Танец живота для похудения живота и боков
Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!
Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?
Секреты для новичков
Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:
- Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
- Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
- Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
- Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.
«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»
Разминка
Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:
- выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
- теперь нужно делать круговые движения тазом;
- для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
- для шеи повороты головы по часовой стрелке;
- делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
- круговые движения плечами;
- разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.
Танец живота для похудения – основные движения
Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.
«Восьмерка»
В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.
Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.
«Качалка»
Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.
«Волна»
При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:
- ставишь ногу на носочек перед собой;
- бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
- живот продолжает волновое движение.
Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.
«Удары животом»
Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
- резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
- с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
- в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.
Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.
«Тряска»
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:
- необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
- для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
- выполнять следует в течение 15 минут.
Выделяют несколько разновидностей «Тряски:
- животом;
- бедрами;
- на ходу;
- вертикальную.
Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.
Приседания
Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:
- делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
- присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
- расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
- опускаем бедро и делаем шаг вперед.
Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.
Завершение комплекса
Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.
Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.
Танец живота для похудения – как это работает?
Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.
На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:
- Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
- Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
- Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.
Противопоказания
В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:
- беременности;
- травмах опорно-двигательного аппарата;
- проблемах с сердцем и легочной недостаточности.
При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.
Танец живота для похудения и необходимость правильного питания
При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.
Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?
Раскрываем секреты
Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник
Все чаще женщины выбирают как кардионагрузку для похудения танцевальную программу. Модные восточные танцы для похудения сжигают жировые отложения с боков, талии, бёдер и уменьшают целлюлит. Одновременно оттачивается фигура, и появляются плавные изгибы тела. Получается полезная и приятная тренировка.
Польза восточных танцев для женщин
Несложно подобрать подходящий видеокурс для самостоятельных занятий, или записаться в танцевальную школу. Тем более, что восточные танцы подходят и молодым, и пожилым, и физически подготовленным женщинам, и новичкам.
- Постигая азы восточной пластики, сиюминутного результата не получится, но такие тренировки для женщин полезнее. Тело становится гибким, а в движениях появляется грациозность.
- Восточные танцы дарят свежий вид, бодрость и пользу здоровью.
- Улучшается кровообращение внешних поверхностей бёдер и ягодиц.
- Формируется правильная осанка, приобретается умение владения телом.
- Кишечник работает без сбоев, исключая запор.
- Техника «тряска» заменяет вибромассажер, уменьшая проявление целлюлита. Мышцы, получая нагрузку, укрепляются, но не растут.
С ускорением обмена веществ нормализуется вес.
Как именно худеют с восточными танцами
Восточные танцы для похудения задействуют внутренние мышцы таза, ног, плечевого пояса и спины, откуда жировые отложения уходят первыми. Непрерывные движения доставляют в организм дополнительный кислород, который активизирует обменные процессы, ускоряя расщепление жира.
Постепенно в проблемных местах, на месте ушедшего жира, показываются рельефные участки тела. За одну такую часовую тренировку теряется 300-400 ккал, унося шлаки и лишнюю жидкость.
Интенсивные занятия помогают сбросить 4-5 кг веса за месяц, а после потеря веса чаще останавливается. Для похудения на 10-15 кг восточные танцы не подходят.
Правила и советы для похудения
Если разучивать видеоуроки, то начать стоит с ознакомления с записью, дальше следовать указаниям учителя на экране. Он поможет разучить базовые упражнения, а со временем получится строить собственную композицию.
- Нельзя торопить события и пропускать первые, кажущиеся лёгкими, уроки.
- К следующему уроку переходят только после полного усвоения предыдущих заданий.
- Без соблюдения регулярности результата не получится. В неделю выбрать 3 дня для тренировок и упражняться по 45-60 мин. Перед уроком выполняют 10-15-минутный разогрев-разминку.
- Достичь скорейшего результата поможет чередование завораживающих восточных танцев с зажигательными латиноамериканскими.
- Ни под какими предлогами не пропускать тренировок, кроме поднявшейся температуры или серьёзного заболевания.
- Желая похудеть, танцуя, стоит уменьшить калорийность еды и потреблять 1500 ккал. Питаться при этом дробно или привычно 3 раза.
- Умеренно сочетать танец и другие физкультурные тренировки.
Оптимально применять дополнительные меры: антицеллюлитный массаж, обертывания, специальные крема, увеличение активности.
Основы знаний
Виды восточных танцев, которые делятся по направлениям на ливанскую школу, египетскую, турецкую и другие школы:
- Египетская техника плавная, похудение медленное, с приобретением женственных и округлых линий;
- В арабской технике применяются взмахи распущенными волосами;
- Турецкую технику чаще используют с целью похудения, здесь много соблазнительных движений и используется шест;
- В хаггала присутствуют интересные скачки и подпрыгивания – выигрышный вариант, чтобы сбросить вес;
- Саиди – балансировка трости частями тела;
- Дабка – танец с вращением чёток на руке и много других стилей.
Восточные танцы для похудения исполняют со специальными аксессуарами: с тростью, с металлическими дисками (сагатами), с веерами, с маленькими барабанчиками или с длинной чёрной шалью (меляйю). Владение предметами заставляет концентрировать внимание, отчего тратятся дополнительные усилия и калории.
Техника выполнения движений
С чего начинать
Первое, с чего начинают освоение танцев – исходные положения.
- Расслабить и опустить плечи.
- Макушкой тянуться кверху.
- Сильно свести лопатки, при этом грудь приподнимется.
- Расслабить колени.
- Подтянуть живот и ягодицы.
Далее ощутить части тела, которые в восточных танцах чаще двигаются раздельно и называются базовыми движениями.
Эти движения выполняются ногами, стоя на полу пальцах и бёдрами. Плечевым поясом, куда включены движения плеч и груди, а также кистями рук, головой и шеей.
Восточные танцы для похудения: знакомимся с базовыми упражнениями
Эти упражнения состоят из пластично выполняемых волн, восьмёрок и кругов. Здесь же полезные для похудения тряски отдельными частями тела и шаги-проходки. Соблазнительные удары из ключей и качалок.
Чаще других делают горизонтальную восьмерку бёдрами.
При выполнении качалки происходит покачивание бёдрами, не останавливаясь, в вертикальном направлении. Полезно для ягодиц и живота.
Волну делают отдельно – бёдра, грудь, тело, разрабатывая позвоночный столб.
Главный элемент – удар животом кверху – помогает похудеть ягодицам и убрать лишний жир на животе.
Украшают восточный танец тряской, интересным элементом, который выполняется без усилий. Упражнение прорабатывает нижнюю часть тела.
Оттяжки необходимы для освоения сложных движений бедрами и грудью.
Круги грудью и нижней частью тела входят в главные элементы. В «тарелочке» (разновидность кругов) задействован живот. Ещё одна обязательная вариация кругов – «бочка».
Непременные движения восточных танцев, змейки руками. Ощутимая польза чувствуется при выполнении 3-5 мин.
Чем полезно дополнить восточные танцы для похудения
Чтобы легче осваивать упражнения, стоит научиться расслаблению живота. Для этого поставить ноги на ширине плеч, расслабить колени, а грудь поднять выше. Руки расположить произвольно, главное условие – расслабить.
Втягиваем живот, как будто приклеиваем к позвоночнику. Спокойно держим, продлевая время, не допуская дискомфорта. После этого расслабить. Рекомендуется выполнять чаще. Дыхание не задерживать.
Укрепление мышц передней стенки живота, выполняя подъёмы туловища. Стремиться к выполнению 30 повторов.
Управлять диафрагмой в положении сидя. Сначала почувствовать, как она движется при дыхании, научиться втягивать, и выполнять ритмичные движения этой мышцей.
Эти упражнения полезно выполнять, лёжа в ванной, стоя в бассейне или сидя в парной, представляя, как сокращаются и тянутся пучки мышц.
Кому нежелательно выполнять упражнения восточных танцев
Восточные танцы для похудения сильно нагружают мышцы живота и органы, которые там расположены. Поэтому стоит воздержаться или проконсультироваться с лечащим врачом:
- при обильной менструации и при беременности;
- при смещении позвонков, остеохондрозе и серьёзных проблемах с позвоночником, а также при плоскостопии;
- ожирение так же повод отказа в занятиях восточными танцами, как и с больной печенью, желудком и кишечником;
- нельзя танцевать восточный танец с больным сердцем и сосудами.
Препятствием считаются и воспалительные процессы.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Сайт о молодости и красоте
Источник
Танец живота для похудения предлагают во многих фитнес–студиях. Это еще и способ обрести фигуру в форме песочных часов, от которой мужчины без ума, гибкость и грацию.
Как восточные танцы помогают сбросить вес
Как доказали ученые, танцы, в том числе и восточные, — это вид физической активности, с которой похудение возводится в ранг искусства.
Они многосторонне действуют на организм:
- активно работают все мышцы тела;
- оказывают общеукрепляющее действие;
- усиливают поступление кислорода;
- сжигают калории, тем самым способствуют уменьшению веса;
- формируют красивую осанку, что тоже помогает убрать живот;
- укрепляют мускулатуру спины, поясницы, пресса, малого таза;
- тряска, которая является частью танца живота, устраняет целлюлит.
За час тренировок эндорфин (гормон радости и удовольствия) вырабатывается в таком же количестве, как после употребления 2 плиток шоколада. Вещество помогает справиться с эмоциональными нагрузками, которые тоже являются причиной набора веса.
Так, исследования в области медицины показали, что частые стрессовые ситуации вызывают выработку особого гормона стресса, отвечающего за распределение жировых отложений на животе и ускоряющего старение.
Восточным танцами могут заниматься даже беременные, но при условии, что такой вид физической активности разрешен лечащим врачом.
Где можно заниматься?
Танцы удобны тем, что заниматься ими можно где угодно.
В домашних условиях
Восточные танцы не потребуют много места даже в тесной квартире. В комнате, где будут проводиться занятия, неплохо иметь большое зеркало, которое поможет контролировать положение тела и следить за техникой танца. Потребуются также чешки и топ с открытым животом, чтобы легче было контролировать правильность положения тела.
Многие тренеры ведут видеоблоги, в которых подробно рассказывают об основных движениях, технике выполнения. Ко многим можно записаться на платные онлайн-курсы, и тогда сами тренеры или представители их команды помогут освоить belly dance, укажут на ошибки. Если это часть фитнес–программы по похудению, то и раскроют секреты правильной диеты, помогут составить рацион.
Еще один вариант приобщиться к армии сторонниц этого вида искусства — купить несколько дисков с видеоуроками.
В студии
Более правильный вариант — посещать студию по бэллидэнсу. Под руководством квалифицированного наставника вы сможете похудеть с помощью танца быстрее. В студиях покажут, как выполняются движения, увидят и сразу исправят ошибки. К тому же покупка абонемента в фитнес–центр — это стимул не пропускать тренировки.
Можно посетить несколько пробных уроков, а потом, освоив танцевальные программы, продолжить обучение в домашних условиях.
Техника выполнения
Перед изучением основных движений осваивают исходное положение. Ноги расставляют параллельно на ширине стопы. Колени расслаблены, но не согнуты — напряжение чревато вывихами. Бедра и ягодицы не напрягают.
Варианты движений:
- Движения грудью. Их выполнят за счет спинной мускулатуры. Чтобы почувствовать эти мышцы, становятся возле стены на расстоянии стопы, ладони поднимают до уровня груди и прикладывают к стене. К стене прижимаются верхней частью спины, напрягая мышцы. Лопатки надо фиксировать в этот момент так, будто между ними карандаш. Затем пробуют выполнить вертикальные и горизонтальные движения, не раскачивая корпуса, не смещая ладоней и не опуская подбородка.
- Движения животом. Для этого учатся задействовать только отдельную группу мышц — диафрагму (расположена под грудью, за ребрами), малого таза (под пупком). Надо научиться двигать верхней частью туловища так, чтобы не задействовать нижнюю, и наоборот.
Условно движение животом разделяют на такие виды:
- Зажимы. Это втягивание мышц внутрь. Оно может быть поочередным (сначала диафрагма, потом — малый таз, что создает иллюзию работы «двух животов»), или одновременным.
- Толчки. Они сочетаются с зажимами. Толчки — зеркальное движение предыдущему варианту, оно состоит в выталкивании рабочих мышц наружу. Чередование толчков и зажимов напоминает колебания маятника, если смотреть на живот сбоку.
- Роллы. Представляет собой плавный переход от зажима в диафрагме к зажиму в малом тазу. Чтобы выполнить роллы, нужна сильная диафрагма. Движение сверху — обратный ролл, снизу — стандартный.
- Тряска. Движение создается быстрым расслаблением и напряжением мышц диафрагмы и малого таза. Тряска сложно дается обладательницам «стального» пресса.
Правильно выполнять все элементы получится, если мышцы диафрагмы и нижнего пресса будут одинаково развиты.
Тряска бедрами — это еще один элемент бэллидэнса. Для того чтобы его выполнить, становятся прямо, руки опускают, ноги немного расставляют, носки разворачивают в стороны, мышцы бедер расслабляют. Движение выполняют в такой очередности:
- В колене сгибают левую ногу, бедра немного отводят вправо.
- Сгибают в колене правую ногу, оттягивая бедра в противоположную сторону.
Двигаются резко, быстро, 1 упражнение выполняют не менее чем на 16 счетов. Пятка при этом все время остается на полу.
Рекомендации и советы
Всегда перед началом танцев проводят разминку: мышцы разогревают, готовят к дальнейшим нагрузкам. Если этот этап тренировки пропустить, то возрастает риск травм. После занятий выполняют растяжку и упражнения на расслабление мышц.
В процессе тренировки сначала изучают отдельные движения и лишь потом — связки. Через некоторое время возникает желание импровизировать и создавать свои композиции.
Второе, на что обращают внимание при освоении танцев с целью сбросить лишний вес — рацион. Профессиональные танцоры для здорового похудения придерживаются таких правил:
- Делят дневную порцию пищи на 6 приемов.
- Завтрак и ужин — самые калорийные.
- Количество принятых калорий должно соответствовать затраченной энергии.
- Основные продукты в рационе — овощи, нежирное рыба, мясо, фрукты, изделия из кислого молока.
- Сжиганию калорий способствует кефир и вода с лимонным соком, выпитые на ночь.
Углеводы (простые и сложные), являющиеся основным источником энергии, составляют 55% от меню, употребляют их за несколько часов до тренировки (при весе 60 кг — 250 г в день). Это должны быть фрукты, овощи, сухофрукты. Хлебобулочные изделия (рекомендуются цельнозерновые и из твердых сортов пшеницы) лучше есть задолго до танцев, иначе во время интенсивных занятий будет ощущаться тяжесть в животе.
Белки, строительный материал для мышц, — 15% рациона. Источниками являются рыба, творог, молоко, бобовые, нежирное мясо (индейка, курятина, телятина).
От жиров отказываться нельзя. Они способствуют восстановлению мышечной ткани, нужны для усвоения ряда витаминов. Их доля в рационе — 30%. Они поступают в организм с орехами, сливочным и растительным маслом.
Норма воды составляет около 30 мг на 1 кг веса. Не стоит употреблять жидкость за час до занятий. После окончания тренировки едят только через полчаса. Желательно, чтобы это была углеводная пища.
Опытные танцовщицы предупреждают: многим женщинам, чтобы сбросить лишний вес, кроме танцев нужны силовые и кардионагрузки.
Противопоказания
Танец живота как способ похудения подходит не всем. Он запрещен при следующих состояниях организма:
- выраженное плоскостопие;
- болезни позвоночника: грыжа больше 8 мм, смещение позвонков;
- холецистит, сопровождающийся холангитом, гнойным процессом;
- заболевания сердечно-сосудистой системы: варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения, гипертония в острой стадии, блокады, аневризмы;
- болезни органов дыхания: туберкулез, обструктивный бронхит;
- менструация, сопровождающаяся сильными болями и обильными кровотечениями;
- гинекологические патологии, новообразования, забитые маточные трубы;
- острые состояния и обострение любых хронических заболеваний;
- гнойные процессы.
Отзывы худеющих
Елена, 35 лет, Екатеринбург: «После рождения первого ребенка прибавила в весе, но времени на тренажерный зал не было. Тогда я приобрела диск «Беллиданс для начинающих». Занималась почти каждый день, пока сын спал. Когда он подрос, пошла в студию, а потом там стала инструктором для новичков. Танцевать продолжила даже во время второй беременности. Танец живота — эффективный способ поддерживать вес в норме, если еще и правильно питаться».
Ольга, 42 года, Норильск: «Восточные танцы заинтересовали меня как метод борьбы с лишним весом и постоянными болями в суставах. Узнала, что этот вид фитнеса полезен для опорно-двигательного аппарата и женского здоровья. Благодаря тренировкам удалось сбросить всего 5 кг. Но зато мышцы подтянулись, прорисовался пресс, изменилась походка. Планирую заниматься дальше».
Иванка, 27 лет: «Стала по примеру подруги заниматься восточными танцами. Но хватило энтузиазма на 3 месяца. Тренировки показались скучными, однообразными. От природы у меня живот плоский, как бы сильно ни полнела в бедрах. А после 3 месяцев тренировок я заметила, что появились бока, исчезла рельефность. Пришлось потом восстанавливать пресс».
Лариса, 32 года, Владивосток: «Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет, победила в нескольких конкурсах. Изначально мое туловище имело форму квадрата. Но восточные танцы — эффективное средство для получения фигуры в форме песочных часов. Моя талия со временем стала намного тоньше, поскольку хорошо прорабатываются мышцы живота. Гарантирую, если правильно заниматься, то всего за 3 тренировки можно потерять до 1 кг веса».
Источник