Тренировка мышц сфинктера путем особых упражнений лфк
Недавно на мою почту пришел вопрос:
«Доктор, у меня после родов с разрывами — недостаточность анального сфинктера,что вы можете посоветовать кроме оперативного вмешательства?»
Рассмотрим эту тему более детально.
Недостаточность анального сфинктера бывает разной степени, соответственно им и назначается лечение. Консервативная терапия включает диету , разнообразные упражнения для укрепления мышц промежности, физиопроцедуры.
КОНСЕРВАТИВНАЯ ТЕРАПИЯ
Методы консервативной терапии могут быть весьма эффективны при 1 и 2 стадии недостаточности анального сфинктера.
Терапия пациентов осуществляется путем применения следующих методик:
- Медикаментозная терапия, целью которой является устранение дисбактериоза и воспалительных поражений прямого кишечника.
- Занятия лечебной физкультурой, укрепляющие мышечные группы прямого кишечника и повышающие их сократительную способность.
- Электрическая стимуляция, способствующая повышению тонического напряжения мышечных групп прямого кишечника.
- Иглоукалывание.
- Воздействие высоких температурных режимов.
Важно! Большое значение для успешной борьбы с недостаточностью анального сфинктера играет соблюдение лечебной диеты, в основе которой лежит уменьшение в рационе больного жидкости и жидкой пищи.
При выявлении провоцирующих факторов, лечение недостаточности анального сфинктера должно быть направлено, в первую очередь, на их устранение и борьбу с основным заболеванием!
Пациентам, страдающим от недержания каловых масс, рекомендуется составлять свое меню из следующих продуктов:
- мясо нежирных сортов;
- овощи;
- фрукты;
- кисель;
- обезжиренный творог.
Жареную, жирную пищу, спиртное, кофейные напитки, цельное молоко, супы, бульоны из рациона рекомендуется исключить или, по крайне мере, максимально ограничить их употребление! В некоторых случаях, пациентам, страдающим от недостаточности анального сфинктера, необходима еще и помощь профессиональных психологов и психотерапевтов!
Укрепление анального сфинктера рекомендуется как в лечебных, так и в профилактических целях. Для этих целей пациентам рекомендуются занятия лечебной физкультурой, направленные на укрепление мышечных групп прямого кишечника и тазового дна.
КАК УКРЕПИТЬ АНАЛЬНЫЙ СФИНКТЕР?
Электростимуляцию эффективно дополняет лечебная физкультура. Специальные упражнения помогают укрепить запирательный аппарат, мышцы тазового дна. Большое количество упражнений связано с втягиванием мышц ануса. Упражнения в основном направлены на тренировку мышц пресса, тазового дна. Сочетают их с дыхательной гимнастикой. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Гимнастика выполняется ежедневно. Медикаментозное лечение направлено на стимуляцию нервных связей.
Рассмотрим несколько рекомендованных упражнений, направленных на укрепление анального сфинктера:
- Стать прямо, расслабиться, после чего максимально сильно сжать мышцы заднего прохода. Повторить упражнение не менее 10 раз.
- Лечь на спину, выпрямить ноги, после чего поднять их под прямым углом. Повторить 10–15 раз.
- Приседания также дают хороший эффект, если делать их регулярно и не менее 30 подходов на протяжении суток.
Дегтяренко Сергей Петрович
Записаться на прием: 066 786 50 23, 048 743 03 97
Одесса, Ак. Заболотного, 26
Одесская областная клиническая больница
Поговорим о недостаточности анального сфинктера
Лечебной физкультурой следует заниматься только в стадии ремиссии заболевания, при обострении геморроя упражнения противопоказаны. Стул, на котором вы делаете упражнения, должен быть достаточно жестким.
• Исходное положение: лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, опираются на ступни, расставленные на ширину плеч.
Опираясь на ступни и плечевой пояс, отрывать от пола и поднимать таз. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: лежа на спине. Попеременно поднимать прямые ноги. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми прямыми ногами. Развести ноги в стороны, затем свести и перекрестить их, имитируя движение ножниц. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть ноги в коленях, затем приподнять их к животу до плотного прижатия и вернуть в исходное положение. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: лежа вниз лицом. С упором на колени, ладони и локти поворачивать таз поочередно в обе стороны так, чтобы ягодицы касались пола. Повторить 10 раз.
• Исходное положение: сидя на стуле, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед. Ритмично напрягать мышцы заднего прохода. Повторить 10 раз.
Перед тем как вы начнете осваивать комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача: проктолога или терапевта.
Гимнастика для сфинктера
Больным геморроем, особенно тем, у кого выпадают геморроидальные узлы, полезна гимнастика сфинктера. Комплекс состоит из трех упражнений.
1. Первое выполняют лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. На медленный счет до 5 сжать ягодицы, одновременно втягивая в себя область ануса. После чего на такой же счет расслабиться; повторить это упражнение до 15 раз. Затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Второе упражнение выполняют лежа на правом боку: правая рука, согнутая в локте, — под головой; левая, тоже согнутая в локте, — перед грудью; правая нога согнута в колене. На медленный счет до 4 левую ногу поднять, согнуть в колене, затем выпрямить, отведя назад, и опустить. Повторить упражнение 10 раз, а затем еще 10, лежа на левом боку.
3. Исходное положение третьего упражнения — лежа на животе. Сложив руки под подбородком, поднимать прямые ноги поочередно, каждую — 10 раз.
Лечебная физкультура при болезнях кишечника
Конечно, идеальный вариант — это комплекс, составленный специалистом лечебной физкультуры именно для вас — с учетом веса, возраста, комплекции, заболевания и общей тренированности организма. Но поскольку не все имеют возможность воспольаоваться услугами личного тренера, попытаемся подобрать комплекс сами.
Принцип выбора упражнений заключается в следующем. Они должны способствовать укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшать работу органов кровоснабжения и пищеварения. В вашей «спортивной программе» обязательно должны присутствовать упражнения для диафрагмального дыхания, упражнение «велосипед» и ритмические сжимания сфинктера.
Развивая мышцы брюшного пресса, мы усиливаем перистальтику кишечника.
Улучшая диафрагмальное дыхание, мы тоже активизируем работу «ленивого» кишечника. Ведь диафрагма — это дыхательная мышца, находящаяся внутри живота, на границе брюшной и грудной полости. Если делать глубокие вдохи, то эта мышца включается в работу и стимулирует сокращение стенок кишечника, что, в свою очередь, способствует продвижению каловых масс.
Ниже приведены несколько комплексов упражнений, из которых вы можете выбрать те, что вам понравятся или покажутся наиболее эффективными. Заниматься надо ежедневно, лучше всего утром; а если вечером, то не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, постарайтесь опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Длительность занятий не должна превышать 20-30 минут. При хорошем самочувствии темп можно ускорить, а время занятий увеличить; при занятиях допустима легкая, быстро проходящая усталость; при значительном ухудшении самочувствия занятия следует временно прекратить, а в случае необходимости обратиться к врачу.
Виброгимнастика
Этому упражнению большое значение придавал академик А.А. Микулин, собственно, он его и придумал.
Размеренно (раз в секунду) подниматься на носки и, резко опускаясь на пятки, ударять каблуками об пол. Делать это нужно несколько раз в день — по 30-секундной серии. По мнению Микулина, виброгимнастика активизирует кровоток и помогает выведению шлаков, чему он придавал особенно большое значение. Крупнейший биомеханик профессор В. М. Зациорский свидетельствует: «Вибрация может быть полезной, поскольку компенсирует недостаток двигательной активности».
М.В. Смирнова
Опубликовал Константин Моканов
В настоящее время общепризнанным является применение сразу нескольких методов, дополняющих друг друга, что позволяет полнее и скорее восстанавливать нарушенные функции. Использование ЛФК в сочетании с оперативным вмешательством дает возможность улучшить результаты хирургического лечения.
А. А. Духановым предложен для тренировки запирательного аппарата прямой кишки метод, основанный на сокращении и расслаблении сфинктера с помощью введенной в просвет заднего прохода резиновой трубки. Однако запирательный аппарат прямой кишки состоит не только из сфинктера прямой кишки, и считается важным укрепление мышц тазового дна. Большое значение в укреплении мышц, поднимающих задний проход, придают лечебной гимнастике. При этом большое число упражнений сочетается с втягиванием заднего прохода.
Методика занятий зависит от степени недержания кала, возраста больного, общего состояния. Исключают быстрые, силовые упражнения, прыжки, соскоки. Большое внимание уделяют упражнениям мышц живота, тазового дна, чередованию их с дыхательными упражнениями.
Упражнения выполняют утром каждый день или через день при хорошем общем самочувствии. При сопутствующих заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем врач ЛФК подбирает комплекс индивидуально. В комплекс включены содружественные упражнения для мышц брюшного пресса, приводящих мышц бедра и ягодичной области. Этот комплекс используется как самостоятельное лечение, как подготовка к оперативному вмешательству и в послеоперационном периоде. Практически противопоказаний к данному комплексу лечебной физкультуры нет. В тех случаях, когда пожилой возраст больных или сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и т.д. не позволяли проводить занятия в обычном темпе, его снижают.
Беспорядочная, несистематизированная гимнастика сфинктера, особенно при несоблюдении длительности каждого упражнения, нарушает анальный и ректоанальный рефлексы, ухудшает функцию наружного сфинктера прямой кишки. Следует учитывать, что быстрые и резкие движения нарушают координацию движений сфинктера. В связи с этим включают в комплекс много упражнений, связанных с движением достаточно большой амплитуды, и полностью исключают упражнения, связанные с натуживанием. Упражнения, вызывающие напряжение мышц брюшного пресса и, следовательно, повышение внутрибрюшного давления, следует выполнять только при исходном положении лежа. Всего занятия ЛФК проводятся 13—15 дней.
К разновидности ЛФК относится и метод тренировки больших ягодичных мышц. Он заключается в субмаксимальном сокращении больших ягодичных мышц под контролем ЭМГ на экране осциллоскопа. Контролируют время сокращения до появления резкой частоты, свидетельствующей об утомлении мышцы. Визуальный контроль дополняют звуковыми сигналами биопотенциалов, что позволяет больному самому проводить тренировку мышц.Процедуру проводят по 30 мин 1 раз в день в течение 12—15 дней.
Применение этой методики в сочетании с электростимуляцией больших ягодичных мышц считается необходимым при подготовке их к использованию в пластических операциях. Кроме того, методика используется в послеоперационном периоде с целью улучшения эффективности оперативного вмешательства.
Дyльцeв Ю.В, Caлaмoв К.Н.
Недержание кала, подробнее…
Дополнительная информация:
- Лечение недостаточности анального сфинктера
- Лечение недостаточности сфинктера заднего прохода
- Вся информация по этому вопросу
Механизм дефекации, по большей части — рефлекторный процесс. «Настроить» этот рефлекторный механизм поможет биофидбэк.
Биологическая обратная связь в медицине
Биологическая обратная связь, или биофидбэк (biofeedback) — это техника, при которой пациенты учатся влиять на свои физиологические процессы, которые считаются непроизвольными. То есть обучение контролировать то, что мы считаем непроизвольным и неконтролируемым.
Этот метод лечения применяется в разных отраслях медицины.
Суть методики биофидбэк заключена в преобразовании различных физиологических процессов (сознанию незаметных) в хорошо воспринимаемые зрительные и слуховые. Например, данные выводятся на монитор компьютера, что позволяет пациенту тренировать контроль над своей физиологией. Это похоже на то, как актеры учатся менять выражение своего лица, смотрясь в зеркало. А пациент учится «видеть» свои физиологические процессы.
Что к примеру можно научиться контролировать?
Например:
снижение активности симпатической нервной системы. В кино иногда можно встретить сцены, когда персонаж обманывает детектор лжи. Работа детектора лжи основана на записи и обработке рефлекторных механизмов: частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, электропроводность кожи (меняется про потоотделении). При биофидбэк терапии пациента можно научить контролировать эти процессы. Контроль над симпатикой важен для лечения гипертонической болезни, различного рода тревожных расстройств.
К болезням при которых применяется биофидбэк можно отнести: недержание мочи, хронический запор, болезнь Рейно, бронхиальная астма, алкоголизм, сахарный диабет, бессонница, синдром раздраженного кишечника.
Аппарат для биофидбэк терапии WPM Solar (фирма MMS, Нидерланды). Для контроля физиологических функций у детей все происходит в игровой форме: это может быть морской мир или лес. Или простой фон с различными препятствиями, которые нужно преодолеть.
Биологическая обратная связь в проктологии
Впервые методики биофидбэк для лечения болезней желудочно-кишечного тракта были применены еще в 1974 году и это были пациенты с каловым недержанием.
Позднее, в 1987 году использование биологической обратной связи касалось пациентов с хроническими запорами из-за диссинергической дефекации.
В дальнейшем проктологи предприняли попытки лечения аноректального болевого синдрома и синдрома раздраженной кишки. Но наибольшую эффективность показало лечение недержания кала и хронических запоров.
Диссинергическая дефекация характеризуется неадекватным расслаблением сфинктера при дефекации и ослабленной перистальтикой прямой кишки. Эта проблема наблюдается у 40% людей с хроническим запором. Недержание кала — непроизвольная потеря жидкого и твердого стула, что является серьезной социальной и гигиенической проблемой. На начальных стадиях недержание сопровождается неспособностью удерживать газы.
Как проводится биофидбэк в проктологии
На сегодняшний день нет единого протокола лечения, так как много разных методик. Для проктологов важно то, что они направлены на тренировку мышц тазового дна, используя сигналы с датчиков, отображаемых на мониторе.
Итак, по порядку
Вначале, перед лечением пациенту проводятся функциональные тесты. Обычно это та же аноректальная манометрия, при необходимости — дефекография (изучение механизма дефекации). Затем переходят к активным упражнениям.
При запорах
Задача — повышение эффективности дефекации за счет повышения тонуса брюшной стенки и расслабления внутреннего и наружного сфинктера.
1. Повышение тонуса брюшной стенки. При этом упражнении корректируется поза и техника дыхания пациента. Сидя на унитазе, пациент должен слегка наклониться вперед и держать ноги чуть в стороны, а не вместе. Затем врач просит сделать вдох и выдох, используя диафрагму. Пациенту следует медленно выдохнуть через рот, а затем сознательно надуть живот, вдыхая через нос.
2. Ректоанальная координация. Задача этого упражнения — координация механизма дефекации: адекватного напряжения брюшной стенки, соответствующее расслаблению сфинктеров.
Пациент находится на унитазе с расположенным в прямой кишке датчиком от манометра. Пациенту предлагается попробовать дефекацию. На экране монитора выводится информация, согласно которой пациент координирует сокращение брюшной стенки.
3. Имитация дефекации. После упражнений по ректоанальной координации переходят к этому этапу. Цель этого тренинга — научить пациента эвакуировать наполненный водой небольшой шарик (это моделируется аноректальным манометром)
4. Тренировка рецепторов прямой кишки. Аноректальный манометр постепенно заполняется водой и пациент должен определить, на каком объеме возникает позыв к дефекации. После каждого раздувания баллона его объем уменьшается на 10%. Пациент наблюдает на мониторе и ему предлагают связать показания на экране с ощущениями позыва. Постепенно это снижает порог для ректальных рецепторов.
Биофидбэк при каловом недержании
Предварительно пациенту при аноректальной манометрии предлагается сжать сфинктер. Таки образом определяется общий тонус (тонус непроизвольного внутреннего складывается с волевым напряжением наружного сфинктера). В покое определяется тонус внутреннего сфинктера. После оценки функции запирательного аппарата переходят к упражнениям.
1. Тренировка силы сфинктера. Цель этого тренинга — усилить анальный сфинктер, а также улучшить скорость сокращения и его продолжительность. Пациенту рекомендуется максимально расслаблять и сокращать сфинктер, при этом расслабляя мышцы живота.
2. Тренировка рецепторов прямой кишки. Все то же, что и предыдущем заболевании: наполняется трубка манометра водой до ощущения дефекации. Цель — появление позыва при меньшем объеме баллона.
3. Ректоанальная координация. Опять же — синхронизация сокращения брюшной стенки и анального сфинктера.
В итоге пациент начинает более уверенно контролировать мышцы, связанные с дефекацией.
Обычно на курс — 4-6 занятий на 2 недели. Повторение курса через 1,3,6 и 12 месяцев
Если вы нашли опечатку в тексте, пожалуйста, сообщите мне об этом. Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Автор: Елена Буянова
Так поэтично в Китае называют упражнение, суть которого состоит в энергичном подтягивании ануса и промежности. В индийской йоге эта практика называется Мула Бандха – Корневой замок, выполнение которого, как считают адепты йоги, избавляет от дряхлости, позволяет до глубокой старости сохранять тело молодым.
В точке Хуэй Инь происходит трансформация ци
Китайская медицина считает, что в области точки Хуэй Инь, которая расположена в промежности между анусом и половыми органами, происходит трансформация ци.
Изначальная энергия из Дань Тяня (фактически, от почек) сначала опускается вниз к точке Хуэй Инь, а затем по срединным каналам и каналу Чунмай распределяется по всему организму.
Если эта область расслаблена, то ци и цзин «вытекают» из организма, что ведет к недостатку энергии, жизненных сил.
Область Даньтянь
Поэтому так важно, чтобы «задняя дверь» всегда была плотно закрыта. Но ключевой момент здесь не только «закрыть» анус, но и подтянуть его вверх.
Только в этом случае изначальная энергия и эссенция почек цзин не будут растрачиваться впустую.
Вот что пишет об этом упражнении известный в Китае популяризатор китайской медицины Цюй Лиминь:
«Есть один совершенно безопасный и чрезвычайно эффективный традиционный способ яншэн, который издревле называют «Возвращение весны». При выполнении этого упражнения активируется точка Хуэй Инь. Не важно, стоите вы или сидите, если вы сознательно выполняете подтягивание ануса, вы подтягиваете и зажимаете точку Хуэй Инь.
Хуэй Инь – начальная точка движения энергии по трем важнейшим каналам –
- переднесрединному,
- заднесрединному
- и каналу Чун Май.
Заднесрединный канал контролирует движение янской энергии, переднесрединный — циркуляцию крови, а канал Чун Май — движение сексуальной энергии.
Если регулярно практиковать упражнение «Возвращение весны», можно сохранить молодость, и не только молодость души, но и молодость тела.
Любые тренировки лучше начинать как можно раньше. Но это не значит, что если сейчас вы уже не молоды, от тренировок не будет пользы. Практиковать упражнение можно в любом возрасте.
Если выполнять подтягивание ануса не менее ста раз в день, то через некоторое время вы ощутите и увидите результат, с вами произойдут удивительные изменения.
Практикуя подтягивание ануса необходимо вытянуть тело. Этого нелегко добиться в положении лежа, поэтому лучше выполнять упражнение стоя или сидя.
Точка Бай-Хуэй
Мысленно проведите ось от точки Бай Хуэй на макушке до точки Хуэй Инь в промежности, выровняйте тело, затем вытянитесь вверх и тяните анус внутрь и вверх.
При этом непроизвольно подтянутся и мышцы живота. Подтягивание живота на самом деле тоже очень важное движение, таким образом полые органы внутри живота оказывают массирующее движение на плотные органы.
В даосских трактатах по яншэн подчеркивается, что «Небесные врата должны быть раскрыты, а земные врата заперты». Земные врата – это задний проход, область точки Хуэй Инь.
Подтягивая анус вверх,..
- мы запираем задний проход,
- а энергия по заднесрединному каналу поднимается к точке Бай Хуэй
- и помогает ей раскрыться.
На первый взгляд, упражнение очень простое, но это великолепный способ активировать движение ци по центральным каналам и укрепить весь организм».
В трактате «16 правил яншэн» сказано: «Зерновой проход следует постоянно подтягивать». Зерновым проходом в древности называли анус. Известный целитель Сунь Сымяо тоже писал, о важности этого упражнения: «Зерновой проход следует сжимать и подтягивать вверх».
Из всех китайских императоров наибольшим долголетием прославился император Маньчжурской династии Цин Цяньлун
Из всех китайских императоров наибольшим долголетием прославился император Маньчжурской династии Цин Цяньлун.
Это связывают с тем, что он всегда был умерен в еде, обладал знаниями в области яншэн. Одним из методов яншэн, который он взял на вооружение, было подтягивание ануса, он практиковал это упражнение постоянно, 3-5 раз в день по несколько минут.
Если верхний проход открыт, а нижний заперт, организм пребывает в состоянии комфорта, голос сильный, движения легкие.
Особенно полезно одновременно с подтягиванием ануса прижать кончик языка к верхнему небу, вот как советуют выполнять это упражнение в одном из древних медицинских трактатов:
«Сжать и подтянуть внутрь и вверх анус, язык прижать к верхнему небу, глаза закрыть и поднять вверх, дышать носом».
Постоянное подтягивание ануса способствует:
- увеличению запасов янской, положительной энергии;
- активизации движения ци в каналах и коллатералях;
- согреванию внутренних органов и долголетию.
Кроме того, это полезно для предотвращения выпадения прямой кишки, геморроя, опущения внутренних органов (желудка, матки, почек), импотенции, преждевременной эякуляции, частого мочеиспускания и многих других заболеваний.
- Тренируя анус, женщины могут избавиться от такого неприятного явления, как недержание мочи.
- Мужчинам эти тренировки помогут избавиться от сексуальных дисфункций. Оказывает положительное влияние при таких хронических заболеваниях, как коронарная болезнь, гипертония, варикозное расширение вен.
Давайте подробнее поговорим о том, какую конкретную пользу приносит выполнение этого упражнения.
Профилактика и лечение заболеваний ректального отдела
Подтягивание ануса позволяет предупреждать и лечить геморрой
Подтягивание ануса позволяет предупреждать и лечить геморрой, это также хороший способ восстановить нормальное состояние ануса после оперативного вмешательства.
Упражнение улучшает кровообращение в области малого таза, стимулирует отток венозной крови, успокаивает анальный сфинктер, усиливает его способность к сокращению. Упражнение помогает
- улучшить кровообращение в этой области;
- уменьшить застойные явления и расширение вен;
- способствует восстановлению нормального функционирования сфинктера;
- заживлению ран и трещин;
- предотвращает рецидив заболевания.
Геморрой возникает из-за расширения вен в области ануса, и недостаточно активного кровообращения в этой области.
К развитию геморроя может привести запор, долгое пребывание в сидячем или стоячем положении, употребление острой пищи, повышенное внутрибрюшное давление. Сокращение и подтягивание ануса помогает оздоровить вены, восстанавливает нормальное движение крови.
Профилактика и лечение недержания мочи, частого или затрудненного мочеиспускания
Многие женщины страдают от непроизвольного мочеиспускания, особенно после родов или после наступления климакса.
Подтягивание ануса и промежности позволяет:
- улучшить кровообращение в этой области,
- вернуть упругость мышцам тазового дна,
- что благотворно сказывается на мочевыделительной функции.
Повышение качества сексуальной жизни
В области малого таза у женщин есть группа мышц, которые называются лонно-копчиковые мышцы. Эти мышцы, подобно гамаку, поддерживают остальные мышцы органов малого таза и влагалища.
У многих женщин среднего возраста лонно-копчиковые мышцы теряют упругость
Если лонно-копчиковые мышцы ослаблены, это может привести к снижению чувствительности влагалища, снижению интереса к сексуальной жизни. У многих женщин среднего возраста эти мышцы теряют упругость.
Подтягивание ануса…
- тренирует все мышцы тазового дна,
- укрепляет их и делает эластичными,
- помогает сузить влагалище,
- способствует приливу крови в половым органам,
- повышает сексуальное влечение.
Для повышения мужской сексуальности это упражнение тоже благотворно, так как устраняет физиологические препятствия для эрекции. Кроме того, помогает предотвратить заболевания простаты.
Как выполнять упражнение «Возвращение весны»:
Есть много вариантов выполнения этого упражнения.
Главное – выполнять регулярно и достаточно энергично. Только тогда можно рассчитывать на результат.
Подтягивание ануса можно практиковать сидя, стоя, лежа, во время ходьбы
Подтягивание ануса можно практиковать сидя, стоя, лежа, во время ходьбы.
Способ выполнения: Дышать естественно, на вдохе сильно напрячь и подтянуть анус и область промежности, на выдохе расслабиться. Провести 20-30 вдохов–выдохов за один сеанс.
Упражнение можно выполнять в любом месте, в любое время. Можно выполнять упражнение стоя на носках, в полуприседе, в позе наездника. Суть от этого не меняется.
Важно,
- чтобы тело было полностью расслаблено,
- дыхание ровное и глубокое,
- ягодицы и бедра стабильны.
Выполнять упражнение можно несколько раз в день.
Можно постепенно увеличивать время выполнения упражнения и количество сокращений. Можно освоить выполнение упражнения в разных позициях – стоя, сидя с прямой спиной, лежа.
Можно сначала сделать вдох, затем сжать и подтянуть вверх анус. В этот момент вы почувствуете, как импульс пройдет снизу вверх до макушки головы. Продолжайте подтягивать анус, расслабьтесь только когда не сможете больше его удерживать.
Есть еще один интересный способ стимуляции точки Хуэй Инь – сознательное прерывание мочеиспускания — во время мочеиспускания сократить мышцы, остановить вывод мочи, затем расслабить мышцы и продолжить мочиться, и так несколько раз. Повторить несколько раз в день.
Можно выполнять подтягивание ануса во время практики брюшного дыхания: лечь на спину, расслабить все мышцы, ладони положить на низ живота. Вдох производить напряжением мышц живота, одновременно сжимать и подтягивать анус, на выдохе расслабиться.
В старинных медицинских трактатах рекомендуется подтягивать анус не менее 16 раз после каждой дефекации. Это способствует улучшению пищеварения и стимулирует работу кишечника.
Подтягивание ануса производится за счет напряжения лобково-копчиковых мышц, сфинктера заднего прохода, мышц тазового дна. Все эти мышцы являются скелетными, то есть, они могут контролироваться сознательно.
Необходимо постоянно держать анус подтянутым, особенно выполняя тяжелую физическую работу, например, поднимая тяжести.
Через несколько месяцев регулярного выполнения упражнений, вы почувствуете результат –
- прибавится жизненных сил,
- улучшится осанка,
- нормализуются выделительные функции.
Практикуя это упражнение ни в коем случае не нужно перенапрягаться.
Не стремитесь быстро достичь результата, наращивайте нагрузку постепенно.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Ну а если вы хотите прямо сейчас перейти от теории к практике, позвольте вам порекомендовать великолепный видеотренинг по этой теме. Он называется «Сам Себе Доктор».
Вы Устали От Врачей, Которые Не Могут Понять, Что С Вами Не Так? Видеотренинг «Сам Себе Доктор» Поможет Вам Освоить Естественные Способы Восстановления Здоровья Без Лекарств И Боли. Узнайте Прямо Сейчас Как Этот Тренинг Может Вам Помочь по этой ссылке:
Узнать Подробнее >>