Тест на выносливость мышц спины

1) Для оценки силы и выносливости мышц спины. Лежа на кушетке на животе, принять позу «ласточки», т. е. прогнуться, руки в стороны, ноги приподняты, прямые. Время удержания такого положения в норме: 2 – 2,5 минуты.

2) Для мышц живота. Лежа на кушетке, на спине, приподнять ноги на 15 – 20 см. и удерживать это положение. В норме удержание такой позы 2 – 2,5 минуты.

E. Функциональные пробы для определения физической работоспособности.

Это Гарвардский степ-тест, тест PWC170, которые будут рассматриваться на лабораторных занятиях.

Тест Новакки (японский тест) для массового обследования практически здоровых людей. Этот тест с нагрузкой до отказа. На велоэргометре нагрузка начинается с 1 Вт/кг массы, через каждые 2 минуты – увеличивается на 1 Вт/кг до тех пор, пока испытуемый не откажется от выполнения работы (нагрузки). И потому, сколько удерживается нагрузка (в зависимости) от Вт/кг оценивают в баллах. К примеру:

ü 2 Вт/кг – неудовлетворительно (2 балла);

ü 3 Вт/кг – удовлетворительно (3 балла);

ü 4 Вт/кг – хорошая работоспособность (4 балла);

ü 5 Вт/кг – высокая работоспособность (5 баллов);

ü 6 Вт/кг – очень высокая работоспособность (6 баллов).

Тест Купера. 12-минутный тест предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 минут по ровной поверхности (как правило, на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая одышка, тахиаритмия, головокружение, боль в области сердца и др.).

Физическое состояние оценивается по таблице, где указывается возраст и расстояние в км., преодолеваемое за 12 минут. К примеру, для мужчин моложе 30 лет:

· физическое состояние оценивается как очень плохое – менее 1,6 км. (для женщин – менее 1,5 км.);

· физическое состояние оценивается как плохое при преодолении за 12 минут менее 1,6 км. – 2,0 км. (для женщин – 1,5 – 1,8 км.);

· физическое состояние оценивается как удовлетворительное при преодолении за 12 минут 2,1 – 2,4 км. (для женщин – 1,8 – 2,1 км.);

· физическое состояние оценивается как хорошее при преодолении за 12 минут 2,4 – 2,8 км. (для женщин – 2,1 – 2,6 км.);

· физическое состояние оценивается как отличное при преодолении за 12 минут более 2,8 км. (для женщин – более 2,6 км.);

Тесты для определения физической работоспособности можно использовать при отборе в секции для занятий циклическими видами спорта, а также для контроля тренированности. Эти пробы дают возможность определить функциональное состояние спортсмена и лиц, занимающихся физкультурой.

Контрольные вопросы:

1.Пробы для оценки функционального состояния нервной системы.

2.Пробы для оценки функционального состояния дыхательной системы.

3.Пробы для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

4.Функциональные пробы для оценки силы и выносливости мышц спины и живота.

5.Функциональные пробы для определения физической работоспособности

Лабораторная работа № 11

Тема:Методика проведения проб с физической нагрузкой и оценка результатов.

Цель занятия:изучить методику проведения и оценку результатов проб с физической нагрузкой.

Оснащение: секундомер, тонометр, фонендоскоп.

Ход работы.

В функциональной диагностике используют пробы (тесты) с такой физической нагрузкой, как бег, приседания, подскоки, восхождения и спуск по ступенькам (степ-тест) и другие. Все эти нагрузки дозируются темпом и продолжительностью.

Функциональные пробы могут быть одномоментные, когда используют 1) одну нагрузку (одномоментные) – бег на месте в течение 15 сек. или 20 приседаний;

3) две нагрузки (двухмоментные) – 15 сек. бег и 20 приседаний;

4) три нагрузки (трехмоментные) – 20 приседаний, 15 сек. бег, 3-х мин. бег на месте.

Оценивая восстановительный период, определяют тип реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку по характеру изменений ЧСС и АД:

1) Нормотонический тип реакцииССС на физическую нагрузку характеризуется учащением пульса, повышением систолического давления на 10 – 35 мм. рт. ст. и снижением диастолического давления на 4 – 10 мм. рт. ст. Восстановительный период составляет 3 – 5 минут. Такая реакция считается физиологичной и типична для тренированных спортсменов.

2) Гипотонический (астенический) тип реакции. Характеризуется значительным, не адекватным нагрузке, учащением пульса. Систолическое АД увеличивается мало или остается неизменным. Диастолическое АД повышается или не изменяется. Пульсовое давление понижается. Это значит, что усиление кровообращения при нагрузке достигается больше за счет учащения сердечных сокращений, а не увеличения ударного объема, что нерационально для сердца. Период восстановления затягивается до 6 – 10 минут.

3) Гипертонический тип реакции на физическую нагрузку характеризуется значительным учащением ЧСС, резким повышением систолического АД до 180 – 200 мм. рт. ст. и умеренным подъемом диастолического давления до 90 мм. рт. ст. Период восстановления затягивается. Этот тип реакции оценивается как неудовлетворительный и встречается при начальных формах АГ, ВСД, перетренированности, физическом перенапряжении.

4) Дистонический тип реакции на физическую нагрузку характеризуется повышением систолического АД до 160 – 180 мм. рт. ст. и значительным снижением диастолического давления вплоть до «0» – феномен бесконечного тона, ЧСС значительно возрастает. Это также неблагоприятная реакция на физическую нагрузку и возникает при переутомлении, неврозах. Период восстановления затягивается.

5) Ступенчатый тип реакции ССС на физическую нагрузку характеризуется ступенчатым подъемом систолического давления на 2-й, 3-й минутах восстановительного периода, когда систолическое давление выше, чем на 1-й минуте. Такая реакция ССС отражает функциональную неполноценность регуляторной системы кровообращения, поэтому ее оценивают как неблагоприятную. Период восстановления ЧСС и АД затягивается.

В оценке реакции ССС на физическую нагрузку важен период восстановления.

1. Реакция на физическую нагрузку считается хорошей в том случае, когда при нормальных исходных данных пульса и АД отмечается восстановление этих показателей на 2 – 3 минуте.

2. Реакция считается удовлетворительной, если восстановление происходит на 4 – 5 минуте.

3. Реакция считается неудовлетворительной,если после нагрузки появляются гипотоническая, гипертоническая, дистоническая и ступенчатая реакции, а также период восстановления затягивается до 5 минут и более. Отсутствие восстановления ЧСС и АД в течение 4 – 5 минут непосредственно после нагрузки даже при нормотонической реакции следует оценивать как неудовлетворительную реакцию.

Проба Летунова. Трехмоментная проба применяется для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносливость.

При проведении пробы испытуемый выполняет последовательно 3 нагрузки:

1-ая нагрузка – 20 приседаний за 30 сек. (разминка);

2-ая нагрузка – выполняется через 3 мин. после первой и состоит в 15-ти секундном беге на месте в максимально быстром темпе;

3-я нагрузка – выполняется через 4 мин., 3-х минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин.

После окончания каждой нагрузки на протяжении всего периода отдыха регистрируется восстановление ЧСС и АД. Пульс считается по 10-и сек. интервалам.

У тренированных спортсменов реакция после каждого этапа пробы – нормотоническая, а время восстановления после первого этапа не превышает 3 мин., после второго – 4 мин., после третьего – 5 минут.

Форма отчетности: дать оценку своим результатам (определить тип реакции ССС на физическую нагрузку).

Контрольные вопросы:

1. Классификация функциональных нагрузочных проб.

2. Задачи нагрузочных тестов.

3. Типы реакций ССС на физическую нагрузку.

Лабораторная работа № 12

Тема:Методика проведения Гарвардского степ-теста и оценка результатов.

Цель занятия:изучить методику проведения и оценку результатов Гарвардского степ-теста.

Оснащение: секундомер, ступеньки для степ-теста, метроном, таблицы.

Ход работы.

Гарвардский степ-тест. Идея теста заключается в изучении восстановительных процессов (динамики ЧСС) после прекращения дозированной мышечной работы.

Физическая нагрузка задается в виде восхождения на ступеньку (скамейку). Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависит от пола, возраста и физического развития испытуемого.

Таблица № 1

Источник

Организация исследования

Исследования проводились на базе поликлиники Крымского Республиканского Учреждения Детской Клинической Больницы в течение трех месяцев с декабря 2009 года по февраль 2010г. включительно. В обследовании принимали участие 20 девочек в возрасте 11 — 12 лет с ассиметричной осанкой в грудопоясничном отделе позвоночника. Была сформирована экспериментальная группа из 20 человек с которой проводились занятия ЛГ в течение трех месяцев, три раза в неделю. Изучалась динамика следующих диагностических показателей: гибкость позвоночника (наклон вперёд и в стороны), сила мышц разгибателей спины, сила мышц брюшного пресса, величины шейно — плечевых углов, ЖЕЛ, проба Штанге и Генчи , физическая работоспособность (проба Мартине).

Диагностические показатели измерялись в первый день, через 1 месяц и в конце курса, через 3 месяца. ЛГ проводилась по трем комплексам, в зависимости от физической подготовленности детей и функционального состояния организма. Комплекс № 1 соответствовал вводному периоду (1 месяц). После промежуточного обследования и анализа полученных результатов применялись комплексы № 2 и № 3 (основной и тренирующий ) Вначале курса ЛФК в течение 1 месяца занятий используются знакомые детям упражнения с малым и средним количеством повторений. У детей создается зрительное восприятие правильной осанки и мысленное ее представление, повышается уровень общей физической подготовленности (Комплекс №1). В середине курса ЛФК (Комплекс №2), увеличивается количество повторений каждого упражнения. В комплекс включаются упражнения с использованием различных гимнастических снарядов. Используются симметричные упражнения, которые способствуют серединному положению остистых отростков. Решаются основные задачи коррекции имеющихся нарушений осанки.

Схема организации исследования 2.1

Тест на выносливость мышц спины

Определение диагностических показателей ОДА

Функциональное состояние позвоночника, а также мышц — разгибателей туловища и мышц брюшного пресса, которые непосредственно участвуют в создании мышечного корсета и поддержании правильной осанки определяется с помощью специальных двигательных тестов на определение гибкости позвоночника и силовой выносливости мышц.

Обследование проводили в определённой последовательности: осмотр спереди, сзади и сбоку, при этом обследуемый должен стоять непринуждённо, ноги не сгибать, руки держать свободно.

Кроме того, проводили функциональные исследования, которые позволяют установить подвижность позвоночника, силу и выносливость мышц спины и брюшного пресса к статическим нагрузкам.[18]

осанка массаж физиотерапия позвоночник

Определение гибкости позвоночника при наклоне вперёд и в стороны

Подвижность позвоночника при наклоне вперед определяется из исходного положения, основная стойка — стопы параллельно. Ребёнок должен наклонить туловище и коснуться опоры пальцами, а лучше ладонями, не сгибая ног в коленях. Если пальцы не достигают опоры, значит, подвижность позвоночника недостаточна.

Расстояние от опоры до пальцев измеряется сантиметровой лентой (для сравнения с последующими измерениями).

Боковая подвижность позвоночника определяется при наклоне в стороны. Сначала, из исходного положения — основная стойка, отмеряют расстояние от кончика 3го пальца каждой руки до пола, затем тоже при максимальном наклоне туловища в сторону. Разница между первым и вторым измерением характеризует амплитуду и асимметрию боковой подвижности. В каждом отдельном случае учитывается длина рук, ног и туловища.[18]

Определение силовой выносливости мышц спины

Статическую выносливость мышц спины определяют с помощью специального двигательного теста. Этот тест на удержание туловища на весу в положении лежа на животе. Исследуемый ложится вниз лицом поперёк кушетки так, чтобы верхняя часть туловища до гребней подвздошных костей находилась на весу, руки на пояс, ноги удерживает исследователь. Время до полного утомления мышц определяется по секундомеру. Для детей 11-12 лет норма составляет 1,5-2,2 мин.

Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса

Динамическая выносливость мышц брюшного пресса определяется числом переходов из положения лёжа на спине в положение сидя и обратно, руки на пояс, ноги удерживает исследователь.

Функциональное обследование подвижности позвоночника и состояния мышц туловища позволяет оценить эффективность применяемых упражнений. Для детей 11-12 лет норма составляет 18-30 раз.

Определение шейно — плечевых углов

Исходное положение основная стойка. Сантиметровой лентой отмеряется расстояние от кончика 3 пальца каждой руки до пола. Разность показателей свидетельствует об асимметрии осанки. [18]

Источник

5 баллов. ИП: лежа на спине, руки сложены на затылке, нижние конечности в тазобедренных суставах согнуты до 60 гр., подошвы опираются на пол. Кисти положены на затылок, локти разведены.

Движение: движение совершается до тех пор, пока таз не начнет опрокидываться («приседание»). Сопротивление не оказывается.

4 балла. ИП: лежа на спине, руки горизонтально вытянуты вперед, бедра согнуты до 60 гр., подошвы на опоре.

Движение: равномерное медленное присаживание до момента, когда таз начнет опрокидываться, руки остаются в прежнем положении. Сопротивление: не оказывается.

3 балла. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, нижние конечности согнуты, подошвы на опоре.

Движение: испытание состоит в том, чтобы несколько приподнять плечи и оторвать их от опоры. Руки при этом слегка поднимаются.

2 балла. ИП: лежа на боку, руки за головой, нижние конечности согнуты в бедрах до 60 гр.

Движение: сгибание туловища с приведением согнутых бедер к груди в максимально возможной амплитуде.

1 балл. ИП: лежа на спине, конечности вытянуты, разогнуты. Напряжение мышцы в брюшной стенке будет пальпироваться кистями и пальцами при кашле, при максимальном выдохе и т.д.

Оценка мышечной силы (мышцы спины)

5 баллов. ИП: лежа на животе, грудная клетка на опоре, фиксирована руками, ноги свешиваются.

Движение: разгибание туловища из положения опущенных нижних конечностей вплоть до горизонтального уровня для грудного отдела, или непрерывное максимальное разгибание дальше для поясничного отделов. Сопротивление не оказывается.

4 балла. ИП: лежа на животе, грудная клетка свешивается с опоры, туловище согнуто до 30 градусов, руки вдоль туловища. Бедра, таз и поясничный отдел фиксированы на опоре.

Движение: разгибание из положения опущенного туловища вплоть до горизонтального уровня для грудного отдела, или непрерывное максимальное разгибание дальше для поясничного отделов. Сопротивление не оказывается.

3 балла. ИП: положение лежа на животе на опоре, руки вдоль туловища. Фиксация не требуется.

Движение: «лодочка» поднимание туловища и ног.

2 балла. ИП: лежа на животе или на боку, руки вдоль туловища, туловище лежит на опоре. Фиксация: бедра, таз закрепляются жестко с обоих сторон руками. Движение: туловище разгибается так, чтобы голова и разведенные плечи отрывались от опоры.

1 балл. ИП: положение лежа на животе, туловище лежит на опоре. Пациент пробует выполнить движение, чтобы поднять по крайней мере голову. Натяжение мышцы разгибателей туловища пальпируется пальцами вдоль всего позвоночника.

II. Оценка выносливости к статической нагрузке

Для оценки выносливости к статической работе использовали тест с удержанием до отказа. Регистрировалось время удержания в тестовой позиции соответствующей наиболее ослабленной мышце.

Для мышц живота Для мышц спины

II. Оценка выносливости к статической нагрузке

Физиологическая возрастная норма:

Для мышц живота –

До 12 лет – до 40 сек.

От 13 до 15 лет – от 40 до 60 сек.

От 16 до 44 лет – от 60 до 70 сек.

От 45 до 60 лет – от 40 до 60 сек.

От 61 и старше – до 40 сек.

Для мышц спины –

До 12 лет – до 60 сек.

От 13 до 15 лет – от 60 до 90 сек.

От 16 до 44 лет – от 90 до 150 сек.

От 45 до 60 лет – от 60 до 90 сек.

От 61 и старше – до 60 сек.

II. Оценка выносливости к динамической нагрузке

Выполнение тестового движения в среднем темпе до отказа от нагрузки

Для мышц живота. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 гр., руки скрестно на груди (пальцы рук касаются лопаток). Партнер прижимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Начали!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями бедер и обратным движением вернуться в И.П. Засчитывается количество сгибаний за 1 мин.

Для мышц спины. И.П. — лежа на животе, грудная клетка свешивается с опоры, туловище согнуто до 30 градусов, руки вдоль туловища. Бедра, таз и поясничный отдел фиксированы на опоре. По команде «Начали!» — разгибание из положения опущенного туловища вплоть до горизонтального уровня для грудного отдела, или непрерывное максимальное разгибание дальше для поясничного отделов.

III. Оценка выносливости к динамической нагрузке

Физиологическая возрастная норма:

Для мышц живота

До 12 лет – до 20 раз

От 13 до 15 лет –до 30 раз

От 16 до 44 лет –до 40 раз

От 45 60 лет – до 30 раз

От 61 и старше – до 20 раз

Для мышц спины

До 12 лет – до 20 раз

От 13 до 15 лет –до 30 раз

От 16 до 44 лет –до 40 раз

От 45 60 лет – до 30 раз

От 61 и старше – до 20 раз

Возрастная норма (100%) — 17%

Незначительное снижение (50-99%) – 46%

Значительное снижение (0-49%) – 37%

Факт

В день тестирования не следует пить кофе и энергетики, тренироваться. Последний раз поесть надо за два часа до тестирования.

При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет.

Виджеты для тренировок

Сергей Поляков,
заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН:

Организм не получает достаточного питания, мышцы слабеют, болезни подкрадываются все ближе и ближе. Нередки случаи, когда такие учащиеся зарабатывают себе хронические заболевания. У них могло бы быть гораздо больше физических и интеллектуальных сил, если бы они находили время на физическую активность.

Тесты на силовую выносливость мышц

1. Тест на силовую выносливость мышц шеи. Ложимся на спину, руки на животе, голова поднята на 3–4 см от пола. Держим, сколько можем.

2. «Рыбка» – упражнение на силовую выносливость мышц спины. Ребенок ложится на пол лицом вниз, руки подняты и вытянуты вперед, грудь и ноги подняты над полом. Держим.

3. «Уголок» – тест для определения силовой выносливости мышц ног и брюшного пресса.

Ложимся на спину, руки лежат на полу, поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов. Держим.

Результаты для всех тестов: три минуты – отлично, две с половиной – хорошо, две – тройка, полторы – двойка, минута – единица.

– Эти упражнения не только тестирующие, но и тренирующие. Хорошо бы выполнять их каждый день или, как минимум три раза в неделю. Состояние шейного отдела позвоночника – главная проблема современных подростков, – говорит Елена Колтыгина. – Спину тоже надо укреплять, чтобы не было остеохондрозов, радикулитов, проблем, которые возникают при слабости мышц.

Подбирайте нагрузку дозировано, начните с лечебной физкультуры и начинайте заниматься спортом серьезно, пока не сформируете мышечную выносливость.

Проба Мартине – Кушелевского

Тест на функциональные резервы организма

Стандартная проба проводится традиционно: 20 приседаний за 30 секунд (руки вперед).

Оценивает реакцию организма на дозированную физическую нагрузку и скорость восстановления после физической нагрузки.

У здоровых подростков после приседаний пульс возрастает на 1/3 по сравнению с состоянием покоя и нормализуется спустя две-три минуты после нагрузки. К этому времени дыхание должно быть ровным, пульс – ритмичным.

Проба Ромберга

Тест на координацию. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 секунд и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 секунд нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно». Этот тест важен для для тех, кто хочет заниматься акробатикой, спортивной гимнастикой, прыжками на батуте, фигурном катанием и т. д.

Проба Штанге

Оценивает достаточность кровообращения (сердца, сердечно-сосудистой системы).

Измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха, рот закрыт, нос зажат пальцами. Чем дольше ребенок может не дышать, тем лучше. У детей, регулярно занимающихся спортом, проба Штанге составляет 60 и более секунд. При плохом физическом развитии она обычно соответствует 20-40 секундам.

Тест Купера

Определяет физическую подготовленность организма человека. Был создан американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США и заключается в 12-минутном беге. Пройденное расстояние фиксируется

Возраст		Превосходно	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо	Очень плохо
13–19	M	> 3000	2750–3000	2500–2750	2200–2500	2100–2200	< 2100
13–19	Ж	> 2400	2300–2400	2100–2300	1900–2100	1600–1900	< 1600

Шаг за шагом

Режим двигательной активности должен выбираться в зависимости от результатов тестирования. При низких результатах начинайте со щадящего режима – в ваши тренировки идеально впишутся бассейн и растяжки, велосипед, небыстрый бег и ходьба. По мере улучшения результатов переходите на щадяще-тренирующий режим, а там не за горами и тренирующий – отличное здоровье, красивое, атлетическое тело и целая куча положительных эмоций.

При выборе вида спорта, которым будет заниматься подросток, очень важно учитывать конституцию ребенка. Телосложение – фактор, определенный генетически. Он не изменится в зависимости от того, сколько и как подросток станет тренироваться. Поэтому не ожидайте высоких результатов от занятий видом спорта, требующим другого телосложения.

Дневник и самоконтроль

Самоконтроль – умение спортсмена следить за своими действиями и корректировать программу тренировок в соответствии с поставленными задачами, выявленными достижениями и возможными изменениями. Регулярное заполнение дневника тренировок – как бы самоотчет о проделанной работе. Анализируя свою работу, мы лучше понимаем, над чем нам нужно работать и какие изменения в связи с этим нужно внести в личный план работы над собой.

Даже умеренные, но регулярные физические нагрузки дают эффект:

уменьшают депрессию и уровень тревожности;
повышают самооценку и стрессоустойчивость;
влияют на иммунитет – простуды и вирусы цепляются к подвижным людям реже;
снижают риск развития диабета, атеросклероза и ожирения;
формируют нормально развитую мускулатуру.

Цифра

На 50 процентов падает физическая активность большинства детей с первого по десятый класс.

До 82–85 процентов дневного времени большинство школьников находятся в статическом положении – сидя.

(По данным Сергея Полякова, заведующего отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН)

Восточная смесь

Эта известная смесь простых продуктов поможет нам укрепить соединительные ткани и мышцы.

В равных пропорциях берутся:

курага,
инжир,
грецкий орех,
финики.

Промыть, обдать кипятком, прокрутить на мясорубке, добавить по вкусу лимон и мед, поместить в стеклянную банку под завинчивающуюся крышку, поставить в холодильник. Принимать три раза в день до еды, детям по чайной ложке, взрослым – по столовой ложке.

Запивать отваром овса. Овес – естественный гепатопротектор, защищающий печень

Источник

Тест на выносливость мышц спины

Организация исследования

Определение диагностических показателей ОДА

Определение гибкости позвоночника при наклоне вперёд и в стороны

Определение силовой выносливости мышц спины

Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса

Определение шейно — плечевых углов

Факт

Виджеты для тренировок

Сергей Поляков,заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН:

Тесты на силовую выносливость мышц

Проба Мартине – Кушелевского

Проба Ромберга

Проба Штанге

Тест Купера

Шаг за шагом

Дневник и самоконтроль

Цифра

Восточная смесь

Сергей Поляков,
заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН: