Тренажер для бедер тай мастер упражнения

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.

Содержание

• Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка
• На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка
• Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер
  • 1. Упражнение для бедер и ягодиц
  • 2. Упражнение на бицепс бедра
  • 3. Упражнение для ног
  • 4. Упражнение на низ пресса
  • 5. Упражнение для плеч
  • 6. Упражнение для спины
  • 7. Упражнение на бицепс руки
  • 8. Упражнение на трицепс
  • 9. Упражнение на мышцы груди
  • 10. Упражнение для груди
• Рекомендации для девушек
• Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

• Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
• Улучшение рельефности.
• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
• Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
• Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

• Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
• Слабая тренировка мышц спины.
• Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
• Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

• Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
• Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
• Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

1. Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

1. Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
2. Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
3. Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.

2. Упражнение на бицепс бедра

Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы

Техника:

1. Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
2. Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
3. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.

3. Упражнение для ног

Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.

Техника:

1. Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
2. Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.

4. Упражнение на низ пресса

Мощнейшее движение на нижний пресс.

Техника:

1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
2. Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
3. Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.

Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.

Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.

5. Упражнение для плеч

Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.

Техника:

1. Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
2. Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

6. Упражнение для спины

Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.

Техника:

1. Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
2. Начинайте приводить руку к туловищу.
3. Сделайте небольшую паузу.

В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.

7. Упражнение на бицепс руки

Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.

Техника:

1. Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
2. Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
3. В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.

8. Упражнение на трицепс

Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.

Техника:

1. Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
2. Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

9. Упражнение на мышцы груди

Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.

Техника:

1. Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
3. В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.

10. Упражнение для груди

Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.

Техника:

1. Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
2. Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
3. Сделайте небольшую паузу и разведите руки.

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате

А также читайте:
Как делать тренировку для похудения дома →
Упражнения для ягодиц и ног →
Кардио тренировка в домашних условиях →

• Хороший тренажер

  Здравствуйте дорогие друзья в очередном своем отзыве хотел бы поделится с вами своим мнением о тренажёре Torneo Fosta. Очень давно хотел приобрести хороший тренажер, так как люблю заниматься спортом особенно бегом, а бегать зимой в лютый мороз, как то не доставляет большого удовольствия.

• «Неплохая прогулочка» я вам скажу…, особенно для женщин

  Некоторое время я ходила в спортзал. Нашему вниманию было предложено 3 тренажера:1 — беговая дорожка2 — тренажер, имитирующий греблю3 — эллиптический тренажер или велоэллипсоид, как зовут его в народеИз всех тренажеров последний мне понравился больше всего.

• ► Подробный отзыв об эллиптическом тренажере Torneo Vento C-208G: О сборке, Использовании и Качестве. + можно ли ПОХУДЕТЬ на эллиптическом тренажере? ◄

  Здравствуйте, дамы и господа! Рогатого не хотите ли? А если это эллиптический тренажер, на котором можно и худеть, и сердце тренировать, и мышцы держать в тонусе — мммм, сказка какая-то. Да? Итак, речь сегодня пойдет об эллиптическом тренажере Torneo Vento C-208G (Торнео Венто 280).

• Здорово, что складывается

  Перед тем как купить тренажер, я внимательно читала на какие моменты нужно обратить внимание. Одним из решающих показателей для меня была длина шага. Она тут потрясающая — 42 см . Когда занимаешься, нет такого ощущения что топчешься на месте. Внешне тренажер очень стильный, красивый.

• Лучший тренажёр для ног и ягодиц

  Всем здравствуйте!Тренажёр Torneo купила я по рекомендации своей знакомой, которая преобразила свои ножки с его помощью.Так как эта часть ног меня тоже не устраивает, я пыталась сделать с ней все возможное и невозможное: и обёртывания, и упражнения на ноги, и разные наклейки, и всякую всячину, что…

• Турник в дверной проем не советую

  Купила, т.к. удобно-быстро-дешево. Продается в коробке в разобранном виде.Собрала сама по инструкции — там всё понятно, но долго (много деталей и болтов). Совершенно не приспособлен к косякам, т.к. при нажатии весом на конструкцию облицовка косяков (наличник) портится.

• Хотите красивую грудь? А красивую осанку? Тогда вам сюда! Тренажер easy shape, как заниматься и какой будет результат.

  Всем привет! Кто хочет красивую грудь? Я хочу красивую грудь…Именно поэтому я стала счастливой обладательницей тренажера для бюста easy shape. И в этом отзыве расскажу как у меня с ним сложились отношения и вообще стоит ли его покупать.

• Своих денег стоит

  Купил себе силовую скамью Torneo Ultra Bench G-424 и не пожалел! отличная вещь! Места много не занимает, разместил в однокомнатной квартите, устойчивая конструкция, прочные регулируемые стойки!!! Вообщем мечта!

• не полька, не галстук, не нож, не заколка… зато розовенькое!

  …и все это о моей новой игрушечке, называемой то ли экспандер, то ли тренажер на сжатие. давно хотела завладеть такой полезной штукой, но то ли звезды не так вставали, то ли как-то еще судьба не складывалась, но вот сейчас все получилось и мы вместе!