Тренажер для мышц ног и пресса характеристика
Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.
Напольные и настенные устройства
Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), «кресла» и дуги для пресса.
«Скамейки»
Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:
- какой максимальный вес выдерживает скамья;
- есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
- какие у нее дополнительные возможности и т.п.
Качественная скамья устойчива, не шатается и не прогибается. Ну а всего существует много разновидностей тренажера-скамейки:
- горизонтальная без регулировки наклона;
с изогнутой поверхностью; - с регулировкой наклона;
- комбинированная (пресс + гиперэкстензия, возможность дополнить ее упорами для жима штанги);
- «римский стул» (без упора для спины, с небольшим сиденьем и фиксаторами ног) для пресса и гиперэкстензии;
- устройства для гиперэкстензии – горизонтальные и с фиксированным углом наклона (45° или 90°).
Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.
«Кресла»
Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же «Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.
Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:
AB Rocket ставят на пол, атлет садится в него и с усилием давит на спинку, наклоняясь до пола, а сила отдачи поднимает его в исходное положение.
- Принцип действия Total core такой же, но при наклоне назад его спинка отъезжает на колесиках, обеспечивая более плавные и контролируемые движения. В отличие от предыдущего тренажера.
Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.
На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.
Турник и брусья
Для проработки пресса на турнике выполняют подъемы и повороты согнутых ног, подъем прямых ног («пистолет»), движения ногами в висе на перекладине («велосипед», «ножницы»). Подъемы прорабатывают прямые, а скручивания – косые мышцы живота. Дома удобно использовать компактные и навесные снаряды:
- угловые;
- раздвижные (для дверного проема);
- потолочные и настенные;
- навесные на «шведскую стенку».
Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться «петлями для пресса» или «локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.
Компактные тренажеры
Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск «Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.
Разновидности компактных тренажеров:
Пружинные эспандеры. Тренажер «Пружинка» – это длинная металлическая пружина, на одном конце которой закреплены хомуты для ступней, а на другом – держак для рук, напоминающий руль велосипеда. Вместо одной металлической пружины их может быть несколько. В упрощенном варианте их заменяют эластичные резиновые ленты или жгуты. Вдев ноги в крепления, атлет тянет пружину на себя, и живот непроизвольно напрягается. При упражнениях с пружинами часть нагрузки берут на себя руки, а не спина. Это дает возможность делать много повторов и подходов.
«Монолит» представляет собой разборное устройство: это узкая гибкая площадка для туловища с пластиковым фиксатором для шеи и креплениями для ног на эластичных лентах. На нем выполняют подъемы туловища, ног, поясницы с минимальной нагрузкой на позвоночник. «Монолит» оборудован датчиком, который контролирует нагрузку и процесс выполнения упражнений.
АB-роллер (металлическая дуга для пресса с подголовником). Рама частично обтянута мягкой резиной, в зависимости от производителя и цены она может быть оборудована ручками различной формы или упорами для локтей; некоторые модели складываются. Перевернув дугу «вниз головой», можно отжиматься и тренировать другие группы мышц.
Роликовый тренажер (колесико 20–30 см в диаметре, «надетое» на короткую ручку, которая выступает по обе его стороны). Встав на колени, занимающийся берется за ручки и катает ролик вперед-назад, вытягивая туловище и возвращаясь в исходное положение, или выполняет движения поочередно в правую/левую сторону. Упражнение тренирует не только живот, но и руки, спину, ягодицы, бедра. Обманчиво простой роликовый тренажер требует хорошей физической подготовки. С ним не стоит заниматься начинающим.
Торсо-трек (механический вариант ролика) состоит из дорожки «трека» и рукояток, которые скользят вдоль полотна. Принцип тренировок с таким устройством тот же, что и у ролика, но он позволяет менять силу сопротивления, усиливая нагрузку.
Абслейтер по форме напоминает арбалет с наложенным на него болтом или самолет с направленными назад треугольными решетчатыми «крыльями» и широким плоским хвостом. Сидя на полу или на стуле, «хвост» упирают в живот, берутся за ручки («края крыльев») и тянут их на себя, чтобы пресс рефлекторно напрягался. Заниматься придется не менее полутора часов в день, но от нагрузки не страдают суставы и позвоночник.
- Отдельный вид тренажеров для живота – миостимуляторы («Бабочка», пояс Ab Belt и другие). Принцип их действия в том, что через закрепленные на коже электроды аппарат посылают в мышцы слабые электрические импульсы, заставляя их сокращаться. Миостимуляция входит в программы реабилитации парализованных больных и дает некоторые результаты у нетренированных людей. Однако она имеет много противопоказаний и не влияет на рост мышц.
«Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол
Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.
Вес стандартного хула-хупа (около 200 г) можно увеличить утяжеляющими и массажными насадками. Существуют и тяжелые обручи весом 2,5–3 кг, с массажной оплеткой и без нее. Их можно использовать через несколько недель или месяцев занятий.
Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.
Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.
Какой тренажер выбрать?
Самым безопасным и удобным для девушек и женщин спортивным снарядом считается фитбол. Для опытных атлетов – ролик. А наиболее предсказуемые результаты дает гимнастическая скамья. Однако все устройства, описанные в обзоре, позволяют в той или иной степени прорабатывать проблемную мускульную группу. Поэтому лучший тренажер для живота – это тот, с которым лично вам удобно, приятно и полезно заниматься.
Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.
Источник https://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-myshc-zhivota.html
Фитнес является важной частью нашей жизни и у нас есть несколько инструментов, которые помогут нам достичь наших целей в области фитнеса. Когда речь заходит о тренировках, ноги являются самой заброшенной частью нашего тела, и большинство из нас, как правило, сосредотачиваются только на верхних мышечных группах. Половина массы нашего тела состоит из четырехглавых мышц, бедер, икр и ягодиц. Так что ни в коем случае нельзя пропускать тренировки ног.
Вы должны искать хороший тренажер для ног, пресса и ягодиц, который не сломается и не повредит вам во время тренировки. Когда речь заходит о фитнесе, мы все хотим, чтобы прочные тренажеры продвигали наш режим фитнеса.
Эта статья послужит руководством для потенциального владельца домашнего тренажерного зала, который хочет приобрести лучший тренажер жим ногами для ног, пресса и ягодиц. До сих пор большинство этих тренажеров можно было найти только в коммерческих тренажерных залах, но в настоящее время благодаря технологии и эволюции, эти производители машин считают, что что стоит также выпускать меньшее оборудование для личного и домашнего использования.
С большим количеством производителями фитнес-машин, утверждающих, что у них лучший тренажер жим ногами для пресса, человек может в конечном итоге купить что-то, что не стоит потраченных денег.
Таким образом, протестировав некоторые тренажеры для пресса с подъемом ног, которые считаются лучшими, и сравнивая наблюдения с использованием, отзывы от других экспертов по фитнесу, ниже приведены обзоры пяти лучших тренажеров для пресса на рынке.
Особенности тренажеров для пресса и живота с подъемом ног
Пресс для ног-это популярная машина сопротивления для построения ключевых мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Идеально подходит для начинающих, пресс-машина для ног в вашем тренажерном зале позволяет выполнять движение в фиксированном режиме, поэтому вы осваиваете технику подъема ног, Прежде чем попробовать, например, более сложные подъемы ног Вы можете развить свое сопротивление сжиганию жира, регулируя вес, который вы поднимаете очень быстро. Вы увеличиваете рост мышцы и потерю калорий когда поднимаете тяжелый вес.
Лучшие тренажеры жим ногами для пресса, ног и ягодиц
Body Solid GLPH1100
Эта машина была сделана с комфортом и безопасностью. В отличие от нескольких машин для поджатия ног она работает на ягодичных мышцах и икрах, ослабляя напряжение на суставах и костях.
Это еще не все, этот тренажер можно использовать для приседания. Другими словами, вы можете получить больше, чем одно упражнение вместе с этой моделью. Все, что вам нужно сделать, это переключиться с одного варианта на другой. Для стандартного домашнего тренажерного зала, рассмотрите этот фитнес-аппарат для одной из ваших первых покупок.
Плюсы
- Он имеет вариант с подъемом ног и приседания два в одном. Вы можете легко переключиться с работы на ногах на работу на бедрах на той же машине.
- Он спроектирован таким образом, что ваши четырехглавые мышцы получают тонус без давления на нижнюю часть спины, как это обычно делают большинство тренажеров для пресса. Он также дает пользователю полный спектр движения.
- Эргономичный и гладкий дизайн включает в себя толстую прокладку, которая дает комфорт во время тренировки. Прокладка помещена на задние и плечевые области машины. Вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта во время работы на этом тренажере.
- Создатели этого тренажера для пресса положили безопасность в основу конструкции.. Он имеет три положения блокировки безопасности, все из которых гарантируют, что пользователь никогда не застрянет в машине во время ее использования.
- Встроенный ролик скользит легко на мышцах икр, распределяя ваш вес тела равномерно пока вы работаете.
- Это дает достаточно места для высоких людей , чтобы комфортно работать на нем.
Минусы
- Ножная пластина узкая. Если у вас большие ноги, это может быть источником беспокойства.
- Он не приходит собранным. Он приходит в пять разных коробках и его может быть трудно собрать. Вам, вероятно, придется воспользоваться услугами кого-то, чтобы помочь вам, если вы живете один. Но будьте уверены, что он может поместиться в вашем домашнем тренажерном зале.
Характеристики
- Система ролика
- Поддержка для спины и плеч.
- Функции безопасности.
- Платформы для твердого сжатия ног.
Body Solid PVLP156X
Это второе лучшее домашнее тренажерное оборудование, которое было протестировано до сих пор. Он похож на первый вариант во многих отношения,. Люди, которые использовали эту машину, заметили, что она удивительна и держит удар.
Плюсы
- Конструкция обеспечивает снижение нагрузки на колени.
- Он поставляется с задней прокладкой, очень хорошо сшитой и имеющей толщину 15 см а также предлагает хорошую защиту для вашей спины.
- Стальная подножка достаточно широка для любого размера ног, чтобы работать с ней комфортно.
- Он подходит для стандартного веса до 150 кг.
- Он имеет сверхмощные затворы, которые очень важны для машины которая работает вертикально.
- Ролики установленные на нем делают его более легким для скольжения частей по мере того как двигаются вверх и вниз.
- Пользоваться ей несложно.
Минусы
- Если вы живете в месте, где вам приходится делить стены с соседом, или в районе, где люди живут в непосредственной близости друг от друга, то важно отметить, что вертикальные ножные пресс-тренажеры являются шумным оборудованием, и это не исключение. Таким образом, вам придется смазывать его как можно чаще, чтобы свести шум к минимуму, если вы рассматриваете возможность его покупки.
- Если болты роликов затянуты сильно, то машина не будет работать очень ровно, и если они затянуты не достаточно туго, то могут быть серьезные аварии. Таким образом, болты должны быть затянуты правильно.
- В отличие от большинства вертикальных тренажеров, этот немного широк, и поэтому занимает больше места, чем это необходимо.
- Нет отдельного шейного упора, поэтому если вы работаете на шероховатой поверхности, подушка очень целесообразна.
Характеристика
- Пожизненная гарантия.
- Поддерживает стандартный вес
- Имеет прокладку толщиной в 15 см
Powerline Home Gym With Leg Press
Это оборудование не просто потрясающе- оно выводит универсальность на совершенно новый уровень. После сеанса на этой машине, любой, кто воспринимает фитнес серьезно будет любить его. Более того, он оснащен прессом для ног в качестве бонуса.
Плюсы
- Это экономия места потому что он поставляется со многими другими тренажерами. Если вы только начинаете оснащать свой домашний тренажерный зал, то это хороший выбор, так как вам не нужно будет покупать много других небольших оборудований, которые вам понадобятся для установки вашего домашнего тренажерного зала.
- Машина построена таким образом, что пользователь может легко обновить ее, как вы становятся сильнее.Максимальный вес который этот тренажер вмещает это 80 кг , но он может принять вес до 100 кг.
- Скамейки и спинка сиденья все хорошо проложены,гарантируя комфорт, пока вы тренируетесь
- В конечном счете, если вы хотите построить домашний тренажерный зал, который является всеобъемлющим, не смотрите дальше. Эта машина даст вам это.
Минусы
- Дорогой тренажер. Если вы экономите то эта машина не для вас.
- Эта машина была бы излишним, если у вас уже есть другое оборудование в вашем домашнем тренажерном зале. Кроме того, учитывая, что это стоит много, было бы пустой тратой денег.
Это еще одна красиво сделанная фитнес-машина. Работая над нижней частью квадрицепса, тренажер не оказывает чрезмерного давления на колени. Эта машина может использоваться как новичками так и продвинутыми специалистами , давая вам определенные мышцы в кратчайшие сроки.
Плюсы
- Вы можете удобно работать на ваших мышцах ног на этой машине сидя и стоя. Она поддерживает как приседания, так и подъемы ног.
- Задняя обивка очень уютная. Это не просто прочная прокладка 10 см. Спинка покрыта винилом, что делает ее устойчивой к поту и жидкости.
- Есть несколько настроек на задних подголовниках и ножной пластине, что позволяет пользователю устанавливать машину в соответствии с их размером или предпочтениями. Вы можете настроить его на четыре различных положения, для различных типов тренировок.
- Спинка большая. Это означает, что размер не будет сдерживающим фактором для тех, кто работает с этой машиной.
- Тренажер оборудован с ручками
Минусы
- Инструкции по сборке не являются простыми. Это означает, что для его правильной настройки, скорее всего, потребуется профессиональная помощь.
- Если вы попытаетесь использовать эту машину по максимуму, есть вероятность, что вы услышите звуки, которые скрипят и совсем не приятные. Однако это не должно быть большой проблемой, если вы не пытаетесь максимально использовать свою машину.
Характеристика
- Устойчивое к царапинам порошковое покрытие.
- Большая подножка.
- Регулируемые детали.
- Предохранительный замок.
- Идеально подходит для домашнего использования.
- Пожизненная гарантия.
DFC POWERGYM HM028
Этот тренажер который также позволяет делать приседания и не занимает весь пол вашего тренажерного зала. Если пространство является вашим главным ограничением,то рассмотрите эту машину.
Плюсы
- Подножка регулируется, поэтому, когда вы хотите делать приседания просто сложить ее. Его можно также склонить к различным углам пока работающ вне.
- Встроенные наплечники также регулируются. Поэтому высота не является проблемой при использовании. Вы можете отрегулировать высоту по росту.
- Он имеет опцию для приседаний, которую нельзя найти во многих его аналогах. Этот вариант отлично подходит чтобы ваш позвоночник не сжимался в результате тяжелого подъема.
- Задний люнет также регулируем по высоте.
- Это компактное оборудование, занимающее мало места на полу.
Минусы
- Тяжело собрать. . Чтобы избежать несчастных случаев вы не должны правильно устанавливать это оборудование.
Характеристика
- Пожизненная гарантия.
- Вариант приседаний.
- Подшипники
- Тяжелая калиброванная сталь.
- Это дорогое оборудование, но стоит своих денег и настоятельно рекомендуется особенно для любителей фитнеса.
POWERTEC Leg Press WB-LPA13
Это гораздо больше, чем просто сидячая скамейка. Включенные регулируемые полосы сопротивления позволяют вам ориентироваться на ваш пресс, руки, плечи, спину и ноги в одной машине.
Тренажер предлагает 50 тренировок. С 4 регулируемыми диапазонами сопротивления вы можете увеличить сопротивление веса до 22 кг за пределами собственного веса тела. Вы получаете большую гибкость и диапазон движения, для более широкого спектра упражнений, которые укрепляют мышцы и повышают гибкость.
С ним легко увеличить или уменьшить интенсивность вашей тренировки, просто изменив наклон доски скольжения. Его можно сложить для быстрого и легкого хранения.
Плюсы
- Известный бренд
- Семь вариантов наклона.
- Руководство тренировки включены.
Минусы
- Не идеально подходит для более высоких спортсменов
Руководство по покупке лучших тренажеров для ног, пресса и ягодиц жим ногами
В дополнение к вышеуказанным отзывам, есть несколько вещей, чтобы знать, прежде чем создавать свой домашний тренажерный зал с тренажерами.
Бюджет
Быть в форме хорошо для здоровья, но ваш бюджет должен быть рассмотрен при создании вашего личного тренажерного зала. Есть много дорогих тренажеров, а также дешевые из них. Тем не менее, факт остается фактом, чтобы получить лучшее вам придется потратить больше. Посмотрите, сколько вы можете себе позволить, прежде чем сделать выбор. К счастью, одна или две из вышеперечисленных машин вполне доступны.
Обратите внимание на пространство
Было бы не очень хорошо купить машину, которая занимает место, предназначенное для другого оборудования. Если у вас есть небольшой гараж или домашний тренажерный зал, выберите узкую или компактную машину.
Отзывы
Этот обзор был создан, чтобы помочь вам сделать хороший выбор. С помощью отзывов вы получите представление о том, что вы хотите купить, рассмотрите плюсы и минусы, а также проверьте их технические характеристики. Кроме того знание какие из них имеют лучшие отзывы поможет сузить ваш выбор.