Тренажер для мышц ног стоя
559-764-385
ludmilaevtushenko
Добавить в избранное
Последние
 | Светодиодная маска для омоложения кожи лица m 1090, Gezatone 7900 руб. |
 | Гель для миостимуляции, электрофореза и микротоков «Аква-гель Алоэ-вера», Beauty Style, 250 мл 790 руб. |
 | Гель для миостимуляции, электрофореза и микротоков и ионофореза «Кислородный гель с гиалуроновой кислотой», Beauty Style, 250 мл 990 руб. |
 | Гель для ультразвуковой чистки лица «Ультраклин контроль», Beauty Style, 250 мл 790 руб. |
 | Гель для ультразвуковой чистки лица «Ультраклин сенс», Beauty Style, 250 мл 690 руб. |
 | Мини велотренажер складной Bradex 2100 руб. |
 | Министеппер SF 0576 4200 руб. |
 | Массажёр для ног с функцией массажа Гуаша «ASIA SPA» 9700 руб. |
 | Гель для лица «Ультралифт» проводящий 250 мл 990 руб. |
 | Комплект плед из овечьей шерсти и подушка БУКЛЕ ИНДИГО 2800 руб. |
 | Комплект плед из верблюжьей шерсти и подушка БУКЛЕ CAMEL 2800 руб. |
 | Маска для кожи вокруг глаз с глиной 310 руб. |
 | Доска для балансирования SF 0559 1145 руб. |
 | Аппарат для приготовления домашнего творога и сыра «НЕЖНОЕ ЛАКОМСТВО» фиолетовое 430 руб. |
 | Гантель обрезиненная, синяя 1,5 кг 460 руб. |
 | Массажер для головы «Хризантема» 315 руб. |
 | Средство массажное для пальцев ног ИНДИ 340 руб. |
 | Набор для гриля из 3 предметов BT08 (716) 950 руб. |
 | Тапочки домашние Полуботы КАРАМЕЛЬ на войлоке/эва поре 1190 руб. |
 | Наволочка лен на молнии с кантом 70х70 см 420 руб. |
Оставьте Ваш телефон, менеджер свяжется с Вами в рабочее время в течение 15 минут
Перезвонить
29.01.20
08.08.19
ÐÑодажа ÑезиновÑÑ
ÑÑпандеÑов Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑовок
РезиновÑй ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ – ÑнаÑÑд Ñ Ð¾Ð³ÑомнÑми ÑÑнкÑионалÑнÑми возможноÑÑÑми, заказаÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑÑй ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе в инÑеÑнеÑ-магазине &laq…
20.05.20
ÐÑÐ½ÐºÑ Ð²ÑдаÑи заказов г. ÐелгоÑод Ñл. ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ ÐÑÑÑовÑкого, д.16
1057. г. ÐелгоÑод, Ñл. ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ ÐÑÑÑовÑкого, д.16
ÐÑÐµÐ¼Ñ ÑабоÑÑ: ÐÐ-ÐТ Ñ 9.00 до 20.00, Ð¡Ð Ñ 9.00 до 14.00, ÐС Ñ 14.00 до 18.00
ÐгÑаниÑениÑ: до 15 кг., ÑÑоÑона до 100 Ñм., ÑÑмма 3Ñ ÑÑоÑон до 150 Ñм.
ТелеÑон: 8 (4722) 40-26-48
ÐеÑеÑеÑение ÑÐ»Ð¸Ñ Ðопова и ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ ÐÑÑÑовÑкого, Ð²Ñ Ð¾Ð´ Ñ ÑлиÑÑ Ðопова….
16.12.19
ÐÑÐ½ÐºÑ Ð²ÑдаÑи заказов г. ÐалаÑиÑ
а, мкÑ. ÐелезнодоÑожнÑй, Ñл. ÐÑолеÑаÑÑкаÑ, д.5
ÐÐÐ-1001. г. ÐалаÑÐ¸Ñ Ð°, мкÑ. ÐелезнодоÑожнÑй, Ñл. ÐÑолеÑаÑÑкаÑ, д.5
ÐÑÐµÐ¼Ñ ÑабоÑÑ: ÐÐ-Ð¡Ð Ñ 10.00 до 20.00, ÐС – вÑÑ
одной
ТелеÑон: 8 (495) 663-71-48 доб. 681
ÐеÑком: Ð/д ÑÑанÑÐ¸Ñ ÐелезнодоÑожнаÑ. ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñе Ñо ÑÑанÑии и идеÑе пÑÑмо. ÐеÑеÑекаеÑе ÐоÑÐ¾Ð²Ð¸Ñ Ð¸Ð½Ñкое ÑоÑÑе и идеÑе пÑÑмо по пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ аллее 300м. ÐÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе мимо магазина Ðкеан и медиÑинÑкого ÑенÑÑа Ðедина. С левой ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð½Ð° пеÑвом ÑÑаже 12-Ñи ÑÑажного дома ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½ ÐодаÑки. ÐÑ Ð¾Ð´ в ÐÑÐ½ÐºÑ Ð²ÑдаÑи ÐÑа…
ÐÑе новоÑÑи
ÐлавнаÑ
СоÑÑиÑоваÑÑ Ð¿Ð¾:
ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ´ÐµÑ, ÑÐ³Ð¾Ð´Ð¸Ñ Leg Magic СÑÑойнÑе ноги |
ÐедалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ и ÑÑк Ñ ÑлекÑÑодвигаÑелем LY-901-MB |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»ÑнÑй мини Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ и ÑÑк ÐÑÑоÑÐ¸Ñ |
Ðини велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñкладной Bradex |
ÐÑоÑÑой педалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ (деÑÑкий) Ñ ÑлекÑÑодвигаÑелем LY-901-FC |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ «Ð¡ÐÐÐШ» (Mini Fit Massage Sl-8301B) |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»ÑнÑй Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ и ÑÑк «ÐУÐÐ ÐÐÐл |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ педалÑнÑй Ñ ÑлекÑÑодвигаÑелем LY-901-FM |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ педалÑнÑй Ñ ÑлекÑÑодвигаÑелем Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð½Ð²Ð°Ð»Ð¸Ð´Ð¾Ð² LY-901-FMB |
ÐедалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ LY-901 |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»ÑнÑй ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñ ÑÑкоÑÑкой LY-901-Dual |
ÐедалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ ÑÑк и ног ÐÐÐ ÐÐ ÐÑÑ |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»ÑнÑй «MINI BIKE» Ñ ÑÑкоÑÑкой LY-901-A |
ÐедалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñ ÑлекÑÑопÑиводом Belberg MINI-BIKE BE-11 |
ÐедалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ «MINI BIKE» Ñ ÑлекÑÑодвигаÑелем LY-901-F Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð½Ð²Ð°Ð»Ð¸Ð´Ð¾Ð² |
ÐедалÑнÑй велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñ ÑлекÑÑодвигаÑелем Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð½Ð²Ð°Ð»Ð¸Ð´Ð¾Ð² LY-901-FH |
ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸ ÑлекÑÑовелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñ ÐºÑеплением Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ Belberg BE-12 |
Ðини велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»ÑнÑй Belberg BE-05 Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑовки ÑÑк и ног |
ÐелоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Belberg BE-07 Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑовки ÑÑк и ног |
Ðини велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Belberg BE-10 Ñкладной, Ñ ÑегÑлиÑовкой вÑÑоÑÑ, Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑовки ÑÑк и ног |
Ðини велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ñкладной Belberg BE-09 Ñ Ð´Ð¸Ñплеем |
Ðини велоÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Belberg BE-01 (ÑеÑнÑй) Ñ Ð´Ð¸Ñплеем Ð´Ð»Ñ ÑÑениÑовки ÑÑк и ног |
ÐÑодажа домаÑниÑ
ÑÑенажеÑов Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³
ХоÑиÑе воÑÑÑановиÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ поÑле ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑÑ ÑоÑмÑ? ТÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ ÑкÑепиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, подÑÑнÑÑÑ ÑгодиÑÑ, обогаÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑодом и поддеÑживаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² оÑлиÑной ÑоÑме. РкÑпиÑÑ ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ пÑоÑÑо, бÑÑÑÑо и недоÑого можно в инÑеÑнеÑ-магазине «ÐÑин ÐлÑÑ». РкаÑалоге пÑедÑÑавленÑ:
- ÐелоÑÑенажеÑÑ
- ÐедалÑнÑе модели
- ÐеговÑе доÑожки
- СÑеппеÑÑ Ð¸ многое дÑÑгое.
ÐÑ ÑоÑÑÑдниÑаем напÑÑмÑÑ Ñ Ð²ÐµÐ´ÑÑими пÑоизводиÑелÑми, пÑедлагаем ÑолÑко ÑеÑÑиÑиÑиÑованнÑй ÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¸ гаÑанÑиÑÑем опеÑаÑивнÑÑ Ð´Ð¾ÑÑÐ°Ð²ÐºÑ Ð¿Ð¾ РоÑÑии, СÐРи миÑÑ.
Цена ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ — Ð¾Ñ 1970 ÑÑблей
СÑоимоÑÑÑ ÑÑенажеÑов Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ наÑинаеÑÑÑ Ð¾Ñ 1970 ÑÑблей. ÐкÑÑалÑнÑе ÑÐµÐ½Ñ ÑÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ñ Ð² каждой каÑÑоÑке ÑоваÑа. СÑавнивайÑе, вÑбиÑайÑе и оÑоÑмлÑйÑе заказ. ÐаÑи менеджеÑÑ Ð² лÑбой Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²Ñ Ð¿ÑедоÑÑавиÑÑ Ð¸ÑÑеÑпÑваÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑлÑÑаÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ ÑоваÑÑ. ÐбÑаÑайÑеÑÑ! ÐодбеÑем ÑÑÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð² ÑооÑвеÑÑÑвии Ñ ÑелÑми и задаÑами клиенÑа.
Фитнес индустрия постоянно развивается и на сегодняшний день представляет как минимум три конструкции для изолированной нагрузки мышц бедра, и это только для отводящих! И неспроста, ведь в особенности женщины уделяют огромное внимание бедрам и ягодицам. Соответственно, и тренажеры постоянно улучшаются и модернизируются. Но и для мужчин в этом есть своя польза: некоторые конструкции позволяют изолировать работу бедер при травмах и заболеваниях спины. Давайте разберем все варианты разведения ног в тренажере, их технику и особенности.
Содержание
- Польза и недостатки разведения ног в тренажере
- Какие мышцы работают при разведении ног в тренажере
- Техника выполнения разведения ног сидя с прижатой спиной
- Разведение ног в тренажере с наклоном вперед
- Разведения ног в тренажере стоя
- Разведение ног лежа в тренажере
- Рекомендации по выполнению разведения ног для ягодиц
- Чем заменить разведение ног в тренажере
- Заключение
- Разведение ног сидя в видео формате
Польза и недостатки разведения ног в тренажере
Плюсы:
- Тренажер обеспечивает изолированную нагрузку на отводящие мышцы бедра. В отличие от базовых упражнений на ноги, в тренажере не включаются в работу квадрицепсы и приводящие мышцы, поэтому с помощью отведения ног в тренажере можно проработать и улучшить форму именно ягодичной мышцы.
- В тренажере полностью исключена нагрузка на позвоночник и суставы, кроме тазобедренного. Некоторые конструкции и положения тела снижают нагрузку с мышц поясницы.
Минусы:
- Упражнение не так эффективно, по сравнению с приседаниями или жимом ногами, так как нагрузка распространяется на минимум мышечных групп. Поэтому оно не способствует ускорению метаболизма и жиросжиганию в целом, как это происходит с многосуставными упражнениями.
- Разведение ног сидя эффективно только как дополняющая другие упражнения техника и не является основной в тренировке ног.
- Увеличить ягодицы такой вариант так же не может без упражнений со свободным весом.
Какие мышцы работают при разведении ног в тренажере
Важно понимать, что в различных вариантах одни мышцы будут работать сильнее, а другие в меньшей степени. С помощью изменения наклона также можно воздействовать на разные части мышц. В технике выполнения упражнений рассмотрим эти особенности подробнее.
Основную нагрузку получают:
- Средняя ягодичная.
- Большая ягодичная.
- Малая ягодичная (внутренняя мышца).
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу для поднятия верха ягодиц →
Вспомогательные мышцы, которые включаются в работу:
- Напрягатель широкой фасции.
- Грушевидная мышца.
- Наружная косая мышца живота.
- Прямая мышца живота.
- Широкая латеральная мышца.
- Прямая мышца бедра.
- Квадратная мышца поясницы.
Техника выполнения разведения ног сидя с прижатой спиной
- Предварительно поставьте необходимый вес нагрузки, он должен быть умеренным для выполнения большого количества повторений.
- Сядьте в тренажер, максимально уприте таз и позвоночник в сидение. Поставьте стопы на специальные подставки и прижмите внешнюю часть бедер ближе к коленям в специальные упоры.
- Возьмитесь за рукояти, напрягите пресс, чтобы зафиксировать позвоночник в одном положении.
- С выдохом отведите ноги в стороны, выполняя движение в достаточно быстром темпе, но не резко. Не следует отводить слишком широко, работая суставом по максимуму, но напряжение в ягодицах чувствоваться должно.
- На вдохе медленнее сводите бедра, но не до конца, сохраняя напряжение в отводящих мышцах. Блочные плиты не должны полностью опускаться.
- Повторяйте несколько раз до ощущения жжения в ягодичных мышцах.
Разведение ног в тренажере с наклоном вперед
Этот вариант выполнятся так же, как и предыдущий. Одно отличие – это наклон туловища вперед почти на 45 градусов. При этом спину важно держать прямо. Эта техника способствует получению нагрузки в большей степени в верхней части большой ягодичной мышцы.
Разведения ног в тренажере стоя
На самом деле, специальный тренажер для разведения ног стоя существует, но это большая редкость. Его отличие от тренажера сидя – отсутствие сидения и наличие фронтальных рукоятей для фиксации тела.
Тренажер для разведения ног стоя
Но и на тренажере сидя это упражнение тоже можно выполнить, для этого достаточно поставить ноги на подставки, наклониться вперед, удерживаясь за конструкцию тренажера, приподнять таз и держать навесу весь подход. Отводить ноги слишком сильно не нужно, амплитуда движения остается прежней. Этот вариант позволяет больше нагрузить ягодицы, в том числе малую ягодичную мышцу. При этом в статическом положении нагружаются сгибатели и разгибатели ног.
Разведение ног лежа в тренажере
Такой тренажер так же встретишь нечасто, но некоторые конструкции предусматривают изменение наклона спинки тренажера. Такая техника снижает нагрузку на позвоночник и поясничные мышцы, что позволяет тренироваться в период восстановления после травм и с проблемами позвоночника. Отводить ноги слишком широко не нужно. В таком положении сильнее работает нижняя часть большой ягодичной мышцы.
Рекомендации по выполнению разведения ног для ягодиц
- Мужчинам следует выполнять упражнение сидя с прижатой спиной в первый месяц тренировок или в предсоревновательный период для оттачивания рельефа отводящих мышц. Необходимо подбирать умеренную нагрузку на 15-20 повторений по 3-4 подхода.
- Девушкам это упражнение подходит для любого периода тренировок в качестве дополнительного упражнения. Выполнять его следует после базовых упражнений на ноги по 20-25 повторений 3 подхода.
Чем заменить разведение ног в тренажере
В тренажерном зале упражнение можно заменить изолирующими упражнениями: отведением ног стоя в блочном тренажере «маятник» или в кроссовере.
В домашних условиях можно использовать резиновую ленту или мини-бэнд.
- Разведение ног с резинкой сидя.
- Ягодичный мостик.
- Подъем ноги лежа на боку.
- Отведение ноги в упоре на колено.
- Приставные шаги с резинкой.
- Махи ногой в стороны стоя.
Заключение
Разведение ног является хорошим упражнением для ягодиц, но не стоит забывать, что оно изолирующее. Это дополнительная нагрузка для мышц бедра и ягодиц после выполнения базовых упражнений. Именно база может влиять и на форму ног, и на скорость метаболизма, и похудение, а изоляция служит лишь «шлифовкой».
Разведение ног сидя в видео формате
Лучшие упражнения на ягодицы девушка в зале →
Тренировка для ягодиц и бедер →
Упражнения для ягодиц мужчинам →