Тренировка грудных мышц с денисом семенихиным

Тренировки Дениса Семенихина

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Видеоуроки тренер регулярно публикует на своем youtube канале «Denis Semenikhin». Есть отдельная программа для мужчин и девушек. Все видео доступно бесплатным пользователям.

Чтобы добавить канал в подписку, войдите в аккаунт, находясь на канале Дмитрия нажмите красную кнопку «подписаться». Нажав на колокольчик, вы будете получать больше уведомлений о новых опубликованных видео, которые будут ожидать свою очередь просмотра в рекомендуемых видео.

Каждый пользователь может поставить отметку «like» и оставить несколько комментариев под видео. Если у человека сейчас посмотреть видео возможности нет, информацию можно сохранить и просмотреть в удобное время.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

• Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
• Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
• На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

“Выпады с гантелями»

• В положении стоя делают шаг впереди себя.
• Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
• Колено другой ноги практически прикасается к полу.
• Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

«Отжимание»

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

«Тяга в наклоне»

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

«Отжимания от скамьи с положения спиной»

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

«Наклоны туловища с гантелями»

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

«Скручивания перекрестные»

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Программа для девушек может различаться от «мужских» занятий.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

источник

Тренировка грудных мышц с денисом семенихиным

Спасибо большое,за видео красавчек вообще помогаешь,продолжай ! ! !

Денис а в 26 лет вообще реально растянуть грудную клетку. или момент упущен если не занимался человек до 18 лет и начал качаться в 23 года и продолжает качаться уже 3 года

А если человека 21 это упражнение не подходит? Просто ты сказал что если человеку не 18 лет

после такого упражнение, грудные мышцы болят дней 5, хороший видео Денис

отличная серия упражнений, пару месяцев занимался в основном со штангой — уставал, но быстро востанавливался… сделал по вашей программе, уже 2-й день мышцы болят, что есть результат. Спасибо!

А одной рукой можно? Гантель просто одна

Ничё так Брюс Уиллис подкачался

почему когда качаю грудь я чувствую правую сторону а левую нет

Вот хочу спросить можно ли после упражнений вечером делать отжимания?

базывый кач вот залог успеха

Денис. Респект. Сам занимался с 86,сейчас не позволяет травма.Увы((((

подскажите кто нибудь как называется такая скамья?

Денис , я посмотрел давольно много твоих роликов и заметил что у тебя впечатляющая дикция.Ты очень красиво , внятно и грамотно выражаешь свои мысли.Можешь дать пару советов на эту тему?

Можно делать отжимания на брусьях ( локти не назад, а в сторону),грудак тоже будет рости

как можно на одной тренировке работать на массу и на рельеф? это же ерунда ?

Здравствуйте Денис,что делать если когда я делаю пуловер у меня боль в правой части груди ?

у меня есть гиря 16кг и 2 гантели по 2 кг что мне делать? )))

Здравствуйте, Денис, выполнял эти упражнения около двух месяцев три недели назад заметил боль в грудине во время выполнения этих же упражнений. Сейчас грудина побаливает да же вне тренировок подтягиваться и отжиматься на брусья больно. Что делать продолжать заниматься пройдет или лучше обратиться к врачу?

странно.. Почему в использовании не было жима штанги , да и штанги вообще?

Зачем так далеко опускать гантелю в пуловере? включается в работу плечи, которые в проработке груди абсолютно не нужны

все хорошо, но не пойму, почему нельзя сводить гантели при жиме? мой тренер наоборот говорит, сводить гантели обязательно..

я жирный, не хочу качаться но хочу такую девушку=)

источник