Тренировка интимных мышц муж

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

1. Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
2. Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

• Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
• Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
• Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
• Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
2. Недавно были травмированы органы малого таза;
3. Диагностировано злокачественное новообразование;
4. Не закончился послеоперационный период;
5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
2. Располагайтесь в удобной позе.
3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ 

Медленные сокращения

1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

1. Сократите мускул.
2. Быстро расслабьте его.
3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
3. Расслабьте все мышцы.
4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

1. Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

   Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
3. Медленно расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

1. Фото: состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок

   Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.

2. Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
3. Увеличьте напряжение мускула.
4. Выдержите паузу 3-5 секунд.
5. Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
6. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
7. Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
8. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
4. Повторите цикл 10 раз.

Подъем ног

1. Ещё один вариант из положения лёжа

   Лягте на спину и согните ноги.

2. Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
3. Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
4. Сделайте 10 повторов.

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
4. Опустите таз на пол.
5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Ïåðåâîä ñòàòåé îòñþäà è îòñþäà

Äëÿ íà÷àëà ïðî îáû÷íûå óïðàæíåíèÿ, êëàññè÷åñêèå

Õî÷ó ðàññêàçàòü ïðî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå îòíèìàþò ìåíüøå 5 ìèíóò â äåíü è

Ïîìîãàþò ïîáåäèòü ïðåæäåâðåìåííóþ ýÿêóëÿöèþ è çàíèìàòüñÿ ñåêñîì äîëüøå

Ïîçâîëÿþò èñïûòûâàòü áîëåå èíòåíñèâíûå è ïðîäîëæèòåëüíûå îðãàçìû

Óâåëè÷èâàþò êà÷åñòâî ýðåêöèè è óìåíüøàåò øàíñ èìïîòåíöèè

Âîçìîæíîñòü èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè

Óìåíüøàþò øàíñ ðàêà ïðîñòàòû, íåäåðæàíèÿ ìî÷è è äðóãèõ ïðîáëåì ïðè ñòàðåíèè

Ñàìîå êðóòîå, ÷òî ìîæíî äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå âåçäå:

Íà ðàáîòå

 ïðîáêå

Äîìà íà äèâàíå

Äà ÿ äåëàþ èõ ïðÿìî ñåé÷àñ, ïîêà ïèøó 🙂

Îíè íàçûâàþòñÿ «Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ» èëè «Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö òàçîâîãî äíà».

Íàéäèòå íóæíóþ ìûøöó

Ïðåæäå ÷åì ìû íà÷íåì äåëàòü óïðàæíåíèÿ, íàì íóæíî ïîíÿòü, ãäå íàõîäèòñÿ ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà òàçîâîãî äíà. Ýòî òà ñàìàÿ ìûøöà, êîòîðóþ íóæíî ñæèìàòü, ÷òîáû äåðæàòüñÿ äîëüøå, êîí÷àòü ñèëüíåå è ïîëó÷àòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.

Âîò êàê íàéòè åå:

1. Ðàçäåíüòåñü

2. Ïîìåñòèòå ïàëåö èëè äâà íà ó÷àñòîê ïðîìåæíîñòè ìåæäó àíóñîì è ÿéöàìè.

3. Òåïåðü ïðåäñòàâüòå, ÷òî ïûòàåòåñü íå îáîññàòüñÿ èëè ïðåêðàòèòü ïèñàòü ïîñåðåäèíå ïðîöåññà. Ñîæìèòå ýòó ìûøöó. (Ñæèìàíèå åå âî âðåìÿ ýðåêöèè, êñòàòè, çàñòàâëÿåò ÷ëåí ïîäïðûãèâàòü, åùå îäèí ñïîñîá íàéòè åå).

4. Âû äîëæíû ïî÷óâñòâîâàòü íåêîòîðîå äâèæåíèå ïîä ïàëüöàìè, à òàê æå ìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü äâèæåíèå â ÷ëåíå è ÿéöàõ.

5. Ïîñòàðàéòåñü ïðè ýòîì íå ñæèìàòü ÿãîäè÷íûå ìûøöû, íîãè è ìûøöû ïðåññà. Ñôîêóñèðóéòåñü íà ñæèìàíèè òîëüêî íóæíîé ìûøöû.

6. Åñëè óæ ñîâñåì íå ìîæåòå ïîíÿòü, ÷òî ýòî çà ìûøöà, âûïåéòå ïàðó ñòàêàíîâ âîäû, èäèòå â òóàëåò è íà÷èíàéòå ïèñàòü, à çàòåì îñòàíîâèòå ïîòîê. Âîò ýòî è åñòü ýòà ìûøöà.

Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ è çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñæèìàòü ýòó ìûøöó íåñêîëüêî ðàç íà ðàçíîå âðåìÿ. Êîãäà ìûøöà ñòàíåò ñèëüíåå, âû ñìîæåòå äåðæàòü åå ñæàòîé äîëüøå è ñèëüíåå, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïîçâîëèò ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü ýÿêóëÿöèþ, íå ãîâîðÿ î äðóãèõ âûøåíàçâàííûõ ïëþñàõ.

Ñîáñòâåííî ñàìè óïðàæíåíèÿ

Åñëè íå õîòèòå óñëîæíÿòü, ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ òèïà ýòèõ

Ñæàòü íà 4 ñåêóíäû, ðàññëàáèòü íà 2, ïîâòîðèòü 5 ðàç

Áûñòðî ñæèìàòü-ðàññëàáëÿòü 10 ðàç

Ñæàòü íà 10 ñåêóíä, ðàññëàáèòü íà 5, ïîâòîðèòü 5 ðàç

Çàòåì ìîæíî óâåëè÷èâàòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü èëè êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé êàæäûé ðàç, êîãäà âàì ïîêàæåòñÿ, ÷òî äåðæàòü ìûøöó ñæàòîé ïîëîæåííîå âðåìÿ ñòàëî ñëèøêîì ïðîñòî. Ïîñëåäíåå óïðàæíåíèå ñ äëèòåëüíûì ñæèìàíèåì íå äîëæíî âûïîëíÿòüñÿ ëåãêî, âàì äîëæíî êàçàòüñÿ, ÷òî ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ ïðîäåðæàòüñÿ íóæíîå âðåìÿ.

Âàæíî äåëàòü âñå òðè ðàçíûõ óïðàæíåíèÿ, ïîòîìó ÷òî îäíî èç íèõ ïîìîæåò âàì ñèëüíåå äðóãèõ, íî íåëüçÿ ñêàçàòü çàðàíåå, êàêîå, âñå ëþäè ðàçíûå. Ïðîñòî äåëàéòå èõ êàæäûé äåíü è ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ.

Èëè ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðèëîæåíèå

Äðóãîé âàðèàíò — èñïîëüçîâàòü ïðèëîæåíèÿ äëÿ òåëåôîíà, êîòîðûå áóäóò íàïîìèíàòü âàì èõ äåëàòü, à òàê æå ïîêàçûâàòü, êàê èõ äåëàòü. (Ó àâòîðà äâå ïðîãðàììû, Stamena äëÿ iOS è Kegel Trainer äëÿ Android, íå ðåêëàìà, ÿ èñïîëüçóþ Stamena, åäèíñòâåííóþ ïðîãó, ÷òî ÿ íàøåë, â êîòîðîé åñòü îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ, î êîòîðûõ íèæå — ïðèì. ïåð.).

Ïîñêîëüêó âû «ïðîêà÷èâàåòåñü» â ïðèëîæåíèè (âû ïåðåõîäèòå íà ñëåäóþùèé óðîâåíü ïîñëå îïðåäåëåííîãî êîëè÷åñòâà òðåíèðîâîê, íà êàæäîì ñëåäóþùåì óðîâíå óâåëè÷èâàåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ), âû ñìîæåòå ïðèìåðíî ïðåäñòàâèòü óðîâåíü ðàçâèòèÿ ñâîåé ìûøöû. ß çàìåòèë çíà÷èòåëüíûå óëó÷øåíèÿ â êîíòðîëå ýÿêóëÿöèè ïðèìåðíî íà 8 óðîâíå, à íà 10 íàó÷èëñÿ ñðàâíèòåëüíî ëåãêî èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.

Íà÷íèòå ñ òðåõ ðàç â äåíü, à çàòåì, êîãäà ìûøöû îêðåïíóò, óìåíüøèòå äî äâóõ ðàç. Êàê è â íàñòîÿùåé êà÷àëêå, ÷åì áîëüøå íàãðóæàåøü ìûøöû, òåì áîëüøå èì íóæíî âðåìåíè äëÿ îòäûõà.

Êàê æå èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèÿ â æèçíè?

Êàê ÿ óïîìèíàë â íà÷àëå ñòàòüè, óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ ïîìîãóò ïîáåäèòü ïðåæäåâðåìåííóþ ýÿêóëÿöèþ, ïðåäîòâðàòèòü èìïîòåíöèþ, èñïûòûâàòü áîëåå ñèëüíûå îðãàçìû è êîí÷àòü ïî íåñêîëüêó ðàç. Âîò êàê ýòî ðàáîòàåò:

Äîëüøå çàíèìàòüñÿ ñåêñîì

×òîáû äîëüøå íå êîí÷àòü, âñå, ÷òî âàì íóæíî ñäåëàòü — ñèëüíî ñæàòü ìûøöû îäíèì èç âûøåïåðå÷èñëåííûõ ñïîñîáîâ â òîò ìîìåíò, êîãäà âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî áëèçêè ê îðãàçìó.

Ñæèìàíèå ìûøö òàêèì îáðàçîì ïîìîæåò óìåíüøèòü âîçáóæäåíèå («îòîéòè îò êðàÿ»), ïîçâîëÿÿ ïðîäîëæèòü òî, ÷åì âû òàì çàíèìàåòåñü (ñåêñ, ìèíåò, íó òóò âñå ÿñíî) è íå áåñïîêîèòüñÿ îá ýÿêóëÿöèè. ×òîáû áûëî ïðîùå â íà÷àëå, ðàññêàæèòå ïàðòíåðó, ÷òî âû ñîáèðàåòåñü äåëàòü, ÷òîáû îíà äàëà âàì êàêîå-òî âðåìÿ ïåðåäûøêè â ìîìåíò, êîãäà âû ñæèìàåòå. Ïîäðîáíåå îá ýòîì â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.

Áîëåå èíòåíñèâíûå îðãàçìû

×òîáû êîí÷àòü áîëåå ÿðêî è èíòåíñèâíî, âñå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü — ýòî äîéòè äî îðãàçìà è ïîòîì íà÷àòü ñæèìàòü, ÷òîáû îòñðî÷èòü ýÿêóëÿöèþ íà êàê ìîæíî äîëüøå. Ýòî íå òîëüêî ñäåëàåò îðãàçì áîëåå ïðîäîëæèòåëüíûì, íî è ãîðàààçäî áîëåå ÿðêèì.

Îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè

Íàêîíåö, åñëè ó âàñ óæå äîñòàòî÷íî ñèëüíûå ìûøöû, âû ñìîæåòå äîñòèãàòü îðãàçìà áåç ýÿêóëÿöèè. Âñå ÷òî íóæíî, òàê ýòî ñèëüíî ñæàòü ìûøöó ïðÿìî â ìîìåíò «òî÷êè íåâîçâðàòà», ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü ýÿêóëÿöèþ, íî ïðè ýòîì èñïûòàòü îðãàçì.  ýòîì äåëå íóæíà ïðàêòèêà, íî êîãäà âû íàó÷èòåñü, ñìîæåòå èñïûòûâàòü îðãàçì íåñêîëüêî ðàç ïåðåä, ñîáñòâåííî, ýÿêóëÿöèåé. Ïîäðîáíåå îá ýòîì â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.

Òåïåðü ïîãîâîðèì îá îáðàòíûõ óïðàæíåíèÿõ

“×óâñòâóþ, áóäòî ñåé÷àñ îáîñðóñü”

 òàêîì ñëó÷àå, âû, âåðîÿòíî, äåëàåòå âñå ïðàâèëüíî

×òî òàêîå «Îáðàòíûé Êåãåëü»?

Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñíîâà è ñíîâà ñæèìàòü ìûøöû òàçîâîãî äíà, ÷òîáû óêðåïèòü èõ. Ýòî ïîçâîëÿåò äîëüøå íå êîí÷àòü, ñèëüíî ñæèìàÿ ìûøöû â ñàìûé ïîñëåäíèé ìîìåíò è îòîéòè îò «òî÷êè íåâîçâðàòà», à ïîñëå äîñòàòî÷íîé òðåíèðîâêè — èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.

Íî íè÷åãî íå äîñòàåòñÿ áåñïëàòíî. Óêðåïëåíèå ýòèõ ìûøö èíîãäà ìîæåò óìåíüøèòü âðåìÿ, êîòîðîå òðåáóåòñÿ, ÷òîáû äîñòè÷ü «9» íà âîîáðàæàåìîé øêàëå âîçáóæäåíèÿ. Âû, êîíå÷íî, ìîæåòå îòêàòèòüñÿ îáðàòíî ê ïðèåìëåìîìó óðîâíþ ñ ïîìîùüþ íåñêîëüêèõ ñèëüíûõ ñæèìàíèé, íî ÷òî åñëè áû âû ìîãëè ïðîñòî íàõîäèòüñÿ íà 4-6 ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ è íå ïîäíèìàòüñÿ âûøå?

Çäåñü-òî è ïðèãîäÿòñÿ «îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ», îíè íàó÷àò âàñ ðàññëàáëÿòü ìûøöû.

Ñæàòèå ìûøö òàçîâîãî äíà îòâå÷àåò çà âîçáóæäåíèå è ýÿêóëÿöèþ. Êîãäà âû çàíèìàåòåñü ñåêñîì èëè ìàñòóðáèðóåòå è ÷óâñòâóåòå íåêîå ïðèÿòíîå ïîäåðãèâàíèå â ïàõó — ýòî êàê ðàç íàøà ìûøöà ñæèìàåòñÿ, ïðèáëèæàÿ âàñ ê ýÿêóëÿöèè.

Ñèëüíîå ñæèìàíèå è, ñëåäîâàòåëüíî, óòîìëåíèå ýòîé ìûøöû, ÷òîáû ïîòîì åé ïðèøëîñü ðàññëàáèòüñÿ ìîãóò îòñðî÷èòü ýÿêóëÿöèþ, íî îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñäåëàòü òî æå ñàìîå, ïîìîãàÿ âñåãäà äåðæàòü ýòó ìûøöó ðàññëàáëåííîé, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïîìîãàåò ñïóñòèòüñÿ ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ è îñòàâàòüñÿ íà ýòîì óðîâíå.

Èòàê, îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò îñòàâàòüñÿ íà æåëàåìîì óðîâíå âîçáóæäåíèÿ, à îáû÷íûå ìîãóò ïðåäîòâðàòèòü ýÿêóëÿöèþ â ïîñëåäíèé ìîìåíò (èëè äîáèòüñÿ îðãàçìà áåç ñåìÿèçâåðæåíèÿ)

Êàê âûïîëíÿòü îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ

Îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ïðîãðàììû âàøèõ «òðåíèðîâîê».

Ïîñëå òîãî, êàê âû çàêîí÷èòå óïðàæíåíèÿ íà ñæèìàíèå, èñïîëüçóéòå òó æå ñõåìó óïðàæíåíèé äëÿ òðåíèðîâêè ðàññëàáëåíèÿ ìûøö.

×òîáû ñäåëàòü îáðàòíîå óïðàæíåíèå, íóæíî êàê áû íàäàâèòü èçíóòðè íà òå æå ìûøöû, ÷òî ìû ñæèìàëè â îáû÷íîì óïðàæíåíèè. Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá — íàäàâèòü èçíóòðè, êàê áóäòî ïûòàåòåñü ïóêíóòü, ïîòîì ñèëüíî âûäîõíóòü è îäíîâðåìåííî ïîïûòàòüñÿ ïåðåíåñòè ýòî äàâëåíèå âïåðåä, îò âàøåãî àíóñà è ïðåññà ê ÷ëåíó.

Ýòî ïî÷òè òå æå ìûøöû ÷òî âû èñïîëüçóåòå, êîãäà õîòèòå îòëèòü áûñòðåå.  ñëåäóþùèé ðàç, êîãäà ïîéäåòå â òóàëåò, ìîæåòå ïîïðîáîâàòü ïîìåñòèòü ïàëåö èëè äâà â òî æå ìåñòî, ãäå âû èñêàëè ìûøöó ïðè îáû÷íîì óïðàæíåíèè. Òåïåðü íà÷íèòå îòëèâàòü è ïîñòàðàéòåñü êàê áû «óâåëè÷èòü íàïîð», ïðè ýòîì ïîä ïàëüöàìè ïî÷óâñòâóåòñÿ íåêîòîðîå âûïèðàíèå, îòëè÷íîå, âïðî÷åì, îò òîãî, êîòîðîå ÷óâñòâóåòñÿ ïðè ñæèìàíèè. Åñëè íå óâåðåíû, ÷òî ïîíÿëè, ïðîñòî ïðîäîëæàéòå ñæèìàòü è äàâèòü, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ïðèêëàäûâàåòå äàâëåíèå èçíóòðè èìåííî íà ÷ëåí. Ñðàçó âû ìîæåòå è íå ïîíÿòü, êàê ýòî äåëàåòñÿ, íå ïåðåæèâàéòå. Ýòî áîëåå ñòðàííîå è íåçíàêîìîå îùóùåíèå, ÷åì ïðè îáû÷íîì óïðàæíåíèè íà ñæàòèå, òàê ÷òî íè÷åãî ñòðàøíîãî, åñëè ïîòðåáóåòñÿ âðåìÿ, ÷òîáû ïðèâûêíóòü ê íåìó. Ïðîäîëæàéòå òðåíèðîâàòüñÿ ïî òàéìåðó è âàì áóäåò ïðîùå ïîíÿòü, ÷òî äåëàòü è è ñàìî óïðàæíåíèå áóäåò ïîëó÷àòüñÿ áîëåå åñòåñòâåííî è ïðîñòî.

Èñïîëüçîâàíèå îáðàòíûõ óïðàæíåíèé â ïðåëþäèè

 îòëè÷èå îò îáû÷íûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ â ïîñëåäíèé ìîìåíò èëè êîãäà âû ïðèáëèæàåòåñü ê 9 ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ, îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ â ëþáîå âðåìÿ, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ è ñïóñòèòüñÿ ïî øêàëå âíèç, ïîäàëüøå îò îðãàçìà. Êàê òîëüêî âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî íà÷èíàåòå âîçáóæäàòüñÿ ñèëüíåå, ÷åì íóæíî, íàäàâèòå òàê, êàê ìû îáñóæäàëè âûøå, òàê ñèëüíî, êàê ìîæåòå.

Âî âðåìÿ ïðåëþäèè ïðîùå âñåãî ïîïðîáîâàòü ýòîò ñïîñîá âî âðåìÿ ìèíåòà, êîãäà íèêàêèå äðóãèå äåéñòâèÿ è äâèæåíèÿ íå îòâëåêàþò âàñ, à ïîòîì, êîãäà íàîáîðîò âû äîñòàâëÿåòå åé óäîâîëüñòâèå, ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòîò ñïîñîá, ÷òîáû ñíèçèòü âîçáóæäåíèå ïåðåä, ñîáñòâåííî, ñåêñîì.

Åäèíñòâåííîå, ÷åãî ñòîèò îïàñàòüñÿ — ýòî ïóêíóòü åé â ëèöî. Ñìåéòåñü ñêîëüêî õîòèòå, íî ýòî âîçìîæíî è âåðîÿòíîñòü ýòîãî òî÷íî âûøå íîëÿ, âñå èç-çà òîãî äàâëåíèÿ, êîòîðîå âû ñîçäàåòå, äåëàÿ îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ. Ñëåäèòå çà ýòèì!

Èñïîëüçîâàíèå îáðàòíûõ óïðàæíåíèé âî âðåìÿ ñåêñà

Êîãäà âû äâèãàåòåñü âíóòðè íåå âïåðåä, äàâèòå íà ìûøöû êàê ïðè óïðàæíåíèè, îïÿòü æå, ÷òîáû îñòàâàòüñÿ íà äîïóñòèìîì óðîâíå âîçáóæäåíèÿ. Ïîëó÷èòñÿ íå òàê õîðîøî, êàê â ïðåëþäèè, ïîòîìó ÷òî âàøè ñîáñòâåííûå äâèæåíèÿ áóäóò îòâëåêàòü âàñ, íî âñå ðàâíî ïîçâîëèò ñîõðàíèòü âîçáóæäåíèå íà ïðèåìëåìîì óðîâíå è óìåíüøèòü ñêîðîñòü, ñ êîòîðîé âû ïðèáëèæàåòåñü ê 9 ïî øêàëå.

Ëó÷øå âñåãî ýòî ðàáîòàåò, êîãäà äâèãàåòñÿ îíà (íàïðèìåð, îíà ñâåðõó). Ïðè ýòîì ãîðàçäî ïðîùå ñôîêóñèðîâàòüñÿ íà äàâëåíèè íà ìûøöû, à ïîñêîëüêó ýòà ïîçà èçíà÷àëüíî ïîçâîëÿåò ïðîäîëæàòü äîëüøå, îíà èäåàëüíà äëÿ òðåíèðîâêè.

Èñïîëüçóéòå íîãè è ÿãîäèöû, ÷òîáû ïðèæàòüñÿ áåäðàìè ê åå ëîáêó, ÷òîáû îíà ìîãëà òåðåòüñÿ êëèòîðîì îá âàñ, íî íå èñïîëüçóéòå ïðè ýòîì ìûøöû ïðåññà, ïðè ýòîì âàì áóäåò ïðîùå äàâèòü íà ìûøöû è ðàññëàáëÿòüñÿ, ïîêà îíà ïîëó÷àåò óäîâîëüñòâèå.

Òîëüêî, åùå ðàç, íå ïóêàéòå! =)

 ñëåäóþùèõ ÷àñòÿõ öèêëà ÿ ïåðåâåäó ñòàòüè î òîì, êàê ñòàáèëüíî íàó÷èòüñÿ íå êîí÷àòü, ïîêà íå çàõî÷åòñÿ, î ìóæñêèõ ñóõèõ è ìíîæåñòâåííûõ îðãàçìàõ.  Îäíàêî, ñàì ÿ â ýòîì ïîêà íå ýêñïåðò =)