Тяжелая атлетика мышечная масса
Материалы были любезно предоставлены Надеждой (на фото), кандидатом в мастера спорта по тяжёлой атлетике.
По всем возникшим вопросам по материалам, а так же по тренировочному
процессу можете обращаться непосредственно к ней:
mail: mountyriver@yandex.ru
Сразу подчеркну, что силовая подготовка бойца-рукопашника принципиально отличается от подготовки тяжелоатлета и пауэрлифтера, занимающимся рукопашным боем
и тренироваться со штангой (по крайней мере, без советов опытного тренера именно в области рукопашки) я крайне не рекомендую.
Итак, слово Наде:
Миф первый
Задерживает рост. Это сущая не правда. Посмотрите на штангистов или пауэлифтеров, выступающих в категории начиная где-нибудь с 69. Все ребята достаточно высокие. Рост заложен в наших генах, отягощения ни в коей мере не препятствуют росту, наоборот, даже способствуют. Лично мне известно множество примеров, когда занимались штангой с раннего детства, и выросли достаточно высокими. В средне мрост 170-190 см.
Миф второй
Все штангисты большие и толстые. Опять-таки всё зависит от генетической предрасположенности к полноте. При правильно спланированной нагрузке раскачаться в чистом виде до огромных размеров нереально. Надо заниматься со специалистом.
Миф третий
Все штангисты едят химию и запрещённый препараты. Нет, это не так. Нельзя забывать, что существует любительский спорт для души. Очень многие тренируются на своих силах. Да, то, что в большом спорте химия есть, этого никто не скрывает. Но в любительском она полностью отсутствует. Биологически активные добавки, которые распространены в силовых видах спорта, не так уж и вредны. Только, конечно, если предписывает их тренер. И вообще всё целиком и полностью зависит от человека. Насильно никто ничего не будет заставлять делать и наказывать за это тоже.
Миф четвёртый
Вредно позвоночнику, суставам. Вот тут всё целиком зависит от тренера. Вообще в первую очередь закачивается спина, создаётся мышечный корсет на спине. А потом начинаются более серьёзные тренировки. И вообще тренировки идут постепенно, так как сила тоже приходит со временем. Лично я не знаю ещё ни одного штангиста с искривлением позвоночника. Нет таких (во всяком случае в классической тяжёлой атлетике). А насчёт суставов момент очень спорный. Надо просто правильно планировать нагрузку, и тогда никаких проблем не будет. А в пожилом возрасте у всех всё болит, не зависимо от рода деятельности.
Миф пятый
Штанга девушкам вредна. Парадоксально, но в это верят абсолютно все. А это далеко не так. Много известно примеров, что женщины-штангистки рожают намного легче и проблем по этой части по большому счёту не возникает. Ведь достаточно сильно развиваются мышцы брюшного пресса.
Вообще чаще всего о вреде штанги берутся судить те, кто не имеет к ней никакого отношения. Почему-то бабушки у подъезда самые большие специалисты о вреде штанги, а между прочим, ещё ни одно медицинское обследование не доказало оного. И ещё, с помощью упражнений с отягощением лечат множество самых страшных заболеваний спины. И вообще, если вы хотите узнать о плюсах и минусах силовых видов спорта, спросите либо у профессионала в этом вопросе, либо у действующих спортсменов. А не у тех людей, которые, как и вы, скорее всего знают об этом спорте «по наслышке».
Качалка VS Пауэрлифтинг VS Тяжёлая атлетика
Речь идёт о любительском спорте
Качалка
Если вы хотите просто так немного подтянуть фигуру, если у вас недостаточно
времени и желания для каких либо особо изнурительных тренировок, если вам не
хочется заморачиваться на выполнении каких-то разрядов и нормативов, а просто
поддерживать в некотором тонусе мышцы – то обычный тренажёрный зал, а в
простонародье качалка – идеальный выбор. По началу не плохо если за вами будет
приглядывать инструктор, он вас многому научит и объяснит как правильно
спланировать нагрузку. Как говорится, простенько и со вкусом.
Пауэрлифтинг
Это один из самых модных в наши дни видов спорта. Возраст занимающихся
любой, начать можно в любом возрасте. Основные направления, или, как правильней
сказать, упражнения, по которым присваиваются разряды — тяга становая,
приседание, жим лёжа (троеборье). Развивает силу, появляется ярко выраженная
мускулатура. Упражнения достаточно легки в понимании и освоении. Происходит
некоторая потеря гибкости. Тренировки лучше проводить систематически, готовясь
проводить в зале от 2 часов. Без тренера заниматься не рекомендуется, так как
велика опасность травм. Вообще достаточно опасный вид спорта, так как при работе
с предельными весами на тяге и приседаниях позвоночник, как бы сильно не была
закачена спина, рассыпается на раз-два.
Тяжёлая атлетика
Классика жанра. Нормативы присваиваются по сумме двоеборья – рывок
классический и толчок классический. Оптимальный возраст для начала тренировок
13-17 лет. Подсобные упражнения на тренировках, помимо классики, включают те же
тяги, приседания и жимы. Только работы идёт не на предельных весах и не на 1
раз, а в объёме, и вес оптимальный, чтобы не перегрузиться. Занятия только с
тренером. Развивается не только сила, но и гибкость. Требуется очень хорошая
координация. Интересный и затягивающий вид спорта. Нужна регулярная
посещаемость. Сейчас тренажёрные залы со штангами есть практически в каждом
ВУЗе, да и по городу их достаточно много. Сравнительная таблица (по 5 бальной
шкале):
| Вид | Сила | Координация | Гибкость | Выносливость | Тренер | Время |
| Качалка Пауэрлифтинг Тяж. атлетика | 3 5 4 | 1 3 5 | 4 2 5 | 2 5 4 | + + + | По желанию Желательно Необходимо |
Здесь я вынужден внести свою ремарку. Действительно, пауэрлифтинг и тяжёлая
атлетика развивают статическую силу, координацию, выносливость и пр., но это
никогда не поможет вам при столкновении на улице с группой хулиганов.
Тяжелоатлет силён, но он не может ударить, для этого у него гипертрофированы
мышцы, он вынослив в плане поднимания штанги, но пусть попробует подвигаться в
бою с рваным ритмом, сразу почувствует разницу. Что касается координации, он
сможет баллансировать с чудовищным весом, но получит в нос от любого боксёра,
отзанимавшегося пару месяцев! И хорошо, если в нос, а не в челюсть, а не то
будет много грохота от его падения. Так что делайте выводы. При этом я ни в коей
мере не хочу обидеть тяжелоатлетов, просто, каждому своё. Более того, я остаюсь
сторонником силовой подготовки, я даже не противник бодибилдинга, который можно
назвать и «качалкой», просто надо умело сочетать наращивание мышц с работой на
выносливость и на скорость, не «забивать» руки и ноги, чтобы потом вместо
ожидаемых мощных ударов не получились быстрые толчки, которые демонстрируют в
фильмах Арнольд Шварценегер и Сильвестр Сталоне.
Комментарии:
| Влад 2018-09-26 22:44:13 Я занимался по нескольку лет последовательно вольной-рукопашкой-ТА-ПЛ. Результаты КМС-МС. С друзьями по ТА и ПЛ нередко по-дружески боролись и спаринговались. Так вот, те кто чистый ТА или ПЛ, в схватке очень посредственны, а кто раньше чем-то боевым занимался — очень даже опасны. Хотя…был смешной случай. Мой друг — чистый ТАшник — МС, поцапался с кем-то агрессивным на улице. Мой друг бить не умел, он просто взял обидчика за пояс и перебросил через его через забор))) Ещё наблюдение. В рукопашке много было бывших боксеров и борцов. В соревнованиях обычно побеждали борцы чистой победой, но предварительно наполучав как следует по морде от боксеров. Когда рефери поднимал руку победителя, часто бывало смешно: победитель был основательно избит, а проигравший — нет!)) [Ответить] |
|
| Евгений 2018-08-04 18:44:25 Честно говоря, я немного посмеялся с последнего абзаца) тяжелая атлетика и гипертрофия мышц несовместимы у тебя будут очень сильные ноги, спина, плечи, но самые обычные руки, без выдающихся бицух и трицепсов, без крупных грудных мышц)) поэтому многие ТА-шники после основной тренировки, для гармоничности фигуры, закачивают их изолированно. просто на будущее, тяжелая атлетика развивает взрывную силу, т.к. все движения идут с подрывом, взрывным рывком штанги, работает все тело и движения начинаются в ногах, поэтому единоборцам, как раз, не помешало бы делать многие базовые вещи, вроде взятия на грудь и фронтального приседа (мощно качают мышцы кора) и учат тело «не сгибаться» под тяжестью, рывок и присед оверхед отлично качает стабилизаторы, учит «бороться с весом». Если ваша цель увеличить взрывную силу, не нарастив при этом лишней мышечной массы, вперед на тяжелую атлетику) [Ответить] |
|
| Славян 2018-07-09 18:41:54 Я раньше занимался джит кун до(первооснователь смешанных единоборств насколько мне известно) при весе 65-70 кг был довольно резким бойцом, всего лишь где то после полугода занятий, у меня совершенно пропал страх перед большими людьми, уверенность в победе над незанимаюмщимся аналогичным видом спрорта была запредельная и практика показывала, что это реальность, а не переоценка своих способностей. С годами увлекся железом, скорее силовик чем билдинг, стал широким вес под сто рост175, жир процентов 20. Теперь по мне просто видно что я занимаюсь, драться я конечно больше так не могу, но окружающий мир относится к тебе при таких условиях однозначно более осторожно и трепетно, просто думают а хрен его знает на что он способен))) [Ответить] |
|
| Sergey 2019-09-08 23:26:28 Инстинкты,брат [Ответить] |
|
| ебу 2018-02-06 15:16:43 автор ты в своем уме?я сам хоккеист,около года увлекаюсь штангой ну взятия и тд,дошел до рез-та в 90 кг на грудь при весе 68,недавно начал баловаться греко римкой,так вот в зале почти ровня пацанам 1 разрядникам (которые на кмс идут)просто за счет силы ,скорости,и выносливости ,техника техникой но физуха важна,так что думаю годик позанимаюсь,технику отработать гибкости добавить думаю с кмсами можно зарубаться серьезно) [Ответить] |
|
| Тимур 2016-02-17 12:12:32 У меня в городе случай был. МС по ТА ушатал сначала четверых, потом ещё двоих с шокером. [Ответить] |
|
| MakSon 2020-09-22 02:16:05 [Ответить] |
|
| marat 2016-03-03 17:51:41 Два мясяца назад , бился с 20противниками.Не хотел им причинять серьезных травм, но троих отделал(не расчитал)Я тяжелоатлет(в прошлом рукопашник). [Ответить] |
|
| Андрей 2018-04-25 16:08:32 Не песди! [Ответить] |
|
| Дима 2016-03-09 17:20:30 сказочник [Ответить] |
|
| Михаил 2015-12-03 05:56:52 Заступлюсь за тяжелоатлетов (не лифтеров и качков, не в обиду им) — у них скоростно-силовые показатели на очень высоком уровне, равно, как и координация. И с ноги и с руки тяжелоатлет может ударить не намного хуже единобоца, правда не так точно. [Ответить] |
|
| Джон 2015-07-19 08:10:15 Я вас умоляю. Вы видели тощих спецназовцев? У нас ребята от 100 кг и ночуют в тренажёрке. И очень веселят их истории про резких МС по боксу, борьбе и т.п. Улица — не зал. Правил там нет, бой не остановят. Побеждает сильнейший. А удар у человека, рвущего под 200 будь здоров [Ответить] |
|
| Игорь 2015-07-20 22:22:57 Я служил в спецназе. [Ответить] |
|
| Александр 2015-12-08 20:07:01 Большое уважение вам . Дай бог вам здоровья . СЛАВА СПЕЦНАЗУ [Ответить] |
|
| Джон 2015-09-05 23:27:32 ты служил, а я живу им. Если ты так говоришь, то твои войска — одно название [Ответить] |
|
| Андрей 2015-02-13 03:18:37 Не в вязываясь в полемику «кто кого?» лишь замечу, что в выносливости бодибилдер превосходит пауэрлифтера, за счет того что на тренировке выполняет больше упражнений и на больше число повторений. [Ответить] |
|
| Рамиль 2015-05-06 07:57:21 Андрей, вы не учитываете подсобные упражнения. [Ответить] |
|
| Роман 2014-11-24 18:53:34 Автору статьи цитата из интервью с «гипертрофированным» тяжёлоатлетом Василием Алексеевым: — Значок не отняли? — Не отняли — зато в зубы дали. Подло, из-за спины. И все равно я не стал применять боевые действия — рванул от них. Никогда ни от кого не бегал — а тут побежал. Но споткнулся, упал. И меня нагнали. — Отмахнулись? — Два раза махнул — два трупа. — Ничего себе. — Это я образно про трупы — уложил двоих на землю. Говорю: «Теперь поняли, что я мастер спорта — но не по бегу?» Повернулся и пошел. — Так за что ж в тюрьму? — Одному дебилу, которого уложил, надо было знамя вручать в обкоме партии. Он комсомольский вожак был. Его ждут в зале — а нету. Первый секретарь шумит: «Где?!» — «Челюсть переломана, не в состоянии приехать…» [Ответить] |
|
| Толян 2015-02-10 15:50:31 Хорошо написано. Одно дело обычный дебил. И совсем другое — комсомольский вожак. [Ответить] |
|
| Рональд 2014-11-28 15:21:16 Василий Алексеев был очень разносторонне развитым спортсменом. [Ответить] |
|
| Илья 2015-06-29 21:16:05 Категорически не согласен. На этом вашем любименьком ютубчике овер 100500 примеров боёв штангистов и качей против боксёров и борцов в шутливой и серьёзной форме, которые недвусмысленно доказывают, что для того, чтобы быть мастеров боевых искусств надо заниматься именно искусствами. [Ответить] |
|
| ghencik 2014-09-24 12:32:03 все в коечем немножко правы но не более!виды спорта надо совмещать ребята чтоб ты был крутой!а если конкретно о пауэрлифтинге конечно если тибе +120 ты не поворотлив но не забывайте что можно быть сильным не набирая масы.. [Ответить] |
|
Страницы: [1] | [2] | [3] | [4] [Следующая] | [Последняя]
Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите символы: *
Обновить
Источник
Бытует мнение, что самый эффективный способ набрать мышечную массу – это занятия тяжёлой атлетикой. Да, это так и есть. Опытные тяжелоатлеты владеют отличным телосложением и ярко выраженной мускулатурой. Но есть несколько факторов, которые часто не учитываются начинающими тяжелоатлетами и, как результат, они тратят много времени и усилий на занятия в тренажёрном зале, но мышечная масса не увеличивается, а порой даже наоборот – они начинают сбрасывать вес.
Всё дело не только в физических нагрузках, но и в правильном питании. Если вы не будете соблюдать основных правил питания, то месяцы занятий, сотни выполненных вами подходов в упражнениях, килограммы, которые вы «жали» окажутся для вас просто впустую потраченным временем и деньгами. Бывают случаи, когда даже через год после начала посещения тренажёрного зала люди никак не могут набрать даже двух-трех килограмм мышечной массы. Оказывается, первоначало проблемы лежит в неправильном питании. Многие просто не понимают (или не желают понимать), что мышечные ткани не появляются из ниоткуда. Для того, чтоб мышцы увеличивались в объеме (и, соответственно, увеличивалась их масса), нужно соблюдать следующие правила.
Во-первых, вы должны употреблять пищу не 2-3 раза в день, как это делают многие новички в тренажёрных залах, а 6-7 раз, но небольшими порциями, то есть примерно каждых два часа. Пища должна быть калорийной и с высоким содержанием белков. Именно из белков «строятся» мышечные ткани. Калории вам нужны для того, чтоб обеспечить организм нужным количеством энергии. Почему нужно есть чаще, но меньшими порциями? Почему бы не употребить всю суточную норму пищи за два-три раза? Всё дело в том, что пищеварительная система усваивает примерно 30-35 грамм белков за один раз. То есть, если вы съедите 150 грамм мясных продуктов за обедом (содержание белков – около 20 грамм), то к следующему приёму пищи, который должен быть не раньше, чем через пару часов, большая часть белков, содержащихся в этой порции мяса, будет готова к максимально полному усвоению. Но если вы за один раз съедите полкилограмма мясных продуктов, где будет около 65-70 грамм белков, то даже половина из них не сможет усвоиться организмом. Такие уж особенности человеческой пищеварительной системы, и ничего с этим не поделаешь. Можно, конечно, использовать стероиды, которые ускоряют обмен веществ в организме, но, во-первых, они достаточно дорогие, во-вторых, про них ходит нехорошая слава. Хотя многие опытные спортсмены утверждают, что никакого вреда стероиды не приносят. Впрочем, каждый решает для себя, как ему поступать.
Во-вторых, вы должны активно заниматься в тренажёрном зале. Но это не значит, что надо в первый же день занятий вешать на штангу заоблачное количество блинов и пытаться сорвать её с места – в таком случае вы сами напроситесь на то, что рано или поздно получите травму от перегрузки. Нужно начинать с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.
Допустим, выполняя упражнение «жим лежа на горизонтальной скамье», вы при последнем подходе, который должен выполняться с максимально посильным для вас весом, поднимаете от груди штангу весом 60 кг 5-6 раз (первый подход – около 50 кг). На третьем или четвёртом занятии при последнем подходе вы можете навесить на штангу груз массой 65 кг и попробовать поднять её хотя бы 3-4 раза. Если у вас получится это сделать правильно (полностью опуская штангу до груди), значит, вы можете на последующих занятиях начинать не с 50, а с 55 кг. Таким образом, вы будете прогрессировать.
Регулярность занятий и постепенность в увеличении физических нагрузок – это факторы, которые являются чуть ли не самыми главными для достижения успехов в тяжёлой атлетике. Они должны органически сочетаться с правильным питанием и режимом дня. Вы не превратитесь из худенького паренька в накачанного тяжелоатлета лишь за несколько месяцев.
Для того чтобы ваша мышечная система усовершенствовалась, необходимо регулярно и активно заниматься в тренажёрном зале, правильно питаться и при наличии таковых избавиться от вредных привычек (особенно от курения). Просто нужно работать над собой, ведь никто, кроме вас, не проложит вам путь к успеху.
Источник