Тренажер для мышц ног самодельный
Как изготовить гимнастический роликЗагрузка…
Краткое содержание статьи:
Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, тренажер gymbit wonder core smart хорошо подходит для домашних условий.
Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног
Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.
Универсальный тренажер для занятий своими руками
Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.
Универсальный тренажер для занятий своими руками
Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.
Развитие мышц брюшного пресса
Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.
По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.
Как изготовить гимнастический ролик?
Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.
Итак, чтобы изготовить самодельный тренажер ролик для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.
Как изготовить гимнастический ролик
Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.
Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.
Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.
Как изготовить скамью для пресса?
Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.
Как изготовить скамью для пресса
Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.
Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.
Тренажер для проработки мышц ног
Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и спортивные тренажеры могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.
Тренажер для проработки мышц ног
Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.
Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются бег, плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные упражнения на этом станке и регулярная езда на велосипеде способны дать отличный результат.
Итак, самодельные тренажеры дают тот же эффект, но более доступны в отличие от дорогих спортивных инвентарей. Изготовить самые обычные тренажеры для развития мышц пресса намного легче, чем станок для ног. Помимо свободного времени, необходимы и материалы, которые не всегда получается найти. Кроме того, можно использовать гантели в качестве утяжелителя, которые более доступны. Например, держать их за головой либо подвешивать небольшой груз к ногам и одновременно заниматься на перекладине и многое другое.
#1
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 08 Июль 2015 13:32
Популярное сообщение!
Приветствую всех. Для конкурса решил показать свою работу. Тренажер «Жим ногами».
Материал:
- профтруба 60х40х3, 40х40х3, 30х30х2
- швеллер 10П
- труба 57, 32, 25 мм
- круг 50 и 25
- ролики от коньков
- фанера 20
- искусственная кожа.
- Все покрасил порошковой краской антик-серебро.
Некоторые фото процесса. На вопросы буду рад ответить.
Нарезка материала для рамы тренажера.
Заглушки торцов труб.
Приварил заглушки.
Зачистил шов.
Сварил основу.
Соединил временно четыре детали.
Часть каретки с прорезями для роликов.
Каретка вставлена в основу.
Изготовлена спинка и шарнир. Все прикручено в основу.
Механизм регулировки угла наклона спинки.
Примерка упора для ног на каретке.
Механизм регулировки угла наклона упора для ног.
Крепеж для фиксаторов каретки, с снятой фаской под сварку.
Детали после покраски.
Фиксатор изготовлен из мебельного болта и заглушки пп трубы на 25 мм.
Готовый тренажер.
Конкурсная работа № 11, Техническая номинация Конкурса сварщиков «Делаем своими руками»
Генеральный спонсор конкурса
Компания «ArMiG» — все для сварки и резки. Победитель в номинации «Лучший поставщик» концерна ESAB в России 2014 года.
#2
saper24
saper24
- Участник
- Cообщений: 3 783
Отправлено 09 Июль 2015 19:00
В покраску отдавали или своя камера есть? Если отдавали то сколько обошлось по цене?
#3
SergDemin
SergDemin
- Эксперт
- Cообщений: 6 491
- Город:Владикавказ
Отправлено 09 Июль 2015 19:33
Bays, Очень аккуратная работа. Одной фотографии не хватает — в действии.
#4
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 10 Июль 2015 08:07
saper24, Камера своя. Сделал ее года три назад. Мастерская находится у себя дома. Насчет покраски на стороне, наверно примерно цена в пределах 2000-3000 рублей. Сделал камеру чтобы не возить,привозить и платить, так как грузового авто нету, накладно получается нанимать, чтобы отвезти и привезти (стоимость перевозки сопоставима с ценой покраски).
SergDemin,Спасибо. В действии фото нету. Есть другие фото с другого ракурса, но не этого именно, могу выложить или отправить. Этот сфотать с далека не было возможности, загораживают. Ставил на террасе, для фото а там узко.
Есть примерные чертежи мои, рисовал в ворде. Делал отталкиваясь от чертежа. Основные детали и механизмы делал из специально купленного материала, а часть из того что было в наличии.
Там опечатка на фиксаторе не 210 см, а 110 см.
Прикрепленные изображения
#5
Wjatcheslav
Wjatcheslav
- Участник
- Cообщений: 41
- Город:с.Ногир, РСО-Алания
Отправлено 10 Июль 2015 17:43
явно не первый экземпляр тренажёра (https://websvarka.ru/…3952-trenazher/). Изготавливаете на заказ? Как отзывы пользователей, замечания или предложения учитываете?
#6
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 10 Июль 2015 18:39
Wjatcheslav,Да не первый. Третий по счету. Занимаюсь изготовлением тренажеров и не только под заказ. Все пожелания обязательно учитываю. Если заметили в том экземпляре и этом есть разница.
#7
Nail02
Nail02
- Участник
- Cообщений: 361
- Город:Туймазы
Отправлено 14 Июль 2015 19:45
Классная работа ! Настоящий мастер сварочного дела ! Аккуратно, четко и красиво, респект Вам !
#8
zmej67
zmej67
- Гость
- Cообщений: 1
Отправлено 15 Июль 2015 17:15
#9
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 17 Июль 2015 15:48
Nail02,zmej67, Спасибо. Три дня небыло интернета, просмотрел ваши сообщения через телефон с экраном 2 дюйма), отвечать вообще неудобно. Приехал к брату и отвечаю. Как бы хочется делать аккуратно, так как чтобы и заказчики были, хотя они все свои (знакомые по спортзалу).
Интересно знать много ли сварщиков тут и вообще, которые учились этому делу, так как сам самоучка. В планах приобрести полуавтомат и аргонодуговую и научиться.
#10
Nail02
Nail02
- Участник
- Cообщений: 361
- Город:Туймазы
Отправлено 17 Июль 2015 22:06
По моему самоучек в нашем деле много, на мой взгляд в вас есть жилка сварщика и вы уже создаете вещи на уровне мастера. Чтобы изготовить такой станок, само умение варить не первостепенно, просто именно это умение дает широкий горизонт творчества именно в изделиях из металла. Полуавтомат и аргон еще больше даст стимула к творчеству и созиданию. Я вот аргоном научился варить с нуля только благодаря материалам форумчан с этого замечательного сайта. Хотя научился варить конечно громко сказанно, но тем не менее варю кое что и уже не боюсь браться за сварку например литых дисков, и всякой не сложной мелочевки.
Новых вам проектов и высот в творчестве !
#11
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 18 Июль 2015 17:41
Пока читаю и изучаю теорию, так сказать разных видов сварки.
Nail02, А Что сами не учавствуете в конкурсе?
#12
Nail02
Nail02
- Участник
- Cообщений: 361
- Город:Туймазы
Отправлено 18 Июль 2015 21:14
Пока читаю и изучаю теорию, так сказать разных видов сварки.
Nail02, А Что сами не учавствуете в конкурсе?
Форум хорошо помогает в повышении знаний. И спросить можно если что.
Хочу поучаствовать, постараюсь, времени просто не хватает.
#13
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 27 Июль 2015 04:38
Доброго всем времени суток. Выкладываю обещанное фото такого же тренажера, но с другого ракурса. Делал этой зимой. Человек попросил сделать, чтобы использовать блины с посадочным диаметром на 30 мм. Пришлось сделать три посадочные втулки два сбоку, одна посередине и сверху.
Есть много фото по другим тренажерам, вот можно ли из в этой теме выкладывать.
Прикрепленные изображения
#14
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 16 Август 2015 13:45
Частенько делаю тренажеры. Покажу еще один тренажер для растяжки ног, если модераторы разрешат.
Если кому будет интересно, объясню, расскажу.
Часть работ можно посмотреть в контакте https://vk.com/club64453021
Прикрепленные изображения
#15
demon643
demon643
- Новичок
- Cообщений: 13
Отправлено 19 Октябрь 2015 12:07
Bays,
Добрый день! Давно вынашиваю план по изготовлению тренажера для жима ногами, у Вас конечно шедевры. Не могли бы Вы рассказать как работают ролики, на сколько это удобно, и движение коретки происходит напрямую по швеллеру, а ролики только чтобы не было перекоса?
Сообщение отредактировал demon643: 19 Октябрь 2015 12:44
#16
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 30 Октябрь 2015 15:40
demon643,
Здравствуйте. Ролики работают нормально, специально обсуждали на родственном сайте, как они будут вести себя. Подшипники выдержать должны приличный вес, не помню сколько но в сумме получилось более 500 кг. А вот колеса примерно, судя по тому как ездит человек, с ноги на ногу, получается четыре ролика выдерживают вес взрослого человека. Там получается на тренажере основные 12 шт. и 4 шт боковые, чтобы не было перекоса каретки. С момента изготовления первого тренажера вроде все нормально. Ролики с жесткостью 82. Буквально недавно сделал еще один. Ролики не смог найти у себя в городе, пришлось купить коньки и снять колеса. Так в них пришлось менять подшипники, так как стояли непонятные китайские и отверстием маленьким. И еще проточить на токарном поверхность роликов, неровности литья. А так если брать хорошие колеса, то без доработок работают отлично и мягко и тихо. Ролики поставил, чтобы меньше городить и придумывать что то другое. Просто подшиники наверно можно, но будет думаю шумно. Заказчикам говорю чтобы после тренировок, убирали диски с тренажера, а не оставляли. Возможно при долговременном давлении на одном месте могут принять другую форму и будет как трамвай стучать). Да и их они сами если что могут заменить на новые, как типа расходных материалов. Ведь тросы и шкивы на грузоблочных тоже меняют.
#17
demon643
demon643
- Новичок
- Cообщений: 13
Отправлено 30 Октябрь 2015 19:01
Всё ясно. Ну у нас город маленький о роликовые колеса не купить, у нас проще купить подшипников. Да я согласен, подшипники будут пошумнее, но понадежнее. А Вы в промышленных масштабах производите тренажеры или так, как доп заработок?
#18
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 31 Октябрь 2015 06:27
Последнее время как основной заработок это изделия из металла, но в гаражных условиях. В производственных масштабах было бы замечательно. Работаю один. По роликам альтернативы много, но я пока так делаю, если найду более менее затратный и надежный способ, то буду использовать его. У товарища в спортзале, сделаны колеса из резины, зажатой между металлических пластин и обработанных токаркой и вставлены подшипники, соответственно количество их четыре основных и четыре направляющих. Тренажер проработал более 10 лет, в этом году он обновил резину кажется, и увеличил ширину платформы для ног. Кстати этот зал один из первых в городе, и все тренажеры там он сделал сам. Он же и хозяин, мастер спорта и рекорд Бурятии по присяду 370 кг.
#19
demon643
demon643
- Новичок
- Cообщений: 13
Отправлено 03 Ноябрь 2015 09:10
Вот огромное уважение таким людям которые своими силами и стараниями добиваются многого и помогают при этом другим. На счет роликов появилась еще одна идея, грузовые ролики как на тележках, у нас они в принципе доступны, и нагрузку одно выдерживает гигантскую. А какие ещё изделия из металла если не секрет? И такой еще вопрос, а размеры как ищите для тренажеров?
#20
Bays
Bays
- Участник
- Cообщений: 36
Отправлено 03 Ноябрь 2015 12:48
Там выше давал ссылку на vk.com там есть фото тренажеров сделанные мной. Размеры в основном по фото в интернете. В одно время трудились в тренажерке у товарища, там есть мастерская небольшая. Так бывало приглашали на примерку самого высокого и самого низенького атлета, и подгоняли регулировки. Многое приходиться высчитывать самому. Еще почти во всех тренажерках, работают тренерами ребята, которые занимались у товарища в зале, и почти все знакомые, так что иногда можно сходить и замерить. А так стараюсь делать по своему и заказчикам стараюсь объяснить это, конечно же с учетом их пожеланий. Иногда люди спрашивают размеры и чертежи, но как таковых их нету, так наброски на отдельных бумажках. Конечно же по чертежам работать проще и быстрее.