Тренировки мышц лица видео кэрол

Кэрол Маджио – это американский косметолог, являющаяся автором инновационного подхода к безинъекционному способу визуального омоложения кожи лица. После неудачной пластики носа эта женщина приняла решение скорректировать свою внешность, не ложась под нож хирурга.

Изучив анатомию и физиологию человеческого организма, она придумала гимнастику для лица, позволяющую подтянуть кожу, привести лицевые мышцы в тонус, а также выглядеть моложе своего возраста.

Роль упражнений в подтяжке лица и шеи

Гимнастика для лица Кэрол Маджио, при условии ее регулярного выполнения согласно приведенным техникам, по своим результатам не уступает традиционной пластической хирургии.

Различие между этими двумя методиками преображения состоит в том, что при физической нагрузке мышц лица и шеи разглаживание морщин и подтяжка кожи происходит благодаря увеличению объема массы мускулов, а не вырезанию излишков растянувшейся с возрастом кожи.

Другим аспектом роли фейсбилдинга по методике американского косметолога в омоложении кожного покрова является то, что упражнения провоцируют возникновение в мускулах человека спазма. Находясь в длительном напряжении, визуально лицо начинает выглядеть как после инъекций ботокса.

Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

Кэрол Маджио рекомендует своим клиентам выбирать конкретную методику гимнастики для лица, опираясь на свой уровень продвинутости в безинъекционном омоложении. Схема тренировки лицевых мышц различается по степени нагрузки, количеству и сложности предлагаемых упражнений.

Базовый уровень для начинающих

Базовый уровень, рекомендованный для практикования «новичками», включает в себя 14 простейший упражнений, направленных на проработку разных групп мышц лица и шеи. Несмотря на то, что такой вариант фейсбилдинга является упрощенным, он позволяет задействовать все 57 основные мышцы, локализующиеся в верхней части тела.

Для грамотного распределения нагрузки во время выполнения узконаправленных упражнений, методика Кэрол Маджио подразумевает использование пальцевой гимнастики.

Для увеличения эффективности от проводимых манипуляций во время занятий фейсбилдингом, начинающим рекомендуется:

• сфокусировать внимание на напрямую задействованных мышцах;
• контролировать периодичность дыхания, транспортируя таким образом кислород к клеткам кожи;
• расслаблять мускулы после каждого упражнения (глубоко вдохнуть, задействуя нос, после чего резко выдохнуть через рот, держа губы плотно сомкнутыми);
• принимать во время выполнения комплекса статичную, комфортную для себя позу (в напряжении должны находиться только мышцы бёдер, ягодиц и пресса).

Основной уровень для продвинутых

Основной уровень фейсбилддинга предназначен для людей, практикующих укрепление мышц лица и шеи более 3 месяцев. Он включает в себя 9 упражнений, часть из которых является усложненной версией нагрузок из базового комплекса. Практиковать курс безинъекционного омоложения следует по утрам, спустя 20-30 мин после пробуждения.

В этот период в организме сконцентрирован максимальный запас энергии и сил, необходимый для правильной реакции на составленный Маджио комплекс упражнений (транспортировка кислорода к клеткам, установка необходимого темпа локального кровообращения и так далее).

Для удобства контроля соблюдения техники упражнений, делать их следует перед зеркалом, предварительно приняв комфортное для себя положение тела.

Эффективность

Гимнастика для лица Кэрол Маджио прежде всего направлена на визуальное омоложение кожного покрова – избавление от мимических морщин, выравнивание тона и приобретение кожей здорового цвета.

Помимо разглаживания возрастных дефектов, методика американского косметолога позволяет:

• укрепить мускулы лица и шеи;
• повысить показатели упругости кожного покрова;
• скорректировать овал лица;
• подтягивает кожу на щеках;
• преобразовать черты лица;
• визуально приподнять брови, увеличив тонус надбровной зоны;
• минимизировать глубину и размер морщин на лице и шее;
• сделать взгляд более открытым за счет корректировки формы и разреза глаз;
• избавиться от второго подбородка;
• незначительно увеличить размер губ.

Противопоказания к выполнению, техника безопасности

Учитывая то, что упражнения, входящие в комплекс от Кэрол Маджио, воздействуют на глубокие слои кожи, они также косвенно влияют на кровоток, лимфоток и даже мозговые клетки.

Именно поэтому их выполнение допустимо только в случае отсутствия основных противопоказаний:

• инъекции, сделанные в зонах лица и шеи, менее, чем 2 недели назад (упражнения нейтрализуют введенный препарат, мешая ему равномерно распределиться под кожей);
• хирургические вмешательства, проведенные менее, чем 2 месяца назад;
• отклонения в нормальном состоянии лицевых нервов (например, воспалительный процесс, защемление и так далее);
• повышенное артериальное давление;

  Гимнастика для лица Кэрол Маджио не может выполняться при повышенном артериальном давлении.

• наличие открытых ран в области лица и шеи (включая незначительные нарушения целостности кожного покрова).

Подготовка к занятиям

Гимнастика для лица Кэрол Маджио не требует специальной подготовки. Все рекомендации, связанные с действиями перед процедурой, носят опциональный характер и направлены на упрощение визуального восприятия исходных данных и результата пройденного курса.

Создатель комплекса упражнений советует своим клиентам:

• перед началом занятий сделать фото своего лица с разных ракурсов (включая области, требующие более тщательного преображения);
• ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения и, при необходимости, посмотреть видео уроки;
• выбрать комфортный промежуток времени для гимнастики, в который выполнять упражнения нужно будет каждый день;
• скорректировать подход к уходу за кожей лица и шеи, сделать его более комплексным;
• перед занятиями очистить кожу, ополоснув ее холодной проточной водой.

Описание курсов упражнений

Гимнастика для лица Кэрол Маджио будет эффективной только при условии строгого следования технике выполнения включенных в комплекс упражнений. Пренебрежение правилами не только не принесет желаемого результата от занятий, но и может усугубить фактическое состояния кожного покрова.

Для увеличения глаз

Чтобы визуально увеличить размеры глаз, рекомендуется:

Для укрепления нижних век

Чтобы нижние веки не деформировались из-за возрастных изменений организма или особенностей конкретного человека, необходимо:

Для тренировки кольцевой мышцы глаз

Упражнения для тренировки кольцевой мышцы глаз помогут не только придать коже тонус, но и предотвратят появление «возрастных мешков» под глазами, не зависящими от образа жизни человека.

Приведенные действия необходимо выполнять не реже 3 раз в сутки:

1. Расположить средние пальцы в межбровной зоне, а указательные на внешних уголках глаз. Слегка надавить.
2. Направить взгляд наверх, при этом, стараясь подтянуть нижнее веко к верхнему.
3. Прочувствовав пульсацию мускулов, зафиксировать положение на 30 сек.
4. Слегка расслабить мышцы. Зафиксировать на 15 сек.
5. Зажмурить максимально сильно на 50 сек.
6. Убрать руки с лица, закрыть глаза и расслабить мышцы на 20 сек.

От отеков под глазами

Предотвратить появление отеков под глазами (появляются из-за неправильного образа жизни или проблем со здоровьем) может помочь регулярная тренировка мышц в области органов зрения, а также стимуляция крово- и лимфотока/

Особенности:

1. Разомкнуть губы, сформировав из них овал или круг. Важно проследить, чтобы в момент нахождения в округлом положении, губы не вытягивались вперед, а были максимально плотно поджаты к зубам.
2. Слегка прищурить глаза, стараясь, чтобы изменение формы происходило исключительно за счет подтягивания нижнего века к верхнему (должно оставаться в первоначальном положении).
3. Сомкнуть губы максимально сильно. Выдохнуть, не ослабляя их «сцепки».
4. Расслабить мышцы лица на 10 сек.
5. Повторить п. 1 – 4 не менее 30 раз.

Для поднятия лба

Для поднятия лба, а также увеличения тонуса мышц, расположенных в области бровей, скальпа и затылка, американский косметолог предлагает выполнять нижеприведенное упражнение 3-4 раза в течение дня.

Оно помогает расслабиться, отвлечься, а также увеличить приток крови, снабженной кислородом, к головному мозгу:

1. Расположить указательные пальцы над бровями, повернув их горизонтально для образования параллельных линий.
2. Взгляд направить наверх.
3. Медленно потянуть пальцы вниз, не отрывая их от кожи. Одновременно со смещением пальцев необходимо оказывать надбровными мышцами сопротивление, выталкивая брови наверх.
4. Повторить п. 1 – 3 от 7 до 10 раз.
5. Поднять брови максимально высоко и зафиксировать их положение указательными пальцами на 40 – 60 сек.
6. Расслабить мышцы лица.

Для укорачивания носа

Гимнастику Кэрол Маджио можно применять и для исправления недостатков во внешнем виде лица. Например, чтобы укоротить нос, необходимо выполнять нижеприведенное упражнение ежедневно 3 раза в течение 3 месяцев. Особенностью такого воздействия является то, что проделывать его можно в любое время, вне зависимости от местонахождения и внешних обстоятельств.

Особенности:

1. Указательный палец расположить на кончике носа, поджав его наверх.
2. В момент подтягивания носа, ноздри устремить вниз, оказывая максимальное сопротивление действиям указательного пальца.
3. Зафиксировать положение на 5-10 сек.
4. Повторить п. 1 – 3 не менее 35 раз.

Ощущение легкого жжения при выполнении упражнения является нормальным, так как обусловлено резким притоком крови к области носа.

Для коррекции формы щек

Для коррекции формы щек следует укреплять основную кольцевую мышцу. Приведя ее в тонус, удастся приподнять боковые части лица, визуально минимизировав имеющиеся западания мускулов.

Округлые формы сделают лицо более молодым и свежим:

1. Расположиться вертикально перед зеркалом.
2. Нижнюю челюсть опустить как можно сильнее, сложив для этого губы в округлую форму.
3. Указательные пальцы расположить на верхних точках щек и слегка надавить.
4. Растянуть губы в улыбке, не меняя при этом положение челюсти.
5. Вернуться в первоначальную позицию.
6. Повторить п. 2 – 5 в быстром темпе не менее 45 раз.

При правильном выполнении упражнения должно ощущаться предельное напряжение в мышцах шеи и пульсация в области щек.

Для улучшения линии скул

Для улучшения линии скул и придания овалу лица наибольшей очерченности Кэрол Маджио также включила в свою методику специальное упражнение:

1. Принять вертикальное положение перед зеркалом.
2. Максимально растянуть губы в стороны, имитируя произнесение буквы «и». Зафиксировать положение на 15 сек.
3. Средние пальцы расположить на выступающие области щек («яблоки щек»). Слегка надавить.
4. Вытянуть губы вперед, имитируя произнесение звука «у». Зафиксировать положение на 15 сек.
5. Попеременно менять положение губ не менее 20 раз.

Не рекомендуется оказывать чрезмерное давление на зону скул. Это может привести к чрезмерному растяжению кожи и, как следствие, потерей ее эластичности в дальнейшем.

Для улучшения контура рта

Улучшить контуры рта, избежав возрастных изменений, в ходе которых происходит опускание уголков рта, можно с помощью регулярного выполнения упражнения от Кэрол Маджио.

Особенности:

1. Сжать губы, имитируя грустное выражение лица, при этом не стискивая их.
2. Указательный палец расположить на середине губ.
3. Динамично постукивать пальцем по губам до возникновения в них легкого жжения.
4. Убрать палец от рта.
5. Слегка сжимая и разжимая губы, выполнить 40 пульсирующих движений.
6. Вытянуть губы вперед, имитируя воспроизведение звука «у». Выдохнуть.
7. Повторить п. 1 – 6 не менее 15 раз.

Аналогичного эффекта можно добиться с помощью динамичного повторения цикла «у» — «и» (губы вытягиваются в трубочку – максимально растягиваются) в течение 1 – 2 мин.

Для устранения носогубных складок

От носогубных складок в комплексе Кэрол Маджио имеется несколько упражнений.

Наиболее эффективным из них, не требующим детального вникания к технику выполнения, является:

1. Придать губам округлую форму, имитируя воспроизведение звука «о». Губы должны быть прижаты к зубам как можно сильнее.
2. Добившись максимального напряжения в носогубной области, расположить у края губ указательные пальцы.
3. Не меняя положения рта, прочертить пальцами линию от губ до висков. Аналогичные движения можно делать по всей длине носогубных складок, как бы вручную разглаживая кожу в этой зоне.
4. Оторвать пальцы у висков. Не расслабляя нижнюю часть лица, повторить п. 2 – 3 не менее 20 раз.

Для укрепления челюсти

Учитывая глубину воздействия упражнений, входящих в безинъекционный комплекс омоложения от американского косметолога, с их помощью можно не только подтянуть кожу, но и укрепить мышцы, поддерживающие функционирование жизненно-важных частей тела.

Например, для укрепления челюсти необходимо:

1. Максимально высоко поднять подбородок.
2. Прижать губы друг к другу так.
3. Растянуть губы в улыбке так, чтобы при этом не было видно зубов.
4. Кисть правой руки расположить в области шеи.
5. Аккуратно потянуть кожу вниз.
6. Повернуть голову вправо. Зафиксировать на 15 сек.
7. Повернуть голову влево. Зафиксировать на 15 сек.
8. Поднять голову наверх. Зафиксировать на 15 сек.
9. Расслабить мускулы на 20 сек, после чего повторить п. 1 – 8 от 10 до 20 раз.

Для стимуляции области шеи

Для стимуляции области шеи с помощью упражнений, разработанных Кэрол Маджио, необходимо принять горизонтальное положение. В качестве опоры лучше всего использовать пол или другую твердую поверхность.

Выполнять описанные ниже манипуляции следует от 3 до 5 раз в день в течение 2 месяцев:

1. Расположить кисти рук на шее, обхватив как можно больший участок ее кожного покрова.
2. Оторвать от опорной поверхности голову примерно на 1 см. подбородок должен быть направлен наверх. Зафиксировать положение на 40 сек.
3. Медленно вернуться в первоначальную позицию.
4. Повторить п. 1 – 3 30-50 раз.

От двойного подбородка

Двойной подбородок может возникать не только из-за ведения неправильного образа жизни (недостаточное количество активности, потребление большого объема вредных продуктов и так далее), но и в следствие физиологических особенностей организма конкретного человека.

Если образование второго подбородка спровоцировано строением тела, скорректировать визуальный недостаток можно так:

1. Губы как можно сильнее прижать друг к другу.
2. Растянуть рот в улыбке, не обнажая при этом зубов и не отрывая губы друг от друга.
3. Расположить ладонь правой руки в области основания шеи.
4. Аккуратно оттянуть кожный покров по направлению к полу.
5. Взгляд направить вверх.
6. Наклонить голову назад до возникновения ощущения предельного напряжения в шее и подбородке. Зафиксировать на 15 сек.
7. Медленно принять исходную позицию. Расслабить мышцы.
8. Повторить п. 1 – 7 30 раз.

Для коррекции формы губ

Для коррекции формы губ необходимо:

1. Прижать губы друг к другу. Закатать их внутрь настолько, насколько позволяет физиология.
2. Растянуть рот в улыбке, не меняя при этом положения губ.
3. Расположить указательный палец на подбородке. Слегка надавить и провести вертикальную линию в направлении вверх, не отрывая пальца от кожи.
4. Одновременно пальцами другой руки аккуратно массировать уголки рта снизу-вверх.
5. Повторить п. 1 – 4 20 – 30 раз.

Для коррекции овала лица

Чтобы скорректировать овал лица (например, визуально расширить или сузить лицо), следует:

1. Принять вертикальное положение тела. Грудь слегка подать вперед.
2. Максимально вытянуть вперед шею.
3. Округлить губы, имитируя воспроизведение звука «о».
4. Растянуть верхнюю губу в улыбке, максимально прижимая ее в этот момент к зубам.
5. Слегка прищурить глаза.
6. Зафиксировать положение на 50 сек.
7. Расслабить мышцы лица.
8. Повторить п. 2 – 7 40 раз.

Для повышения тонуса кожи

Чтобы кожа лица сохраняла тонус как можно большее количество времени, несмотря на воздействие внешних факторов, Кэрол Маджио рекомендует:

1. Принять горизонтальное положение.
2. Расположить указательные пальцы обеих рук возле уголков рта.
3. Массажными движениями, сочетающимися с легким надавливанием, переместить руки к скулам, затем к вискам, после чего очертить полностью овал лица.

Кэрол Маджио разработала комплекс упражнений, обеспечивающих разнонаправленную проработку мышц лица и шеи. Соблюдение техники выполнения гимнастики гарантирует получение видимого результата в подтяжке кожи, улучшении ее общего состояния и укреплении лицевых мускулов уже спустя 4-5 месяцев регулярных занятий.

Внешний вид лица и шеи после прохождения курса американского косметолога будет идентичным состоянию кожи после многочисленных «уколов красоты».

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о гимнастике для лица Кэрол Маджио

Как выполняется Гимнастика для лица Кэрол Маджио: