Таня денисова упражнения для похудения

Название                                    Описание Продолжительность Классическая аэробика AEROBICПрограмма классической аэробики . Развивает общую выносливость, координацию движений, способствует снижению веса. Для всех уровней подготовки. 55 минут BASIC STEP Урок для начинающих в степ-аэробике.Хореография класса состоит из комбинаций базовых шагов. На данной тренировке развивается выносливость и координация движения.55 минут STEPАэробная тренировка с использованием хореографии различного уровня сложности на степ-платформе. Способствует развитию координации, выносливости, жиросжиганию,  укрепляет мышцы нижней части тела. 55 минут STEP — 1Аэробная степ тренировка с несложной хореографией . Для начинающего и среднего уровня подготовленности.55 минут STEP — 2Аэробная степ тренировка среднего уровня сложности. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.55 минут STEP CHALLENGEАэробная степ тренировка со сложной хореографией. Улучшает общую выносливость, тренирует мышцы ног, способствует снижению веса. Для высокого уровня подготовки.55 минут Силовые программы ABD 30`Силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса. Урок рекомендован для всех уровней подготовки.30минут ABS+STRETCHТренировка мышц брюшного пресса и упражнения на растягивание и расслабление.45 минут ABD+BUMSCиловой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса и ягодиц.Урок рекомендован для всех уровней подготовленности.55 минут ABD&BackСиловой урок  для мышц спины и брюшного пресса.45 минут ABL (Abdominal-Buttocks-Legs)Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка cредней  интенсивности.55 минут BODY CONDITIONСиловой урок, направленный на формирование красивого мышечного рельефа, укрепление основных мышечных групп, поднятие тонуса всего организма и избавление от лишнего веса. Включает в себя работу со свободными весами, амортизаторами и другим оборудованием. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 55 минут BIKINIСиловой урок, направленный на проработку нижней части туловища — ног , ягодиц. Для всех уровней подготовки.30 минут MAKE BODY Универсальная тренировка по укреплению всех основных мышечных групп. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса. Для всех уровней подготовленности.55 минут МТ (MUSCLE TONING)Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц. Урок рекомендован для всех уровней подготовленности.55 минут PUCH UP Cиловая тренировка, направленная на проработку верхней части тела-рук, груди , спины и пресса. Для всех уровней подготовки.30 (45) минут TORSOСиловая тренировка, укрепляет мышцы пояса верхних конечностей, спины и грудных мышц. Способствует снижению веса. Для всех уровней подготовки.45 минут POSTURALCиловая тренировка, способствует формированию хорошей осанки, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Способствует снижению снижению усталости в области спины.45 минут Программы функциональных и смешанных тренировок FT (FUNCTIONAL TRAINING)Уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной. Урок рекомендован для подготовленных.55 минут BOSUИнтервальная тренировка, с использованием специального оборудования BOSU. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает выносливость,способствует снижению веса.55 минут METABOLIC TRAININGИнтервальная тренировка, чередование силовой и аэробной нагрузки. Используется различное оборудование (степ платформа, босу, резин.амортизаторы и т.д)55 минут CROSS WORKOUTВысокоинтенсивная тренировка, включающая силовую и кардио нагрузки.  CIRCUIT Круговая тренировка. Высокоинтенсивный класс смешанного формата. Сочетание силовых и кардио упражнений. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.55 минут INTENSITY WORKOUT Высокоинтенсивный урок! Кардио+сила+функциональный тренинг. Для подготовленных.55 минут INTERVAL Класс смешанного формата. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Урок рекомендован для подготовленных.55 минут CARDIO INTERVALИнтервальная тренировка, сочетающая кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Продолжительность каждого интервала – 2 минуты.  В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц. 55 минут STEP&BODYУрок разделен на аэробную степ тренировку и силовую часть55 минут STEP+ABDУрок разделен: степ аэробика +  проработка мышц брюшного пресса. Для среднего уровня подготовленности.55 минут STEP+BUMS Урок разделен: степ аэробика +  проработка ягодиц. Для среднего уровня подготовленности.55 минут TBW (Total Body Workout)Интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в короткие сроки. TBW аэробика идеальна для желающих быстро подтянуть и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.55 минут Танцевальные программы BALLROOM DANCE Латино-американская программа бального танца, Европейская (стандартная) программа бального танца. Для любого уровня подготовленности. Занятие проводится не в парах! 55 минут ORIENTAL Танец живота, объединяющий мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и магию ритма восточной музыки. Для любого уровня подготовленности.55 минут LADY’S STYLE Lady Style – это cмесь разнообразных танцевальных стилей. Отличительной особенностью данного направления является необыкновенная эмоциональность. Все движения пропитаны страстью и сексуальностью. На данном уроке Вы научитесь чувствовать любую мелодию, а главное выражать свои эмоции в танце.55 минут STRIP DANCEТанцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации.55 минут STRIP&STRETCHТанцевальный класс , целью которого является развитие пластики и раскрепощенности, а в сочетании с расстяжкой позволяет сделать тело более пластичным и  гибким. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 55 минут SALSA/BACHATAСальса-это стиль смешавший в себе многие латиноамериканские танцы латина, включая румбу, мамбу, ча-ча-ча и другие.Это танец любви и свободы. Бачата- это популярный парный латиноамериканский танец, который характеризуется чувственностью и сексуальностью.Это невообразимо страстный, легкий и ритмичный латиноамериканский танец, который считается самым грациозным и романтичным направлением в мире латины. В бачате очень много скользящих и плавных шагов, поворотов, все ее движения пронизаны легкостью и воздушностью. 55 минут LATINO DANCEЛатино-американские танцы.Для любого уровня подготовленности.55 минут Программы MIND BODY BODY BALANCE Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, Пилатес, тай-чи и др. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии. 55 минут GYMNASTIC BODYГимнастическое тело. Урок направлен на расстяжение связок ,мыш и сухожилий. Упраженения  на растягивание очень полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.55 минут PILATESПрограмма направлена на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Возможно использование оборудования ( фитболов, резиновых амортизаторов). Для начинающего и среднего уровня подготовленности. 55 минут YOGAКласс на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, достижение внутренней гармонии. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.55 минут TOTAL STRETCH Программа для более глубокого расслабления, снятия мышечного напряжения и улучшения гибкости суставов. Поможет справиться со стрессом. Для всех уровней подготовки.55 минут PLASTILINГармоничное сочетание упражнений Pilates, Yoga, Stretch под звуки музыки и с хорошим настроением позволяет достичь сбалансированного развития силы и гибкости, структура тела становится более качественной, а движения более функциональными!55 минут FLEX (STRETCH)Комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию. Для всех уровней подготовки.30-40 минут ХАТХА-ЙОГАДревняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья. Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов и  позвоночника.90 минут KALLANETIKУрок построен на неподвижных, спокойных, четких движениях, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать замечательную форму всему вашему телу.55минут