Тренировка мышц у женщин таза

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

поддерживают органы;
предотвращают смещение матки;
контролируют мочеиспускание и дефекацию;
принимают участие в продвижении плода во время родов;
влияют на сексуальные ощущения.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

болям внизу живота;
опущению или выпадению органов малого таза;
проблемам со стулом;
неспособности удерживать газы;
непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
доброкачественных и злокачественных образованиях;
при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
после операции;
при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Комплекс упражнений:

Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
Сдавливания. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
Концентрация. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.

Постепенное напряжение. Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
Поочередное сокращение. Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.

Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.

Березка. Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.

Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.

Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Больше информации на сайте https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-ukrepleniya-tazovogo-dna-zhenshin.html

Источник

Мышцы тазового дна — это тканевые структуры, охватывающие половые органы у женщин, которые позволяют поддерживать их в естественном положении без потери функционирования. Помимо процессов мочеиспускания и дефекации, мышцы участвуют в родах, а также выполняют функцию сокращений.

Анатомия половых органов у женщин

В зависимости от расположения и функциональных особенностей, репродуктивные органы принято квалифицировать на две отдельные группы: наружные и внутренние.

К внутренним относятся:

Влагалище. Является эластичной трубкой мышечно-фиброзного типа, длина которой редко когда превышает 10-12 см. Характеризуется небольшой изогнутостью и выпуклостью ближе к стенкам. Основные функции: оплодотворение мужским половым органом, беспрепятственный пропуск плода во время родов и функция самоочищения во время менструальных или вагинальных выделений. Стенки влагалища обычно не тоще 3-4 мм и состоят из внутреннего, среднего и наружного слоя.
Матка. Непарный гладкомышечный репродуктивный орган, в котором развивается и вынашивается эмбрион. Располагается в средней области малого таза, позади мочевого пузыря. Отличается сильнейшими мышечными тканями в организме человека, которые способны расширяться и вмещать уже сформированный плод. Внутренние стенки включают мышечные ткани разной плотности, а также слизевую оболочку — эндометрий, в которую входит оплодотворенная яйцеклетка. В том случае, если оплодотворение не наступает, слизистая система выбрасывается организмом во время менструального цикла.
Маточная труба. Располагается с обеих сторон от боковых стенок нижней области матки. Основная роль состоит в продвижении сперматозоидов к яйцеклетке после процесса овуляции. Длина трубы составляет более 8-10 см и имеет окончание в виде воронки с мелкими отростками. Внутренняя оболочка покрыта клеточной структурой — мерцательный эпителий, который способствует направлению зрелой яйцеклетки в полость матки.
Яичники. Относятся к парным железам эндокринного типа, которые располагаются в брюшной полости, чуть ниже пупка. Основная роль — выполнение генеративной функции для созревания женских половых гормонов и секреции гормональных элементов (в том числе эстрогенов, андрогенов и прогестинов). Преимущественно состоят из соединительных тканей и мозгового вещества. В данном органе образуются яйцеклетки, уже готовые к оплодотворению, после чего наступает процесс овуляции.

Абсолютно все половые органы окружены костной массой, что способствует поддержанию важных функций зрелого организма. Кровоснабжение внутренних элементов происходит при помощи артерий и аорт.

Наружные половые органы включают:

Лобок. Образование мягкотканого типа, расположенное над половыми губами, что характеризуется обильным волосяным покровом и внутренней жировой тканью. Отличается второстепенными нервными окончаниями, благодаря которым можно добиться полового возбуждения.
Половые губы. Визуально напоминают две пары складок кожи с внутренней слизистой оболочкой. На практике различаются большие половые губы и малые. Основные отличия — более выраженная толщина складок и расположение по отношению к влагалищу и клитору. Первостепенные функции: защита влагалища и поддержание естественного теплового режима.
Клитор. Небольшой выступ между половыми губами, в отличие от которых не относится к функциональным органам, являясь «датчиком» полового возбуждения. Визуальная структура напоминает латинскую букву Y. Характеризуется одной из наиболее чувствительных эрогенных зон, что объясняется большим количеством нервных окончаний.

Женская половая система отличается тремя основными функциями: менструальная, детородная и половая. Возможность секреции гормонов относится к дополнительным репродуктивным признакам. Мышцы тазового дна условно делятся на три отдельных слоя, которые отличаются исходя от своего расположения в организме женщины.

Наиболее глубокий, в свою очередь квалифицируется на три части: лобковая, подвздошная и седалищная. Все они крепятся к так называемой ветви лобковой кости и к внутренней поверхности лонного сочленения. Фиксация каркаса происходит при помощи седалищной кости и сухожильной дуги.

К чему приводит слабость мышц тазового дна?

Мышцы тазового дна у женщин располагаются между лобковой областью и копчиком, тем самым охватывая основные репродуктивные органы. Подобный мышечный каркас позволяет не только поддерживать естественное положение внутренних элементов, но и повышает эрогенную чувствительность, а также контролирует процессы мочеиспускания и дефекации.

Слабость мышечных тканей приводит к следующим проблемам:

Аноргазмия. Характеризуется практически полной потерей чувствительности и невозможностью испытывать оргазмы при естественной сексуальной стимуляции.
Выпадение или опущение матки. Является следствием смещения дна маточного органа за пределы отверстия влагалища — ниже положенной анатомической отметки.
Недержание мочи. За счет снижения эластичности, мышечные ткани не способны сдерживать мочеиспускание при таких элементарных ситуациях, как кашель, чихание, ходьба или занятие спортом.
Боли в животе. Сильные болезненные ощущения, поражающие область ниже живота, что происходит за счет снижения нормального тонуса мышц. Вследствие этого могут развиваться хронические заболевания.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи

Согласно современным исследованиям, ослабление мышц тазового дна наблюдается у 20% молодых девушек в возрасте от 21 до 29 лет, а также 55% женщин 30-40 лет. В возрасте 45 лет и старше, патология встречается более чем в 75% случаев. При отсутствии своевременного лечения, слабость прогрессирует и вызывает более тяжелые осложнения.

Кому следует тренировать мышцы тазового дна

Поскольку слабость мышечных тканей тазовой области и отсутствие правильного функционирования напрямую соотносится с клиническими проявлениями, тренировать мышцы следует при наличии некоторых факторов.

Они такие:

Планирование родов. Крепкий мышечный корсет обеспечит матке не только необходимую поддержку, но и уменьшит риск выпадения органов репродуктивной системы.
До беременности и после. Правильно разработанные тренировки мышечных тканей позволят значительно облегчить процесс родов, а также снизят вероятность опасного разрыва влагалища или половых губ. Послеродовой период приводит к значительному растяжению мышц, что способствует развитию тяжелых осложнений.
Возраст от 30 лет и выше. Снижение упругости мышц — это естественный процесс, коррелирующий с возрастными изменениями в женском организме. Также частые периоды менструации способствуют понижению секреции эстрогенов, что пагубно влияет на мышечные ткани.
Перенесенные операции или тяжелые травмы. Оперативные вмешательства в тазовую область и травмы средней тяжести приводят к нарушению естественного сокращения мышц, включая передачу нервных импульсов.
Расстройства метаболизма или гормональные нарушения. В этом случае ухудшается нормальное кровообращение, что приводит к таким осложнениям, как истончение внутренних стенок влагалища, потеря упругости и многое другое. К патологиям обмена веществ также относится ожирение, диабет, и некоторые другие болезни.
Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни, мышцы тазовой области не способны к нормальной эластичности, благодаря чему ткани теряют естественный тонус и перестают сокращаться.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи Мышцы тазового дна у женщин нужно тренировать при малоподвижном образе жизни.

Исходя из вышеописанных факторов, не следует пренебрегать теми или иными обстоятельствами. Своевременное лечение и введение профилактических мер поспособствует улучшению состояния здоровья.

Противопоказания

Мышцы тазового дна у женщин нужно поддерживать физическими тренировками. В медицинской практике существуют противопоказания, при которых делать упражнения на укрепления запрещено.

К таковым относится наличие:

повреждений слизистой оболочки стенок влагалища и маточной трубы;
острых или хронических заболеваний в момент обострения (эндометрит, сальпингоофорит, цистит и прочее);
еовообразований доброкачественного или злокачественного типа;
значительного риска развития кровотечений в органах таза или ЖКТ;
послеоперационного периода;
патологий сердечнососудистой системы, в частности — постфлебитический синдром и артериальная недостаточность;
эрозийных повреждений стенок матки.

Выполнение упражнений противопоказано в случае поднятого тонуса матки, прерывании беременности на любой из стадий, а также при наличии преждевременных родов, вне зависимости от срока.

Как почувствовать нужные мышцы?

Если при занятии на тренажерах, вовлеченные в процесс мышцы видны невооруженным глазом, то ткани внутренних органов оценить визуально невозможно. Единственный выход — прочувствовать их работу.

Для этого следует во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю мочи, без содействия ног или ягодичных мышечных волокон. Мышцы, которые будут активизированы при воздержании — именно то, что нужно тренировать. Эта простая техника позволит оценить функционирование тазового корсета и значительно повысить эффективность лечебных упражнений.

Упражнения Кегеля

Гимнастические упражнения Кегеля — наиболее эффективный метод профилактики и лечения снижения упругости мышц без применения медикаментозной терапии. Основное достоинство — отсутствие каких-либо особенностей, включая наличие спортивного телосложения.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи

Выполнять комплекс упражнений можно в любое время суток, вне зависимости от приема пищи. Узконаправленная тренировка может быть максимально незаметной для общества, поэтому их выполнение возможно практически в любом месте.

Типичный курс Кегеля описан в следующей таблице:

Неделя	Упражнение	Общее количество подходов за занятие
Неделя	Упражнение	30 дней	60 дней	90 дней
1	Медленные сжатия	15 по 5	20 по 15	30 по 15
2	Медленные сжатия	15 по 5	20 по 15	20 по 15
2	Сокращения	10 по 5	10 по 10	15 по 10
3	Выталкивания	15 по 5	15 по 10	20 по 10
4	Медленные сжатия	15 по 5	15 по 10	15 по 10
	Сокращения	10 по 5	10 по 10	15 по 10
	Выталкивания	15 по 5	15 по 10	20 по 10

Выполняя комплексы по вышеуказанной схеме, уже через 1-2 недели можно получить хороший результат, однако это напрямую зависит от запущенности заболевания и сопутствующих осложнений.

Ниже даны описания каждого упражнения с дополнительными рекомендациями по его выполнению. В зависимости от предпочтений и назначений лечащего специалиста, занятия можно менять местами, уменьшать или увеличивать их количество.

Мышцы тазового дна у женщин можно оценить в домашних условиях при помощи специального устройства — перинеометра, которое измеряет внутреннее давление вагины. Это даст хорошее представление о мускульном состоянии. Благодаря внешнему дисплею, пациентка сможет наблюдать за изменениями и эффективностью тех или иных комплексов.

Медленные сжатия

Медленные сжатия — гимнастическое упражнение, позволяющее задействовать мышечные ткани, которые отвечают за процесс мочеиспускания.

Для выполнения сделать следующее:

Лечь на спину, после чего напрячь мышечный корсет в области пупка с задержкой напряжения до 3-5 с.
Расслабить мускулы в течение 5 с, при этом важно избегать лишних движений.
Повторить исходя из указанных выше табличных данных.

При дальнейшем выполнении рекомендуется увеличивать время выполнения до 20-25 с. Максимальное количество сжатий лучше всего отслеживать исходя из собственного состояния. Если проявляются негативные симптомы, в особенности мышц пресса, занятие лучше остановить.

Сокращение

Быстрые сокращения — это группа усиленных упражнений, дающих моментальный результат. Тренировка заключается в выполнении быстрых сокращений и последующем расслаблении мышечного корсета.

Комплекс важно делать поочередно:

Лечь на спину, ноги сложить пополам.
Быстро сократить мышцы тазового дна и тут же расслабить.
Повторять указанное количество раз с короткими перерывами в 25-30 с.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи

Главное, что нужно помнить — каждый вдох должен сопровождаться усиленным сжатием, выдох — расслаблением. В этом случае задействуется каждая система организма, включая метаболизм.

Перед началом занятия рекомендуется успокоиться, восстановить внутреннее дыхание. В процессе выполнения и после — избегать любых стрессовых ситуаций. При головокружениях или шуме в ушах, тренировку следует отменить.

Выталкивания

Основное отличие выталкивания от других техник состоит в активизации мелких мышц таза, что помогает не только при проблемах с эластичностью, но и ряде других патологий.

Главные рекомендации:

Выталкивание представляет собой упражнение, схожее с процессом опорожнения кишечника. Другой аналогией является этап родов, при котором ощущения достаточно схожи.
Тужиться необходимо от 5 до 7 с, после чего отдохнуть 2-3 с и вновь повторить.
Во избежание неприятных последствий, перед началом упражнения желательно опорожниться.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи

Выталкивание производится со средней силой, во время которого удержание мышц должно быть как можно продолжительнее.

При выполнении курса Кегеля нагрузку важно давать постепенно, избегая переутомлений и пропусков занятий. После освоения всей таблицы, можно повышать подходы до 100-150 раз для профилактики будущих проблем с органами таза. Все приемы должны применяться с глубоким и спокойным дыханием.

Мышцы тазового дна у женщин также хорошо укреплять при помощи занятий йогой. Наиболее эффективными асанами принято считать комплекс из внутренних зажимов и замков «Банджа».

Вумбилдинг и вагинальные игрушки

Вумбилдинг направлен на укрепление внутренних мышц влагалища. Главное достоинство состоит в быстром стимулировании кровообращения и насыщения тканей кислородом. Также вагинально-управляемые комплексы нормализуют гормональный фон и улучшают естественную микрофлору слизистых стенок.

Подробное описание каждого упражнения:

Дыхание. Психологический настрой на дальнейшее выполнение при помощи нахождения особой дыхательной частоты. Для этого следует лечь на спину, после чего — поочередно расслаблять конечности, снимая негативное напряжение.
Задержка мочеиспускания. Врачи рекомендуют осуществлять технику не более 10 раз в день с паузами до 5 с. Это оказывает значительную стимуляцию на внутренние стенки влагалища.
Разработка губчатой мышцы. Располагается под клитором, для разминки которой необходимо ее слегка приподнимать на небольшое расстояние и удерживать в течение 3-5 с. В первое время могут возникнуть некоторые сложности с выполнением. В дальнейшем рекомендуется увеличивать интенсивность.
Работа с анусом. Заключается в сильном напряжении кольца внешнего сфинктера с последующей релаксацией. Дальнейшие действия состоят в поочередном втягивании и расслаблении ануса.
Мостик. Удобно лечь на спину и приподнять таз. Сосредоточить внимание на дыхании и простоять в подобном положении от 30 с до 1 мин. Повторять до 5 раз.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи

Чтобы добиться максимальной эффективности в вышеописанных упражнениях, можно использовать специальные приспособления для тренировки влагалища. Таковых существует множество: начиная от шариков с дополнительным утяжелением и заканчивая конусовидными игрушками.

Наиболее используемыми являются вагинальные шарики и яйца для вумбилдинга, которые производятся из настоящего нефрита. Считается, что данный минерал благоприятно влияет на внутреннее здоровье человека. Помимо этого, шарики могут применяться в качестве утяжелителей при традиционных упражнениях.

Для нагрузки мышц влагалища при помощи специальных шаров, следует:

Смазать их при помощи смазки или масла. Лучше всего использовать гигиенические средства, во избежание дополнительных осложнений.
Поместить во влагалище, слегка придерживая рукой.
Как можно дольше удерживать инородные тела внутри вагины. Важно не сидеть или лежать, а заниматься активной деятельностью — ходить или бегать. На более продвинутых уровнях можно даже прыгать или привязать к шарику дополнительное утяжеление.

Мышцы тазового дна у женщин. Анатомия, как укрепить, упражнения при опущении матки, недержании мочи

Еще один подвид тренажера — специальное помповое приспособление. В этом случае необходимо ввести помпу внутрь влагалища, после чего надуть при помощи специальной рукоятки. Затем — попытаться сдуть ее с использованием внутренних стенок органа.

Мышцы тазового дна необходимо постоянно укреплять, что позволит снизить ряд тяжелых осложнений для всей репродуктивной системы женщины. На упражнения активизации мускульного корсета особое внимание следует обратить беременным и женщинам после 30 лет. При своевременно начатой профилактике, у болезней не останется никакого шанса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о мышцах тазового дна у женщин

Способы укрепления мышц тазового дна у женщин:

Источник