Тренировка мышц силой мысли

Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!

Можно ли укрепить свои мышцы только мыслью, не делая при этом активных физических движений? Этот вопрос кажется взятый из научной фантастики, но… представьте себе! Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!

Факты из спортивной истории

Сегодня мы находим исторические свидетельства некоторых случаев, когда силой мысли спортсмены вдохновлялись на победу в соревнованиях:

• в 1970-х годах в Советском Союзе использовали ментальные образы при подготовке к спортивным соревнованиям;
• Фил Джексон, один из самых успешных тренеров в истории НБА (Национальной баскетбольной ассоциации США и Канады), использовал управляемые медиации для своих игроков, чтобы улучшить их результат;
• Тайгер Вудс (знаменитый гольфист) применял в игре очень подробные внутренние изображения с подросткового возраста;
• Джек Никлаус — американский профессиональный игрок в гольф, утверждает, что его успех в значительной степени связан с практикой методов визуализации;
• бывший игрок сборной Англии по регби Джонни Уилкинсон использовал образы в качестве метода умственной подготовки, слушая предварительно записанный сценарий изображений.

Силой мысли спортсмены вдохновлялись на победу в соревнованиях

Это называется визуализацией — процесс создания ментального образа или намерения того, что вы хотите сделать, почувствовать или даже достичь. И вам не обязательно быть знаменитым спортсменом, этим приемом может воспользоваться кто угодно. Визуализация или воображение доступно и полезно не только для элитных спортсменов, танцоров и реабилитации пациентов.

Существуют некоторые эффективные способы, с помощью которых вы можете, даже не двигая пальцем, лёжа на диване, добавить силу, координацию и ловкость вашему телу.

Как изменить свою физическую форму чисто силой мысли

Благодаря нейропластичности – умению мозга формировать новые связи и пути между нейронами, то есть адаптироваться к изменениям мышления и внешних условий, вы можете научиться с помощью ментальной репетиции представлять желаемый результат реальным. Для этого нужно соединить ясное намерение желаемого эффекта с возвышенными эмоциями радости и благодарности. Тогда тело ощутит и осуществит в реальности достижение задуманного результата, поскольку ваш мозг не сможет распознать разницу между визуально представленным и реальным успехом.

Мысль о напряжении мышц приводит к активации тех же областей мозга, что и фактическое движение

Исследования показывают, что независимо от того, представляете ли вы движение или на самом деле выполняете его, оно активирует одни и те же области мозга. Другими словами, двигательные образы, или только мысль, приводят к активации тех же областей мозга, что и фактическое движение. Поскольку основы координации и навыка находятся в мозге, эти два, казалось бы, разных вида деятельности на самом деле очень похожи с неврологической точки зрения.

Как это связано с укреплением ваших мышц? В 2004 году группа ученых из Фонда Cleveland Clinic Foundation в Огайо исследовала преимущества силовой программы путем представления, то есть визуализации упражнений для мышц. Они назвали свое прорывное исследование «От умственной силы к мышечной силе — обретение силы с помощью ума».

Суть эксперимента: группа из 30 молодых и здоровых добровольцев была разделена на три подгруппы. Две подгруппы были проинструктированы о том, как сделать направленное воображаемое движение пальца и бицепса, внутренне как можно более реальным. Третья подгруппа была контрольной.

Когда исследователи измерили мышечную силу до, во время и после «воображаемых» тренировок, они увидели положительное увеличение силы в обеих подгруппах воображаемых движений! Фактически, их сила пальцев увеличилась на 35%, а сила бицепса — на 13,5%. Это – довольно значительное увеличение силы мышц!

Новые моторные единицы рекрутируются в мышцах благодаря возникновению новых нейронных связей в мозге. В конечном итоге это способствует увеличению мышечной силы.

Как мозг это делает? Ученые пришли к выводу, что умственная тренировка, принятая в их исследованиях, усиливает сигнал, который приводит мышцы к более высокому уровню активации и увеличивает их силу.

Более того, многочисленные дальнейшие исследования показали, что тренировка с помощью внутренних мысленных образов сильных мышечных сокращений (без физических упражнений), эффективна для увеличения мышечной силы всех мышц, начиная от бицепса и заканчивая жимом лежа и жимом ног.

Воображаемая тренировка мышц и программа потери веса

Если вы пытаетесь похудеть, то результаты, достигнутые благодаря визуализации тренировки мышц, такие как увеличение силы и более высокое качество мышц, могут предложить вам мощный дополнительный бонус в отношении потери веса путем добавления мышечной ткани.

Ваше тело будет сжигать больше калорий, когда вы воображаете тренировку мышц

Вот что имеется в виду: мышечная ткань является метаболически активной тканью, которая требует калорий и энергии для своего построения, работы и поддержания в тонусе. Это означает, что ваш метаболизм будет повышенным с развитыми и сильными мышцами.

Визуализация помогает вашей программе потери веса: ваше тело будет сжигать больше калорий не только, когда вы участвуете в физических нагрузках, но и когда находитесь в покое, воображая тренировку мышц. Это беспроигрышный вариант!

Связывая его в своей жизни Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Воображение более важно, чем наука».

Итак, вы можете развить силу и оптимизировать то, что вы конкретно хотите сделать, представляя себе этот фактический акт, не двигая пальцем или конечностями. Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!

Известные под несколькими названиями: ментальные образы, кинестетические образы, визуализация, ментальная практика и моторные образы, все они указывают на один и тот же эффект. Это эффект когнитивного процесса, когда вы представляете себе выполнение движения, фактически не делая его в реальности.

Такое динамическое состояние включает в себя определенное моторное действие, которое внутренне активируется без какого-либо движения. Объясняется это сильной связью между разумом и телом, вашими мыслями, воображением, поведением, действиями и результатами.

Если лучшие спортсмены мира прибегают к визуализации успеха в соревнованиях, почему бы и вам не попробовать укреплять свои мышцы мыслью?! Вы готовы поэкспериментировать? Были ли у вас успехи в использовании ментальных образов?

Присоединяйтесь к разговору и поделитесь своим мнением или историей!

Текст: Анатомия здоровья

Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: «Карта сайта». Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ рубрика: «ЗДОРОВЬЕ И НАУКА». Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!

Зная всё о здоровье — живёшь дольше!

Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои «лайки»! Благодарим за ваши лайки и репосты!

Как накачать мышцы силой мысли

Наверняка вам приходилось слушать выражение -» Концентрируйся на мышцах, делай упражнение осознанно» (или ваш тренер болтает с вами, пока вы делаете сведение-разведение на тренажерчике?))

Звучит немного странно, не правда ли?

На самом деле вы можете улучшать свои результаты, делая упражнения осознанно. В конце концов, все, что мы делаем, контролирует наш мозг.

Начинать нужно с осознанности

Многим вообще сложно вовлечь и почувствовать нужные мышцы при выполнении упражнений. При этом нагрузку могут брать на себе не целевые более мелкие мышцы, что может привести к травме либо не отсутствию прогресса.

Например:

????️в упражнениях, целевыми мышцами которых являются ягодицы, девушки часто чувствуют только четырехглавую мышцу бедра.

????️ хотим нагрузить дельты или широчайшие, a напряжение возникает только в трапециевидных.

????️качаем пресс вроде бы, а болит поясница. А на некоторых упражнениях нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца, которая отвечает за сгибание бедра, и которая и так часто хронически перенапряжена вследствие сидячего образа жизни.

В таких случаях и нужна нервно-мышечная связь. Забудьте о весах, сетах, повторениях и сфокусируйтесь на вовлечении нужных мышц при правильной технике выполнения движения.

Правило 1

Вовлекайте

Даже перед тем, как начать выполнять движение, вы уже должны сконцентрироваться на целевых мышцах. Например, если вы делаете сгибания на бицепс, то поднимите вес медленно и зафиксируйтесь в верхнем положении, чтобы вы почувствовали напряжение в бицепсе. Так сложнее выполнять упражнение, но вы не будете вовлекать плечи и спину в работу и будете фокусироваться именно на бицепсе.

Правило 2

Отрабатывайте Технику

На что следует непременно обратить внимание — это техника выполнения упражнений. Если вы занимаетесь самостоятельно, перед началом нового упражнения, подумайте:

Вы знаете, как правильно выполнять упражнение?

Вы знаете наиболее распространенные ошибки при выполнении данного упражнения?

Какие мышцы должны работать?

Сфокусируйтесь на правильной технике во время выполнения движения, а не на том, как бы побыстрее его закончить.

К примеру. Распространенная ошибка при выполнении приседаний — сведение коленей. Чтобы этого избежать, на протяжении выполнения всего движения фокусируйтесь на том, чтобы удерживать колени в нужном положении (в начале занятий может помочь фитнес-лента, которую вам нужно постоянно удерживать в натяжении, как бы разводя колени наружу). Снизьте рабочий вес, добавьте дополнительные упражнения, доведите технику приседа до совершенства и уже потом добавляйте веса.

Правило 3

Замедлитесь

Выполнение упражнения в максимальном темпе на большее количество повторений не приведет ваши мышцы в тонус быстрее. Еще и увеличивается риск получить травму. Так что попробуйте снизить темп — так у вас будет больше времени на то, чтобы сфокусироваться и сосредоточиться на правильной технике.

Для гипертрофии мышца должна находиться под нагрузкой 40-60секунд. Сделайте их максимально продуктивными, а не быстрыми.

Правило 4

Напрягатесь

Напряжение — вот то, от чего растут мышцы. Во время выполнения упражнения не расслабляйте мышцы, держите их постоянно в напряжении. Не блокируйте суставы и не расслабляйтесь в конечной точке движения. Сконцентрируйтесь на постоянной нагрузке.

Лично мне помогает визуализация — я представляю, что мои мышцы — это пружины, которые постепенно растягиваются, набираяясь мощности и тут же с силой сокращаются. Если пружину максимально растянуть — она порвется, если расслабить — она сожмется непроизвольно и я потеряю контроль. Так что нужна слаженная осознанная работа — контролируемое плавное растяжение и более мощное сокращение мышцы.

Кстати, частая ошибка — потеря контроля на полпути при последнем повторении. Видели, как, к примеру, при тяге вертикального блока к груди человек делает последний повтор и расслабляется, так что его буквально выбрасывает из тренажера (хотя иногда кажется, что сейчас выдернутся его руки из плеч).

Концентрация должна быть во всем — от подготовки к выполнению упражнения — то, как вы занимаете исходную позицию (здесь уже должна соблюдаться правильная техника — как вы заходите под штангу или берете гантели или садитесь на тренажер) до окончания (как вы опускаете вес, правильно ли кладете гантели на пол, или кидаете рукоятку тренажера так, что плашки смыкаются с таким грохотом, что кажется, что тренажер сейчас развалится)

Я уже не говорю про разговоры во время выполнения упражнения, верчение головой в разные стороны, фотографирование и тд.

Так что делайте упражнения для мышц с умом! И результаты не заставят себя долго ждать