Тренинги для женщин упражнения
Тренинги: женские тренинги, эмоциональные тренинги. Вид упражнения: упражнения на навыки. Материалы: листы для записей, ручки, флипчарт и фломастеры. Оптимальное количество участников: 8–16 человек. Оптимальное время: 25–30 минут. Цель: проработка внутренних страхов ››››
Тренинги: тренинги для подростков, эмоциональные тренинги, женские тренинги. Вид упражнения: упражнения-разминки, упражнения на навыки. Материалы: коробка, карточки с названием стран, табель с рейтингом команд. Оптимальное количество участников: 9–18 человек. Оптимальное время: 25–30 минут. Цели: развитие ассоциативного мышления, внимательности, артистичности и фантазии; сброс эмоционального напряжения; развитие навыка раскрепощения ››››
Тренинги: женские тренинги, психологические тренинги. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 10–15 минут. Цель: описание основных ошибках в отношениях мужчины и женщины ››››
Тренинги: женские тренинги, психологические тренинги. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 10–15 минут. Цель: озвучивание претензий мужчин к женщинам, актуализация темы взаимоотношений между полами ››››
Тренинги: женские тренинги, психологические тренинги. Вид упражнения: упражнения на навыки. Материалы: не нужны. Оптимальное количество участников: 8–18 человек. Оптимальное время: 20–30 минут. Цель: налаживание коммуникации между полами ››››
Тренинги: женские тренинги, вебинары. Вид упражнения: упражнения на навыки. Материалы: анкеты. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 25–30 минут. Цели: определение самооценки, анализ личности анкетируемого ››››
Тренинги: женские тренинги. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 10 минут. Цель: актуализация понятия женской жертвенности ››››
Тренинги: женские тренинги, вебинары. Вид упражнения: упражнения на навыки. Материалы: листы, ручки. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 30–35 минут. Цель: проработка внутренних обид ››››
Тренинги: женские тренинги, психологические тренинги. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 20 минут. Цель: понимание сущности обиды и пути ее преодоления ››››
Тренинги: женские тренинги. Вид упражнения: упражнения-разминки, упражнения на навыки. Материалы: не нужны. Оптимальное количество участников: 5–12 человек. Оптимальное время: 10–15 минут. Цель: выявление причин своей недооценённости ››››
Тренинги: женские тренинги, тренинги для подростков, вебинары. Вид упражнения: упражнения на навыки. Материалы: анкеты. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 25–30 минут. Цель: актуализация стыда ››››
Тренинги: женские тренинги, тренинги для подростков. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 10–15 минут. Цели: актуализация чувства стыда, проработка стыда ››››
Тренинги: женские тренинги, психологические тренинги. Вид упражнения: упражнения на навыки. Материалы: листы А4, карандаши, фломастеры. Оптимальное количество участников: 1–7 человек. Оптимальное время: 25–30 минут. Цель: осознание чувства стыда, работа со стыдом ››››
Тренинги: женские тренинги, психологические тренинги. Вид материала: мини-лекции. Материалы: не нужны. Оптимальное количество участников: любое. Оптимальное время: 25 минут. Цель: знакомство с понятием позитивного мышление, изучение способов настройки на позитивное мышление ››››
Источник
Право брать. Как быть женщиной, за которой ухаживают мужчины
Проходит в “Академии частной жизни Ларисы Ренар”
Ходила Татьяна Кабешова,контрольный редактор
В холле оживленно: девушки пьют чай-кофе, разговаривают. Прислушиваюсь и понимаю: это я новичок, а народ прошел в Академии все круги… ой, то есть все тренинги, и успел перезнакомиться. Лиля, например, приехала на 11 дней из Прибалтики. Это ее первый отпуск за полтора года, и она провела его здесь. “Каникулы – полный люкс”, — восторженно говорит она собеседнице, маме четверых (!) детей. Та пришла сюда в свой единственный выходной, чтобы узнать, как избавиться от ненужных связей. Постепенно все расходятся по комнатам. Вот и я слышу от красивой молодой женщины: “Кто на “Право брать”? Я ваш тренер Мария”. Интересующихся этим вопросом, кроме меня, семеро. Мария предлагает нам рассказать, зачем мы пришли. Варианты ответов: “Я всем все отдаю, ничего не получаю взамен, надо понять, что не так”; “Мужчины никогда не делают мне подарков”; “Хочу научиться брать по-крупному, в том числе у кавалеров” и даже узко специализированный: “Алименты с бывшего мужа стрясти надо”.
Мария кивает: проблема очень распространенная. Сотрудники “Академии” так часто о ней слышат на многодневном тренинге “Круг женской силы”, что даже решили выделить подтему в отдельный мастер-класс. По словам ведущей, в жизни нередко нарушен баланс “брать – давать”, причем у женщин именно в пользу последнего. Брать нам мешает наша же собственная неготовность. Мария предлагает с помощью метода “Расстановка” разобраться в каждой конкретной ситуации, чтобы “поработать с темой обид и отпустить их”. Слушатели делятся на группы, принимая на себя роли чьего-то бывшего мужа, работодателя, ухажера. Тренер не дает далеко уйти от темы, внимательно следит за происходящим и направляет участниц. Все это похоже на сеансы групповой терапии, как их показывают в американских фильмах. Поначалу скованные, девочки оживляются и даже пытаются давать советы друг другу. “Никаких оценок!” — предостерегает Мария. И поясняет: чтобы “энергетическое озеро” не превратилось в болото, а Вселенная баловала подарками, нужно не держать ни на кого зла и благодарить всех, кто делает твою жизнь проще и лучше.
После этого мы рисуем цветок и по размеру его лепестков определяем, какие качества нам сейчас присущи. К чему это, я не поняла, но Мария не дает заскучать: “А теперь немного йоги. Будем перестраивать чакру манипура на приятие”. Нет, такое я ни за что не пропущу! Отбрасываю ручку и блокнот и присоединяюсь к группе. Мы как-то особенно дышим, кружимся, делаем “специальные” движения руками и представляем, как у нас появляются различные блага, статусные вещи… Вроде просто, но чтобы добиться результата, упражнение надо делать по 5 минут 21 день подряд. Каюсь, я свою чакру бросила на произвол судьбы и самостоятельно не тренировалась, так что об эффективности методики ничего сказать не могу.
В конце занятия Мария предлагает обменяться впечатлениями. Отзывы восторженные: “Все встало на места!”, “Я получила ответ на свой запрос”, “Теперь точно знаю, что делать”… У меня же осталось впечатление, что мне дали пазлы, а что из них собрать, не показали. Главный вопрос “Как быть женщиной, за которой ухаживают мужчины?” остался открытым.
Формула счастливых отношений
Проходит в центре сексуального образования Secrets
Ходила Наташа Бнатова, заместитель главного редактора
Тема “Формула счастливых отношений” звучала вполне безобидно. Я решила, что на этом тренинге должно обойтись без мракобесия и есть надежда узнать хоть что-то полезное.
Итак, нас было 5. Три девушки, которые сейчас ни с кем не встречаются, одна молоденькая сотрудница центра, год назад вышедшая замуж, одна в процессе тяжелого расставания – она сразу попросила коробку с салфетками и почти все три часа вытирала слезы, и я, в отношениях состоящая, но в самой приятной их стадии – влюбленности, когда явных проблем не наблюдается.
Мы кратко рассказали о себе и о том, чего ждем от занятия. Одно пожелание у всех было общим: научиться не повторять старых ошибок и понять, чего же мужчины хотят от отношений. Тренеру Алене Гоциридзе пришлось перестраивать программу. Оказалось, она была рассчитана на женщин в продолжительных отношениях, из которых ушла “искра”.
Сначала Алена объяснила, через какие этапы проходит пара, с какими сложностями сталкивается на каждом и даже нарисовала схему. Меня удивило, что те же закономерности действуют не только в общении с партнерами, но и с родственниками и коллегами. Потом ведущая перешла к самому интересному – той самой “счастливой” формуле. Она, как выяснилось, состоит из 5 пунктов, которые описывать здесь я не буду. Еще мы поговорили о неконструктивности обид, о необходимости делиться эмоциями – и положительными, и отрицательными, о том, что многое идет из детства (впрочем, об этом несложно догадаться). И выяснили, что быть счастливой – это навык и привычка.
Честно говоря, многое из услышанного я знала или догадывалась раньше, только не формулировала так четко. Но открытиям место все же нашлось. Вот из новенького: все мы понимаем, что женщина вступает в отношения, стремясь стать счастливой. А мужчина, по мнению психологов, делает это для того, чтобы сделать счастливой женщину. Именно поэтому ему так важны признание заслуг, благодарность, поощрение и другая обратная связь. Твой избранник просит о них, чтобы чувствовать себя нужным, а вовсе не потому, что он самовлюбленный тип с раздутым эго. Сообщай ему о важных для тебя желаниях, хотя и будь готова к тому, что в чем-то он может отказать.
С партнером нужно договариваться заранее – это, пожалуй, все знают. А вот о том, что в случае невыполнения обязательств другому полагается компенсация (какая, тоже нужно обсудить сразу), мы обычно забываем. И нет, это не торг, это абсолютно разумный подход, благодаря ему оба смогут чувствовать себя удовлетворенными отношениями. В финале занятия Алена познакомила нас с техникой так называемого дыхания маткой. Такой финал стал для меня неожиданностью. Конечно, на деле это никакое не дыхание, а визуализация.
В целом я осталась довольна своим участием в тренинге. Напоследок купила в магазине при центре парочку лубрикантов и решила, что непременно схожу еще на какой-нибудь сексуальный тренинг – все-таки именно это основная специализация центра Secrets.
Как выйти замуж за избранника. Модуль 1
Проходит в “Женском измерении Юлии Свияш”
Длительность: два дня, суббота и воскресенье с 11 утра до 19 вечера
Стоимость: 12 000 рублей
Ходила Наталья Сысоева, редактор
Накануне похода я шутила: если узнаю секрет появления штампа в паспорте, буду продавать его по спекулятивной цене незамужним подругам. Мы собрались в уютной комнате: я, еще три девушки и ведущая Наталья Михайловская. Как поведал мне Google, Наталья – профессиональный психолог, нередко выступает в роли эксперта в журналах и на телевидении. Она расспрашивает собравшихся о целях и ожиданиях, и мы откровенно докладываем о положении на личном фронте. Выясняется, что тот самый избранник, которого нужно “дожать” до загса, есть только у одной. Остальные в поисках. Я признаюсь, что о замужестве не мечтаю. Наталья и бровью не ведет. Она, наверное, и не такое слышала. Мы решаем не использовать слово “брак”, не считать свадьбу самоцелью и говорить скорее про счастливые отношения.
Весь тренинг построен так, чтобы каждая смогла проработать собственный опыт. Психолог расспрашивает о ситуациях из жизни, о мужчинах, с которыми мы встречались, их поступках, а потом делает выводы и объясняет их нам. Как ни странно, мне даже ни разу не захотелось возразить! А результат одного из упражнений и вовсе удивил. Наталья предложила помедитировать. Мы устроились на полу, закрыли глаза и вспомнили самых важных людей в своей жизни. У меня никак не получалось отключить поток мыслей (“Лежишь тут, занимаешься какой-то ерундой!”), но вдруг в сознании всплыл образ очень близкого человека. Неожиданно для себя я начала лить слезы!
Мы прерываемся на обед. Наконец-то можно осмотреть центр. На стенах развешаны плакаты с названиями других программ. Например, “Открой в себе женщину”. Ну разве не заманчиво? Тут же натыкаюсь на фотографию – хоровод счастливых девушек в чистом поле. Подпись: “Ежегодный шабаш на Ивана Купала”. Мой внутренний скептик ликует: ну вот, без странностей не обошлось!
Источник
Варвара Трофимова
Тренинг с элементами арт-терапии для женщин «Между нами, женщинами…»
Тренинговое занятие
«Между нами, женщинами…. или раскрытие своего внутреннего мира»
«Так хочется быть слабой женщиной.
А кони все скачут, а избы все горят.»
Цель: Исследование психологических проблем, улучшение самочувствия и укрепление психологического здоровья замещающих родителей.
Задачи:
— Повышение уровня самооценки и самозначимости.
— Научиться распределять своё внимание на других с учётом собственных потребностей и чувств.
— Определить свою силу и слабость.
— Снижение психоэмоционального напряжения.
Оборудование: презентация с видеороликами о женщине, песни о женщинах, музыка для упражнений, фломастеры, ручки, листочки на бэйджи, нарезанные листы для упражнения «Кто Я?» (половина А4, белые листы А4, вырезанные круги (формат А3, вырезанные разноцветные звездочки и бабочки на мандалу, клей, сердечки (А4) для обмена пожеланиями друг другу.
Ход занятия:
Видеоролик «Возраст женщины»
Вступление
Как вы поняли, темой сегодняшней встречи будет – Женщина!
Приветствие — знакомство «Самопрезентация»
1. Закончить фразу «Не хочу хвастаться, но Я…»
(н-р, Варвара, не хочу хвастаться, но Я очень позитивный человек).
2. Называют своё имя. А каждый участник должен назвать, (можно придумать свое какое-то) как можно больше ласкательных производных от имени.
Как часто нам, женщинам, приходится ставить на первое место заботу о ком-то другом, гнаться за высокими результатами, стремиться соответствовать недостежимым идеалам, а в результате сталкиваться с перенапряжением и стрессом,которое заканчивается душевной болью и разочарованием:
— Я делала всё, что в моих силах, а мне даже спасибо не сказали.
— Я старалась, а меня предали…
— Я тащу на себе всю семью, а меня постоянно попрекают…
Вопрос не в том, насколько это правильно или неправильно, а в том, насколько вы в этом состоянии ощущаете себя наполненными, счастливыми и на своем месте. Природой заложено нам заботиться о других, но в какие-то моменты мы забываем о себе, и перестаем чувствовать себя женщинами и получать удовольствие от себя, от своего внутреннего богатого мира, находить счастье в себе. А пытаемся найти счастье в близких, друзьях, работе, телевизоре и т. д.
А ведь каждая женщина – это Богиня, это целая Вселенная, это невероятный огромный и наполненный мир…
Видеоролик «Я женщина, и Я актриса…»
Сегодня мы вас собрали, чтобы вы немного отвлеклись от проблем и обратили внимание на себя, на свой внутренний мир.
Упражнение «Кто Я?»
Знаете ли вы себя? Задайте себе вопрос Кто Я? Какая Я? а теперь запишите 3 ответа, которые первыми пришли в голову.
Проведите черту под этими тремя определениями и ответьте еще столько раз, сколько сможете найти подходящих существительных и прилагательных
Комментарий: обычно на первом месте в списке стоит самая привычная характеристика, так как человек обычно себя ощущает. Продолжая список, мы начинаем осознавать те глубинные характеристики, о которых реже задумывались или вообще не знали и не обращали внимания, а это и есть первый шаг к самопознанию.
Обсуждение написанного о себе
А что нам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливой в роли женщины?
Обсуждение по кругу.
Упражнение «Дайте слово подсознанию»
А вы уверены, что знаете себя достаточно хорошо?
Ты однажды присядь и послушай
Что же хочет твоя душа?
Мы так часто не слушаем душу
По привычке куда-то спеша….
Сейчас мы с вами отправимся в увлекательное путешествие – в свой глубокий мир подсознания. Это будет захватывающее и увлекательное путешествие к самой себе.
Инструкция:
Сядьте удобно, закройте глаза. Вдох, выдох. постарайтесь для себя делать полное описание, визуализировать, что слышите и записать все свои ощущения, всё, что приходит в голову. Слушайте себя
Представьте, что вы гуляете по лесу. Опишите, какой это лес. Светит ли солнце? Идёте вы по тропинке или сквозь чащу? Хорошо ли вам здесь?
Вы идёте дальше и видите в траве ключ. Какой он? Поднимите вы его или пройдёте мимо? Обрадовала вас находка?
Вы двигаетесь дальше, перед вами забор.Какой он: высокий, низкий, из какого материала сделан?
Вам надо перелезть через забор. Как вы это проделываете? Легко ли будет преодолеть препятствие?
Вы идёте дальше и замечаете нору около тропинки. Большая она или маленькая? Заглянете ли вы внутрь? Вам интересно, какой зверь её вырыл?
Вы выходите на берег реки. Представьте её очень отчётливо: какая там вода, скорость течения, дно. есть ли камни на дне? Как вы переправитесь на другой берег?
Преодолев очередное препятствие, вы видите дом. Какой он (размер, декор и т. п. ?
На двери висит табличка. На ней написано, что дом принадлежит. вам. Из чего она сделана и что за надпись?
Вы открыли дверь и вошли в дом. Осмотритесь. Уютно ли вам здесь? Чистота или ужасный беспорядок? Сколько комнат в этом доме? Какие они? Назовите и опишите их.
Вы поднялись на чердак. Как он выглядит? Что там хранится? Порядок или, может, полно хлама?
Вы выходите из дома, идёте дальше – за холмом открывается вид на море. Какое оно? Спокойное или бурное, какая погода, светит ли солнце?
Над морем летают чайки. Высоко или низко, рядом с вам и или далеко? Вы их слышите? Какие чувства вызывают у вас птицы?
Вы видите корабль. Какой он, далеко ли от берега? Можете ли вы до него добраться? И вообще, станете ли вы это делать?
Интерпретация.
Лес – символическое отражение вашего детства и детских представлений о жизни. Чем радостнее вам в лесу, тем более позитивны ваши детские воспоминания; если же воображение нарисовало мрачную, пугающую картину, то, возможно, ваше детство было довольно трудным и прежние представления сказываются теперь на вашу жизнь.
Ключ — ваше отношение ко всему новому, что приносит жизнь. Если вы подняли ключ или обрадовались ему, значит, вы как минимум готовы принимать перемены.
Забор – символ преград, которые подстерегают человека на жизненном пути. Обратите внимание, какой забор – символическая изгородь или великая Китайская стена.
Нора – ваше восприятие скрытой опасности. Если вы смело полезли в нору – вы безрассудный или чересчур любознательный человек.
Река – олицетворяет течение вашей жизни. Вспомните, насколько стремительным вам представлялся поток, насколько чиста в нём вода. Камни на дне символизируют трудности, которые вы преодолеваете с детства.
Дом – это вы сами. Внешнее восприятие себя (описание дома) и внутреннее: Насколько вам там нравится, настолько же хорошо вам с самим собой. Те комнаты, которые вы увидели, — это наиболее важные аспекты жизни. Там, где вам нравится, — всё хорошо, если же в какой-то из комнат беспорядок, возможно, у вас проблемы в этой сфере.
Табличка на двери говорит о том, кем вы сами себя считаете (у кого-то написано имя, у других – все регалии и заслуги, у кого-то мелом просто нацарапано).
Чердак — метафора образования, культуры и разных навыков, привитых вам. Если там всё запущено, то, наверное, вы не знаете, зачем столько сил приложили когда-то, чтобы получить диплом.
Море – ваша чувственная сторона личности. По тому, насколько бурным вам представляется оно, можно судить,какие отношения с людьми вы любите: тихие и спокойные или всплеск эмоций, чувств.
Чайки – это ваши родственники. В идеале их довольно много и они украшают пейзаж. Если же назойливо кричат и чуть ли не бьют крыльями по лицу, вероятно, у вас напряжённые отношения с близкими. Полное отсутствие чаек на горизонте – тревожный сигнал одиночества.
Корабль – воплощение вашей главной мечты на сегодняшний день. Насколько она достижима и красива, определяется по тому, какой корабль и на сколько далеко от берега он находится.
И ещё. То, как вы перелезли через забор и переправились через реку, показывает, насколько легко вы преодолеваете препятствия. Если отвечали честно и у вас нет каких-то особенных страхов (вода или высота, то характер преодоления обоих препятствий будет одинаковый. Если в вашем воображении откуда ни возьмись, взялся помощник, материализовались мост, лодка или человек, значит. Вы мало рассчитываете на себя.
Упражнение- мандала «Я – женщина!»
Мандала – это сакральный рисунок, с санскрита (круг, колесо). Каждая мандала накапливает во время создания в себе позитивную человеческую энергетику. В центре всегда суть. А сегодня суть- это «Я».
(Пишут в середине букву «Я»)
Взять себе желаемое количество звезд, как можно больше- не жалейте для себя сегодня ничего…. Предельно откровенно запишите все то, что вы считаете своими достоинствами именно сегодня, сейчас, на этом занятии. Не стесняйтесь, делайте себе комплименты, хвалите себя….
Это упражнение направлено не только на определение своих достоинств и на формирование привычки думать о себе положительно.
Видеоролик «Я такая разная»
Релаксационное упражнение » Источник»
Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться,закрыть глаза:
«Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.
Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства.
Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.
Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем — разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли.
Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия- вашей энергией.
Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. «
По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.
(Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая душ).
Упражнение «Сердечко на память»
Обмен пожеланиями на открытках-сердечках.
Сердце сложить пополам, написать своё имя, и передавать по кругу, где каждый пишет какое-то пожелание.
Спасибо за внимание!
Рефлексия
Мне сегодня….
Я на этой встрече… и т. д.
Источник