Тони фримен тренировка грудных мышц
Малые веса — большие мышцы! В основе первого метода лежит комбинированное использование статического напряжения и одностороннего тренинга. Чтобы во время выполнения упражнений изолировать грудные мышцы необходимо научится минимизировать включение в работу передних дельт и трицепсов.
Техника, которую использует Тони Фримен, позволяет сфокусироваться только на грудных мышцах — она подразумевает чередование статических и односторонних движений. Второй метод заключается в применении особой техники «один + одна четверть повторения».
Тренировка мышц груди Метод 1
Метод 1: комбинирование одностороннего тренинга и статического напряжения
Данный метод рассмотрен на примере следующих упражнений: жим лежа на горизонтальной скамье, жим под углом в хаммере, жим гантелей на наклонной скамье.
Жим лежа в тренажере
Тони предлагает довольно интересный способ выполнения жима на горизонтальной скамье: в то время пока одна рука находится в постоянном напряжении, фокусируя всю нагрузку на пучок грудных и мышцах стабилизаторах, — вторая рука выполняет движение. Это позволяет использовать небольшие веса отягощений. Автор мастер-класса утверждает, что данный метод выполнения позволяет задействовать только грудные мышцы. При этом он получает лучший результат в сравнении, если бы работал с большими весами.
Как это выглядит на практике? Тони предложил схему выполнения жима в таком стиле. В рамках одного сета делаем 5 повторений правой рукой, потом 5 левой; 4 повторения правой — 4 левой, 3 правой — 3 левой, 2 правой — 2 левой, 1 правой — 1 левой и в завершении 5 повторений обеими руками. Более наглядно схема представлена в таблице ниже.
| повторения | ||
| 1. | Правая рука | 5 |
| 2. | Левая рука | 5 |
| 3. | Правая рука | 4 |
| 4. | Левая рука | 4 |
| 5. | Правая рука | 3 |
| 6. | Левая рука | 3 |
| 7. | Правая рука | 2 |
| 8. | Левая рука | 2 |
| 9. | Правая рука | 1 |
| 10. | Левая рука | 1 |
| 11. | Обе руки | 5 |
*указанное количество повторений выполняется в рамках одного подхода
В последующих двух упражнениях, а это жим в хаммере и жим гантелей на наклонной скамье, Тони придерживается той же схемы выполнения повторений, что представлена в таблице выше.
Жим лежа правой рукой
Жим лежа левой рукой
Жим лежа обеими руками в конце сета
Обычно Тони выполняет данное упражнения в 3-5 сетах. Осваивать метод и добиваться совершенной техники рекомендуется с более легких весов. В последствии можно увеличивать веса пока это будет комфортно.
Жим в хаммере
Принцип, в основе которого лежат чередующиеся жимы и статическое напряжение, используется и в следующем упражнении. Тони делает то же количество повторений на каждую руку, что и в жимах на горизонтальной скамье, а в конце сета выполняет жим обеими руками до отказа. Всего он выполняет порядка 3-4 сетов в хаммере и каждый раз чередует руку с которой начать.
Жим гантелей
Далее переходим к жиму гантелей лежа на наклонной скамье и выполняем упражнение по аналогии с двумя предыдущими. Предлагаемый вариант является более требовательным в плане техники если сравнивать с традиционным жимом гантелей. Вам необходимо поддерживать равновесие тела, а делать это с гантелями сложнее нежели в тренажере. На выполнение данного упражнения отводится 3-5 подходов.
Тренировка мышц груди Метод 2
Метод 2: техника «один + одна четверть»
Набора, состоящего из трех упражнений в 12-15 подходах вполне достаточно для проработки мышц груди. Однако, Тони не останавливается на этом и предлагает сделать еще одно упражнение — это сведения в кроссовере или пулловер. Ниже рассмотрены оба упражнения в технике «один + одна четверть»
Сведения в кроссовере
Техника «один + одна четверть» подразумевает чередование повторений на полную амплитуду и на четверть. Применяя данную технику в сочетании со сведениями в кроссовере удается добиться хорошего притока крови к мышцам груди. Тони выполняет повторение на одну четверть амплитуды в точке пикового сокращения. Количество повторений не имеет решающего значения.
Пулловеры
Пулловер также выполняется в технике «один + одна четверть», но в отличии от сведений в кроссовере, четверть повторения приходится на фазу максимального растяжения мышц. Изначально атлет не настраивается на определенное количество повторений, а только лишь фокусируется на растяжении и сокращении «грудных».
Культуриста в спортивном сообществе знают как амбициозного профессионала с высокой работоспособностью знающего цену успеха. Бодибилдер всегда руководствовался ощущениями, не зацикливаться на одном, искал нестандартные пути решения. Из-за широких плеч, узкой талии и мощных ног эктомезаморфу Фримену дали прозвище «Х-мен». За спортивную карьеру Тони Фримен 9 раз получил чемпионский титул и много раз оставался в шаге от престижных побед.
Содержание
- Начало спортивной биографии
- Неудачный старт
- Антропометрия
- Тренировки Фримена
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Пятница
- Суббота
- Тони Фримен сейчас
- Тренировка Тони Фримена в видео формате
Начало спортивной биографии
Год и место рождения Тони Фримена (Toney Freeman)— США, штат Индиана, 30.09.1966. В раннем детстве спортивных талантов у мальчика не замечалось. В подростковом возрасте он случайно попал в зал и увидел тренировку бодибилдеров, которая его не впечатлила. Тогда он даже не мог и подумать, что в будущем свяжет жизнь с культуризмом. Спустя пару лет, подруга принесла журнал, где на обложке красовалась фотография победителя Олимпии и с восторгом отозвалась о фигуре атлета. Ее комментарии подстегнули Тони к физическому самосовершенствованию. За 18 месяцев парень сумел набрать 18 кг мышечной массы и начал выступать на юниорских соревнованиях, но подняться выше 4-го места не удавалось.
Неудачный старт
В 1991 г. молодой атлет решил сделать рывок и начал отчаянно тренироваться. Первый успех пришел в 1993 г. на соревновании «Джуниор Нашионалс». Однако последующие 3 попытки на чемпионате Америки закончились неудачей. Тони занимал два раза 4 места и один раз опустился на 6-е. Разочаровавшись, он на 5 лет оставил спорт, сославшись на травму груди. В это время работал на стройке, охранником в баре, тренером и даже пытался петь.
В нулевых Фримену провели операцию. Следующие 2 года ушли на реабилитацию и тренировки. В 2002 г. спортсмен вернулся на подмостки и стал первым на «Нашионалс». Получив статус профи, принимал участие во всех ПРО-турнирах. В 2005 г. впервые появился на «Арнольде Классик», и с тех пор ежегодно участвует в соревновании. Лучший результат культурист показал в 2007 и 2013 гг., заняв 3-ю позицию. На Олимпии участвовал с 2003-го, но успех пришел только в 2012-м. На этот раз его обошел только Декстер Джексон. С 2006–2011 гг. успел 7 раз стать победителей.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1993 | Джуниор Нашионалс | 1 в тяжелом весе |
| 1993 | Нашионалс | 6 в тяжелом весе |
| 1994 | Нашионалс | 4 в тяжелом весе |
| 1995 | Нашионалс | 4 в тяжелом весе |
| 2001 | Нашионалс | 8 в Супер-тяжелом весе |
| 2002 | Нашионалс | 1 в Супер-тяжелом весе |
| 2002 | Нашионалс | 1 |
| 2003 | Ночь чемпионов | 11 |
| 2003 | Шоу Силы Про | 9 |
| 2004 | Ночь чемпионов | 10 |
| 2004 | Шоу Силы Про | 8 |
| 2005 | Арнольд Классик | 10 |
| 2006 | Айронмен Про | 7 |
| 2006 | Арнольд Классик | 9 |
| 2006 | Сан-Франциско Про | 5 |
| 2006 | Европа Супершоу | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2007 | Айронмен Про | 1 |
| 2007 | Сакраменто-Про | 1 |
| 2007 | Арнольд Классик | 3 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 14 |
| 2008 | Айронмен Про | 8 |
| 2008 | Арнольд Классик | 7 |
| 2008 | Гран При Австралия | 4 |
| 2008 | Гран При Новая Зеландия | 3 |
| 2008 | Тампа Бей Про | 1 |
| 2008 | Европа Супершоу | 1 |
| 2008 | Атлантик-Сити Про | 2 в категории 40+ |
| 2008 | Атлантик-Сити Про | 4 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2009 | Арнольд Классик | 4 |
| 2009 | Гран При Австралия | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2009 | Сакраменто-Про | 1 |
| 2010 | Феникс Про | 3 |
| 2010 | Арнольд Классик | 5 |
| 2010 | Нью-Йорк Про | 4 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 9 |
| 2011 | Арнольд Классик | 9 |
| 2011 | Гран При Англия | 6 |
| 2011 | Мистер Европа Про | 5 |
| 2011 | Европа Битва чемпионов | 6 |
| 2011 | Европа Супершоу | 1 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2011 | Шеру Классик | 6 |
| 2011 | Арнольд Классик Европа | 4 |
| 2011 | Флорида Про Мастерз | 2 в категории 40+ |
| 2012 | Про Бодибилдинг Уикли Тампа | 2 |
| 2012 | Европа Супершоу | 3 |
| 2012 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2012 | Шеру Классик | 3 |
| 2012 | Арнольд Классик Европа | 5 |
| 2012 | Гран При Англия | 3 |
| 2012 | Прага Про | 5 |
| 2012 | Мастер Олимпия | 2 |
| 2013 | Арнольд Классик | 3 |
| 2013 | Гран При Австралия | 2 |
| 2013 | Арнольд Классик Бразилия | 2 |
| 2013 | Мистер Европа Про | 3 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2013 | Арнольд Классик Европа | 7 |
| 2013 | Прага Про | 6 |
| 2014 | Арнольд Классик | 9 |
| 2014 | Арнольд Классик Бразилия | 5 |
| 2014 | Торонто/Монреаль Про | 4 |
| 2014 | Гран При Золотого Штата | 8 |
| 2015 | Арнольд Классик | 10 |
| 2015 | Арнольд Классик Австралия | 8 |
| 2015 | Арнольд Классик Бразилия | 6 |
| 2015 | Европа Супершоу | 8 |
| 2016 | Кевин Леврони Классик | 4 |
| 2016 | Арнольд Классик | 12 |
Антропометрия
- вес – 130 кг;
- рост – 188 см;
- диаметр двуглавых пучков – 58;
- торса – 137;
- талии — 76;
- и бедер – 81.
Тренировки Фримена
Атлет любит экспериментировать и менять упражнения. К тому же использует элементы пауэрлифтинга, с помощью которых усложняет работу.
Понедельник
День посвящался бедрам и ногам. По мнению Тони, низ корпуса нужно нагружать до отказа и прорабатывать пампингом, чтобы не растянуть сухожилия. Под номером №1 – разгибания ног в тренажере сидя и сгибания лежа, а также приседания с весом.
Вторник
В приоритете – прицельная прокачка спина. Комплекс включал разные варианты тяг, широкие подтягивания на турнике. Для прорисовки рельефа выполнялись изолирующие упражнения.
Среда
Фокус направлен на грудь. В приоритете: жимы в хаммере, на наклонной скамье с большими весами, сведение рук в пек-деке, работа в кроссовере с верхним блоком.
Пятница
Акцент — дельты и трапеции. В программе: нижняя тяга блока суперсетом, жимы штанги, махи гантелями перед собой и в стороны, шраги + прицельные упражнения.
Суббота
Внимание уделялось рукам. Бицепсы и трицепсы прокачивались подъемами снарядов, французским жимом, разгибаниями рук, узкими жимами, обратными отжиманиями.
Количество повторов 10–12 х 3–4 сета. Культурист использовал периодизацию нагрузок, чередуя циклы по интенсивности. Тони всегда применял суперсеты, считая, что они влияют на скорость мышечной гипертрофии и постоянно шокируют мышцы.
Тони Фримен сейчас
Сегодня атлет живет в Атланте, штат Джорджия. Не исключено, что поддавшись порыву, вернется к усиленной работе в зале и подаст заявку на участие в очередном престижном шоу. В 2013-м Тони приезжал в Ижевск на юбилей Федерации бодибилдинга, где выступал в гостевом позировании.
В 2016–м 50-летний бодибилдер подписал контракт Nspire Sports League и стал одним из членов лиги, борющихся с вымогательством и мошенничеством на соревнованиях. Но уже на следующий год отказался от предложения, покинул NSL и вернулся в IFBB. Последние новости выложены в инстаграм https://www.instagram.com/tfxman305/.
Тренировка Тони Фримена в видео формате
Также читайте, все о бодибилдере с Доминиканы — Викторе Мартинесе →
Антропометрические данные
- Тип телосложения: эктомезоморф
- Рост 188 см
- Бицепс 58 см
- Бедро 81 см
- Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
- Грудная клетка 137 см
- Голень 48 см
- Талия 81 см
Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.
У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай. Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам. Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.
Тони Фримени в бодибилдинге
Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг. В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC. Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.
В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью. До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий. Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог вернуться на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории. Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.
За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться. Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.
История выступлений
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
|---|---|---|---|---|
| Арнольд Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Коламбус | 12 |
| Леврон Про Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Гданьск, Польша | 4 |
| Европа Супершоу 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Даллас, США | 8 |
| Арнольд Классик Бразилия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 6 |
| Арнольд Классик Австралия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Мельбурн, Австралия | 8 |
| Арнольд Классик 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Коламбус | 10 |
| Гран При Золотого Штата 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Сакраменто, США | 8 |
| Торонто Про Супершоу 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Торонто, Канада | 4 |
| Арнольд Классик Бразилия 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 5 |
| Арнольд Классик 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Коламбус | 9 |
| Прага Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Прага, Чехия | 6 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мадрид | 7 |
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 | Лас-Вегас, США | 15 |
| Мистер Европа Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Барселона, Испания | 3 |
| Арнольд Классик Бразилия 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 2 |
| Гран При Австралия 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мельбурн, Австралия | 2 |
| Арнольд Классик 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Коламбус | 3 |
| Прага Про 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Прага, Чехия | 5 |
| Арнольд Классик Европа 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мадрид | 5 |
| Шеру Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мумбаи, Индия | 3 |
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Европа Супершоу 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Даллас, США | 3 |
| Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Тампа, США | 2 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | Мастера 40+ | 2011 | Майами, США | 2 |
| Арнолд Классик Европа 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мадрид | 4 |
| Шеру Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мумбаи, Индия | 6 |
| Мистер Олимпия 2011 | Бодибилдинг абсолютка | 2011 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Европа Супершоу 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Даллас, США | 1 |
| Европа Битва Чемпионов 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Хартфорд, США | 6 |
| Мистер Европа Про 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мадрид, Испания | 5 |
| Гран При Англия 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Лондон, Великобритания | 6 |
| Арнольд Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Коламбус | 9 |
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 | Лас-Вегас, США | 9 |
| Нью-Йорк Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Нью-Йорк, США | 4 |
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Коламбус | 5 |
| Феникс Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Меза, США | 3 |
| Сакраменто Про 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Сакраменто, Калифорния | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 | Лас-Вегас, США | 8 |
| Гран При Австралия 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Мельбурн, Австралия | 3 |
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Коламбус | 4 |
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 | Лас-Вегас, США | 5 |
| Новая Зеландия Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Окленд, Новая Зеландия | 3 |
| Гран При Австралия 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Мельбурн, Австралия | 4 |
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Коламбус | 7 |
| Айронмен Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Лос-Анджелес, США | 8 |
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 | Лас-Вегас, США | 14 |
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Коламбус | 3 |
| Сакраменто Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Сакраменто, Калифорния | 1 |
| Айронмен Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Пасадена, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Сан-Франциско Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Сан-Франциско, США | 5 |
| Арнольд Классик 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Коламбус | 9 |
| Айронмен Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Пасадена, США | 7 |
| Арнольд Классик 2005 | Открытая категория бодибилдинг | 2005 | Коламбус | 10 |
| Шоу Силы 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 | Атланта, США | 8 |
Мастер-класс Toney Freeman. Тренировка грудных мышц.
Тони Фримен
Профессиональный бодибилдер IFBB. Родился 30 августа 1966 года в США. Атлет также известен по прозвищу «X-Man», которое он заслужил благодаря уникальным пропорциям тела. Широкие плечи, узкая талия и огромные бедра — это то, что придает его телу, так называемое, x-образное строение.
Антропометрические данные
| Рост | 188 см |
| Соревновательный вес | ~129 кг |
| Вес в межсезонье | ~140 кг |
| Обхват руки | 58 см |
| Грудная клетка | 137 см |
| Размер талии | 81 см |
| Обхват бедра | 81 см |
| Обхват голени | 48 см |
Фото атлета
Увлечение бодибилдингом
В юношеском возрасте Тони негативно относился к такому виду спорта, как бодибилдинг. Однажды он встретил свою возлюбленную, которую очень сильно ревновал к ее друзьям. В особенности к одному парню, который увлекался бодибилдингом. Как то раз, девушка решила показать Тони фотографии того самого парня с одного из турниров. Это задело будущего чемпиона и он решил доказать, что он ничем не хуже и может добиться намного лучших результатов.
Когда Тони приступил к тренировкам вес его тела составлял 73 кг. Парень рос довольно быстро и за полтора года ему удалось набрать 90 кг. В процессе занятий он полюбил бодибилдинг, но утратил интерес к своей девушке и разошелся с ней.
Наблюдая за Кевином Левроном на одном из чемпионатов штата Тони решил тоже попробовать себя в соревновательном бодибилдинге.
Карьера
Дебют в соревновательном бодибилдинге состоялся на турнире для юниоров AAU Junior Mr. America в 1990 году.
С 1996 года по 2000 год Тони прекратил участие на соревнованиях. Вероятнее всего основной причиной послужила травма — разрыв грудной мышцы. Но после успешной операции он снова возвращается «на сцену».
Первое выступление Тони Фримена от федерации IFBB состоялось на турнире «Ночь Чемпионов» в 2003 году. Тогда он занял 11 место.
В 2003 году атлет получает карту IFBB Pro.
Соревновательная карьера Тони насчитывает большое количество турниров в которых он принял участие. Спортсмен неоднократно выходил на сцену самого престижного конкурса — Mr. Olympia. Самое результативное выступление на «Олимпии» было зафиксировано в 2008 году, тогда «X-Men» занял 5 место.
История соревнований
| Год | Федерация | Турнир | Место |
|---|---|---|---|
| 1990 | AAU | Junior Mr America | 4 |
| 1993 | NPC | Junior Nationals | 1 |
| 1993 | NPC | Nationals | 6 |
| 1994 | NPC | Nationals | 4 |
| 1995 | NPC | Nationals | 4 |
| 2001 | NPC | Coastal USA Championships | 2 |
| 2001 | NPC | Nationals | 8 |
| 2002 | NPC | Nationals | 1 |
| 2003 | IFBB | Night of Champions | 11 |
| 2003 | IFBB | Show of Strength Pro Championship | 9 |
| 2004 | IFBB | Night of Champions | 10 |
| 2004 | IFBB | Show of Strength Pro Championship | 8 |
| 2005 | IFBB | Arnold Classic | 10 |
| 2006 | IFBB | Arnold Classic | 9 |
| 2006 | IFBB | Ironman Pro Invitational | 7 |
| 2006 | IFBB | San Francisco Pro Invitational | 5 |
| 2006 | IFBB | Europa Super Show | 1 |
| 2006 | IFBB | Mr. Olympia | 7 |
| 2007 | IFBB | Arnold Classic | 1 |
| 2007 | IFBB | Sacramento Pro | 1 |
| 2007 | IFBB | Arnold Classic | 3 |
| 2007 | IFBB | Mr. Olympia | 14 |
| 2008 | IFBB | Ironman Pro Invitational | 8 |
| 2008 | IFBB | Arnold Classic | 7 |
| 2008 | IFBB | Australian Pro Grand Prix | 4 |
| 2008 | IFBB | Tampa Bay Pro | 1 |
| 2008 | IFBB | Australian Pro | 1 |
| 2008 | IFBB | Mr. Olympia | 5 |
| 2009 | IFBB | Arnold Classic | 4 |
| 2009 | IFBB | Australian Pro | 3 |
| 2009 | IFBB | Mr. Olympia | 8 |
| 2010 | IFBB | Mr. Olympia | 9 |
| 2010 | IFBB | Phoenix Pro | 3 |
| 2011 | IFBB | Arnold Classic | 9 |
| 2011 | IFBB | British Grand Prix | 6 |
| 2011 | IFBB | Mr Europe Grand Prix | 5 |
| 2011 | IFBB | Hartford Europa Battle of Champions | 6 |
| 2011 | IFBB | Europa Super Show | 1 |
| 2011 | IFBB | Mr. Olympia | 7 |
| 2012 | IFBB | Arnold Classic Europe | 5 |
| 2012 | IFBB | Mr. Olympia | 7 |
| 2013 | IFBB | Arnold Classic | 3 |
| 2013 | IFBB | Mr. Olympia | 15 |
| 2013 | IFBB | Prague Pro | 6 |
| 2014 | IFBB | Arnold Classic Ohio | 9 |
| 2014 | IFBB | Arnold Classic Brazil | 5 |
| 2014 | IFBB | Toronto Pro | 4 |
| 2015 | IFBB | Arnold Classic Ohio | 10 |
| 2015 | IFBB | Arnold Classic Australia | 8 |
| 2015 | IFBB | Arnold Classic Brazil | 6 |
| 2016 | IFBB | Levrone Pro Classic | 4 |
| 2016 | IFBB | Arnold Classic Ohio | 12 |
Тони Фримен
Публикации
Как тренировать одну из наиболее проблемных зон: бицепсы бёдер и ягодичные? Отвечает Тони Фримен! В статье рассмотрен тренировочный подход, который Вы ранее, вероятно, не использовали в своем
Малые веса — большие мышцы! В основе первого метода лежит комбинированное использование статического напряжения и одностороннего тренинга. Чтобы во время выполнения упражнений изолировать грудные