Тренировка для набора мышечной массы вумен хелс

надо есть творог , куриные грудки и белковую пищу всякую.орехи тоже.и занимать.иначе эффекта не будет

заниматься*

Я пила протеиновый коктейл. Занимаюсь в тренажёрном зале.Пила месяц.Результат не понравился потому что талия пропала.Тренер говорит много пресс делала а потом коктейл вот и мышцы стали в этих частях больше расти. Я тоже больше внимания уделяю попе. Щяс всё пришло в норму живот рельефный твёрдый.Попа тоже красивая но я хочу ещё больше нарастить.

Девочки , а скажите , плиз, за 2 месяца реально хоть какого-то результата добиться? Целлюлита нет ,живота нет…Просто с ноября месяца и по сей день перенесла 2 операции .Одна -полостная , вторая — на ноге. В связи со всем этим особых нагрузок нельзя. Врогде, жиров нет , ничего лишнего не торчит и висит..а хочется чуть попу подтянуть ,бёдра почётче сделать…В начале сентября предстоит ещё оч важная встреча с очень дорогим мне человеком.Конечно,он знает про все мои операции,но тем не менее…Буду очень признательна за дельные советы .

Автор,кроме белковых коктейлей надо попить аминокислоты. делать все надо в комплексе.иначе результат будет смешной.удачи!

Ешьте куриные грудки, мясо, гречку, творог. Пейте витамины и конечно физ нагрузка. Нужно набраться терпения т.к. рост не сразу начнется.

пью сывороточный с ам. к-тами, за 5 дней минус 2 кг, все кубики на прессе стали видны, аппетита бешенного нет, как был до этого, теперь на ночь не наедаюсь ))

Пить протеиновый коктейль — это конечно дело хорошее, но зачем? Неужели нехватает больших задниц в нашем мире? 🙂 Нет, я не буду припятсвовать, тут уж дело каждого… Будь я твоим тренером, посоветовал бы тебе утренние пробежки, скакалочку. Оно и полезно и форму придаст, поверь мне. А с тренером, я конечно соглашусь! Делай все в комплексе, если уж этого захотела 😉 Удачи, буду надеяться у вас все получится!

По собственному опыту знаю, насколько трудно девушке привести питание к такому стстоянию, чтобы оно «растило» мышцы. Есть то, что надо, и когда надо — для многих это невыносимо. Поэтому большинство качающихся «на массу» девушек не добирают белка за счёт обычных продуктов. Коктейль — добавка к рациону, вкусная, легко усваиваемая. Но для набора массы лучше пить не протеин, а гейнер — белково-углеводный напиток. Существенно накачать попу/ноги невозможно, если у вас слабая спина. Спина+попа/ноги — это 75-80%% мышц тела

чячч

круто

Спасибо вам нада попробовать

а что за коктейль

Я лентяйка скажу честно, не могу себя заставить начать заниматься в тренажерном зале, а вот муж у меня наоборот в свои 35 лет выглядит великолепно, правда сначала после рабочего дня ему тренировки давались очень трудно, а потом стал пить трибестан и говорит стал лучше заниматься. Ну по крайней мере результаты видны, выглядит потрясающе.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я постоянно принимаю мужские капли эль мачо для набора мышечной массы. При регулярном применении увеличивает рельефные мышцы и мышечную массу. Мне очень нравится результат. Как быть в случае женском, не подскажу что принимать, не сталкивался.

Если хочешь выглядеть подтянутой, на кухне нужно придерживаться не менее строгих правил, чем в спортзале. Мышцы без должного питания расти не будут.

Вызываем подкрепление: новые правила фитнес-питания

Тягать железо — безусловно важно для набора мышечной массы, но не менее важно, чтобы микроэлемент с одноименным названием поступал в твой организм. Определенные продукты усиливают кровоток в мышцах, повышая их продуктивность и скорость восстановления, так что они растут быстрее. И ты не только обеспечишь себе привлекательный рельеф, но и быстрее похудеешь (если есть такая цель).

Так что хватай гантель в одну руку, список покупок в другую — и вперед. Вот тебе 25 лучших продуктов для рельефного, подтянутого тела.

Опасные продукты: правда и мифы

1. Кудрявая капуста (кейл)

Кейл — лучшее, что можно съесть, чтобы похудеть и обрасти мышцами. Обычная зелень для салата полна белка, но кудрявая подружка содержит еще и внушительное количество железа, очень важного для роста мышечной массы. Микроэлемент помогает организму направлять в твои мускулы кислород, а им самим — восстанавливаться после усердной тренировки; а еще он провоцирует синтез мышечной ткани, что важно для обретения желанного рельефа. Помимо прочего, содержащееся в кейл железо повышает твою выносливость, позволяя тебе заниматься в зале дольше и интенсивнее. Как будто поводов бежать в ближайший овощной еще мало? Держи еще один: кейл также богата витамином К, способствующим хорошему самочувствию во время силовых тренировок (он борется с воспалительными процессами и поддерживает подвижность суставов).

Как ее есть: Используй кейл как основу для салатов и смузи.

Продукты для похудения: салат с кальмарами и другие рецепты

2. Бананы

Идеальный источник энергии. Они богаты глюкозой, легкоусвояемым сахаром, дающим тебе быструю энергию, и калием, спасающим тебя от мышечных спазмов во время тренировки. В каждом среднем банане — около 26 граммов полезных углеводов: их низкий гликемический индекс означает, что углеводы медленно усваиваются организмом, избавляя тебя от скачков уровня сахара в крови и способствуя восстановлению мышц.

Как их есть: Добавляй в овсянку, смузи и фруктовые салаты. Ешь с арахисовым маслом после тренировки.

Как быстро решить, что на ужин: пошаговая инструкция + идеи

3. Пшено

Да, пшено – основной элемент птичьего корма, но этот не столь модный сейчас продукт не должен доставаться только пернатым. Технически это семена, но обращаться с пшеном стоит как с зерновыми. Как и его собрат киноа, пшено повышает приток крови к мышцам благодаря содержащемуся в нем магнию. Что еще здорово: пшено — отличный источник растительного белка и сложных углеводов, а значит, заряжает тебя энергией надолго.

Как его есть: Используй пшено так же, как использовала бы киноа, — в салатах, на гарнир и на завтрак. Киноа и пшено взаимозаменяемы. Попробуй также пшенный хлеб — в некоторых продуктовых магазинах он продается замороженным.

Едим на ночь: 6 продуктов, которые можно перед сном

4. Оливковое масло

Оливковое масло холодного отжима повышает уровень серотонина в крови — этот гормон связывают с чувством насыщения. Чем более сытой ты себя чувствуешь, тем меньше калорий употребишь, а значит, останешься подтянутой и стройной.

Как его есть: Используй оливковое масло как заправку для салатов, смазывай им формы для запекания, обжаривай в нем овощи.

6 сладких напитков, от которых ты не потолстеешь

5. Семена чиа

Не стоит недооценивать этих малышей: они полезны и для здоровья в целом, и для роста мышц в частности. Пожалуй, самое важное в них — омега-3 жирные кислоты и клетчатка. Кислоты борются с воспалениями и помогают укреплять и строить мышцы с помощью синтеза белка, в то время как клетчатка (вместе с белком) снабжают тебя энергией. Всего в двух столовых ложках чиа — 11 граммов сытной клетчатки.

Как их есть: Секрет семян чиа в том, что они увеличиваются в объемах в 10–15 раз, если добавить к ним жидкость. И превращаются в желеобразную субстанцию, которая надолго утоляет аппетит. Добавляй их в каши, овощные смеси, йогурт и смузи.

Продолжение здесь: 25 лучших продуктов для набора мышечной массы