Тренировка круговой мышцы глаз
- 7 Июля, 2018
- Домашние тренировки
- Анастасия Михайлюк
Подтянутая кожа вокруг глаз – показатель ухоженности и, конечно же, возраста представительницы прекрасного пола. Именно по этой причине многие женщины тщательно ухаживают за этим участком на лице, используя различные косметические средства и выполняя упражнения для круговой мышцы глаз в домашних условиях.
Показания к выполнению упражнений
Опытные фейсбилдеры рекомендуют данную методику подтяжки лицевых мышц следующим категориям лиц:
- тем, у кого дряблые мышцы на лице;
- людям, у которых область вокруг глаз имеет отечности;
- имеющим морщины вокруг глаз;
- второй подбородок.
Специалисты утверждают, что намного проще бороться с проблемой, нежели потом исправлять ее последствия. Поэтому при наличии малейших проблем с кожей вокруг глаз нужно начинать действовать. В том числе выполнять специальные упражнения для круговой мышцы глаз.
Упражнения против морщин под глазами
Один из самых востребованных фейс-тренеров в нашей стране рассказал о том, какие упражнения являются наиболее эффективными при желании сохранить кожу вокруг глаз молодой, гладкой и сияющей.
Выполнение должно быть комплексным. Не будет успеха в этом деле, если выбрать одно или два упражнения и выполнять их. Нужно прорабатывать как область вокруг глаз, так и остальные мышцы на лице. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов.
Тренируем и укрепляем круговые мышцы глаз
Начать нужно с того, что нам нужно поставить средний палец на внутренний уголок глаза, а указательный на внешний. Таким образом фиксируем обе руки на обоих глазах. Пальцы должны иметь форму английской буквы V.
Небольшим нажатием фиксируем веки и начинаем, не спеша, моргать. Это позволить «заработать» мышцам верхнего и нижнего века, подтягивая их. Однако результат будет заметен только спустя месяц после начала тренировок.
Укрепляем верхнее веко. Гимнастика для круговой мышцы глаза
Выполнение данного упражнения требует минимум усилий. Но регулярность данной тренировки должна быть не реже, чем 6 раз в неделю.
Ставим соединенные средний и указательный пальцы у висков, слегка приближая их к верхнему веку. Затем стараемся сделать удивленный вид, приподняв верхнее веко. Однако глаза при этом напрягать не стоит.
Нужно научиться напрягать и расслаблять веки по требованию, без подключения посторонних групп мышц.
Упражнение для опытных фейсбилдеров
Пальцы рук опять-таки кладем на виски таким образом, чтобы мизинец каждой руки оказался на внешнем уголке глаз. Теперь нужно попытаться разглядеть какой-то предмет вдали или представить, что вы на него смотрите и слегка прищуриваете глаза. В это время нужно держать мышцы вокруг глаз в напряжении при помощи пальцев. При максимальном напряжении мышц нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Теперь расслабляемся, и снова повторяем данную процедуру от 2 до 4-5 раз.
Простое упражнение для нижних век
Для этого упражнения нужно поставить средние пальцы рук под бровями, а безымянные на нижнем веке. Теперь стараемся максимально широко раскрыть глаза, при этом посмотрев вверх. Застываем в таком положении на 10 секунд, расслабляемся и повторяем еще 3-5 раз.
Во время выполнения данного упражнения может показаться, что под безымянным пальцем возникает сильное давление. Это не страшно, во время шевеления глазного яблока это нормальный процесс.
Какие результаты обещают подобные упражнения?
Девушки/женщины, которые регулярно занимаются фейсбилдингом, по статистике выглядят намного моложе и привлекательней тех, кто игнорирует данную методику. Так, можно заметить следующие результаты:
- Отсутствие складок в области вокруг рта.
- Разглаживание мимических морщин.
- Подтянутость щек.
- Улучшение овала лица.
- Здоровый цвет лица.
При выполнении упражнений для круговой мышцы глаз, как и для всех остальных, необходимо соблюдать определенную технику. О ней поговорим дальше.
Правильность выполнения упражнений
Чтобы добиться успеха в выполнении упражнений, цель которых – подтянуть мышцы лица, нужно следовать правилам:
- Регулярно выполнять упражнения. Нормой считается от 5 раз в неделю. Если выполнять тренировки реже, то силы, потраченные на упражнения для круговой мышцы глаз, могут оказаться напрасными.
- Кожа во время таких тренировок должна иметь соприкосновение с кислородом – дышать. Поэтому ее нужно тщательно очистить от косметики и загрязнений. Использовать для этого можно привычные средства для снятия макияжа или детское мыло.
- Упражнения для укрепления круговой мышцы глаза, как и многие другие, нуждаются в предварительном разогреве мышц лица. Достигнуть этого можно, слегка массируя область щек, лба, вокруг глаз и вокруг рта.
- Во время выполнения каждого упражнения нужно придерживаться одного счета. В конце нужно задерживать мышцы в указанном положении на 5-10 секунд. Это сделает занятия более эффективными.
- Новичкам в фейсбилдинге рекомендовано тренироваться перед зеркалом. Это поможет проследить за правильностью выполнения упражнений.
Противопоказания к упражнениям для круговых мышц глаз
Большинство спортивных тренировок имеет ряд противопоказаний. Их обязательно следует учитывать перед началом занятий. Не стали исключением и упражнения для круговой мышцы глаз. Отзывы о них в 99 % случаев положительные, но перед выполнением нужно ознакомиться со следующими противопоказаниями:
- Гипертензия.
- Недавно перенесенные процедуры инъекций ботулотоксина.
- Паралич лицевого нерва, его травма или неврит.
- Наличие пластических операций на лице.
Учитывая вышеприведенные рекомендации по подтяжке кожи вокруг глаз, можно получить положительные результаты уже через месяц регулярных тренировок.
Источник
Американский косметолог Кэрол Маджио уверяет, что пластическая хирургия далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. На основе своего многолетнего опыта Кэрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. С помощью этого комплекса можно сделать форму носа изящнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.
AdMe.ru предлагает 10 проверенных упражнений из знаменитой книги Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица», направленных на решение основных проблем внешности.
Советы по выполнению упражнений
- Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять именно в этой позе. Перед выполнением упражнений сядьте прямо, максимально втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног и ягодицы. Такая поза позволит сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
- Жжение в мышцах. Во время упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоваться ощущение жжения, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
- Боль — прочь. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, следя за тем, чтобы губы вибрировали. Это сбросит лишнее напряжение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при занятиях.
1. Упражнение на укрепление верхних век
Средние пальцы положите между бровями, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, будто подтягивая его к верхнему.
Пальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на пульсировании мышцы. Затем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. С плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.
Это упражнение тренирует круговую мышцу глаза, приводя в тонус верхнее веко: в результате оно подтягивается и взгляд становится более открытым.
2. Упражнение на укрепление нижних век
Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.
Сощурьте и расслабьте веки 10 раз. Верхние веки держите открытыми. Снова прищурьтесь и поднимите взгляд вверх, сохраняя напряжение нижнего века. Сосчитайте до 40.
Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами.
3. Упражнение на подтяжку лба
Указательные пальцы обеих рук положите на середину лба параллельно бровям. Затем потяните пальцы вниз к бровям. Оставьте их в этом положении, а взгляд устремите вверх. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх.
Попеременно толкайте их вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз. Затем приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх, пока не почувствуете жжение в мышцах. Держите брови приподнятыми, при этом пальцами аккуратно давите вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови круговыми движениями.
Упражнение приподнимает брови, предупреждает образование морщин при нахмуривании лба и сглаживает уже имеющиеся.
4. Упражнение на развитие щек
Откройте рот, отводя уголки губ в разные стороны. Рот должен представлять собой по форме вытянутый овал, верхняя губа прижата к зубам. Положите указательные пальцы обеих рук на «яблочки» щек. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Повторите в быстром темпе это движение 35 раз. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа.
Во время этого упражнения задействована круговая мышца рта. При регулярном выполнении «яблочки» щек приподнимаются, сглаживая впадины под глазами.
5. Упражнение на «укорачивание» носа
Указательным пальцем приподнимите кончик носа кверху. Оттягивая вниз верхнюю губу, заставьте нос согнуться вниз. Вы почувствуете, как кончик носа толкает палец. Задержитесь на секунду в этом положении. Расслабьте губу, а затем повторите упражнение 35 раз. Обратите внимание на дыхание в этом упражнении: оно должно быть ровным, без задержек.
Упражнение сужает кончик носа, тренируя мышцу, опускающую носовую перегородку, тем самым чуть приподнимая нос и визуально его укорачивая.
6. Упражнение на формирование контура губ
Сожмите губы, не поджимая их. Выражение лица примерно должно быть похоже на то, которое бывает у детей, когда они обижаются. Указательным пальцем постукивайте по середине губ. Представьте, что губами вы держите карандаш. Отведите палец от губ. Представьте, что карандаш становится длиннее. Держите губы в напряжении, пока не почувствуете жжение. Как только оно начнется, делайте пульсирующее движение пальцем по центру губ и остановитесь, досчитав до 30.
Это упражнение при регулярном выполнении делает губы полнее и разглаживает морщинки над верхней губой.
7. Упражнение на разглаживание носогубных складок
Мысленно нарисуйте точку в центре верхней губы и вторую точку — в центре нижней. Откройте рот, отводя эти точки друг от друга так, чтобы рот принял форму вытянутого овала. Верхняя губа в это время должна быть плотно прижата к зубам, закрывая их. Представьте линию — от уголков рта к крыльям носа. Указательные пальцы направляйте по этой воображаемой линии вверх, а затем вниз. Повторяйте движения, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого выполните пульсирующие движения указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, досчитав до 30.
Систематические занятия способствуют разглаживанию морщин от носа до уголков рта.
8. Упражнение на укрепление шеи
Это упражнение удобнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Немного приподнимите голову от пола и задержитесь в этом положении, потом опустите. Повторите 30 раз. Затем положите руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи примерно на сантиметр от пола. Поворачивайте голову влево-вправо по 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите еще 10 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы, благодаря которым мы держим голову прямо, а также способствует разглаживанию и подтяжке кожи в области шеи.
9. Упражнение на похудение лица
Это упражнение тоже можно выполнять лежа. Откройте рот, завернув губы внутрь на верхние и нижние зубы. Положите руки с обеих сторон челюсти, потом медленно проведите ими вверх по боковым сторонам лица. Затем поднимите взгляд вверх. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого поднимите руки вверх над головой и задержитесь в таком положении, считая до 30.
Данное упражнение приводит в тонус и подтягивает мышцы всего лица.
10. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка
Сядьте прямо, высоко приподняв подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Затем обхватите руками шею у основания над ключицами и слегка потяните кожу вниз. Взгляд устремите вверх. Откиньте голову назад и отпустите ее, почувствовав сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.
Это упражнение работает на укрепление шеи и линии челюсти, а также помогает значительно уменьшить второй подбородок.
Чтобы достичь ощутимого и стойкого результата, автор методики Кэрол Маджио рекомендует заниматься не реже 2 раз в день примерно по 10 минут. Кроме основных упражнений, в книге представлены и более сложные, благодаря которым, как утверждает автор, можно визуально сбросить не один десяток лет и придать чертам лица более совершенный вид.
А вы тренируете мышцы лица? Поделитесь с нами в комментариях!
Источник
Нижние веки — одна из самых проблемных зон лица, особенно, если вы склонны к утренним отекам. Мало того, что кожа век имеет меньше коллагеновых волокон (а потому быстрее растягивается) и меньше сальных желез (и поэтому склонна к сухости), так еще и круговая мышца глаза, которая охватывает глазницу, словно кольцом, со временем ослабевает и перестает удерживать глазничный жир. Именно выбухание внутриглазничного жира образует грыжи нижнего века, а причиной этого неприятного явления является растяжение мышечных волокон.
Вот посмотрите и сравните строение глаза в двадцатилетнем и шестидесятилетнем возрасте:
Обратите внимание на истончение и растяжение мышцы, которая буквально прогибается под напором жира. Как этому противостоять? Конечно, тренировать мышцу, чтобы она была сильной! И лучше это делать профилактически, пока еще грыжи не появились. Но даже если грыжи уже есть, заниматься можно и нужно. Может быть, полностью они и не исчезнут (особенно если из-за проблем со здоровьем вы отекаете каждое утро), но уменьшатся обязательно!
Итак, упражнение «Виктория» — названо так потому, что пальчики в нем мы ставим в форме буквы «V», и кроме того, оно помогает одержать настоящую викторию над припухлостями нижних век.
В упражнении мы работаем с нижней частью круговой мышцы глаза:
Важно: перед выполнением смажьте подглазничную область подходящим вам кремом для век.
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/). Пальцы расставьте буквой «V» и положите на лицо так, чтобы подушечки указательных пальцев зафиксировали внешние уголки глаз, а подушечки средних пальцев — внутренние уголки.
Выполнение:
1. Напрягите нижнее веко, слегка подтянув его вверх (верхнее при этом старайтесь держать расслабленным), задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте. Сделайте 5-10 повторов, затем 10 сек. перерыв и снова 5-10 повторов. Движение напряженное, но амплитуда маленькая — нам не нужно сильное смещение века, чтобы не появлялись новые морщины; нам нужно именно напряжение, работа мышцы.
2. Затем вновь напрягите нижнее веко, подтянув его вверх и держите это напряжение на счет от 10 до 20 сек. Расслабьтесь.
3. Сделайте легкий «пальцевый душ» по краю глазничной кости, затем «пальминг»: прикройте закрытые глаза ладошками, «подышите» из центра ладоней в зрачки.
Внимание! Работаем только мышцами нижнего века, другие мышцы стараемся расслабить! Особенно важно следить за верхним веком. Сначала оно тоже будет стремиться сощуриться. Старайтесь сознательно его расслаблять. Через некоторое время (у кого-то через пару недель, у кого-то через пару месяцев) нижнее веко научится работать самостоятельно.
Техника безопасности: не смещайте нежную кожу век пальцами, фиксируйте плотно, но не давите. Контролируйте в зеркале — возле пальцев не должно быть ни единой складочки кожи! Следите за положением бровей — не напрягайте и не поднимайте их, чтобы не морщилась кожа лба. Не стискивайте зубы (если трудно — просто приоткройте рот).
Это упражнение отлично тренирует мышцу глаза и уменьшает величину жировых грыж. Оно также улучшает лимфодренаж и борется с отечностью, а поскольку идет отличное кровоснабжение подглазничной области — еще и «стирает» темные круги.
Увы, чего оно практически не может сделать — это убрать избыток кожи, если она уже растянулась от постоянных отеков и в силу возраста потеряла эластичность… Хотя состояние век улучшится все равно.
Если у вас выраженные проблемы в подглазничной области, делайте упражнение «Виктория» не меньше пяти дней в неделю утром и вечером (пару дней оставьте для отдыха). Если хотите делать для профилактики (что очень разумно!), тренируйте мышцу 2-3 раза в неделю.
Делайте, пишите о результатах, задавайте вопросы.
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Источник
Вспоминаем школьную программу, при стрессовой ситуации, опасности, человек открывает рот непроизвольно, резонанс усиливается, лучше слышим.
При ощущении опасности, волнения, стресса необходим острый слух, концентрация внимания, все мышцы лица приходят в «боевую готовность». Это спонтанное напряжение преследует нас всю жизнь.
Круговая мышца глаза напрягается почти всегда, расслабить её даже усилием не получается у большинства. Всматриваемся в темноте, яркий свет, читаем, сердимся, разговариваем, смеёмся, испытываем боль…. круговая мышца глаза участвует в работе мимики лица практически во всех ситуациях, даже во сне.
Постепенно, от постоянного перенапряжения круговая мышца «затягивается», есть выражение: «впалые глаза», формируются «гусиные лапки», проявляются активнее»синяки», мешки под глазами.
Восстановить нормальное состояние круговой мышцы глаза можно курсом массажа (именно внешним воздействием на мышцу, а не только на кожу), расслабить, вернуть тонус и полноценное кровообращение и лимфоотток.
А кожа вокруг глаз крайне тонкая, как калька отображает состояние мышц.
От состояния круговой мышцы глаза, зависит состояние всех тканей, хорошая работа желез, канальцев и так далее.
Причем застойные процессы в области глаз также видны сразу, независимо от возраста и состояния кожи. Любое перенапряжение, отсутствие полноценного его снятия и вот уже иногда, потом чаще и чаще отек, который потом полностью не уходит.
Любые заболевания носоглотки осложняют лимфоотток, усугубляют застойные процессы, способствуют образованию грыж, малярных мешков (которые иногда видны даже в детском возрасте).
Ученики получают процедуру скульптурного массажа ). Прочувствовать тоже дело не последнее.
Кроме природой данного строения, на состояние кожи, на круговую мышцу глаза влияет огромное количество факторов. Поэтому правильный и полноценный уход крайне важен. Кремы и маски для кожи век, это слишком мизерный уход.
Ведь что такое складка (морщина). Независимо от состояния кожи она образовывается в результате действия мышц. Напрямую, её формирование зависит от мышц. Но не только, кожа питается на 99,9 % не из вне, кремами и масками, а за счет внутренних тканей, кровообращения. Что до неё донесут, то и получит. А чтобы донести все положенное без потерь, надо быть в очень хорошей форме.
Значит опять возвращаемся к питанию, хорошему сну, правильному отдыху, правильной достаточной нагрузке, комплексному уходу за собой. Для круговой мышцы лица, хороший массаж раз в месяц, это как ежедневные тренировки в зале для тела. Ведь спортом начинаем заниматься с детства, для поддержания здоровья (не говорю о профессиональном спорте). Также и кожа лица, мышцы лица, требуют профилактики.
А качество кожи, это не то, когда обездвиженная мышца не дает ей анатомически правильно складываться, а когда она успешно расправляется и в состоянии покоя не остается следа, по крайне мере такого, который явно «лишний». Лицо ведь тоже теряет красоту, обаяние, мысль, если будет «пластиково-глянцевым».
Хорошее ухоженное лицо, это не отсутствие малейших складочек и движения, это то состояние, когда эти складки органичны, не портят лицо, не мешают, расправляются максимально.
Если делаете самомассаж или даже просто наносите крем, не двигайте кожу, не растягивайте. Лучше использовать движения давящие, похлопывающие, вбивающие косметическое средство. Промассируйте внутренние уголки глаз, переносицу, круговыми движениями с легким давлением. Массировать переносицу всегда полезно, в течение дня, вечером, утром. Благотворно влияет на лимфоотток.
Из аппаратных процедур хорошо действуют микротоки.
Если есть «зажим», мышца забита, то инвазивные процедуры могут дать сильный отек. Необходимо также понимать, что парализованная мышца тяжелее, мышцы находящейся в тонусе. И склонна к атрофии.
Довольно часто, уходит отек век при хорошем массаже головы.
Глубокотканный массаж мышц лица, который принято уже называть скульптурным, помогает держать круговую мышцу глаза в отличной форме очень долго.
©Studio13beauty
Источник: Учебник анатомии и физиологии человека, Татаринов В.Г., 1954 (по просьбе комментатора, видимо считающего, что существование мышц лица, требует подтверждения)
Источник