Тренировка на ягодичные мышцы ютуб

Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА / Упражнения для стройных бедер и ягодиц

Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ

Тренировка ног и ягодиц

Комплекс для спины, бёдер и ягодиц

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЯГОДИЦ, НОГ. Восстановление мышечного баланса.Часть 1.

Тренировка с фитболом / Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер

Укрепление ягодиц, бедер и мышц спины

Программа тренировок для ягодиц и бёдер. Упругие ягодицы. День 1.

Как подтянуть мышцы бедер и ягодиц за 15 минут в день

Задняя часть БЕДРА. ЛУЧШИЕ упражнения.

Упражнения для ягодиц на 7 минут

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout | Будь в форме]

Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Комплекс для УПРУГИХ и ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ

Упражнения для ягодиц, бедер и мышц малого таза | Фитнес дома с Катериной Буйда

Быть стройной легко! Пилатес дома: тренировка для бёдер и ягодиц. Pilates abs workout for 30 minutes

Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе

Упражнения для ягодиц. Приседания и фокусы с резинкой

Упражнения для бедер и ягодиц. Секретные приседания

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Упражнения для упругой попы

Упражнения для стройности ног и красивых ягодиц

Как подтянуть ягодицы: комплекс упражнений для мышц ягодиц и ног в домашних условиях. Yogalife

Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения

Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Комплекс йога упражнений для ног и ягодиц

Выпады. Упражнение для ягодиц и бедер

Взрыв для ваших ног, ягодиц и боковых мышц пресса!

Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.

Круговая тренировка № 11 Ягодицы, Бёдра в тонусе

Упражнения для ягодиц на фитболе

Упражнение для бедер и ягодиц — «Мост».1.(170р.)_© Anastasia.

Подтянуть Ягодицы! Эффективные упражнения

Приседания для ягодиц и бедер. Фитбол.

10 лучших упражнений для ягодиц с фитболом

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА. ФИТБОЛ. FITLIFE

ФИТБОЛ + ЯГОДИЦЫ = ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И НОГИ?| Тренировка для ног с ФИТБОЛОМ [Школа Красоты]

Красивая попа за 10 минут в день| Домашняя тренировка

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Ягодицы. Happy Body

Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка «Ножки и попа Вашей мечты» от Елены Силка

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка

Hip + Booty BURN with Resistance Band and Ball

Top Four Booty Sculpting Moves {Booty Glute Camp}

10 Minutes to Lift & Sculpt the Glutes! Ballet Body Workouts with Kat, At Home Beginners Exercises

Power Yoga Flow for Core Strength and Thigh Sculpting (15-min) Core Work and Eagle Crunches

FOGA: Thighs on FIRE! (Hover + Camel)

FOGA: Hips + Thighs (Half Moon Flow)

Mid-Back + Glute Strengtheners for Posture (15 min) #MoveMore

My Favorite Quick Lower Body Workout (Pyramid Legs)

Total Body Sculpt with Yoga Blocks | FemFusion Fitness

Quick Back + Booty Intervals | FemFusion Fitness

15-min Fun + Flirty Bum, Hips, and Abs | FemFusion Fitness

Inner and Outer Thigh Strengthen + STRETCH | FemFusion Fitness

Feel-Good Flow: Inner Thighs and Abs | FemFusion Fitness

Beach Bum + Legs Workout

Fun With Squats: A 15-Minute Bodyweight Squat (Air Squat) Challenge w/ Tons of Variations!

The Ultimate Butt and Thigh Workout (WARNING: not for the faint of knees!)

Pyramid workout for strong, sculpted legs

Wake Up Your BUNS!

SLOW BURN: Deep core strengthening for a lifted butt and slim thighs

Rockin’ Rear: Total Back + Booty Toning

You, too, can have a peachy bottom! Feldenkrais lesson #23

30 min Beginner Yoga for Hip Strength & Stability

Butt Lift, Slim Waist & Trim Inner Thighs with Hannah | 10 Minute Home Workout HIIT

Shape Your Hips, Inner Thighs & Butt at Home, Cardio Workout w/ Stretches, Fitness

►БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.

►ВЫПАДЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ: облегченный вариант. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! Как правильно делать выпады.

Читайте также:  Тренировка для мышц дома видео

►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.

►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника

►Ягодичный мост. Упражнения для ягодиц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Идеальные ягодицы без приседаний.

►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Как накачать ягодицы. Подтянутые ягодицы без вреда для поясницы.

►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ НАЗАД. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.

►ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ОТ СКАМЬИ. Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Идеальные ягодицы без приседаний.

Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.

►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ В СТОРОНУ. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ / Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЕДЕР

#286 Ягодицы и ноги. Гибкость и сила.

Squat Movement Flow (Natural Movement & Mobility)

Ballet Butt Workout With Barre in 10 Minutes ❤ Lift & Sculpt The Glutes

10 minutes Bum and Legs Toning Fitness Barre

HIIT with Hannah ♥ Sculpted Butt & Thin Inner Thighs | 30 Minute Beginners Fitness Workout

Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!

РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ + УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ — БАЛАНСЫ

►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ с резинкой: шаги в стороны. Укрепляем ягодицы правильно.

Тренировка ягодиц с эластичной лентой

СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног

Holiday HIPS Routine: 15 minute Resistance Band Loop Superset Workout for Butt & Thighs

9 эффективных упражнений на ягодицы с эластичной лентой

Резиновая лента. «Ушки» на бедрах и ягодицы

Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ / Осваиваем позу «ПОЛУМЕСЯЦ»

20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц.

Заряжаем ноги энергией / Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ

Разминочный комплекс для НОГ / Подготовка к поперечному шпагату

Get Toned Ballerina Legs At Home Workout For Women

СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы

Источник

Опубликовано: 21 мая 2020 г.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…

……………………………………………………………………….

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…

Наш канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

Привет, друзья!

В этом видео собраны 7 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для МЫШЕЧНЫХ ягодиц!

Поехали!

1. Ягодичный мост со штангой

Одно из самых МОЩНЫХ упражнений для мышечного зада – это ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ.
Его чаще делают девушки, а не парни, потому что большинство из нас или считает, что хватит и приседаний, или думает, что мужики в зале на него будут косо смотреть, если он начнёт такое делать.
Хотя по факту ягодичный мост с хорошим весом пробивает ваши ягодичные так, как этого не сделают даже приседания.
А в ситуации когда квадрицепсы у вас смотрятся МАССИВНО, а задница ОТСТАЁТ – это упражнение будет вообще на вес золота.
Поэтому я советую его как минимум попробовать.
Упритесь лопатками в скамью и подтяните таз до параллели с полом. Дальше попросите напарника положить на вас гриф и опускайтесь вниз до ощущения МАКСИМАЛЬНОГО растяжения ягодичных на ВДОХЕ. В начальное положение возвращайтесь на ВЫДОХЕ и ПРОЖИМАЙТЕ ягодицы в верхней части движения.
Кстати, если вы уже подошли к большим весам на штанге, то она будет вам сильно ДАВИТЬ, поэтому если у вас нет накладки на гриф, то можно вместо неё положить что-нибудь мягкое. Например, кофту или коврик.
И главное для нас – это то, что несколько подходов ягодичного МОСТА в тренировке НИЗА – это очень хороший СТИМУЛ для ОКРУГЛЕНИЯ ваших ягодичных.

Читайте также:  Как растут мышцы во время тренировок

2. Приседания на коленях

Номер два – ПРИСЕДАНИЯ НА КОЛЕНЯХ.
Это упражнение, которое будет эффективно бить прямо в ягодичные, как только вы его прочувствуете.
Для начала выполнения опуститесь на колени и на вдохе, плавно отводя таз назад, начинайте опускаться до точки, где вы будете чувствовать максимальное растяжение ЯГОДИЦ и обязательно не доводя их до касания с полом. Отсюда поднимайтесь ВВЕРХ НАПРЯГАЯ МЫШЦЫ, на ВЫДОХЕ.
Здесь вы можете взять и гриф, и гантель, и гирю – принцип будет тот же. Можно попробовать сделать это движение с разным отягощением и оставить тот вариант, который для вас комфортнее и в котором работу мышц вы чувствуете лучше.

3. Глубокие приседания

Фундаментальное упражнение, которое многие любят за его эффективность и ненавидят за его сложность – это ПРИСЕДАНИЯ. И конкретно то, что нужно для НАШЕЙ цели – это их ГЛУБОКИЙ вариант.
Дело в том, что если вы приседаете до ПАРАЛЛЕЛИ с полом, то основную нагрузку на себя берут ваши КВАДРИЦЕПСЫ. А ЯГОДИЦЫ максимально включаются ОТ параллели и НИЖЕ.
Поэтому здесь будет иметь смысл взять вес ПОМЕНЬШЕ и опускаться ГЛУБЖЕ.

4. Болгарские выпады в Смита

В то время как одни считают панацеей приседания и никогда от них не откажутся, другие и под дулом пистолета не начнут делать ВЫПАДЫ. Потому что придётся терпеть жжение.
Но если вы решаете обогнать на повороте ТЕХ, кто боится сделать ДВА движения вместо ОДНОГО – болгарские выпады в тренажере Смита для вас!
Смысл здесь в том, чтобы поставить сзадистоящую ногу на скамью, нырнуть под гриф и на ВДОХЕ опускаться вниз до параллели бедра впередистоящей ноги с полом, а на ВЫДОХЕ возвращаться в начальное положение. Соответственно, когда вы сделали подход на одну сторону, повторяете то же самое на другую.
Это упражнение можно начать делать БЕЗ дополнительного веса, можно взять ГАНТЕЛИ или ГРИФ, а можно стать в тренажер СМИТА.
Именно последний вариант я рассматриваю как пример, потому что по сравнению с другими он не будет иметь никаких минусов. ЕДИНСТВЕННОЕ, чем свободные веса будут лучше – это…

Источник

Опубликовано: 9 июл. 2018 г.

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…

……………………………………………………………………….

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjy…

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEf…

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9Vx…

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuN…

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lN…

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQ…

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKr…

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9j…

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9a…

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6a…

————————————————————————————————————-
Первое и одно из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц — это ягодичный мост.
В этом движении участвуют мышцы кора, которые стабилизируют положение тела, приводящие мышцы, квадрицепсы / и ягодичные, которые получают основную часть нагрузки.
Для начала выполнения упражнения, опускаем верхнюю часть спины на скамью, стопы на полу, ноги согнуты в коленях под уголом 90 градусов. Дальше, при помощи напарника, устанавливаем гриф штанги на уровне тазобедренных суставов. Из этого положения, на вдохе опускаем таз вниз, растягивая ягодичные, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию и так повторяем заданное количество раз.
Существует ещё вариант выполнения этого упражнения, когда в верхней точке амплитуды мы делаем паузу в 3-4 секунды, и дополнительно напрягаем ягодицы.

Читайте также:  Растяжка мышц ягодиц после тренировки

Частые ошибки
Выполняя ягодичный мост важно следить за правильным положением спины. Она должна быть ровной, без излишнего прогиба в пояснице. Такое движение будет правильным и безопасным для позвоночника.

2. Приседания на коленях

Это упражнение отлично задействует ягодичные мышцы и делать его можно как со штангой, так и с гантелью. В исходном положении опустимся на колени, поставив их на ширине плеч и возьмём отягощение. Если это штанга, то опустим её на плечи. Если гантель – зафиксируем в руках перед собой.
После этого, сгибая ноги в тазобедренных суставах и отводя таз назад, опускаемся почти до касания ягодицами пяток на вдохе и возвращаемся в исходное положение на выдохе, напрягая ягодичные.
И здесь важно обратить внимание на положение корпуса. Если мы будет опускаться и подниматься держа его вертикально, то основную нагрузку получат квадрицепсы. Но так как наша цель – это проработка ягодичных мышц, нам нужно опускаться вниз, отводя таз максимально назад и немного наклоняя корпус вперёд.

Частая ошибка
Частая ошибка в приседаниях на коленях – это подкручивание таза, которое повлечёт за собой скругление позвоночника в поясничном отделе и создаст для него травмоопасную позицию. Об этом важно помнить и держать спину ровной на протяжении всего времени выполнения движения.

3. Следующее упражнение называется «доброе утро» и оно даёт нам возможность хорошо растянуть ягодичные мышцы. Выполнять его можно с любым отягощением, это может быть гриф, гантель, диск или гиря…

Источник

  • Как накачать ягодичные мышцы дома. Не делай бесполезные упражнения

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как приседать чтобы накачать ноги не накачав ягодицы и наоборот

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    5 самых эффективных упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для ягодичных мышц. Выпады и сумо

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Выпады со штангой для ягодичных мышц. Лучшие упражнения для ягодиц от фитнес тренеров клуба Мд Фит

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать попу ?! Тренировка ягодичных мышц с Анжеликой

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Домашняя тренировка. Как накачать ягодицы не накачав ноги. Махи для ягодиц. Суперсет

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать попу. Упражнения для ягодиц — Как накачать попу в домашних условиях не накачав ноги.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать попу. Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами. Как накачать ягодицы.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать попу — программа для тренировки ягодиц.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать попу. Упражнение махи ногами для ягодиц.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать попу. Ягодицы будут гореть!

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Упражнение для ягодичных мышц в Смите. Ягодичный скрестный присед — выпад.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Упражнение для ягодиц. Махи ногами стоя накачают вам попу!

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    10 фактов о самом сексуальном упражнении. Подъем бедер со штангой — Hip Thrust

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Выпады с гантелями для красивой попы

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать ягодицы. Упражнения для красивой попы.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Как накачать ягодицы — попу девушке. Тренировка ягодичных мышц, попы и бедер для женщин

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Упражнение для бедер и ягодиц в домашних условиях. Как накачать ягодицы.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

    Упражнения для ягодиц и бедер от Юрия Спасокукоцкого.

    Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём