Тимур мазур упражнения для бедер
EXSPRESS ФИГУРА ОТ ТИМУРА — РЕЗУЛЬТАТАТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ИЛИ В ОФИСЕ
Официальный сайт Тимура Мазур: www.timurmazur.com
EXSPRESS ФИГУРА ОТ ТИМУРА – это простые работающие физические упражнения и советы от Тимура Мазур, которые, не смотря на бытовые неудобства и современную зависимость от суеты, ориентированной на выживание, помогают сменить свое отношение и расцвести своим истиным предназначением в здоровой и успешной жизни.
НУЖНО ПОДРУЖИТЬСЯ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ
СОН НАТОЩАК ВОССТАНОВИТ ОРГАНИЗМ
ПОХУДЕТЬ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ОДНО И ТО ЖЕ
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА, СТРОЙНОЙ ТАЛИИ И ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГОЙ И КРАСИВОЙ ПОПЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ПОСЛЕДНИЙ ВЫПУСК: УНИКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ТИМУРА МАЗУРА
АЛЕКСАНДР КТИТОРЧУК — ФОТОГРАФ, ПОЭТ ИЛИ ХУДОЖНИК? Александр Ктиторчук — самый эксцентричный и самый откровенный фотограф одновременно. Его неординарная манера и умение говорить правду абсолютно всем, сделало его широко известным в узких кругах
КАК СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ МИРА ПО ЖИМУ ЛЁЖА
Хотите стать сильнее и набрать массу в одно и тоже время? Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг? Или быть может вы уже жмете 150, хотели бы вы установить рекорд в 174 кг?
О ЖЕНЩИНАХ И ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА СЕРГЕЯ КОНЮШКА
СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ПОПЫ. ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА: ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
«ЧУДО-УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА» ОТ ТИМУРА МАЗУРA
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ ЯГОДИЦ, ЗАДНЕЙ И ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА, А ТАКЖЕ ГОЛЕНИ
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА, ТРИЦЕПСА И СПИНЫ
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ БИЦЕПСОВ, МЫШЦ ГРУДИ И ЖИВОТА
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ
Друзья, чтобы мой комплекс упражнений пошел Вам на пользу, необходимо следовать двум основным правилам. Во-первых, во время выполнения максимально сконцентрируйтесь на прорабатываемой группе мышц, а во-вторых, делайте упражнения в представленной последовательности и связанности. Ну и еще, конечно, необходимо желание достичь превосходных результатов, ведь без него — никуда!
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРАВИЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ
В этом выпуске Тимур и Ольга покажут вам уникальную тренировку всех мышечных групп. Обратите внимание на то, что Ваш личный тренер делает ударение на правильной последовательности выполнения упражнений, которая позволяет достичь идеального результата – упругого тела и заряда энергией.
ТРЕНИРОВКА ШОРТОВОЙ ЗОНЫ
Идеальная фигура от Тимура не вставая с офисного стула
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Упражнения (онлайн урок) для ягодиц, квадрицепсов, задней части бедра и мышц пресса. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Тренировка спины, задней части плеча, бицепса и пресса за 10 минут в домашних условиях. Быстро и качественно!
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Упражнения (онлайн урок) для мышц спины, задней части плеча, бицепса и пресса. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Для того, чтоб быть в прекрасной форме совсем не обязательно посещать фитнес клуб. Найдите время, а не оправдание для того, чтоб быть в форме, занимаясь дома.
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Тренировка: грудь, плече, трицепс, пресс.
Источник
| Неделя №2 | |||
|---|---|---|---|
Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
Плечи 2)Тяга штанги стоя к груди широким хватом 3*12,8,10 3)Жим штанги стоя из-за головы 3*15,10,12 | Ноги 2)Приседание в гак — машине 2*15 3)Выпады 1*15 4) Становая тяга 3*20 5)Сгибание оной ноги стоя в тренажере 2*25 | Грудь 2)Жим штанги лежа под углом 45 градусов 2*15 3) Жим штанги под углом вниз 2*15 | Спина 3)Рычажная тяга |
| Трицепс 1)Отжимание от брусьев узким хватом 2*12,10 2)Французский жим лежа от лба со штангой 3*15 3)Выравнивание руки с гантелей в наклоне 2*10,15 | Плечи 1)Жим гантелей вверх сидя 2*15 + Разведение рук в стороны сидя с гантелями 2*15 | Задняя часть плеча 1)Отведение рук за спину сидя в тренажере 2*15 | |
| Бицепс 1)Стоя со штангой 3*15,12,8 2)Стоя с гантелями попеременно (молотки) 2*8,6 3)Скамья Л. Скотта 2*15 | Трицепс 1)Отжимание от лавочки 2*15 + Подъем гантелей из-за головы сидя 2*15 | Бицепс 1)Сгибание рук сидя на скамье Л.Скотта + Сгибание рук с гантелями попеременно 2*15 | |
| Трапеция 1)Стоя со штангой 2*10,15 | Голень 1)Подъем на носки (ослик) 3*25 2)Подъем на носки сидя 1*25 | Трапеция 1)Подъем гантелей стоя с фиксацией 2*15 | |
| Пресс 1)Подъем ног 1*50 + Подъем верхней части 1*50 + Скручивание в разные стороны | Пресс 1) Наклоны в стороны с гантелей 1*100 2) Скручивания в блочном тренажере | Пресс 1)Подъем ног лежа 1*50 + подъем верхней части тела 1*50 + скручивание 1*50 | Пресс 1)Подъем таза вверх лежа на боку с упором локтя в пол 1(на каждую сторону)*100 + скручивание сидя на лавочке 1*100 |
| Неделя № 3 | |||
|---|---|---|---|
Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
| Ноги 1)Сгибание ног сидя в тренажере 3*15 2)Гиперэкстензия 3*25 3)Разгибание ног сидя в тренажере 1*50 4)Приседание со штангой 3*25 5)Выпады с гантелями 2*25 | Бицепс 1)Сгибание рук стоя со штангой 3*15,10,8 2)Гантели стоя попеременно 3*8,6,8 3)Скамья Л. Скотта 2*10,15 | Плечо 1)Задняя часть плеча лежа на одном боку, одной рукой с гантелью 3*15 2)Тяга штанги стоя широким хватом к груди 3*15,8,8 3)Жим штанги стоя 3*15 | Ноги 1)Становая тяга на прямых ногах 3*15 2) Сгибание ног лежа в тренажере 2*25 3) Разгибание ног сидя в тренажере 1*200 4) Приседание со штангой на груди 2*15,25 5) Выпады 1*15 |
| Пресс 1)Подъем ног в тренажере или на турнике 1*25-50 + Скручивания на римском стуле 1*25-50 + Скручивания сидя на лавочке 1*25-50 | Грудь 1)Жим лежа 3*15,10,6 2)Жим штанги под углом 45 градусов 2*8,6 3)Жим в Хаммере 2*6 4)Разведение рук с гантелями на скамье под углом 30 градусов 1*6 | Трицепс 1)Отжимание от брусьев 3*12 2)Французский жим лежа от лба 3*15 3)Выпрямление руки в локте в наклоне + Подъем гантели стоя из-за головы 1*15 | |
| Голень 1)Подъем носками платформы в станке для жима ногами 3*25 2)Подъем на носки в станке стоя в тренажере 2*25 | Спина 1)Тяга блока за голову 3*15,10,8 2)Тяга блока узким хватом к груди 2*10,12 3)Тяга штанги за один конец в наклоне к животу 3*12 4)Рычажная тяга одной рукой 1*15 | ||
| Пресс 1)Сидя скручивания 1*100 2)Скручивания лежа на боку 1*100 | Трапеция 1)Тяга гантелей стоя 2*8,12 | ||
| Пресс 1)Подъем ног лежа 1*50 + подъем верхней части тела 1*50 + скручивание 1*50 | |||
| Неделя № 4 | |||
|---|---|---|---|
Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
Грудь 2)Разведение рук в стороны лежа на скамейке с гантелями под углом 45 градусов 2*15 3) Пуловер с гантелью лежа 2*15 | Спина 2)Сидя тяга блока к груди узким хватом 2*15 3)Тяга штанги в наклоне к животу 2*15 | Ноги 1)Сгибание ног лежа в тренажере 3*15 2)Гиперэкстензия 3*25 3)Разгибание ног сидя в тренажере 1*50 4)Приседание со штангой 3*25 5)Выпады с гантелями 2*25 | Грудь 1)Отжимание от брусьев 3*8 2)Жим штанги лежа под углом 45 градусов 2*10 3)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2*8,10 4)Разведение рук с гантелями лежа под углом 20-30 градусов 1*6-8 |
| Плечи 1)Разведение рук в стороны сидя с гантелями 2*15 + жим гантелей вверх сидя 2*15 | Задняя часть плеча 1)Разведение рук в стороны с гантелями на лавочке лежа на животе под углом 45 градусов 2*15 | Пресс 1)Подъем ног в тренажере или на турнике 1*25-50 + Скручивания на римском стуле 1*25-50 + Скручивания сидя на лавочке 1*25-50 | Спина 1)Подтягивание на перекладине 3*8-10 2)Тяга узким хватом к груди 2*8-10 3)Тяга грифа за один конец в наклоне 2*8-10 4)Тяга в наклоне гантели с упором в лавочку1*8,10,15 |
| Трицепс 1)Французский жим гантели сидя из-за головы 2*15 + отжимание от лавочки 2*15 | Бицепс 1)Подъем штанги на бицепс стоя 2*15 + Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя на лавочке под углом 45 градусов | Голень 1)Подъем на носки, стоя в тренажере 3*25 | |
| Голень 1)Подъем на носки, сидя в станке 3*25 | Трапеция 1)Подъем гантелей стоя с фиксацией 2*15 | Пресс 1)Сидя скручивания 1*50 2)Подъем таза вверх лежа на боку с упором локтя в пол 1(на каждую сторону)*100 | |
| Пресс 1)Подъем ног лежа 1*50 + подъем верхней части тела 1*50 + скручивание 1*50 | Пресс 1)Подъем таза вверх лежа на боку с упором локтя в пол 1(на каждую сторону)*100 + скручивание сидя на лавочке 1*100 | ||
| Неделя № 5 | |||
|---|---|---|---|
Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
| Плечи 1)Задняя часть плеча Лежа на боку 1 рукой с гантелью 3*15 2)Жим штанги сидя от груди 3*15,8,12 3)Тяга штанги стоя широким хватом к груди 3*15,8,12 | Ноги 1)Жим ногами лежа 2*25 2)Приседание в гак — машине 2*15 3)Выпады 1*15 4) Становая тяга 3*20 5)Сгибание оной ноги стоя в тренажере 2*25 | Спина 3)Рычажная тяга | Грудь 2)Жим штанги лежа под углом 45 градусов 2*15 3) Жим штанги под углом вниз 2*15 |
| Бицепс 1)Стоя со штангой 3*15,8,12 2)Стоя с гантелями 2*12,8 3) Сгибание рук на скамье Л. Скотта 2*8,15 | скручивание 1*100 | Задняя часть плеча 1)Отведение рук за спину сидя в тренажере 2*15 | Плечи 1)Жим гантелей вверх сидя 2*15 + Разведение рук в стороны сидя с гантелями 2*15 |
| Трицепс 1)Французский жим лежа со штангой 3*15,12,10 2)Отжимание от брусьев 2*12,8 3)Жим штанги лежа узким хватом 2*9,15 | Бицепс 1)Сгибание рук сидя на скамье Л.Скотта + Сгибание рук с гантелями попеременно 2*15 | Трицепс 1)Отжимание от лавочки 2*15 + Подъем гантелей из-за головы сидя 2*15 | |
| Трапеция 1)Тяга гантелей стоя 2*15 | Трапеция 1)Подъем гантелей стоя с фиксацией 2*15 | Голень 1)Подъем на носки (ослик) 3*25 2)Подъем на носки сидя 1*25 | |
| Пресс 1)Подъем таза вверх лежа на боку с упором локтя в пол 1(на каждую сторону)*100 + скручивание сидя на лавочке 1*100 | Пресс 1)Подъем таза вверх лежа на боку с упором локтя в пол 1(на каждую сторону)*100 + скручивание сидя на лавочке 1*100 | Пресс 1)Подъем ног лежа 1*50 + подъем верхней части тела 1*50 + скручивание 1*50 | |
| Неделя № 6 | |||
|---|---|---|---|
Понедельник | Вторник | Четверг | Пятница |
| Ноги 1)Сгибание ног в тренажере3*25,15,15 2)Гиперэкстензия 3*25 3)Разгибание ног 1*50 4)Приседание со штангой 3*25,15,15 5)Выпады 2*15 | Спина + Грудь 1)Тяга блока за голову широким хватом 2)Жим гантелей под углом 45 градусов 3*15 3)Тяга вертикального блока узким хватом к груди + жим гантелей лежа под углом 15 градусов 2*15 4)Тяга горизонтального блока к животу узким хватом + жим штанги вниз головой 2*15 | Плечи 1)Разведение гантелей в стороны, стоя в наклоне 3*25,15,15 2)Тяга штанги широким хватом к груди + Жим штанги из-за головы стоя 3*15 | Ноги 1)Разгибание ног 1*50 2)Приседания в гак – машине 3*25 3)Жим ногами лежа 2*20 4)Становая тяга на прямых ногах 3*15 5)Сгибание ног в тренажере 2*25 |
Скручивание сидя на лавочке 1*100 | Голень 1)Голень в станке для жима ногами 3*40 | Бицепс +Трицепс 1)Сгибание рук со штангой стоя средним хватом 3*15 + Французский жим лежа 3*15 2)Бицепс на скамье Л.Скотта 2*15 + Трицепс – отжимание от лавочки 2*15 3)Бицепс с гантелями попеременно сидя – угол 45 градусов 2*15 + Трицепс – жим узким хватом от груди 2*15 | Пресс 1)Наклоны в сторону с одной гантелей попеременно 1*100 |
| Пресс 1)Скручивание лежа на боку 1*100 + Скручивания лежа 1*50 | Трапеция 1)Трапеция стоя с гантелями 2*15 | ||
Официальный сайт Тимура Мазур: www.timurmazur.com
Источник
фигура от тимура
EXPRESS ФИГУРА ОТ ТИМУРА (смотрите на UKRLIFE.TV)
НУЖНО ПОДРУЖИТЬСЯ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ
СОН НАТОЩАК ВОССТАНОВИТ ОРГАНИЗМ
ПОХУДЕТЬ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ОДНО И ТО ЖЕ
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА, СТРОЙНОЙ ТАЛИИ И ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГОЙ И КРАСИВОЙ ПОПЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ПОСЛЕДНИЙ ВЫПУСК: УНИКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ТИМУРА МАЗУРА
АЛЕКСАНДР КТИТОРЧУК — ФОТОГРАФ, ПОЭТ ИЛИ ХУДОЖНИК? Александр Ктиторчук — самый эксцентричный и самый откровенный фотограф одновременно. Его неординарная манера и умение говорить правду абсолютно всем, сделало его широко известным в узких кругах
КАК СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ МИРА ПО ЖИМУ ЛЁЖА
Хотите стать сильнее и набрать массу в одно и тоже время? Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг? Или быть может вы уже жмете 150, хотели бы вы установить рекорд в 174 кг?
О ЖЕНЩИНАХ И ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА СЕРГЕЯ КОНЮШКА
СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ПОПЫ. ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА: ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
«ЧУДО-УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА» ОТ ТИМУРА МАЗУРA
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ ЯГОДИЦ, ЗАДНЕЙ И ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА, А ТАКЖЕ ГОЛЕНИ
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА, ТРИЦЕПСА И СПИНЫ
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ БИЦЕПСОВ, МЫШЦ ГРУДИ И ЖИВОТА
ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ
Друзья, чтобы мой комплекс упражнений пошел Вам на пользу, необходимо следовать двум основным правилам. Во-первых, во время выполнения максимально сконцентрируйтесь на прорабатываемой группе мышц, а во-вторых, делайте упражнения в представленной последовательности и связанности. Ну и еще, конечно, необходимо желание достичь превосходных результатов, ведь без него — никуда!
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРАВИЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ
В этом выпуске Тимур и Ольга покажут вам уникальную тренировку всех мышечных групп. Обратите внимание на то, что Ваш личный тренер делает ударение на правильной последовательности выполнения упражнений, которая позволяет достичь идеального результата – упругого тела и заряда энергией.
ТРЕНИРОВКА ШОРТОВОЙ ЗОНЫ
Идеальная фигура от Тимура не вставая с офисного стула
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Упражнения (онлайн урок) для ягодиц, квадрицепсов, задней части бедра и мышц пресса. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Тренировка спины, задней части плеча, бицепса и пресса за 10 минут в домашних условиях. Быстро и качественно!
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Упражнения (онлайн урок) для мышц спины, задней части плеча, бицепса и пресса. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Для того, чтоб быть в прекрасной форме совсем не обязательно посещать фитнес клуб. Найдите время, а не оправдание для того, чтоб быть в форме, занимаясь дома.
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Тренировка: грудь, плече, трицепс, пресс.
Источник