Тренировка мышц языка и нижней челюсти
Упражнения для развития подвижности нижней челюсти, мышц глотки и мягкого неба
Упражнения для развития подвижности нижней челюсти
1. Трусливый птенчик.
Широко открывать и закрывать рот, так чтобы тянулись уголки губ. Челюсть опускается примерно на расстояние ширины двух пальцев. Язычок-«птенчик» сидит в гнездышке и не высовывается. Упражнение выполняется ритмично. 2. Акулы.
На счет «один» — челюсть опускается, на «два» — челюсть двигается вправо (рот раскрыт), на счет «три» — челюсть возвращается на место, на «четыре» — челюсть двигается влево, на «пять» — челюсть опускается, на «шесть» — челюсть выдвигается вперед, на «семь» — подбородок в обычном удобном положении, губы смыкаются. Выполнять упражнение нужно медленно и осторожно, избегая резких движений. 3. Имитация жевания с закрытым и открытым ртом. 4. Обезьяна.
Челюсть опускается вниз с максимальным вытягиванием языка к подбородку. 5. Сердитый лев.
Челюсть опускается вниз с максимальным вытягиванием языка к подбородку и мысленным произнесением звуков «а» или «э» на твердой атаке, сложнее — с шепотным произнесением этих звуков.
6. Силач.
Рот открыт. Представить, что на подбородке повешен груз, который надо поднять вверх, поднимая при этом подбородок и напрягая мускулы под ним. Постепенно закрыть рот. Расслабиться. 7. Поставить руки на стол, сложить ладони одна на другую, упереться подбородком в ладони. Открывая рот, давить подбородком на сопротивляющиеся ладони. Расслабиться. 8. Опустить челюсть вниз с преодолением сопротивления (взрослый держит руку под челюстью ребенка). 9. Открывать рот с откидыванием головы назад с преодолением сопротивления руки взрослого, лежащей на затылке ребенка. 10. Дразнилки.
Широко, часто открывать рот и произносить: па-па-па. 11. Беззвучно, протяжно (на одном выдохе) произнесите гласные звуки:
ааааааааааааа
яяяяяяяяяяяяяя (расстояние между зубами в два пальца);
ооооооооооооо
ёёёёёёёёёёёёё (расстояние между зубами в один палец);
иииииииииииии (рот слегка открыт). 12. Произнесите гласные звуки с голосом:
аaaaaaaaaaaaa
яяяяяяяяяяяяяя
ооооооооооооо
ёёёёёёёёёёёёё
иииииииииииии 13. Слитно и протяжно произнесите несколько гласных звуков на одном выдохе:
аааааэээээ
аааааеееее
аааааиииии
иииииааааа
ооооояяяяя
аааааииииииооооо
иииииээээээааааа
аааааиииииэээээоооооо и т.д.
Следите за тем, чтобы при произнесении звуков раскрытие рта было достаточно полным.
14. Произнесите пословицы, поговорки, скороговорки, которые насыщены гласными звуками, требующими широкого раскрытия рта.
Мал, да удал.
Два сапога — пара.
Нашла коса на камень.
Знай край, да не падай.
Каков рыбак, такова и рыбка.
Под лежачий камень вода не течет.
У ужа ужата, у ежа ежата.
В процессе выполнения упражнений следите за тем, чтобы нижняя челюсть опускалась свободно вниз, гласные звуки сначала произносите немного подчеркнуто.
Тренировка мышц глотки и мягкого неба
1. Позевывать с открытым и закрытым ртом.
Позевывать с широким открыванием рта, шумным втягиванием воздуха. 2. Произвольно покашливать.
Хорошо откашляться с широко открытым ртом, с силой сжимая кулаки.
Покашливать с высунутым языком.3. Имитировать полоскание горла с запрокинутой головой.
Полоскать горло тяжелой жидкостью (киселем, соком с мякотью, кефиром). 4. Глотать воду маленькими порциями (20 — 30 глотков).
Глотать капли воды, сока. 5. Надувать щеки с зажатым носом. 6. Медленно произносить звуки «к» ,»г», «т», «д». 7. Подражать:
— стону,
— мычанию,
— свисту. 8. Запрокидывать голову с преодолением сопротивления. Взрослый держит руку на затылке ребенка.
Опускать голову с преодолением сопротивления. Взрослый держит руку на лбу ребенка.
Запрокидывать и опускать голову при сильном нажатии подбородком на кулаки обеих рук. 9. Выдвинуть язык к подбородку, втягивать его в рот с преодолением сопротивления. Взрослый пытается удержать язык ребенка вне рта. 10. Произносить гласные звуки «а», «э», «и», «о», «у» на твердой атаке. 11. Произносить, удерживая кончик высунутого языка пальцами, и-а. Звук «и» отделяется от звука «а» паузой. 12. Надувать резиновые игрушки, пускать мыльные пузыри.
Источник
Есть примерно 10-15 основных упражнений, которые развивают мышцы языка. Это нужно для того что бы малыш мог правильно произнести звук. Есть еще упражнения для губ и щек, но это отдельной статьей.
Артикуляционные упражнения для языка:
- «Лошадка». Ребенок должен пощелкать языком, озвучивая цокот копыт. Чем четче будет «цоканье», тем лучше. Меняйте темп лошадки — быстро скачет медленно.
- «Лопатка». Расслабленный язык нужно положить на нижнюю губу (не высовывая).
- «Иголочка». Узкий язычок высовывается как можно дальше. Можно взять Чупа-Чупс или конфетку, держать ее на небольшом расстоянии от губ и пусть ребенок к ней тянется кончиком языка.
Идеальная «Иголочка»
- «Грибок». Язык плотно прикладывается (присасывается к небу) и удерживается в таком положении.
- «Гармошка». Держа язык в положении «грибок» нужно несколько раз открыть/закрыть рот.
- «Чашечка». С широко открытым ртом нужно удерживать язычок вверху.
- «Вкусное варенье». Широким языком облизывается верхняя губа (можно слизывать настоящее варенье).
- «Маляр». Языком проводим по небу в направлении спереди назад (от зубов к горлу). Ребенку можно рассказать, что язык — малярная кисточка, которой раскрашивается небо.
- «Чистим зубки». Кончиком языка нужно провести по верхним, а затем по нижним зубам от одного до другого края.
- «Обезьянка». Чуть приоткрыть рот, и поместить язык между нижней губой и нижними зубами. Губы при этом сближены.
- «Парус». Конец языка опирается о верхние зубы и удерживается в этом положении.
- «Часики». Приоткрыть рот и кончиком языка поочередно касаться левого и правого уголка рта. Для сладкого эффекта и веселого занятия, «пачкайте» уголки рта вареньем или медом.
«Часики»
- «Качели». Рот открывается, а язык поочередно поднимается вверх и опускается вниз. Так же как и с «часиками», используйте варенье. Или возьмите конфетку и держите чуть выше верхней губы. Пусть малыш тянется к ней.
- «Барабанщик». Улыбнуться, открыть рот, поставить язычок за верхние зубы, звонко, отчетливо, многократно повторять: «Д-Д-Д-». Темп постепенно убыстрять, зубы не сближать.
- «Покусаем язычок». Улыбнуться, приоткрыть рот, покусать кончик и центр языка.
- «Где конфета?». Нужно плотно закрыть ротик, кончиком языка надавливая то на одну, то на другую щеку изнутри.
- «Пароход гудит». Улыбаясь, необходимо прикусить язычок и долго произносить «ы».
- «Индюк» («Болтушка»). Улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот, положить широкий язык на верхнюю губу и производить быстрые движения кончиком языка по верхней губе вперед-назад, стараясь не отрывать язык от верхней губы.
Делая эти упражнения, Вам, возможно, не понадобится ходить к логопеду. Малыш самостоятельно натренирует все мышцы и сможет правильно произносить звуки. Но консультации раз в полгода у логопеда — никто не отменял!
Ежедневно, по 3-4 минуты, два-три раза в день, делая их, Вы заметите успехи малыша уже очень скоро. Делайте их вместе с ним перед зеркалом, так веселее и ребенку будет понятно, что Вы от него хотите. Главное, не перегрузите мышцы язычка. Начинайте занятия с 1 минуты. Сделали несколько подходов и пусть отдыхает. Если у ребенка не получается упражнение и он расстраивается — выбирайте другое (более простое для него). В миксе ежедневных упражнений всегда должно быть то, которое он правильно выполняет.
Желаю успехов! Подписывайтесь и ставьте лайки, не забывайте!)) Мне очень важна Ваша обратная связь! Если будут вопросы — жду комментариев! ♥️
Источник
Ни для кого не секрет, что регулярные тренировки способны сделать тело здоровее, выносливее и сильнее. Движение – жизнь! Но если зарядку для укрепления мышц рук, ног или спины многие из нас выполняют пусть не каждое утро, так хотя бы пару раз в неделю, то упражнения для челюсти, скорее всего, делали лишь единицы. Если вы относитесь к числу тех, кто никогда не делал гимнастику для челюсти, не переживайте! В нашей статье мы расскажем вам, какую пользу может принести тренировка челюсти, в каких случаях она необходима и как правильно выполнять упражнения.
2 style=»text-align: center;»>Для чего тренировать челюсть?
Тех, кому кажется, что тренировка челюсти – это бессмысленное гримасничество, мы спешим убедить в обратном. Упражнения для нижней челюсти – это высокоэффективный способ снизить челюстное напряжение. Их рекомендуют выполнять при наличии заболеваний и патологий височно-нижнечелюстного сустава, которые приводят к нарушению подвижности нижней челюсти, а также при неправильном прикусе, бруксизме.
Если сустав при открывании рта или жевании щелкает и болит, упражнения для челюсти помогут уменьшить дискомфорт и нормализовать работу ВНЧС.
Расслабление челюстей позволяет снизить нагрузку на сустав, что особенно актуально для людей, страдающих от бруксизма. Регулярное выполнение упражнений для расслабления челюсти позволяет снизить частоту приступов бруксизма во сне и контролировать их в дневное время.
Нередко упражнения для челюсти назначают выполнять ортодонты для коррекции прикуса. Этот комплекс упражнений называют миогимнастикой. Ее регулярное выполнение позволяет устранить некоторые аномалии смыкания зубных рядов. Особенно эффективной миогимнастика считается при ортодонтическом лечении маленьких детей, у которых еще не завершился процесс формирования челюстей.
Рекомендуем узнать, в каком возрасте начинается прорезывание зубов у детей.
Имплантация зубов имеет ряд противопоказаний. Читайте: можно ли устанавливать импланты при сахарном диабете 2 типа.
При наличии несложных патологий зубочелюстного аппарата с помощью миогимнастики можно устранить проблему без применения ортодонтических аппаратов – брекетов, элайнеров, съемных пластин. Кроме того, ортодонтические упражнения могут быть рекомендованы как дополнительная терапевтическая мера во время коррекции прикуса брекетами или после нее для закрепления результатов лечения.
Важно: упражнения от ортодонта для развития челюсти подбираются врачом в зависимости от вида неправильного прикуса.
Нельзя не отметить тот факт, что гимнастика позволяет укрепить мышцы лица. Жевательные мышцы ежедневно испытывают большую нагрузку. Они способны быстро утомляться, особенно если у человека есть проблемы с работой височно-нижнечелюстного сустава и сами мышцы находятся не в тонусе.
Гимнастика для челюсти поможет устранить боли в суставе, укрепит мышцы лица.
С возрастом мышцы лица постепенно атрофируются, это заметно у представителей обоих полов. Причем они теряют тонус гораздо быстрее, чем другие мышцы нашего тела. Обвисшие лицевые мышцы – это опущенные щеки, второй подбородок, «грустные», смотрящие вниз уголки губ, мешки под глазами и тяжелые веки. Даже при тщательном уходе за кожей лицо с дряблой мускулатурой будет выглядеть грустным и уставшим. Чтобы оставаться привлекательным и выглядеть моложе своих лет, стоит выполнять несложные упражнения для челюсти, причем они будут полезны как женщине, так и мужчине.
А еще гимнастика для челюстей задействует и другие анатомические структуры лица, в частности, язык. Это самая подвижная мышца человеческого тела и она также нуждается в тренировках. В отличие от других мышц нашего тела, таких как трицепс или бицепс, мышцы языка сохраняют свой первоначальный размер даже при длительных нагрузках. Выполняя упражнения, в которых задействован язык, можно повысить его гибкость, улучшить артикуляцию и развить речевой аппарат. Четкое и внятное произношение слов – навык, необходимый не только людям, которые часто выступают перед слушателями, например, актерам, спикерам, политикам, преподавателям. Способность внятно произносить слова нужно развивать каждому из нас.
Логопеды часто рекомендуют проводить родителям со своими детьми артикуляционную гимнастику. Артикуляционная гимнастика для нижней челюсти позволяет развить органы речевого аппарата – язык, небо, губы и сделать произношение слов и звуков чистым, правильным. Мышцы лица влияют на выполнение множества процессов, отвечают за мимику, жевание, глотание. Важность их тренировки нельзя недооценивать.
Для выполнения упражнений с целью развития нижней челюсти существует целый ряд медицинских показаний, таких как неправильный прикус, бруксизм, патологии ВНЧС. Но, как вы уже смогли убедиться, выполнять их полезно и совершенно здоровым людям в качестве профилактической меры.
2 style=»text-align: center;»>Гимнастика для челюсти
1. Начнем с разминки: плавно, неспешно открывайте рот как можно шире, а затем с той же скоростью закрывайте его. Повторите движение 10 раз.
2. Дальше немного усложним: откройте рот, но не так широко, как во время разминочного упражнения, а затем задержите челюсть в этом положении на пару секунд. После этого закройте рот. Повторите 7-10 раз.
3. Двигаем челюстью: немного приоткройте рот, на 2-2,5 сантиметра будет достаточно. После этого передвигайте челюстью влево-вправо, все движения выполняйте плавно. Повторите по 10 раз в обе стороны. Затем передвигайте нижнюю челюсть вперед-назад, тоже по 10 раз в каждую сторону.
Узнайте, как в стоматологии применяется интерфероновая мазь.
Читайте: как получить льготу на бесплатное протезирование зубов пенсионерам.
Рекомендуем узнать, как выбрать хорошую зубную пасту с кальцием в составе.
4. Имитация жевания: представьте, что у вас во рту жевательная резинка. Выполняйте челюстями движения, аналогичные тем, что происходят во время жевания. Рот при этом слегка приоткрыт. Если вы захотите усложнить задачу, проделывайте упражнение с закрытым ртом, но при этом старайтесь не стискивать зубы, так как при регулярном выполнении упражнения это может привести к механическому повреждению эмали.
5. В следующем упражнении задействованы руки. Поставьте указательные пальцы в область околоушных впадин. Они находятся перед козелком уха. Чтобы их нащупать, откройте широко рот, держа руку на щеке около уха. При опускании челюсти вниз вы ощутите, как пальцы попадают в углубления. Итак, расположите пальцы на ямках. Медленно опускайте челюсть вниз, слегка придавливая на ямки, а затем не спеша закрывайте рот, убирая пальцы со впадин. Повторите 5-6 раз.
6. Следующее упражнение носит название «Обезьяна». Его цель – достать кончиком языка до подбородка. Все очень просто: откройте рот, язык высуньте, загните его вниз. Затем закройте рот, повторите 5-6 раз.
Правильное выполнение упражнения “Обезьяна”.
7. Усложним задачу: вытягивайте язык вниз к подбородку, протяжно произнося гласные А или Э. Получилось? Тогда попробуйте произнести эти же звуки шепотом.
8. Продолжаем звуковые упражнения: руками придерживая подбородок, произносите следующие сочетания звуков: Бай, Май, Дай, Тай. Каждое звуковое сочетание проговаривайте протяжно, при этом отклоняйте голову слегка назад.
9. Попробуем преодолеть небольшое сопротивление: поставьте под нижнюю челюсть кулак. Опускайте челюсть вниз, пытаясь сдвинуть кулак. При этом кулак давит на челюсть, закрывая рот. Повторите 6-7 раз.
10. Завершающее упражнение направлено на развитие мышц рта. Вытяните губы трубочкой, язык напряжен, упирается в нижние зубы. Дальше переместите язык вверх, чтобы он уперся в верхние резцы, и опять опустите его вниз. Повторите это движение 10 раз.
Ну что, не утомились? Выполняйте этот несложный комплекс ежедневно, следите, чтобы во время гимнастики у вас не появлялись дискомфортные ощущения и тем более боль в суставе. Не прилагайте слишком больших усилий, все движения выполняйте плавно.
Источник
Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) характеризуется болью, чувствительностью, нарушением работы самого сустава и мышц, которые позволяют открывать и закрывать нижнюю челюсть. Височно-нижнечелюстные суставы расположены с обеих сторон головы перед ушами, они соединяют нижнюю челюсть с черепом и контролируют движения рта. Лечение болевого синдрома ВНЧС обычно начинают с обращения к источникам стресса и напряжения, так как дисфункция ВНЧС во многом носит психофизиологический характер. Также применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, вносят изменения в диету, прописывают обезболивающие средства, прикладывают холодные компрессы и назначают местную физиотерапию, включая упражнения для челюсти. С помощью упражнений можно улучшить подвижность челюсти, укрепить мышцы и снять с них напряжение, что в свою очередь будет содействовать улучшению кровообращения и притоку кислорода к суставам, тем самым облегчая болевые симптомы ВНЧС. Несмотря на то, что дисфункцию ВНЧС нельзя вылечить полностью, выполняя упражнения, вы сможете облегчить симптомы болезни и обеспечить себе нормальную повседневную жизнь.[1]
Как укрепить челюсть
1
Открывая рот, выполняйте упражнения на сопротивление. Упражнения для укрепления челюсти помогут вам облегчить симптомы дисфункции ВНЧС. Подставьте два пальца под подбородок и слегка упирайтесь в него, открывая рот. В течение дня выполняйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.[2]
- Не выполняйте никакие упражнения, вызывающие у вас боль или дискомфорт, особенно при сопротивлении. Если вы чувствуете острую боль, обратитесь за консультацией к стоматологу или лечащему врачу.
2
Закрывая рот, выполняйте упражнения на сопротивление. Откройте рот и поставьте два пальца на подбородок непосредственно под нижней губой. Закрывая рот, слегка давите пальцами вниз. Это упражнение поможет укрепить мышцы челюсти, чтобы облегчить симптомы дисфункции ВНЧС. В течение дня выполняйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.[3]
3
Втягивайте подбородок. Примите вертикальное положение, расправьте плечи и притяните подбородок к груди, как будто бы стараясь сделать его двойным. Задержитесь в этом положении на три секунды. Это поможет вам укрепить мышцы, окружающие ВНЧС, что снимет с него часть нагрузки. Повторяйте упражнение по 10 раз в день.[4]
Как расслаблять челюсть
1
Старайтесь делать так, чтобы ваши зубы не соприкасались большую часть времени. Это снимет нагрузку на нижнюю челюсть. В течение дня держите кончик языка между зубов, чтобы контролировать положение челюстей и не скрежетать зубами. Отправляясь спать, старайтесь хорошо расслабить челюсть и не сводить зубы вместе. Также расспросите стоматолога о возможности изготовить для вас защитную капу.[5]
2
Открывайте и закрывайте рот. Медленно открывая и закрывая рот, удерживайте язык на небе. Данное упражнение помогает снять напряжение и расслабить челюсть, а также является неотъемлемой частью любого комплекса повседневных упражнений на укрепление челюсти. Ставьте язык на небо непосредственно за передними зубами. Опускайте челюсть так, чтобы мышцы могли расслабиться. Нет необходимости задерживать рот в открытом положении, просто выполняйте в течение дня по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.[6]
3
Попробуйте выполнять упражнение “золотая рыбка”. Несмотря на то, что золотые рыбки не разводят челюсти, когда открывают свой рот, упражнение под названием “золотая рыбка” помогает снять напряжение с ВНЧС. Поставьте два пальца на проблемный ВНЧС (его можно найти в зоне соединения челюстей рядом с ухом в той точке, в которой вы испытываете наибольший дискомфорт). Затем подставьте палец другой руки себе под подбородок. Откройте рот, слегка надавливая на сустав. В течение дня повторяйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.[7]
- Не оказывайте сопротивления подбородку, когда открываете рот. Это упражнение предназначено только для того, чтобы расслабить челюсть, а не укрепить мышцы.
4
Попробуйте втягивать подбородок. Чтобы расслабить челюсть можно также втягивать подбородок. Отведите плечи назад, выпятите грудь и втяните подбородок, сделав его “двойным”. Задержитесь в этом положении на три секунды, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.[8]
5
Займитесь дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение. Стресс порой вынуждает людей стискивать челюсти, что усугубляет состояние ВНЧС. Выполните медленный вдох носом (в течение 5 секунд), одновременно полностью снимая напряжение со своей челюсти. Затем выдохните (тоже в течение 5 секунд) и постарайтесь еще сильнее расслабить челюсть, концентрируясь на расслаблении всех жевательных мышц. Это упражнение можно выполнять так часто, как вы того захотите.[9]
Как повысить подвижность
1
Поместите вспомогательный предмет между зубами, чтобы выполнить упражнение на перемещение нижней челюсти вперед и назад. Поместите между верхними и нижними зубами предмет толщиной от 0,5 до 1,3 см, например, можно взять медицинский шпатель для языка или палочку от мороженого. Расположите предмет таким образом, чтобы он был перпендикулярен вашему лицу, а не параллелен ему. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы попытаться направить торчащий между зубов предмет к потолку. Уверенно освоив работу с одним предметом, постепенно переходите к использованию более утолщенных предметов, чтобы обрести более широкую подвижность челюсти.[10]
- Постарайтесь использовать те предметы, которые предназначены для помещения в рот (как те, что были упомянуты выше). Иные подручные предметы могут случайно повредить ваши зубы во время упражнений, если вы будете недостаточно осторожны.
- Выполняйте упражнение по мере необходимости, когда вам требуется сделать челюсть более подвижной, например, перед едой.
2
Поместите вспомогательный предмет между зубами, чтобы выполнить упражнение на перемещение нижней челюсти из стороны в сторону. Снова поместите между верхними и нижними зубами предмет толщиной от 0,5 до 1,3 см, но в этот раз расположите его параллельно лицу. Начните двигать нижней челюстью из стороны в сторону, а не вперед и назад. Это поможет вам увеличить поперечную подвижность челюсти.[11]
- Выполняйте данное упражнение по мере необходимости при болевом симптоме или тогда, когда требуется сделать челюсть более подвижной.
3
Исправьте свою осанку. Многие люди во время ходьбы выдвигают голову чуть вперед. Этим нарушается правильная осанка, что также усугубляет дисфункцию ВНЧС. Встаньте спиной к стене, сведите лопатки вместе и одновременно втяните подбородок, чтобы нижняя челюсть коснулась груди. Это поможет вам привести позвоночник в более нейтральное положение, способное облегчить нежелательные симптомы дисфункции ВНЧС и повысить подвижность челюсти.[12]
Советы
- Держите язык приподнятым к небу, а зубы немного разведите. Это помогает расслабить скованную челюсть.
- Теплые влажные компрессы влажной салфеткой, которую нужно прикладывать к челюсти, помогают снять боль от ВНЧС.
- Настройте в телефоне будильник, чтобы он срабатывал каждый час и напоминал вам о том, что необходимо расслабить челюсть.
- Чтобы уменьшить боль и дискомфорт от дисфункции ВНЧС, питайтесь мягкой пищей, не жуйте жвачку и не грызите ногти.
Предупреждения
- Повышенный стресс также вносит свой вклад в дисфункцию ВНЧС. Занимайтесь физическими нагрузками, а также медитацией, йогой и прочими техниками релаксации, чтобы уменьшить уровень стресса.
- Привычка стискивать челюсти и скрежетать зубами может усугубить симптомы дисфункции ВНЧС. Обратитесь к стоматологу, чтобы вам изготовили защитную капу, если у вас есть такая привычка.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 79 507 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник