Тренировка мышц тазового дна при недержании кала
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.
Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.
Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет
Упражнения показаны в таких случаях:
- В качестве профилактики
- В процессе подготовки к беременности и родам
- Для восстановления после родов
- Для увеличения чувствительности в сексе
- В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
- При геморрое и других болезнях прямого кишечника
- При опущениях матки
- После гинекологических операций
Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет
- осложнения во время беременности,
- онкологические заболевания.
Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.
Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет
Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
- Наденьте удобную одежду.
- Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
- Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
- Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
- Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.
Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет
Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.
Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.
Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:
- сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
- сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
- еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
- максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.
Повторите упражнения 5 раз без передышек.
Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.
Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.
Каких результатов можно добиться с ее помощью?
Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:
- улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
- лечение недержания кала и мочи;
- повышение сексуальной активности;
- возможность сознательного контроля над оргазмом;
- быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
- сведение к минимуму боли при родах.
Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.
Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет
Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.
Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.
Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи
Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.
Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:
Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.
Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.
Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.
Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).
Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.
Отзывы женщин о гимнастике Кегеля
- У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
- Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
- Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.
Гимнастика Кегеля – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе специальные сокращения и расслабления, сжатия мышц таза.
Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.
Кому показаны упражнения?
Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:
-
девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность; - беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
- женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
- после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
- при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
- при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
- при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
- при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.
Противопоказания
При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:
- течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
- диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
- внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
- заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
- в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.
Преимущества гимнастики
При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:
- восстановление мочеполового контроля;
- избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
- прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
- улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.
Подготовка к выполнению
Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.
Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.
Как определить мышцы тазового дна?
Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.
Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.
Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.
Как правильно выполнять упражнения?
Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.
Самыми распространенными упражнениями являются следующие:
Удержание
Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.
Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.
Сокращение
Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.
Лифт
В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.
Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.
Волны
Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.
Позиционирование
Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.
Выпячивание вперед тазового дна
Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.
Мигание
Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.
Как проверить правильность выполнения?
Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.
Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.
Ошибки в исполнении гимнастики
При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.
Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.
Каких результатов следует ожидать?
Как показывает статистика, положительными результатами есть:
-
Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс. - Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
- Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
- Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.
Отзывы женщин
По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем. После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь. Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят.
Екатерина, 33 года.
Я своего второго малыша родила поздно и как следствие – ослабление мышц таза, капельное недержание мочи. Ситуация не самая приятная – врач порекомендовал мне гимнастические упражнения для мышц по программе Кегеля. Спасибо доктору за совет – восстановила мышцы таза за 2 месяца, ушла проблема с недержанием мочи за месяц. Такая тренировка проста, выполнять ее можно незаметно даже на работе, а результаты – впечатляют и все это без операции.
Ирина, 43 года.
В настоящее время общепризнанным является применение сразу нескольких методов, дополняющих друг друга, что позволяет полнее и скорее восстанавливать нарушенные функции. Использование ЛФК в сочетании с оперативным вмешательством дает возможность улучшить результаты хирургического лечения.
А. А. Духановым предложен для тренировки запирательного аппарата прямой кишки метод, основанный на сокращении и расслаблении сфинктера с помощью введенной в просвет заднего прохода резиновой трубки. Однако запирательный аппарат прямой кишки состоит не только из сфинктера прямой кишки, и считается важным укрепление мышц тазового дна. Большое значение в укреплении мышц, поднимающих задний проход, придают лечебной гимнастике. При этом большое число упражнений сочетается с втягиванием заднего прохода.
Методика занятий зависит от степени недержания кала, возраста больного, общего состояния. Исключают быстрые, силовые упражнения, прыжки, соскоки. Большое внимание уделяют упражнениям мышц живота, тазового дна, чередованию их с дыхательными упражнениями.
Упражнения выполняют утром каждый день или через день при хорошем общем самочувствии. При сопутствующих заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем врач ЛФК подбирает комплекс индивидуально. В комплекс включены содружественные упражнения для мышц брюшного пресса, приводящих мышц бедра и ягодичной области. Этот комплекс используется как самостоятельное лечение, как подготовка к оперативному вмешательству и в послеоперационном периоде. Практически противопоказаний к данному комплексу лечебной физкультуры нет. В тех случаях, когда пожилой возраст больных или сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и т.д. не позволяли проводить занятия в обычном темпе, его снижают.
Беспорядочная, несистематизированная гимнастика сфинктера, особенно при несоблюдении длительности каждого упражнения, нарушает анальный и ректоанальный рефлексы, ухудшает функцию наружного сфинктера прямой кишки. Следует учитывать, что быстрые и резкие движения нарушают координацию движений сфинктера. В связи с этим включают в комплекс много упражнений, связанных с движением достаточно большой амплитуды, и полностью исключают упражнения, связанные с натуживанием. Упражнения, вызывающие напряжение мышц брюшного пресса и, следовательно, повышение внутрибрюшного давления, следует выполнять только при исходном положении лежа. Всего занятия ЛФК проводятся 13—15 дней.
К разновидности ЛФК относится и метод тренировки больших ягодичных мышц. Он заключается в субмаксимальном сокращении больших ягодичных мышц под контролем ЭМГ на экране осциллоскопа. Контролируют время сокращения до появления резкой частоты, свидетельствующей об утомлении мышцы. Визуальный контроль дополняют звуковыми сигналами биопотенциалов, что позволяет больному самому проводить тренировку мышц.Процедуру проводят по 30 мин 1 раз в день в течение 12—15 дней.
Применение этой методики в сочетании с электростимуляцией больших ягодичных мышц считается необходимым при подготовке их к использованию в пластических операциях. Кроме того, методика используется в послеоперационном периоде с целью улучшения эффективности оперативного вмешательства.
Дyльцeв Ю.В, Caлaмoв К.Н.
Недержание кала, подробнее…
Дополнительная информация:
- Лечение недостаточности анального сфинктера
- Лечение недостаточности сфинктера заднего прохода
- Вся информация по этому вопросу