Тренировка мышц таза после родов

Что происходит с интимными мышцами после родов, нужно ли им специальное восстановление, или они подтянутая сами? Можно ли сделать так, чтобы интимные мышцы вернулись в дородовое состояние и даже лучше без операций? Достаточно ли консультации гениколога, и о чем вам не скажет врач?

Во время родов интимные мышцы растягиваются и увеличиваются до таких размеров, чтобы мог пройти ребёнок. До потуг врач периодически проверяет раскрытие матки, когда оно достигает 10 сантиметров, это значит, что женщина уже может тужится. В родах мышцы перерастягиваются, это физиологическое состояние — это нормально. Они должны сократиться и восстановиться самостоятельно. Но в нынешних условиях у женщины нет возможности восстановиться так, как это задумано природой. Женщина с первых часов начинает носить ребёнка на руках. Она не лежит с ним в постели даже пару дней. В роддоме в первые же сутки начинаются процедуры — взвешивание, осмотры педиатра, узи и другие «важные дела», которые не дают маме и малышу полежать в покое. После выписки мама начинает таскать каляску по лестнице, сумки из магазина, убирается дома, не задумываясь о том, какие могут быть последствия. Это мешает качественному восстановлению тазовой диафрагмы.

Частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины после родов: опущение шейки матки, перерастяжение мышц тазового дна, недоедание мочи при чихании, кашле, смехе, неприятные ощущения и вагинальные звуки во время секса, снижение чувствительности интимных мышц.

Восстановить мышцы можно самостоятельно, это обязательно нужно сделать. Для этого есть упражнения и специальные тренажеры. В этом вопросе не место ханжеству. Отнеситесь к себе с любовью и заботой. Это вопрос не только получения удовольствия от близости с мужем, но и прежде всего вопрос вашего здоровья. Все мы родом из СССР, страны, где не было секса, и многие наши женщины не воспринимают секс, как способ получения удовольствия. Близость часто воспринимается как обязанность, а если женщина не получала удовольствия от секса, то и проблемы, вызванные перерастяжением интимных мышц после родов не решаются, а преподносятся мужу и себе как причина не заниматься сексом. Добавляется усталость молодой мамы, бессонные ночи, муж, его потребности, желания и чувства отодвигаются на второй план, или ещё дальше.

В середине ХХ веке упражнения для повышения тонуса мышц тазового дня придумал американский гинеколог Арнольд Кегель(1894-1981гг). Итак, сами упражнения:

1. Сожмите мышцы в течение 5-7 секунд (как будто вы останавливаете мочеиспускание), разожмите. Повторите 10 раз.

2. Проделайте то же самое, только в быстром темпе, настолько быстро, насколько сможете.

3. Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно также медленно, но максимально сильно сожмите мышцы. Задержитесь на 5-7 секунд. Медленно выдохните, так же медленно расслабляя мышцы.

4. Проделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но выдох сделайте быстро, мышцы разжимайте быстро, как будто выталкиваете воздух из влагалища.

5. Лифт. Сжимайте мышцы снизу вверх постепенно, увеличивая давление, как будто поднимаетесь на лифте в течение 5-7 секунд. Как достигните максимального сжатия, также медленно начинайте «спускаться» вниз, расслабляя мышцы постепенно.

На естественное восстановление мышц — при помощи упражнений — может потребоваться от двух до четырёх месяцев. Далее обязательно нужна профилактика — продолжение тренировок.

Есть и быстрые способы восстановления — оперативное вмешательство, инъекции гиалуроновой кислоты, также есть специальные лазерные процедуры, позволяющие сузить размер влагалища, укрепить мышцы, сделать их более упругими. В косметической гинекологии используются и специальные методики нитевого листинга, когда во влагалище устанавливаются специальные рассасывающиеся нити, позволяющие подтянуть перерастянутые мышцы. Конечно у косметических методов эффект будет временным, обычно он доится около года, и спустя это время, процедуру нужно будет повторять. Это не относится к хирургическому вмешательству. При помощи операций достигается постоянный эффект, мышцы ушивают, но всегда есть риски, связанные непосредственно с хирургическим вмешательством.

Есть ещё один способ удержать органы малого таза на их месте — использование гинекологического пессария. Применяются при пролапсе органов малого таза, недержании мочи, дисфункции мышц тазового дна. Ношение пессария назначает гинеколог. Они бывают различных форм и размеров: кубические, кольцевидные, чашевидные, грибовидные и другие. Врач подбирает оптимальный вариант в зависимости от возраста, степени выраженности симптомов, расположения и размеров органов женщины.

Если пессарий назначается по медицинским показаниям, то тренажеры интимных мышц вы можете выбрать самостоятельно. У многих женщин возникнет вопрос — зачем качать интимные мышцы, если нет проблем? Интимные мышцы имеют большое количество рецепторов, которые отвечают за наслаждение во время секса. Слабость мышц тазового дна — одна из причин аноргазмии (отсутсвие оргазма) у женщин. Вагинальный оргазм достигается именно при стимуляции мышц тазового дна. А если женщина умеет управлять своими мышцами, она может управлять и оргазмом. Тренировки интимных мышц стимулируют приток крови к стенкам влагалища, что усиливает чувствительность рецепторов и обостряет ощущения. Результат от тренировок заметит и ваш партнёр — объём влагалища заметно уменьшишься, вы сможете сжимать и расслаблять мышцы, оргазм мужчины станет ярче и сильнее.

Итак, тренажеры. Есть несколько видов тренажеров, смысл везде один — сжимать и расслаблять мышцы. В тренажере обычно предустановленно несколько программ, есть даже экземпляры, управляемые со смартфона.

Бывают различного размера, на веревочках, со смещённым центром тяжести. Принцип тренировки — удержать шарики в себе. Начинать можно с шариков по-больше на веревочке, по мере укрепления мышц переходить на более мелкие и тяжёлые шарики, которые сложнее удерживать внутри. Шарики бывают с вибрацией и «вшитыми» программами.

Сейчас доступны и пневматические тренажеры. Они бывают различных модификаций, в том числе с различными программами и даже с голосовыми подсказками. Пневматический тренажёр подходит тем, кто уже начал тренировать интимные мышцы и добился первых результатов. В тренажере есть специальный датчик, который позволяет регулировать и контролировать сжатие мышц.

Итак, выбирайте подходящий вам способ тренировки интимных мышц. Желаю вам успехов и ярких ощущений. О том, чего нельзя делать после родов читайте здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/chego-nelzia-delat-v-pervye-40-dnei-posle-rodov-5c8c14c4145fc000b37bdb73

Источник

У вас недавно появился ребенок? Конечно, это невероятное и долгожданное счастье, но в то же время — это значительная нагрузка на женский организм. После родов женщины часто сталкиваются с такими проблемами, как ухудшение сексуальной жизни и ощущение растяжения влагалища. Всё это происходит из-за ослабления мышц тазового дна.

Тренировка мышц таза после родов

Молодой маме как никогда важно чувствовать себя любимой и желанной, но ослабленные после родов мышцы снижают чувствительность и мешают паре получить удовольствие от интимной близости. Возникает неуверенность в себе и страх потерять любовь мужа. Кроме того, потеря тонуса мышц может вызвать проблемы со здоровьем: от опущения органов до недержания мочи во время смеха, кашля или физической активности.

Как проверить состояние интимных мышц?

Вы можете сами проверить состояние своего здоровья, выполнив небольшой тест. Отметьте, наблюдаете ли вы у себя следующие симптомы:

Сухость влагалища;
Снижение чувствительности;
Болезненные ощущения во время полового акта;
Зияние половой щели;
Звуки выходящего воздуха во время полового акта;
Нарушение микрофлоры влагалища;
Частые циститы;
Тянущие боли внизу живота, отдающие в поясницу;
Ощущение растянутости или инородного тела во влагалище;
Недержание мочи различной степени;
Слишком частое или, наоборот, затрудненное мочеиспускание;
Опущение стенок влагалища и матки.

Если вы отметили два и более из перечисленных симптомов, значит, после родов произошло ослабление мышц тазового дна. К счастью, все эти неприятные проблемы могут остаться в прошлом, если заняться укреплением интимных мышц.

Наталья Щербак, Москва: «После родов гинеколог сказала мне, что у меня «там» все в порядке для рожавшей женщины и просто нужно привыкнуть к тому, что все растянуто и стало меньше ощущений в сексе. А мне хотелось чувствовать себя уверенной, хотелось чувствовать мужа во время близости как прежде. Поэтому я начала тренировать интимные мышцы с миостимулятором. И поняла, что мое состояние вполне можно исправить. С каждым занятием становится лучше и лучше! Я чувствую свои мышцы и могу управлять ими. Муж тоже заметил изменения. Ощущения от секса стали ярче, практически как до родов. Буду продолжать тренировки!»

Какие преимущества дает укрепление мышц тазового дна?

Тренировка мышц таза после родов

Сужается влагалище, восстанавливается его эластичность и ребристость, что значительно улучшает ощущения и эмоции во время секса и у женщины, и у мужчины;
Повышение тонуса интимных мышц поможет решить проблемы с достижением оргазма или же сделать оргазм ярче;
Вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза, поэтому укрепление мышц позволяет избежать опущения и выпадения органов, которое может развиться с возрастом или после сложных родов;
Сильные интимные мышцы предотвращают воспаления и заболевания половой сферы (из-за несмыкания половой щели могут возникать циститы, молочница ит.п.);
Тренировки мышц тазового дна служат отличной профилактикой и лечением недержания мочи;
Крепкие интимные мышцы сохраняют здоровье и молодость женщины, они улучшают кровообращение и откладывают наступление климакса;
Тренированные мышцы влагалища облегчают процесс родов, а также способствуют быстрому восстановлению после рождения ребенка и налаживанию сексуальной жизни.

В идеале интимные мышцы следует тренировать с юности. Так что если вы еще только планируете малыша, то займитесь укреплением тазового дна. Ведь крепкие интимные мышцы – это залог легких родов.

Дарья Суржикова, Санкт-Петербург: «Мне двадцать один год, и, казалось бы, в этом возрасте с интимными мышцами все в порядке. Я начала тренировать их на всякий случай, и поняла, что тренировки мне действительно НУЖНЫ, когда я заметила разницу в сексе между ДО и ПОСЛЕ. Я могла управлять интимными мышцами, ощущения стали гораздо лучше. И именно во время тренировок я испытала свой первый вагинальный оргазм».

Восстановление интимных мышц после родов

Тренировка мышц таза после родов

После родов решить проблему ослабленного тазового дна вполне возможно. Существуют 3 основных способа:

Хирургический – это операция по уменьшению размеров влагалища. К этому способу следует прибегать только в самых тяжелых случаях, поскольку это все-таки операция, а значит, будут неприятные ощущения и период восстановления после, к тому же хирургическое вмешательство не укрепляет сами мышцы и требует финансовых затрат.
Упражнения – это всем известные упражнения Кегеля, т.е. гимнастика по сокращению интимных мышц. Такие упражнения могут быть эффективны и не требуют финансовых затрат. Но важно выполнять их правильно и регулярно. Статистика показывает, что 70% женщин выполняют упражнения Кегеля неверно, что может только ухудшить ситуацию. К тому же в интернете сейчас много ошибочных советов, которые не имеют отношения к упражнениям, разработанным Кегелем.
Тренажеры интимных мышц – также позволяют укрепить мышцы в домашних условиях. Сейчас существует большое количество разнообразных тренажеров, поэтому мы подготовили небольшой обзор, раскрывающий их плюсы и минусы.

Нефритовые яйца – самые первые вагинальные тренажеры, которые использовались еще в древние времена. Это хорошее дополнение к упражнениям Кегеля. Настоящий нефрит имеет антибактериальный эффект. Однако, тренировки с нефритовыми яйцами требуют правильной техники, иначе можно наоборот ослабить и растянуть чувствительные вагинальные мышцы. Стоит помнить, что настоящий природный нефрит достаточно дорогой, поэтому часто встречаются подделки из дешевых материалов. В результате использования таких яиц появляются раздражения слизистой и неприятные выделения, кроме того, подделки, в отличие от настоящего нефрита, царапаются и скалываются и могут повредить нежные органы.

Тренировка мышц таза после родов

Вагинальные шарики, или шары Кегеля, также достаточно известны. Сейчас существует большое разнообразие модификаций вагинальных шариков, они относительно недорогие и могут быть действительно полезны. Но, чтобы занятия с шариками были эффективными, нужно знать технику упражнений, быть готовой тратить достаточное количество времени на тренировки и иметь хотя бы немного натренированные мышцы. Часто у начинающих возникают проблемы с выбором правильного размера и веса шариков, поскольку разным женщинам подходят разные модели, к тому же рекомендуется постепенно увеличивать веса для лучшего результата. Будьте осторожны, многие вагинальные шарики могут вызывать раздражение или даже инфекции, поскольку сделаны из некачественных материалов или имеют сложную конструкцию.

Тренировка мышц таза после родов

Пневматические тренажеры. Первый такой тренажер был изобретен В.Муранивским и до сих пор используется в вумбилдинге. Теория вумбилдинга говорит о том, что вагинальные мышцы представляют собой кольца, расположенные по всему влагалищу, и можно научиться управлять ими по отдельности. Однако, с медицинской точки зрения, влагалище имеет неуправляемые кольцевые волокна, которые есть в любом другом полом внутреннем органе. А научиться управлять можно мышцами тазового дна, которые находятся в нижней части влагалища. Занятия с тренажером Муранивского и разработанными на его основе пневматическими тренажерами могут быть даже опасны, поскольку такие тренажеры повышают внутрибрюшное давление и не только сжимают вагину, но и усиливают напор на тазовое дно. К сожалению, если тазовое дно слабое, это может привести к опущению органов, недержанию мочи и геморрою.

Тренировка мышц таза после родов

Электрические тренажеры, или миостимуляторы. Это наиболее современные и технологичные тренажеры, в основе их работы – мягкое воздействие электрических импульсов на мышцы влагалища. Рекомендуем обратить внимание на один из самых известных и эффективных миостимуляторов – тренажер Elise от британской компании TensCare.

Акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, автор различных научных публикаций, монографий и нескольких книг о здоровье женщины, Дмитрий Михайлович Лубнин, рассказывает:“Интимные мышцы, которые находятся в нижней части влагалища, необходимо тренировать. Электрические импульсы, исходящие от миостимулятора, бережно сокращают эти мышцы. Постепенно интимные мышцы укрепляются, появляются новые нервные окончания. В результате женщина может сама управлять ими. Тренировки с миостимулятором безопасны, не вызывают болевых ощущений, не требуют физической активности. Я рекомендую заниматься с миостимулятором Elise, поскольку это гарантированно принесет результат, существенно улучшит вашу жизнь, поможет вылечить опущение органов и стенок влагалища, избавит от недержания, и конечно усилит удовольствие от сексуальной близости и ваше, и вашего партнера в короткие сроки».

Как быть уверенной в качестве и подлинности тренажера Elise?

Выбирайте надежных продавцов! Интернет-магазин EliseShop.ru уже несколько лет поставляет оригинальный миостимулятор Elise TensCare напрямую от британского производителя по действительно выгодным ценам и предоставляет два года российской гарантии (что очень важно, поскольку в случае поломки или брака вам оперативно заменят или отремонтируют тренажер в России, и вам не придется высылать его в сервисный центр в Великобританию). В каталоге магазина https://eliseshop.ru/kompliektuiushchiie вы можете выбрать не только миостимулятор, но и необходимые комплектующие, например, зонды разных размеров.

Миостимулятор Elise очень прост в использовании и не требует больших усилий – во время тренировки можно расслабиться и почитать книгу. Он достаточно быстро дает ощутимый результат, поскольку интенсивно прорабатывает весь комплекс интимных мышц. Миостимулятор имеет 4 установленные программы, вам нужно выбрать подходящую для ваших целей, установить мощность импульса и продолжительность тренировки – для эффективных занятий достаточно 20 минут в день.

Тренировка мышц таза после родов

Сейчас появилось множество китайских и корейских аналогов Elise, которые преподносятся как современные европейские тренажеры. Мы не рекомендуем их использование, так как они клинически не апробированы и могут принести вред вашему здоровью. Миостимулятор Elise TensCare имеет сертификат InterTec по международному стандарту качества, прошел клинические испытания и признан международными организациями здравоохранения. Тренажер безопасен, практически не имеет противопоказаний и позволяет достичь первых результатов уже через две недели регулярных занятий.

Источник

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

поддерживают органы;
предотвращают смещение матки;
контролируют мочеиспускание и дефекацию;
принимают участие в продвижении плода во время родов;
влияют на сексуальные ощущения.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

болям внизу живота;
опущению или выпадению органов малого таза;
проблемам со стулом;
неспособности удерживать газы;
непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
доброкачественных и злокачественных образованиях;
при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
после операции;
при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Комплекс упражнений:

Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
Сдавливания. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
Концентрация. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.

Постепенное напряжение. Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
Поочередное сокращение. Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.

Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.

Березка. Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.

Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.

Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Больше информации на сайте https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-ukrepleniya-tazovogo-dna-zhenshin.html

Источник