Танец живота способствует похудению

Танец живота для похудения

Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал. В дополнение к занятиям следует соблюдать диету.

Какие мышцы работают: косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф. Хорошо прорабатываются мышцы ног – квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.

У профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Чтобы прокачать пресс, придется дополнительно делать упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.

Танцы живота оказывают такое влияние на организм и тело: одновременная работа мышц бедер, ягодиц, из-за чего уходят складки на пояснице и спине, формируется женственный и изящный силуэт, проходят боли в спине; толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом; улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы, ускоряется метаболизм; за счет движений головой стимулируется кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу; плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.

Диета при похудении с танцами включает: употребление больше белка (яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи), исключение быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное), но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахар, соблюдение водного баланса – 1,5-2 литра воды, минеральной или простой, зеленый, травяной чай. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день. Следует высыпаться, стараться избегать стресса.

Противопоказания: сердечная недостаточность, проблемы с позвоночником, боли в суставах, заболевания ЖКТ. Танцевать можно, если не делать резких движений.

Как танцевать танец живота дома для начинающих.:

«Качалка». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
«Волна». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
«Восьмерка». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
«Круг». Бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
«Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
«Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
«Тряска». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять как можно дольше. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.

Читайте подробнее в нашей статье о танце живота для похудения, его особенностях.

Способствует ли танец живота похудению

Движения танца живота или белиданс отлично подходят для похудения, потому что дают кардионагрузку умеренной интенсивности. А именно активные упражнения, заставляющие сердце биться чаще, способствуют сжиганию жировых запасов. Кроме того, они помогают сделать фигуру более рельефной, пластичной и женственной. Танцы живота развивают и укрепляют мышцы пресса, спины, бедер. Это отличная альтернатива скучным занятиям в тренажерном зале.

Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал.

Конечно, глядя на восточных красавиц, обладающих пышной фигурой, с трудом верится, что танец живота способствует похудению. Но дело в том, что в этих странах ценится именно такие формы. А если стоит цель непосредственно похудеть и привести фигуру в порядок, то в дополнение к занятиям следует соблюдать диету.

Рекомендуем прочитать статью о танцевальной аэробике для похудения. Из нее вы узнаете о видах танцевальной аэробики, пользе для снижения веса, противопоказаниях, выборе одежды и эффективности занятий дома.

А здесь подробнее о танце зумба для похудения.

Какие мышцы работают

Танцы живота формируют женственную фигуру. Во время занятия девушки выполняют восьмерки, маятники, качалки — все эти движения активизируют косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф.

Также хорошо прорабатываются мышцы ног. Поскольку большинство движений проходит с полусогнутыми коленями, то идет отличная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Важно отметить, что во время танцев происходит много повторений, поэтому волокна глубоко прорабатываются, дают хороший тонус. Но в итоге тело не будет перекаченным. Поэтому если хочется приобрести более плотные и рельефные формы, придется дополнительно заниматься силовыми нагрузками.

Стоит особенно обратить внимание на то, что у профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Поэтому накачать кубики на прессе не получится, хотя жировые отложения уйдут. Для этого придется дополнительно выполнять упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.

Танцы живота оказывают еще следующее положительное влияние на организм и тело:

Одновременная работа мышц бедер, ягодиц. Уходят складки на пояснице и спине. Формируется женственный и изящный силуэт. Проходят боли в спине.
Толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом, делая кожу и мышцы эластичнее и более упругой.
Улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы. Кроме того, налаживается пищеварение, ускоряется работа кишечника. А значит становится быстрее метаболизм.
За счет движений головой улучшается кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу. Это способствует его активному функционированию, повышению настроения, энергии.
Плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.

Смотрите на видео урок по обучению танцу живота:

Диета

Чтобы похудеть при помощи танцев живота, то потребуется дополнительно следить за питанием. Только совмещение диеты и спорта приводит к снижению веса и обретению упругого тела. Следующие особенности питания помогут достигнуть желаемых результатов намного быстрее:

Больше белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, не провоцируя отложений жира. В результате мускулы будут формироваться и сжигать липидные клетки для энергии. В рацион следует включить побольше яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи.
Исключить быстрые углеводы. Чтобы начать худеть, придется забыть про булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное. Но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахара.
Соблюдение водного баланса. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать метаболизм, выводит вредные токсины и шлаки из организма. В день нужно пить 1,5-2 литра воды. Можно также минеральную, зеленый, травяной чай.

В целом для похудения необходимо создавать дефицит калорий, то есть тратить нужно больше, чем съедать. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день.

Также для похудения следует высыпаться, стараться избегать стресса. Потому что это приводит к заеданию и перееданию, соответственно, набору веса, даже несмотря на белиданс.

Где можно научиться

Учиться танцам живота для похудения можно в специальных студиях или с фитнес-клубах, где проходят занятия даже для начинающих. Они есть практически везде. Главное уделять внимание регулярности занятий и качеству движений.

Также есть школы танцев, то в них обычно учатся белидансу, чтобы выступать. Но не всем это подходит, поэтому в них стоит записываться, если это действительно интересно.

Выбирать инструктора следует внимательно, чтобы он умел найти подход к каждому занимающемуся и следит за правильностью движений.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Но начинать заниматься танцами живота, если он подходит к темпераменту. Некоторым движения кажутся слишком медленными, а иногда противоречат внутреннему состоянию женственности. Если девушка хочет развить в себе эти качества, то стоит попробовать заниматься. Но если белиданс не нравится, то ходить на тренировки с плохим настроением и в стрессе, будет только хуже.

Как танцевать танец живота дома для начинающих

Если нет времени ходить в клуб или школу, или девушка стесняется, то заниматься можно самостоятельно. В сети Интернет имеет больше количество видео и каналов танца живота для похудения дома. Кроме того, можно приобрести диски с записями для самостоятельного обучения. В них есть подробные инструкции как танцевать и выполнять упражнения. Однако с тренером сделать это будет проще.

Обязательно стоит учесть противопоказания. Людям с сердечной недостаточностью, проблемами с позвоночников, болями в суставах, заболеваниями ЖКТ следует быть осторожными и предварительно проконсультироваться с врачом. Но если не делать резкий движений, то танцы живота не приносят вреда.

Самостоятельно можно освоить следующие несложные упражнения:

«Качалку». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
«Волну». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
«Восьмерку». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
«Круг». Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
«Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
«Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
«Тряску». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять, как можно дольше. Начинать следует с пары секунд, постепенно увеличивая. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.

Рекомендуем прочитать статью о хулахупе для похудения. Из нее вы узнаете о пользе обруча для снижения веса, выборе, упражнениях и противопоказаниях.

А здесь подробнее о диске здоровья для похудения.

Танцы живота могут помочь похудеть и улучшить состояние фигуры. Это хорошая кардионагрузка. Заниматься следует с настроением и желанием, а еще при соблюдении специальной диеты добиться видимого результата получится намного быстрее. Это хорошая альтернатива скучным тренировкам в тренажерке.

Источник

Танец живота для похудения предлагают во многих фитнес–студиях. Это еще и способ обрести фигуру в форме песочных часов, от которой мужчины без ума, гибкость и грацию.

Как восточные танцы помогают сбросить вес

Как доказали ученые, танцы, в том числе и восточные, — это вид физической активности, с которой похудение возводится в ранг искусства.

Они многосторонне действуют на организм:

активно работают все мышцы тела;
оказывают общеукрепляющее действие;
усиливают поступление кислорода;
сжигают калории, тем самым способствуют уменьшению веса;
формируют красивую осанку, что тоже помогает убрать живот;
укрепляют мускулатуру спины, поясницы, пресса, малого таза;
тряска, которая является частью танца живота, устраняет целлюлит.

При занятиях танцем живота активно работают мышцы кора

За час тренировок эндорфин (гормон радости и удовольствия) вырабатывается в таком же количестве, как после употребления 2 плиток шоколада. Вещество помогает справиться с эмоциональными нагрузками, которые тоже являются причиной набора веса.

Так, исследования в области медицины показали, что частые стрессовые ситуации вызывают выработку особого гормона стресса, отвечающего за распределение жировых отложений на животе и ускоряющего старение.

Восточным танцами могут заниматься даже беременные, но при условии, что такой вид физической активности разрешен лечащим врачом.

Где можно заниматься?

Танцы удобны тем, что заниматься ими можно где угодно.

В домашних условиях

Восточные танцы не потребуют много места даже в тесной квартире. В комнате, где будут проводиться занятия, неплохо иметь большое зеркало, которое поможет контролировать положение тела и следить за техникой танца. Потребуются также чешки и топ с открытым животом, чтобы легче было контролировать правильность положения тела.

Многие тренеры ведут видеоблоги, в которых подробно рассказывают об основных движениях, технике выполнения. Ко многим можно записаться на платные онлайн-курсы, и тогда сами тренеры или представители их команды помогут освоить belly dance, укажут на ошибки. Если это часть фитнес–программы по похудению, то и раскроют секреты правильной диеты, помогут составить рацион.

Еще один вариант приобщиться к армии сторонниц этого вида искусства — купить несколько дисков с видеоуроками.

В студии

Более правильный вариант — посещать студию по бэллидэнсу. Под руководством квалифицированного наставника вы сможете похудеть с помощью танца быстрее. В студиях покажут, как выполняются движения, увидят и сразу исправят ошибки. К тому же покупка абонемента в фитнес–центр — это стимул не пропускать тренировки.

Можно посетить несколько пробных уроков, а потом, освоив танцевальные программы, продолжить обучение в домашних условиях.

Техника выполнения

Перед изучением основных движений осваивают исходное положение. Ноги расставляют параллельно на ширине стопы. Колени расслаблены, но не согнуты — напряжение чревато вывихами. Бедра и ягодицы не напрягают.

Варианты движений:

Движения грудью. Их выполнят за счет спинной мускулатуры. Чтобы почувствовать эти мышцы, становятся возле стены на расстоянии стопы, ладони поднимают до уровня груди и прикладывают к стене. К стене прижимаются верхней частью спины, напрягая мышцы. Лопатки надо фиксировать в этот момент так, будто между ними карандаш. Затем пробуют выполнить вертикальные и горизонтальные движения, не раскачивая корпуса, не смещая ладоней и не опуская подбородка.
Движения животом. Для этого учатся задействовать только отдельную группу мышц — диафрагму (расположена под грудью, за ребрами), малого таза (под пупком). Надо научиться двигать верхней частью туловища так, чтобы не задействовать нижнюю, и наоборот.

Условно движение животом разделяют на такие виды:

Зажимы. Это втягивание мышц внутрь. Оно может быть поочередным (сначала диафрагма, потом — малый таз, что создает иллюзию работы «двух животов»), или одновременным.
Толчки. Они сочетаются с зажимами. Толчки — зеркальное движение предыдущему варианту, оно состоит в выталкивании рабочих мышц наружу. Чередование толчков и зажимов напоминает колебания маятника, если смотреть на живот сбоку.
Роллы. Представляет собой плавный переход от зажима в диафрагме к зажиму в малом тазу. Чтобы выполнить роллы, нужна сильная диафрагма. Движение сверху — обратный ролл, снизу — стандартный.
Тряска. Движение создается быстрым расслаблением и напряжением мышц диафрагмы и малого таза. Тряска сложно дается обладательницам «стального» пресса.

Правильно выполнять все элементы получится, если мышцы диафрагмы и нижнего пресса будут одинаково развиты.

Тряска бедрами — это еще один элемент бэллидэнса. Для того чтобы его выполнить, становятся прямо, руки опускают, ноги немного расставляют, носки разворачивают в стороны, мышцы бедер расслабляют. Движение выполняют в такой очередности:

В колене сгибают левую ногу, бедра немного отводят вправо.
Сгибают в колене правую ногу, оттягивая бедра в противоположную сторону.

Двигаются резко, быстро, 1 упражнение выполняют не менее чем на 16 счетов. Пятка при этом все время остается на полу.

Противопоказания

Танец живота как способ похудения подходит не всем. Он запрещен при следующих состояниях организма:

выраженное плоскостопие;
болезни позвоночника: грыжа больше 8 мм, смещение позвонков;
холецистит, сопровождающийся холангитом, гнойным процессом;
заболевания сердечно-сосудистой системы: варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения, гипертония в острой стадии, блокады, аневризмы;
болезни органов дыхания: туберкулез, обструктивный бронхит;
менструация, сопровождающаяся сильными болями и обильными кровотечениями;
гинекологические патологии, новообразования, забитые маточные трубы;
острые состояния и обострение любых хронических заболеваний;
гнойные процессы.

Отзывы худеющих

Елена, 35 лет, Екатеринбург: «После рождения первого ребенка прибавила в весе, но времени на тренажерный зал не было. Тогда я приобрела диск «Беллиданс для начинающих». Занималась почти каждый день, пока сын спал. Когда он подрос, пошла в студию, а потом там стала инструктором для новичков. Танцевать продолжила даже во время второй беременности. Танец живота — эффективный способ поддерживать вес в норме, если еще и правильно питаться».

Ольга, 42 года, Норильск: «Восточные танцы заинтересовали меня как метод борьбы с лишним весом и постоянными болями в суставах. Узнала, что этот вид фитнеса полезен для опорно-двигательного аппарата и женского здоровья. Благодаря тренировкам удалось сбросить всего 5 кг. Но зато мышцы подтянулись, прорисовался пресс, изменилась походка. Планирую заниматься дальше».

Иванка, 27 лет: «Стала по примеру подруги заниматься восточными танцами. Но хватило энтузиазма на 3 месяца. Тренировки показались скучными, однообразными. От природы у меня живот плоский, как бы сильно ни полнела в бедрах. А после 3 месяцев тренировок я заметила, что появились бока, исчезла рельефность. Пришлось потом восстанавливать пресс».

Лариса, 32 года, Владивосток: «Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет, победила в нескольких конкурсах. Изначально мое туловище имело форму квадрата. Но восточные танцы — эффективное средство для получения фигуры в форме песочных часов. Моя талия со временем стала намного тоньше, поскольку хорошо прорабатываются мышцы живота. Гарантирую, если правильно заниматься, то всего за 3 тренировки можно потерять до 1 кг веса».