Тренажер для мышц груди рук ног
Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.
Содержание
- Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения
- Жим в тренажере «Хаммер»
- Жим штанги в тренажере Смита
- Сведение в тренажере Peck-deck
- Сведение в тренажере «бабочка»
- Упражнения в кроссовере
- Примерная программа
Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения
Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.
Жим в тренажере «Хаммер»
Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
- В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
- Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.
Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →
Жим штанги в тренажере Смита
Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.
Техника выполнения:
- Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
- Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
- Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.
Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.
Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.
Сведение в тренажере Peck-deck
Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
- Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
- В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
- В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.
Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.
Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →
Сведение в тренажере «бабочка»
Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).
Упражнения в кроссовере
Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).
Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:
- При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
- Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
- Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.
Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:
- Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
- Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
- Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
- Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.
Примерная программа
- Жим штанги лежа в Смите (горизонтальная скамья) – 4*12,10,8,8.
- Жим в тренажере «Хаммер» – 4*10.
- Разведение в Peck-deck – 4*10-12.
- Суперсет: сведение рук в кроссовере (нижний и верхний блоки) – 4*12.
559-764-385
ludmilaevtushenko
Добавить в избранное
Последние
 | Эспандер-лента, ширина 1,3 см (2-15 кг) 480 руб. |
 | Валик для фитнеса «ТУБА», камуфляж синий 1010 руб. |
 | Валик для фитнеса массажный, зеленый 1020 руб. |
 | Эспандер-лента, ширина 2,1 см (5-22кг) 790 руб. |
 | Эспандер-лента, ширина 6,4 см (23-68 кг) 1910 руб. |
 | Тренажер модульный многофункциональный «МАСКЛ КОМПЛЕКС» 2660 руб. |
 | Набор эспандеров универсальный «СПОРТ ПРОФИ» 1220 руб. |
 | Коврики для йоги 183*61*0,6 двухслойный фиолетовый/голубой 1490 руб. |
 | Электрический мезороллер — дермапен для фракционной мезотерапии лица AMG517, Gezatone 2730 руб. |
 | Светодиодная маска для омоложения кожи лица m 1090, Gezatone 7900 руб. |
 | Гель для миостимуляции, электрофореза и микротоков «Аква-гель Алоэ-вера», Beauty Style, 250 мл 790 руб. |
 | Гель для миостимуляции, электрофореза и микротоков и ионофореза «Кислородный гель с гиалуроновой кислотой», Beauty Style, 250 мл 990 руб. |
 | Гель для ультразвуковой чистки лица «Ультраклин контроль», Beauty Style, 250 мл 790 руб. |
 | Гель для ультразвуковой чистки лица «Ультраклин сенс», Beauty Style, 250 мл 690 руб. |
 | Мини велотренажер складной Bradex 2100 руб. |
 | Министеппер SF 0576 4200 руб. |
 | Массажёр для ног с функцией массажа Гуаша «ASIA SPA» 9700 руб. |
 | Гель для лица «Ультралифт» проводящий 250 мл 990 руб. |
 | Комплект плед из овечьей шерсти и подушка БУКЛЕ ИНДИГО 2800 руб. |
 | Комплект плед из верблюжьей шерсти и подушка БУКЛЕ CAMEL 2800 руб. |
Оставьте Ваш телефон, менеджер свяжется с Вами в рабочее время в течение 15 минут
Перезвонить
29.01.20
08.08.19
ÐÑодажа ÑезиновÑÑ
ÑÑпандеÑов Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑовок
РезиновÑй ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ – ÑнаÑÑд Ñ Ð¾Ð³ÑомнÑми ÑÑнкÑионалÑнÑми возможноÑÑÑми, заказаÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑÑй ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе в инÑеÑнеÑ-магазине &laq…
20.05.20
ÐÑÐ½ÐºÑ Ð²ÑдаÑи заказов г. ÐелгоÑод Ñл. ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ ÐÑÑÑовÑкого, д.16
1057. г. ÐелгоÑод, Ñл. ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ ÐÑÑÑовÑкого, д.16
ÐÑÐµÐ¼Ñ ÑабоÑÑ: ÐÐ-ÐТ Ñ 9.00 до 20.00, Ð¡Ð Ñ 9.00 до 14.00, ÐС Ñ 14.00 до 18.00
ÐгÑаниÑениÑ: до 15 кг., ÑÑоÑона до 100 Ñм., ÑÑмма 3Ñ ÑÑоÑон до 150 Ñм.
ТелеÑон: 8 (4722) 40-26-48
ÐеÑеÑеÑение ÑÐ»Ð¸Ñ Ðопова и ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ ÐÑÑÑовÑкого, Ð²Ñ Ð¾Ð´ Ñ ÑлиÑÑ Ðопова….
16.12.19
ÐÑÐ½ÐºÑ Ð²ÑдаÑи заказов г. ÐалаÑиÑ
а, мкÑ. ÐелезнодоÑожнÑй, Ñл. ÐÑолеÑаÑÑкаÑ, д.5
ÐÐÐ-1001. г. ÐалаÑÐ¸Ñ Ð°, мкÑ. ÐелезнодоÑожнÑй, Ñл. ÐÑолеÑаÑÑкаÑ, д.5
ÐÑÐµÐ¼Ñ ÑабоÑÑ: ÐÐ-Ð¡Ð Ñ 10.00 до 20.00, ÐС – вÑÑ
одной
ТелеÑон: 8 (495) 663-71-48 доб. 681
ÐеÑком: Ð/д ÑÑанÑÐ¸Ñ ÐелезнодоÑожнаÑ. ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñе Ñо ÑÑанÑии и идеÑе пÑÑмо. ÐеÑеÑекаеÑе ÐоÑÐ¾Ð²Ð¸Ñ Ð¸Ð½Ñкое ÑоÑÑе и идеÑе пÑÑмо по пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ аллее 300м. ÐÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе мимо магазина Ðкеан и медиÑинÑкого ÑенÑÑа Ðедина. С левой ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð½Ð° пеÑвом ÑÑаже 12-Ñи ÑÑажного дома ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½ ÐодаÑки. ÐÑ Ð¾Ð´ в ÐÑÐ½ÐºÑ Ð²ÑдаÑи ÐÑа…
ÐÑе новоÑÑи
|
| ||||||||||
ÐÐ¾Ð´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐ°ÐµÑ ÑонÑÑ Ð¸ ÑÐ°Ð·Ð²Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð³ÑÑди, ÑÐ³Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ бедеÑ. ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»Ñно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑалÑнÑÑ ÑÑапов занÑÑий ÑиÑнеÑом, пÑÐµÐ´Ð»Ð°Ð³Ð°Ñ Ðам Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки, оÑобенно полезен Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑоблемнÑÑ Ð·Ð¾Ð½ женÑкого Ñела: гÑÑди, Ð±ÐµÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑгодиÑ. ÐÑÑекÑивно пÑоÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð²Ð½ÐµÑнÑÑ Ð¸ внÑÑÑеннÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´ÐµÑ, ÑÑениÑÑÐµÑ Ð¸ подÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð³ÑÑди и ÑгодиÑ.
ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑдобнÑм, доÑÑÑпнÑм и ÑÑÑекÑивнÑм акÑеÑÑÑаÑом Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñнего иÑполÑзованиÑ. Ðн повÑÑÐ°ÐµÑ ÑонÑÑ Ð¾ÑновнÑÑ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ важнÑÑ Ð¼ÑÑÑ ÐаÑего Ñела, Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÐаÑÑ ÑигÑÑÑ ÑÑÑойной и ÑекÑÑалÑной. ÐÐ¾Ð´ÐµÐ»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð²Ñеми, незавиÑимо Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑа и пола.
ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñделан из пÑÑжинной ÑÑали, и Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑÑкоÑÑки из вÑпененной ÑезинÑ. ÐанимаÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑенажеÑе вÑего по двадÑаÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ добиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑÑаÑÑÐ¸Ñ ÑезÑлÑÑаÑов, полÑÑив ÑÑÑойное, подÑÑнÑÑое и кÑаÑивое Ñело. ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð´ÐµÐ»Ñ ÑÑо Ñо, ÑÑо вам нÑжно Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ пÑиобÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑойнÑÑ ÑекÑÑалÑнÑÑ ÑоÑм!
ÐапиÑаÑÑ Ð¾ÑзÑв
ÐаÑе ÐмÑ:
ÐÐ°Ñ Ð¾ÑзÑв:
ÐамеÑка: HTML Ñеги не пÑинимаÑÑÑÑ! ÐÑполÑзÑйÑе обÑÑнÑй ÑекÑÑ.
РейÑинг: ÐÐ»Ð¾Ñ Ð¾
ХоÑоÑо
ÐведиÑе код, ÑказаннÑй на каÑÑинке:
ÐÐµÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑÑ Ð¸Ð·Ð¾Ð±Ñажений.
В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.
Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.
Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?
Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).
В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.
Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.
Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.
Тренажеры в зале для грудных мышц
Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.
Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.
Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.
Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.
Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:
- хаммер;
- машина Смита;
- пек-Дек или бабочка;
- кроссовер;
- пулловер.
Тренажер «хаммер»
Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.
Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.
Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.
«Машина Смита»
Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.
Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.
Тренажер «бабочка»
Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.
Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.
Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.
Кроссовер
Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.
Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.
Пулловер
Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».
За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.
Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.
Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:
- выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
- грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
- берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
- для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.
Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.
Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.
Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».
Как накачать грудные мышцы на тренажерах
Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.
- Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
- уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
- тренируйтесь по 40-45 минут;
- выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
- питайтесь здоровой пищей.
Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.
Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.
Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.
Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.
Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.
Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.
Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.
Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.
Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.
Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!
Тренируем грудную клетку в домашних условиях
Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».
Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.
Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.
Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.
Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.
Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!