Тренажер для мышц спины вертикальная и горизонтальная тяга

Мышцы спины представляют собой одну из наибольших мышечных групп нашего тела, на ряду с мышцами ног, поэтому массивная, тренированная спина всегда вызывает восхищенные взгляды, а также является основой построения мускулистого тела и эстетических пропорций.

Исходя из биомеханики движений нашего тела мы знаем, что мышцы спины в основном отвечают за приведение рук к корпусу, разгибание поясницы, а также тянущие движения.

В целом все упражнения, направленные на развития мышц спины (широчайшие мышцы спины, большие и малые круглые мышцы, а также трапеция) можно условно подразделить на «горизонтальные» и «вертикальные» тяги, что соответствует плоскости в которой мы выполняем то или иное упражнении. Для эффективной проработки мышц спины вы должны работать в обеих плоскостях так как таким образом мы можем сместить акцент нагрузки от середины спины к ее краям что позволит нам более эстетично развить наши мышцы.

В данной статье мы приведем примеры упражнений в вертикальной плоскости, расскажем о них по подробнее и разберем технику выполнения движения.

1. Подтягивания на перекладине

Наверное, самое популярное упражнения в данной вариации — это подтягивания. Есть различные способы и варианты подтягиваний и все они так или иначе воздействуют и тренируют вашу спину, но если вы хотите накачать по-настоящему широкую спину вам нужно следовать некоторым рекомендациям.

Существуют различные вариации хватов (широкий, узкий, обратный) но основным и оптимальным является все же широкий хват. В верхней точке движения руки в локтевом суставе должны образовывать угол близкий к 90*, этот угол считается оптимальным так как при этом нагрузка н сустав минимальна. Вы должны исключить раскачивания ил же какие-либо другие способы «читинга» которые нарушают технику выполнения подтягиваний. Если вам сложно технически правильно подтянутся с собственным весом используйте тренажер гравитрон, или же вспомогательные резинки, так же можно попросить партнера по тренировкам помочь вам, но при этом вы должны выполнять подконтрольный подъем.

2. Тяга верхнего блока в тренажере

Данный тренажер является одним из самых распространенных и есть практически в каждом тренажерном зале. В данном упражнении так же, как и в подтягиваниях хват может быть разным, как и рукоять которую вы используете, мы же разберем широкий хват.

Сядьте в тренажер удерживая прямую рукоять в руках хватом шире плеч. Ноги поставьте под валики для того что бы ваше положение было устойчивым. Отклонитесь немного назад, поясница при этом остается прогнутой. Выполните опускание рукояти к груди за счет приведения локтей к телу. В нижней точке касаться груди рукоятью не нужно, максимально приведите к себе локти и сведите лопатки после чего верните рукоять в исходное положение на выпрямленных руках.

3. Пуловер в кроссовере

Еще одно отличное «вертикальное» упражнение для проработки мышц спины. Закрепите ровную рукоять через верхний блок кроссовера, возьмитесь за рукоять и отойдите на удобное расстояние. Примите положение аналогичное как при тяге штанги к поясу, колени слегка согнуты, таз отведен назад, спина наклонена вперед под небольшим углом, поясница прогнута. Руки подымите вверх, локти развернуты в сторону и не меняют своего направления по ходу движения, это связанно с тем что бы основная нагрузка приходилась именно на мышцы спины, а не рук. Выполните опускание рук с рукоятью по дуге в направлении таза начиная сводить лопатки примерно в середине амплитуды. В нижней точке руки опущены к тазу, а лопатки сведены, после чего плавно верните руки в исходное положение растягивая широчайшие мышцы спины.

Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».

Комплексный тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги. Позволяет выполнять нагрузки при помощи свободных весов.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-722

Универсальная модель спортивного оборудования российского производства для занятий бодибилдингом в тренажерных залах и фитнес клубах. Основная часть изготовлена из стального гнутого профиля повышенной прочности. Окрашивание металлических деталей выполнено в два слоя порошковым составом (цвет «Металлик Бриллиант»).

Направляющие и трущиеся элементы обработаны гальваническим спецсоставом (никель и хром). Станок не нуждается в регулярном тех. обслуживании ( в узлах вращения установлены подшипники закрытого типа). Нагружаемая система на свободных весах ориентирована на обрезиненные диски (d=51 мм). Блины в стандартную комплектацию не входят и приобретаются в отдельном порядке.

Комбинированный тренажер предназначен для выполнения популярных упражнений: вертикальная и горизонтальная тяга. Удобная система нагружения, эргономичная конструкция позволяют максимально комфортно проводить тягу верхнего и нижнего блока в одном устройстве.

Технические характеристики

• Стальные ножки оснащены отверстиями для крепления тренажера к полу (диаметр отверстий 12 мм).
• Трос, приводящий грузы в движение, диаметром 5 мм, изготовлен из нержавеющей стали.
• Закрытые шариковые подшипники, расположенные в узлах вращения, не нуждаются в обслуживании.
• Защита блока вращения механизмов – стальная пластина толщиной 2 мм.
• Мягкие элементы обшиты прочной винилискожей и наполнены устойчивым к деформациям поролоном. В их основании лежит многослойная фанера толщиной 20 мм.
• Размеры: 1900 х 850 х 2630 мм.
• Нетто: 130 кг

Популярные тренажеры для вертикально — горизонтальной тяги. Предназначены для эффективной тренировки широчайших мышц спины.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-102

Грузоблочная система универсального типа для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах с большой посещаемостью. Модель производится в России из высокопрочной стали и рассчитана на большие нагрузки и длительную эксплуатацию. Для увеличения срока службы и бесшумной работы направляющие обработаны гальваническим составом с добавлением никеля и хрома. В узлах линейного перемещения и вращения установлены подшипники закрытого типа, поэтому устройство не нуждается в регулярном тех. обслуживании. Нет ограничений по росту, весу и комплекции. Также заниматься могут атлеты с различным уровнем тренированности.

Тренажер для верхней и нижней тяги предназначен для развития широчайших мышц спины в положении сидя. Он сочетает два традиционных станка и предоставляет спортсменам возможность выполнять два упражнения: вертикальную и горизонтальную тягу. Конструкция максимально удобна, не требует дополнительных усилий для перевода положения – достаточно пересесть с одного сиденья на другое и поднять или опустить валик.

Верхний блок расположен непосредственно над головой атлета. В процессе выполнения необходимых движений ноги фиксируются валиками, которые регулируются по высоте. Предусмотрены рукоятки для широкого и узкого хвата.

Во время упражнения нижняя тяга ноги спортсмена упираются в рифленую площадку, расположенную на достаточном расстоянии от троса и рукоятки. В таком положении обеспечивается максимальное растяжение широчайших мышц спины в исходной точке, за счет чего тренировка проводится наиболее продуктивно.

Технические характеристики

• Приводом грузоблока является стальной трос диаметром 5 мм.
• Рама из гнутых профилей 40 х 80 мм.
• Стандартный вес устанавливаемых грузов: 120 кг, он создается с помощью 23 обрезиненных стальных плит весом 5 кг и груза с флейтой массой 5 кг.
• Наполнение мягких элементов осуществляется ПВВ вторичного вспенивания.
• Обивка выполнена из высокопрочной винилискожи.
• Крепление к полу благодаря специальным отверстиям в опорных ножках.
• Размеры: 2450 х 1100 х 2635 мм.
• Нетто: 230 кг.

Тренажер «Вертикальная тяга». Позволяет выполнять данное упражнение путем нагрузки свободными весами.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-721

Спортивное оборудование профессионального класса для размещения в зоне свободных весов тренажерных залов и фитнес клубов. Производится в России с использованием современных станков и методов обработки металлов. Металлическая конструкция окрашена в два слоя способом порошкового напыления (цвет в стандартном исполнении «Металлик Бриллиант»).

Модель не нуждается в регулярном тех. обслуживании, так как в узлах вращения размещены шариковые подшипники закрытого типа.  В системе нагружения используются тренировочные диски для штанги (диаметр посадочного отверстия 51 мм).

Тренажер вертикальная тяга дает возможность продуктивно укреплять мышцы спины (широчайшие). Упражнение является аналогом подтягиваний на турнике, но в этом устройстве оно выполняется максимально удобно и безопасно. Правильная техника тяги верхнего блока подразумевает плавные движения, без резких рывков с наибольшей амплитудой. 

Технические характеристики

• Несущая конструкция тренажера изготовлена из толстостенной конструкционной стали 80 х 40 мм.
• Направляющие грузов обработаны комплексным гальваническим составом из хрома и никеля, что обеспечивает бесшумную работу тренажера.
• Блоки вращения механизмов в тренажере защищены стальной накладкой с полимерным покрытием.
• Грузы приводятся в движение с помощью нержавеющего троса 6 х 19 мм, диаметр 5 мм.
• Мягкие элементы сделаны из высококачественных материалов:
  • основа – многослойная фанера толщиной 20 мм, прикрепленная к стальному листу 3 мм;
  • обивка – прочный капроновый материал – винилискожа;
  • наполнитель – плотный пенополиуретан вторичного вспенивания.
• В опорных ножках имеются специальные отверстия для его фиксации на полу.
• Размеры: 1400 x 850 x 2630 мм.
• Нетто: 130 кг.

Тренажер на свободных весах с раздельной тягой двумя рычагами. Позволяет тренировать обе руки раздельно.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-115

Профессиональная модель от отечественного производителя для установки в тренажерные залы и фитнес клубы. Изготовлена из высокопрочной стали и рассчитана на длительную эксплуатацию в режиме нон-стоп. Система нагружения ориентирована на олимпийские или тренировочные диски с посадочным диаметром 51 мм.

Тренажер Хаммер позволяет выполнять высокоэффективное упражнение тяга сверху для проработки широчайших мышц спины в положении сидя. Прижимные валики для бедер дают возможность фиксировать корпус тела для соблюдения правильной техники выполнения движений. Рычажная вертикальная тяга осуществляется по заданной траектории.

Технические характеристики 

• Узлы вращения: закрытые шариковые подшипники.
• Рама из профиля прямоугольного сечения 80 х 40 х 3 мм.
• Обивка выполнена из винилискожи с прочной капроновой основой.
• Мягкие элементы наполняются пенополиуретаном вторичного вспенивания.
• Комплексное гальваническое покрытие трущихся и направляющих деталей тренажера содержит никель и хром.
• Стальные ножки имеют отверстия для надежного крепления к полу.
• Допустимая нагрузка на движущуюся часть составляет 350 кг.
• Габариты:
  • длину 1100 мм,
  • ширину 1350 мм,
  • высоту 1850 мм.
• Масса: 140 кг.

Удобные конструкции предназначены для эффективного развития широчайших мышц спины в положении сидя.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-28

В сравнении с классическим турником, этот тренажер для широчайших мышц спины более эффективен не только с точки зрения нагрузки, но и в плане безопасности и комфорта. Тяга за голову, к груди или к поясу может осуществляться с изменением веса грузоблоков в зависимости от физ. подготовки атлета. Модель с вертикальной тягой может использоваться как профессиональными спортсменами, так и для начинающими заниматься любой комплекции и роста.

Достаточно большая высота обеспечивает свободу движения рук занимающегося. Две рукоятки – для узкого и широкого хвата – позволяют наиболее эффективно проработать мышцы спины, осуществляя тягу верхнего блока. Опорные валики, регулируемые по высоте, надежно фиксируют бедра тренирующегося.

Тренировки на этом грузоблочном устройстве продуктивны развития ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Тяга на себя сверху узким хватом сосредотачивает нагрузку на нижней области широчайших мышц, а верхняя их часть включается во время тяги более широким ухватом.

Для более эффективной проработки этой группы мышц необходимо  пользоваться другим профессиональным оборудованием, таким как турники, станки Гравитрон. Традиционные подтягивания с отягощениями, тяги т-грифа в наклоне позволят достичь максимальных успехов. В интернет-магазине можно купить модель для проработки спины с увеличенной нагрузкой.

Технические характеристики 

• Узлы линейного перемещения и вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Рама сделана из толстостенных гнутых профилей 40 х 80 мм и окрашена методом порошкового напыления. Возможна окраска в цвет «черный металлик» (цена на данное оборудование рассчитывается по запросу).
• Стандартный вес установленных грузов 120 кг. Его формируют 23 обрезиненных стальных плит по 5 кг и груз с флейтой 5 кг, устанавливаемый сверху. 
• Приводом грузоблока является стальной трос диаметром 5 мм.
• Наполнение мягких элементов тренажера с тягой сверху осуществляется поролоном вторичного вспенивания.
• Обивка выполнена из винилискожи на прочной капроновой основе.
• Трущиеся и направляющие обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
• Хромированные направляющие и обрезиненные нагрузочные плиты обеспечивают бесшумную работу стека. 
• Опорами являются прочные стальные ножки, в которых есть отверстия для крепления к полу.
• Габариты: 1490 х 1100 х 2625 мм.
• Нетто: 195 кг.

Тренажер, позволяющий обеспечить раздельную нагрузку на обе руки тренирующегося. Вес стека 2×70 кг.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-31

Спортивное оборудование профессионального класса от отечественного производителя для установки в тренажерные залы и фитнес клубы. Оснащено двумя независимыми блоками грузов, которые работают абсолютно бесшумно за счет хромированных направляющих и обрезиненных нагрузочных плит. Узлы вращения оборудуются шариковыми подшипниками закрытого типа, поэтому грузы перемещаются плавно и легко.

Тренажер Хаммер предназначен для интенсивной проработки и укрепления нижней части спины, в частности широчайших мышц, путем выполнения упражнения верхняя (вертикальная) рычажная тяга. Рукоятки движутся по точно заданной дугообразной траектории.  Раздельная нагрузка для каждой руки атлета удобна во многих ситуациях, когда нужно доработать определенную мышечную группу. Тренировка  проводится с максимальной амплитудой, от полного растяжения до максимального сокращения мышц.

Для акцентированной и целенаправленной проработки тренируемых мышц упражнение тяга сверху в тренажере Хаммер рекомендуется выполнять с различными типами хвата.Оптимально подобранный угог наклона спинки способствует снижению вероятного травмирования и снижает негативное давление на позвоночник. Вся конструкция обеспечивает комфортное и безопасное проведение занятий.

Данная модель предназначена для коммерческого использования.

Технические характеристики

• Каждый грузовой стек весит 70 кг. Его формируют 13 обрезиненных стальных плит по 5 кг и флейта 5 кг.
• Привод грузоблока: трос из стали диаметром 5 мм, выдерживающий нагрузку 1000 кг.
• Рама : гнутые толстостенные профили 40 х 80 мм с порошковым напылением (цвет «белый глянец»).
• Узлы вращения станка: закрытые шариковые подшипники, не нуждающиеся в обслуживании.
• Мягкие элементы, обитые винилискожей с прочной капроновой основой, наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания.
• Трущиеся и направляющие детали: комплексное гальваническое покрытие из хрома и никеля.
• Размеры:
  • длина 1455 мм,
  • ширина 1285 мм,
  • высота 2155 мм.
• Нетто: 240 кг.
• Опорами являются стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.

Тренажер для выполнения тяги и жима. Нагружается дисками. Имеет две стороны для выполнения упражнений.

Модель: AG-1055

Силовое оборудование профессионального класса от отечественного производителя для комплексного оснащения зоны свободных весов в тренажерных залах и фитнес клубах. Изготовлено из высокопрочных гнутых профилей из стали 80 х 40 мм. Нагружается тренировочными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм. Металлические платформы для ног с антискользящим рифлением. Рукоятки с обрезиниванием для плотного хвата.

Комбинированный тренажер позволяет выполнять сразу два упражнения в одной конструкции: вертикальную тягу и жим от груди на наклонной скамье. Первое эффективно прорабатывает широчайшие мышцы спины, второе — грудной отдел.

Движения проходят по заданной траектории (рычаги являются независимыми). Сиденья регулируются по высоте, поэтому заниматься могут спортсмены различного роста.

Технические характеристики

• Основная часть выполнена из прочнейшей конструкционной стали.
• Окрашивание методом нанесения порошкового состава в два слоя и ударопрочного лака.
• Стальные втулки для навешивания дисков хромированы.
• Трущиеся детали обработаны составом из хрома и никеля.
• Мягкие элементы произведены из плотного губчатого материала и винилискожи с капроновым кордом.
• Амортизаторы из плотной резины, закрепленные на ножках, эффективно поглощают вибрации. Их толщина составляет 20 мм, а диаметр 120 мм.