Тренажер для растяжки мышц ног своими руками

Обзор тренажеров для растяжки

Для начала мы проведем небольшой обзор тренажеров для растяжки ног. Собственно говоря, для того, чтобы сесть на шпагат, предлагают воспользоваться одним из трех видов спортивного оборудования: специальные тренажеры для растяжки, рамки и шесты.

Бытует мнение, что подобные агрегаты необходимы в большей степени только тем, кто занимается единоборствами. Но на самом деле это миф. Сейчас на пике популярности такие тренинги, как пилатес, фитнес, калланетик и так далее. Хорошая растяжка сделает их только эффективнее. Поэтому такое оборудование будет актуально еще и для тех, кто просто следит за своей фигурой. Вот почему он нужный для тех, кто ведет правильный образ жизни.

Выбирать тренажер нужно не только по цене, но также по простоте и безопасности использования. В частности любой тренажер для шпагата должен обладать следующими преимуществами:

• Безболезненностью процесса;
• Простотой пользования;
• Возможностью регулировать нагрузки самостоятельно;
• Отсутствием негативных последствий после проведения тренинга;
• Достижение максимального эффекта в сжатые сроки;
• Универсальность – подойдет как для взрослых, так и для детей;
• Польза для здоровья и фигуры.

Правда подобные тренажеры могут обладать и рядом недостатков. Так, например, классический тип агрегата занимает определенную площадь, которую не всегда можно найти в небольших квартирах и домах. Некоторые модели могут издавать шум. Вот почему необходимо предварительно проверить интересующий вас вариант, а потом уже приобретать.

Простой шест для шпагата

Раз уж мы заговорили ранее о шесте, то здесь стоит упомянуть о ряде положительных сторон. Их стоимость варьируется от 4 до 6 тысяч, что значительно ниже цены среднестатистических тренажеров Шест позволяет наработать не только продольный, но и поперечный шпагат. При этом он мало весит (примерно 2,5 кг) и занимает мало места в разобранном виде, что актуально для тех, кто занимается в домашних условиях. Пользоваться подобным оборудованием можно хоть дома, хоть на даче, хоть в парке. Требуемое место для занятий составляет по площади около 2,5 м2. Собрать и закрепить его можно за считанные минуты.

Согласно исследованиям западных ученых, делать растяжку в лежачем положении не только проще, но и гораздо эффективнее. Вот почему и был изобретен шест. Вы разогреваете мышцы разминкой, затем с помощью шеста делаете продольную или поперечную растяжку в положении лежа и в таком положении находитесь около десяти минут. За это время мышцы остынут, а их эластичность будет заметно повышена.

Так что простой шест для шпагата будет неплохим вариантом для тех, кто не может приобрести профессиональный тренажер. Но даже с таким снаряжением консультация тренера будет нелишней, чтобы избежать травм и растяжений, которые могут надолго выбить вас из спортивной колеи.

Рамки для шпагата

После шеста стоит на втором месте по простоте использования именно рамка для растяжки ног. Конструкция состоит из трех палок, соединенных между собой. Две длинные участвуют непосредственно в растяжке ног, а короткая для того, чтобы держаться за рамку и усиливать напряжение. С таким снаряжением тренироваться дома труда не составит. Стоимость такой конструкции равна приблизительно цене шеста.

По удобству пользования ее оценивают одни с негативной точки зрения, так как в процессе еще и руки приходится задействовать. Другие пользователи наоборот считают такой комплексный подход плюсом. Но стоит учитывать, что подобное снаряжение потребует приложения определенных усилий со стороны тренирующегося.

Полноценные тренажеры для растяжки

Полноценные тренажеры для растяжки, как мы уже писали выше, требуют и определенных затрат, и места в квартире. Но они дают быстрые результаты, делают процесс безболезненным и в некоторой степени даже приятным. Для тех, кто занимается спортом или видами единоборств вроде каратэ, где требуется растяжка, эти тренажеры – просто находка.

Заниматься на них очень просто. Единственно, лучше постепенно увеличивать угол растяжки, чтобы избежать травм. Неаккуратное пользование подобными агрегатами в худшем случае может привести к разрыву сухожилий, а это – длительная реабилитация и далее о шпагате уже можете забыть.

Тренажеры для растяжки ног варьируются по стоимости, габаритам и уровню «профессионализма». Их цены начинаются примерно от 18000 рублей и выше. Чем известнее фирма и больше всевозможных «ноу-хау» в оборудовании – тем выше стоимость.

Одна из самых распространенны фирм, которая производит подобное оборудование – CENTURY. Отзывы о модели Versaflex 1557 в своем большинстве положительные – растяжка быстро нарабатывается, причем безболезненно. Кроме того, самим агрегатом легко пользоваться. Стоимость варьируется от 20 до 25 тысяч в зависимости от магазина-распространителя. Данная цена считается средней для подобных тренажеров, которые относятся к профессиональным и полупрофессиональным.

Вторая фирма – GALAFIT. Главной моделью принято считать Megasplit. Также отличается быстрым и безболезненным достижением впечатляющих результатов по растяжке. Пользоваться этим тренажером просто, а стоимость варьируется от 20 до 23 тысяч рублей, что также входит в диапазон средних цен на профессиональные и полупрофессиональные тренажеры.

Как сделать тренажер для растяжки ног своими руками

Для тех, кто не хочет тратиться на подобный тренажер, мы предлагаем отдельную тему – как сделать его своими руками. В этом разделе мы учтем не только особенности самого агрегата, но также и те материалы, из которых его лучше делать.

Сперва поговорим о принципе действия. В самом начале необходимо занять максимально комфортное положение от снования сидения и до спинки. Тренирующийся садится на сидение, фиксируя спину по спинке, то есть плотно прижимаясь. Ноги укладываются на площадки, а далее нужно начать вращать перед собой вал-винт, который с помощью системы рычагов заставит площадки постепенно разъезжаться. В результате растяжка будет постепенно увеличиваться.

Необходимые материалы

В процессе изготовления подобного тренажера вам понадобятся:

• Длинные и короткие рычаги;
• Рамы;
• Гайки-соединители коротких рычагов;
• Вал-винт.

Этот перечень довольно просто будет найти в любом строительном магазине.

Пошаговая инструкция

Предлагаем вам ознакомиться с инструкцией, как создать этот агрегат, а также с фото, которые покажут, как он должен выглядеть.

На предложенной картинке вы видите непосредственно тренажер и то положение, которое он должен занимать непосредственно перед тренировкой.

Эта картинка отражает момент максимального раздвижения площадок.

На этом изображении мы более плотно подойдем к составляющим тренажера, что позволит создать максимально комфортный и безопасный агрегат.

Теперь непосредственно к отдельным комплектующим и тому, как их можно сделать. Каркас рамы мы исполнили из трубы профильной размером 2*20*40 (мм). К ней приварили металлический упор, к которому позднее будет крепиться вал-винт и длинные рычаги. К раме нужно прикрутить деревянное или другое сидения (в зависимости от ваших требований к комфорту). К сидению необходимо прикрутить регулируемую спинку.

Длинный рычаг выполнили мы из профильных труб с различным сечением. К нему мы прикрутили упор, площадку для ноги и пластиковое колесо, которое обеспечивает плавное скольжение и легкий, ровный ход длинных рычагов, не позволяющих царапать поверхность пола в процессе тренировки.

Короткий рычаг мы выполняли из трубы профильной с параметрами 2*20*30 мм.

Гайка-соединитель коротких рычагов делается из стали. По ее центру просверлено сквозное отверстие с резьбой М16. Эта деталь является шарнирным соединением между собой обоих коротких рычагов.

Вал-винт по всей своей рабочей длине имеет резьбу М16. На его конце имеется небольшое утолщение для фиксации этой детали в металлическом упоре рамы. Для вращения вала изготавливается также ручка.

Советы и рекомендации

Сесть на шпагат, имея подобную конструкцию, не составит труда, было бы терпение. Главное соблюдать четыре простых правила:

• Делать предварительно разминку-разогрев, чтобы не было травм мышц и сухожилий в процессе основной части тренировки.
• Каждый день уделять время занятиям. В данном случае хотя бы полчаса.
• Не стремиться за немедленными результатами. Темпы наращивайте постепенно.
• Делайте растяжку правильно и соблюдайте технику исполнения данного тренинга.

Советуем вам во время тренировок держать спину ровно и не сгибать ноги в коленях. При этом старайтесь не перегружать суставы ног и внимательно следите за нагрузкой, которую передаете с помощью тренажера на мышцы.

Покупать тренажёр для растяжки или нет – решать исключительно вам. Собственно говоря, большая часть тех, кто приобрел подобный агрегат, хвалит его, но при этом утверждает, что он помогает сделать растяжку, а после становится ненужным из-за того, что поддерживать результаты можно спокойно и без него.

Также тренажер занимает определенное место в квартире, и если вы не занимаетесь профессионально спортом, в частности – единоборствами, то лучше обратить внимание на более доступные и дешевые варианты, которые будут занимать гораздо меньше площади. Желаем вам эффективно проводить тренировки и достигать лучших результатов с каждыи днем.

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

В последнее время огромной популярностью пользуются не только силовые тренажеры, но и тренажер для шпагата, который можно приобрести для регулярных занятий. Помимо этого, растяжки считаются идеальным упражнением для исправления кривизны голени. Благодаря систематическим занятиям можно приобрести пластичность и неплохую растяжку. Если вы мастер на все руки, можете сделать самодельный тренажер, он выйдет намного дешевле, но качество будет не на высоте.

Покупка тренажера для растяжки и шпагата

При систематических тренировках тренажер для растяжки шпагата поможет в считанные сроки сесть на шпагат, чем, например, традиционные методы. Кроме того, занятия на нем совершенно безопасны, а значит риск получения травм значительно меньше.

Сколько времени потребуется для совершенной растяжки?

Каждый танцор может подтвердить, что шпагат является основой для выполнения многих танцевальных движений, не говоря уже о гимнастических номерах либо приемах в восточных единоборствах. Необходимо отметить, что упражнения, выполняемые на растяжку, дают возможность укрепить основные мышечные группы, повысить их пластичность, а также сделать еще более эластичными связки и сухожилии.

Сколько времени потребуется для совершенной растяжки

Следовательно, можно с уверенностью сказать, что занятия на таком тренажере особенно подходят людям с активным образом жизни, а также тем, кто хочет иметь красивую форму тела на долгие годы.

Естественно, дать гарантию получения хороших результатов никто не может, если не приложить достаточно усилий на занятиях. В частности, на результативность занятий влияют интенсивность и систематичность выполняемых упражнений. В основном, результаты будут зависеть от возраста занимающегося, его физических данных и регулярности тренировок.

Если у вас не хватает бюджета чтобы приобрести дорогие тренажеры, тогда вы можете сделать его сами. Вот к примеру, упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях вам понадобится фитнес шар (или простой стул) с помощью которого можно спокойно развивать растяжку. Для максимального результата иногда достаточно просто желания.

При условии соблюдения всех этих требований каждый тренирующийся может увидеть результаты, а именно, сесть на шпагат спустя 2-3 месяца со дня начала тренировок. При этом, занятия необходимо проводить не меньше двух раз в неделю. Для более быстрого получения результатов следует повысить интенсивность занятий и заниматься трижды в неделю.

При решении купить тренажер для растяжки шпагата необходимо быть готовым к регулярным занятиям и полученным нагрузкам. Преодолев этот барьер, можно начать постепенное увеличение нагрузки, при этом не чувствовать боли.

Какими бывают тренажеры для шпагата?

На сегодняшний день существует несколько видов подобных тренажеров:

• Обычный шест. Это оборудование для шпагата состоит из 2 основных частей, которые при сборке составляют шест. Он имеет 2 обхвата для ног с фиксацией стопы. Кроме того, имеется страховочная стропа, благодаря которой можно заниматься самостоятельно, без помощника. Для начала занятий следует собрать этот тренажер и поместить ноги в упомянутые обхваты, а также подобрать необходимую длину шеста при помощи стропы. При этом, вы не должны чувствовать дискомфорт и иные неудобства. Далее, зафиксируйте свое положение и не двигайтесь несколько минут. Кроме того, тренажер оборудован таким образом, что позволяет выполнять эти упражнения сидя или лежа на полу. Такой тренажер для шпагата можно легко изготовить своими руками, поскольку он прост в эксплуатации. Его вес составляет не больше 3 кг.

Какими бывают тренажеры для шпагата

• Рамки. Устройство из рамки для выполнения упражнений состоит из 3 частей, 2 из которых служат для ног, а последняя, более короткая, контролирует уровень растяжения. Для выполнения упражнения следует положить ноги в планки и при помощи рукоятки контролировать растяжение, т. е. тянуть ее на себя. Это оборудование очень компактное, особенно в сложенном виде. Его вес может составлять 4-6 кг. Этот тренажер для растяжки на шпагат можно купить за 4-6 тыс. рублей.
• Полноценные тренажеры. Они представляют собой достаточно сложное устройство и по своей конструкции, и по величине. Тренажер имеет сиденье в виде стула или кресла, а также места для фиксации ног. При этом, ноги фиксируются не в одном месте, а сразу в нескольких для точности. Таким образом, при выполнении упражнений не происходит смещение ног. Вес оборудования составляет достаточно много – более 20 кг. Даже несмотря на то, что его можно сложить, он занимает довольно большое пространство в комнате. Такой тренажер для растяжки на шпагат можно купить в пределах 12-16 тыс. рублей.

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Так ли необходим тренажер для шпагата? В какие сроки можно добиться результатов?

Преимущества и недостатки тренажеров для шпагата

Рассмотрим сначала основные преимущества тренажера:

1. Отсутствие болевых ощущений за счет регулировки степени растяжения. Это свойство тренажера помогает мышцам постепенно привыкнуть к нагрузкам.
2. Минимальность получения травмы. Ввиду того, что в процессе выполнения упражнений происходит постепенное растяжение мышц, то риск получения разрыва связок сводится к минимуму. Занятия совершенно безопасны, чем при традиционном методе, в процессе которого при резких движениях можно получить травму.
3. Возможность тренироваться самостоятельно. При выполнении упражнений можно самому регулировать нагрузку, а за счет устройства обхвата ног дополнительная помощь не потребуется. Поэтому, чтобы сделать тренажер для растяжки шпагата дома своими руками стоит учесть этот немаловажный факт.
4. Стройные ноги. Выполняя упражнения, помимо основной функции, тренажер способен придать ногам красивую, ровную и стройную форму.
5. Большинство моделей позволяют тренироваться лежа, за счет чего мышцы остаются максимально расслабленными.

Недостатки тренажера для растяжки шпагата

Недостатки тренажера для растяжки шпагата

Недостатки тренажера:

1. Стоимость. Минимальная цена такого тренажера составляет 2-3 тыс. рублей.
2. Величина тренажера. Из-за габаритов тренажер, предназначенный для растяжки шпагата ног невозможно брать с собой в поездку.
3. Систематичность тренировок. Только при регулярных и интенсивных тренировках можно получить результат.

Как заниматься с помощью тренажера?

Для начала занятий следует зафиксировать ноги в обхваты. При этом, вначале возможно ощущение легкого дискомфорта, которое со временем проходит. Растянув ноги необходимо оставаться в таком положении несколько минут.

Для начала достаточно одного занятия в день. Со временем стоит увеличивать нагрузку. После того, как мышцы привыкнут к выполнению упражнения, и болевые ощущения пройдут снова увеличьте растяжение. Подобные занятия трижды в неделю или даже ежедневно дадут хороший результат. Приобрести тренажер для растяжки ног и сесть на шпагат можно в специализированном магазине либо купить в интернете, сделав соответствующий заказ.