Тренировка качаем мышц видео
Опубликовано: 18 мар. 2019 г.
Мой Telegram: https://t-do.ru/trenerbrin
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.
Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля «… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?», то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.
Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых»
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.
Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел + 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.
Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.
Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.
Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.
Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:
https://www.instagram.com/dmitryyakov…
Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.
Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.
Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: https://goo.gl/AucMzA
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Telegram: https://trener.brinteam2019.ru/
===============
Съемки проходили в Академии Спорта: https://akadem-sport.ru
Хештеги для настроения:
тренировка набрать массу как поправиться как тренироваться #накачаться #бодибилдинг #тренировка качаем
Опубликовано: 10 дек. 2015 г.
В программе тренировок дома есть 2 этапа: начальный и базовый. Программа описана как с гантелями, так и без. Для вашего удобства я прописываю таймкоды, ниже.
???? Мои авторские программы тренировок: https://dobromilfit.ru/
—————————————————————————————
???? Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: https://yourfitnesslife.ru/iherb/
—————————————————————————————
???? Наш магазин спортивных товаров: https://fittraining.pro/
—————————————————————————————
Все упражнения с гантелями: https://yourfitnesslife.ru/upragnenia_…
—————————————————————————————
Упражнения со своим весом: https://yourfitnesslife.ru/upragnenia_…
—————————————————————————————
Тренировки с использованием колец: https://yourfitnesslife.ru/upragnenia-…
—————————————————————————————
Программа для набора массы в зале: https://yourfitnesslife.ru/programma_d…
———————————————————————————————
Программа для жиросжигания в зале: https://yourfitnesslife.ru/trenirovki_…
———————————————————————————————-
Все программы тренировок: https://yourfitnesslife.ru/aleksandr-d…
————————————————————————————————
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yo…
————————————————————————————————
Я в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
————————————————————————————————
Группа в ВК: https://vk.com/your_fitness_life
————————————————————————————————
————————————————————————————————
Фитнес клуб «worldclass» в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): https://worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Домашний тренажер: https://www.youtube.com/watch?v=At7Cx…
Начинаем тренировки с базового уровня, тренировки 3 раза в неделю, через день. Чередуем 2 тренировки, например, пн- день 1, ср- день 2, пт- день 1, след. пн- день 2 и т.д.
День 1, техника: 1:30
День 1 список упражнений: 6:30
День 2, с гантелями: 6:34
День 2, с гантелями, список упражнений: 10:36
День 2, если нет гантель: 10:54
День 2, без гантель, список упражнений: 12:33
Следующий этап- базовый. Это 3 тренировки в неделю, все тренировки разные. Тренируемся через день, например, пн., ср., пт.
День 1: ноги, тренировка не меняется, она такая же как и раньше: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи), с использованием гантель: 14:24
День 3 (грудь, трицепс), с использованием гантель: 15:45
Недельная программа тренировок с гантелями, список упражнений: 17:28
Базовый уровень, если у вас нет гантель:
День 1 (ноги) не меняется: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи): 17:55
День 3 (грудь, трицепс): 19:33
Недельная программа тренировок без гантель (список упражнений): 21:14
Я крайне рекомендую сначала посмотреть видео полностью, чтобы понять суть и не упустить важных деталей, а уже затем пользоваться таймкодами.
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи.
Мой сайт с тренировками: https://dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: https://vk.com/your_fitness_life
Купить гантели можно тут:
https://goo.gl/z3I5bb
Доставка по Всей России. В крупные города БЕЗ предоплаты. Цены на гантели самые низкие в России.
Опубликовано: 2 янв. 2019 г.
Вместе с вами посмотрим, каких результатов может добиться любитель в тренировках, занимаясь фитнесом или натуральным бодибилдингом. Как можно увеличить массу тела за счет роста мышц. Упражнения по программе тренировок + правильное питание + образ жизни = Рост мышц + здоровые суставы + отличное настроение и успехи во всех начинаниях в вашей жизни.
(читаем описание до конца — не ленимся :))
*****
Убежден, что тренировка мышц и рост мышц нужно достигать исключительно НАТУРАЛЬНО, без фармы!
Вместе с вами посмотрим, каких результатов может добиться любитель в тренировке мышц и в качестве массы тела.
На моем канале буду размещать видео ролики на следующие темы:
!Тренировки;
! Тренажерный зал или фитнес клуб для тренировки мышц выбирать? В чем разница?
!Упражнения для улучшения работы суставов, мышц, закачивание травм;
!Правильное питание и тренировки как образ жизни при занятии натуральным бодибилдингом;
! Масса тела — как правильно формировать и удерживать мышечную составляющую;
!Рост мышц — темп, закономерности, особенности отдельных групп мышц;
! Программы тренировок с упражнениями для подготовки к тренировкам мышц с железом;
! Разбор упражнений и комплексов, как качать ноги, качать руки или качать пресс и другие группы мышц;
! Подбор упражнений, весов и количества подходов, времени отдыха для начинающих тренировки, для людей, которые длительный период времени не занимались с отягощениями по причине травм, высокого давления и т.д.;
! Особенности воздействия упражнений на суставы, мышцы, связки;
! Правильное питание для набора мышечной массы тела, для сжигания лишнего жира;
! Программы тренировок силового характера для мужчин;
! Программы тренировок для поддержания тонуса мышц для женщин с вариациями нагрузок в зависимости от цели тренировки женщины (подтянуть попу, убрать отвисший трицепс или просто держать тело в тонусе);
! Особенности программ тренировок для детей — как правильно подбирать нагрузку, чтобы не навредить молодому растущему организму, как стимулировать ребенка на тренировки. Узнаете, что делать категорически нельзя;
! Обзор моих тренировочных программ, по которым я занимаюсь после длительного перерыва, связанного с болезнями, травмами, операциями и высоченным артериальным давлением;
! Сравнение визуальных результатов тренировок моих, жены и сына с момента начала занятий и контроля за правильным питанием и дальше, отчеты будут выкладываться за разные периода с применением видео материалов, фото и текстовых наработок на основе моих тренировочных дневников;
! Обязательные разборы упражнений для тренировки мышц, техник выполнения по заявкам подписчиков и гостей канала;
! Видео в стиле Live с семьей и в различных местах, на разные темы с учетом пожелания подписчиков (в перспективе);
! Есть несколько задумок, которые будут в будущем неожиданным и интересным сюрпризом для подписчиков и гостей канала.
! Планов по развитию канала много, все буду реализовывать постепенно.
*****
Рубрика «Железный Оберег»
Если решил заниматься железом, то стоит тщательно подготовиться к тренировкам! Затем правильно начать нагружать организм, подбирая упражнения, веса и частоту тренировок. Ознакомьтесь со всеми видео рубрики.
*****
Подпишись на канал, поставь лайк, нажми на колокольчик, напиши комментарий.
На вопросы отвечу в комментарии в комментариях.
_____
Страничка ВКонтакте: https://vk.com/obereg_ra
Группа в ВКонтакте: https://vk.com/ironobereg
Твиттер: https://twitter.com/Obereg_Iron
Инстаграм: https://www.instagram.com/obereg.sport/
Фэйсбук: https://www.facebook.com/profile.php?…
Гугл+: https://plus.google.com/u/0/106893876…
ЖЖ: https://obereg-sport.livejournal.com
Блоггер: https://oberegsport.blogspot.com
Сайт: https://ironobereg.ru
_______
Почта для коммерческих предложений — obereg.sport@gmail.com
Опубликовано: 21 апр. 2020 г.
#ДжеффКавальер
Вы, наверное, уже задавались вопросом, как гимнастам удается наращивать мускулатуру, которой они так славятся? Особенно учитывая, что они не проводят сутки напролет в тренажерном зале, качая железо. Напротив, большую часть времени они работают над техникой или же выполняют упражнения с собственным весом для оттачивания своей техники.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/…
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-…
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYla…
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62m…
**********************
Посмотрите запись довольно обычного для гимнастов перехода между позами. И попробуйте сказать, что, по-вашему мнению, в данном случае является главным фактором в приросте мышечной массы. Если вы смотрите мои видео уже какое-то время, то должны знать, что я большой фанат т. н. «времени под напряжением». И время под напряжением – это один из факторов, обеспечивающих прирост мышц. Но является ли этот фактор тем самым секретом, которым пользуются гимнасты для набора мускулатуры? Нет, не является. Потому что, если говорить о времени под напряжением, то я могу взять эту ленту, провести её под ступнями и согнуть руки. Сейчас мои бицепсы напряжены. Но достаточно ли этой нагрузки для роста мышц, в особенности до такой формы, как у гимнастов? Конечно, нет.
А что насчет эксцентрических упражнений? Гимнасты часто делают эксцентрические переходы между положениями тела. Как вы, наверное, знаете, эксцентрические упражнения – это отличный способ вызвать микроразрывы мышечных волокон, являющиеся залогом роста мышц. Но, опять же, эксцентрические нагрузки могут возникать во время любых упражнений. Я могу оказывать на мышцы эксцентрическую нагрузку, когда, например, с помощью этой ленты. Когда я медленно опускаю руки вниз, происходит эксцентрическое сокращение мышц. Но достаточно ли этой нагрузки для стимуляции роста мышц? Нет. Это тоже не является ответом на наш вопрос.
Также гимнастика включает в себя некоторые изометрические нагрузки. Но я могу держать руки вот так и сжимать их так сильно, как могу. Приведет ли это к росту мышц в моем теле? Тоже нет.
Тут вы уже могли догадаться, что один ключевой момент программы тренировок гимнастов, о котором я ещё не упомянул – это переходы между различными положениями тела под большой нагрузкой. Что же я имею в виду? Я снял несколько таких переходов, которые я часто использую в своих тренировках. Это довольно эффективные последовательности упражнений, которые позволяют убить двух зайцев одним выстрелом. Отдельные движения, из которых состоят эти последовательности, хорошо сочетаются и плавно переходят друг в друга. И, что самое важное, они требуют от меня полного контроля тела под большой нагрузкой и способности выполнять движения под этой нагрузкой. Я называю такие упражнения «динамически-изометрическими», так как они подразумевают не только удержание определенных поз, но и совершение плавных переходов между ними. Сейчас на видео я выполняю т. н. «уголок» на турнике с плавным переходом в подтягивание и что-то вроде поворотов туловища влево и вправо не выходя из уголка. И, согласитесь, такую последовательность действий выполнить гораздо труднее, чем каждое из упражнений по отдельности. И по моему мнению, именно благодаря этому у всех гимнастов настолько развитая мускулатура. Они используют и время под напряжением, и эксцентрические упражнения, и изометрические нагрузки, но самое главное – это переходы между всеми этими элементами при сохранении контроля над телом, чтобы каждая мышца была напряжена и не позволяла прилагаемым усилиям рассеиваться, тем самым обеспечивая быстрый прирост мышечной массы.
То же самое касается и следующей последовательности движений. Это отжимание на брусьях с последующим выгибанием спины и поднятием плеч вверх, что очень полезно для лопаток, зубчатых мышц и всей плечевой области, и плавный переход в гимнастическое подтягивание пресса, при котором я высоко поднимаю таз, используя только мышцы пресса. Затем я делаю еще одно отжимание, возвращаюсь наверх, поднимаю вверх и подтягиваю пресс, как гимнаст.