Тренажер баттерфляй упражнения мышцы спины

Профессиональный тренажер «Баттерфляй», или «Бабочка» (так его называют в простонародье), является тренировочным устройством, используя которое, можно прорабатывать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять махательные движения, разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря данным действиям устройство и получило название.

Описание моделей

Тренажеры для спортзала способны отличаться друг от друга по механизму. Можно встретить достаточно простые устройства, в которых ручки двигаются за счет троса, валиков и груза. Однако попадаются более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они обладают одной схожей чертой. Тренажер «Баттерфляй» оснащается металлической рамой и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.

На современном этапе можно увидеть самые разные силовые устройства, которые способны соединять сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.

Какие мышцы заставляет работать упражнение «Баттерфляй»?

1. Верхнюю и среднюю части грудных мышц (большие мышцы).
2. Передние дельтовидные мышечные волокна.
3. Трицепсы с бицепсами плеча.
4. Косые мышцы живота.
5. Передние зубчатые мышцы.
6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Баттерфляй» не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер «Баттерфляй» является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Баттерфляй» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Выполняя упражнение «Баттерфляй», необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение «Баттерфляй» для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Баттерфляй» будет нагружать разные области грудных мышц.

Хитрости

1. Не стоит разводить и сводить руки резко.
2. Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
3. Нельзя в один тренировочный день выполнять сразу упражнение «Баттерфляй» на тренажере и разведение гантелей. В противном случае можно получить серьезную травму.
4. Приступать к сведению рук на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение. Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно добиться

1. Мужчины смогут увидеть четкий рельеф.
2. За счет равномерного распределения нагрузки, мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
3. Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
4. Сведение и разведение рук на тренажере помогает целенаправленно прорабатывать только мышцы груди.
5. «Бабочка» поможет восстановиться за более быстрые сроки тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно упражнение или нет?

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Заключение

В данном обзоре мы постарались разобраться, что собой представляют тренажеры для спортзала «Баттерфляй». Выполняемые с их помощью упражнения являются достаточно популярными. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно необходимо данное устройство.

Содержание:

Тренажер баттерфляй: достоинства и недостатки

Упражнения на баттерфляй тренажере

Тренажер бабочка, или как его еще называют тренажер баттерфляй, применяется для общего развития мышц груди без упражнения жим лежа. Кроме того, он качает трапецию и задние дельты, а также мышцы вращатели плеча. Упражнения на этом тренажере не создает нагрузки на локтевые суставы, невысока нагрузка и на плечевой сустав в сравнении с жимом лежа. Поэтому занятия на баттерфляй тренажере считаются наиболее безопасным способом прокачки грудных мышц.

Тренажер баттерфляй: достоинства и недостатки

Тренажер баттерфляй: достоинства и недостатки

В то же время ряд спортсменов считают, что тренировки на баттерфляе не являются очень эффективными, и нужны лишь тем, кто непосредственно хочет прокачать мышцы груди. Некоторые спортсмены со стажем, уже имеющие хорошо прокаченный плечевой пояс и грудью, рискуют из-за занятий на этом тренажере добиться того, что плечевой пояс еще больше будет выдаваться вперед.

Тем не менее, даже для опытных спортсменов занятие на этом тренажере будут полезны хотя бы в качестве разминки перед жимом лежа, так как баттерфляй позволяет хорошо растягивать мышцы груди перед более серьезной нагрузкой.

Но больше всего этот тренажер полезен для новичков и женщин, поскольку этим группам занимающихся достаточно тяжело дается выполнение упражнения «сведение рук перед собой» с гантелями. А выполняя сведение рук в тренажере бабочка, можно сосредоточиться только на выполнении самого упражнения для мышц груди.

Как бы там ни было, но занятия на этом тренажере достаточно просты, а риск получить травму практически сведен к нулю. Благодаря этому тренажер баттерфляй очень популярен среди начинающих.

Тренажер баттерфляй состоит из скамьи, которая разделена на спинку и сиденье, а также рабочих областей для рук, которые приводят в движение груз. Груз состоит из набора прямоугольных плит, и вес нагрузки можно менять в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Упражнения на баттерфляй тренажере

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка         

Для выполнения упражнения «сведение рук в тренажере бабочка» необходимо сесть на скамью, прижав спину плотно к спинке тренажера. Высоту сиденья необходимо подрегулировать по свой рост. Лопатки сведены, грудь необходимо выдвинуть вперед. Возьмитесь за рукоятки таким образом, чтобы предплечья имели прямой угол с плечами и находились в одной плоскости с ними – в таком положении тренируются именно мышцы груди, а не рук.

Затем начинайте сведение рук в тренажере бабочка до соприкосновения подушечек. Следите, чтобы усилия прилагались не кистями, а локтями. Упражнение выполняется на вдох – сведение, и выдох – разведение рук. Количество повторений обычно составляет около 10, а подходов – до 5. Изменяя угол наклона спинки, регулируется разные области грудных мышц.

Упражнение для трапециевидной и ромбовидной мышц

Другое упражнение. Сядьте на баттерфляй тренажер так, чтобы грудь упиралась в спинку, ноги расставьте в стороны, спину держите ровно. Возьмитесь руками за ручки и тяните ручки тренажера на себя, а затем медленно и плавно опускайте в исходное положение. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Это упражнение тренирует трапециевидную, ромбовидную,  подостную,  малую круглую мышцы, а также заднюю головку дельтовидной мышцы.

Упражнение Баттерфляй

Упражнения на тренажере Баттерфляй, или как его по-простому называют бабочка, не относятся к базовым упражнениям. Они призваны для того, чтобы улучшить и оформить рельеф уже развитых грудных мышц. Это упражнение не подойдет новичкам зала — тем, кто стоит в начале пути наращивания мышечной массы.

Тренажер состоит из прямой короткой скамьи, вертикальной спинки, стойки с грузами и двух рычагов, которые сводят в процессе упражнения. Возможны разные модификации — для сведения прямых вытянутых рук, для сведения согнутых в локтях рук — тогда присутствуют специальные упоры для локтей.

Какие же мышцы задействованы при выполнении этого упражнения. Основная работающая мышца — большая грудная, также активизируются малая грудная мышца, передняя дельта, передняя зубчатая мышца, широчайшие, мышцы-вращатели плеча, косые мышцы живота, а также бицепс, трицепс, мышцы, отвечающие за сгибание запястья. Большой перечень для казалось бы простого упражнения. Но целенаправленно прорабатываются именно мышцы груди.

Как выполняется упражнение «Баттерфляй»

Перед началом работы на тренажере необходимо настроить его на свой рост, отрегулировав высоту сиденья, выбирается оптимальный для занимающегося вес. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и плотно упираться в пол. Плечи и предплечья образуют прямой угол, плечи параллельны полу. Теперь сама техника выполнения.

1. Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей — плотно прижимаем локти.
2. Сводим руки перед собой на выдохе, фиксируем это положение.
3. Разводим руки обратно на вдохе. Возвратное движение происходит также плавно как и сведение рук.

Профессионалы рекомендуют делать три подхода по 10-12 раз.

Есть несколько тонкостей при выполнении упражнения на тренажере баттерфляй:

1. Движения необходимо делать плавно без рывков.
2. Спина не должна отрываться от спинки тренажера.
3. Правильное дыхание придаст вам устойчивости.
4. Все повторения сведения и разведения рук делаются единым подходом без пауз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
5. В конечной точке — при сведении рук вместе необходимо зафиксироваться, в этот момент нагрузка в грудных мышцах остается, в отличие от других упражнений для развития грудных мышц.
6. Нельзя полностью расслаблять руки при разведении назад, необходимо сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Руки все время должны оставаться параллельными полу.
7. Разведение рук назад делается в 1,5-2 раза медленнее, чем их сведение.
8. Сильное заведение рук за спину и полностью прямые руки могут привести к травмированию суставов. При выполнении упражнения руки должны быть чуть-чуть согнуты в локтях.
9. Лучше это упражнение оставить на конец тренировки, выполняя его после базовых упражнений.
10. Если у вас левая и правая части тела развиты неравномерно, возможно выполнение упражнения одной рукой.
11. Упражнение на тренажере баттерфляй отлично подходят для восстановления после травм.

Специфика выполнения упражнения для женщин и мужчин

При растяжении мышц груди усиливается кровоток, развивается внутренняя часть грудной клетки, мышцы приобретают рельеф. Женская грудь подтягивается, приподнимается, улучшается тонус, а значит и привлекательность. При включении этого упражнения в цикл своих тренировок важно понимать, что оно не способствует набору массы, как базовые упражнения, а относится к категории шлифующих рельеф. Какой стратегии надо придерживаться, чтобы накачать мышцы груди, рассказано в этой статье.

Мощного вам тренинга!