Тренировки мышц на ютубе

Кардио, которое грамотно применяется, это отличный способ укрепить здоровье и ускорить сжигание жира и может даже помочь наращиванию мышечной массы и ускорить восстановление. И, наоборот, если делать неправильно, то результат будет противоположный и негативно отразиться на росте мышц, которые ты тренируешь в зале.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=sK6vD…
(Джереми Этье)

Кардио тренировка и рост мышц. Фактически, мета-анализ 2012 года как раз и показывает это. И объясняет, что неправильное сочетание кардио и тренировок с отягощениями, в среднем замедляет рост мышц примерно на 31%, а прирост силы на 18%. Что очевидно помешает тебе в наборе массы.

Так что главный вопрос сейчас:.. Как именно ты можешь воспользоваться различными преимуществами кардио, не навредив развитию мышц.

И в этом видео, именно об этом, я и расскажу. Рассмотрев 4 самые большие ошибки, которые люди допускают своими кардио тренировками, убивая мышечный рост.

Одна из самых популярных ошибок – это выполнение кардио в неподходящее время. Сейчас для большинства людей самое удобное время для кардио — это когда они уже в зале на тренировке с отягощениями. Однако, в таком случае, лучше всего выполнять кардио после тренировки, а не до неё. Потому, что после выполнения кардио приступив к тяжелым упражнениям, ты будешь более утомлен, и в результате, твои силовые, скорее всего, пострадают.

На самом деле, в статье 2016 года, было установлено, что испытуемые, которые делали 20 минут кардио перед тренировкой с отягощениями, в результате выполняли значительно меньше повторений в упражнениях. Это подтверждают множество других статей по этой теме.

Поэтому тренировку с отягощениями, как более приоритетную, поставь перед кардио. Это будет идеально как для силы, так и для роста мышц. Хотя еще лучший вариант, особенно если ты будешь делать кардио сессию средней или высокой интенсивности или дольше 30 минут или около того, это выполнять кардио и тренировки полностью раздельно.

Придерживается этой идеи статья 2017 года из журнала о науке в спорте и медицине. Обнаружили, что у нетренированных атлетов, выполнявших 30-минутную вело сессию средней интенсивности, через 24 часа после тренировки на бицепс, а не сразу после неё, привело к почти двукратному увеличению роста бицепса.

Теоретически, это связано с системными факторами, которые фактически мешают мышечной гипертрофии, когда кардио выполняется в конце тренировки, повреждающей мышцы.

Теперь, хотя исследование имеет свои ограничения и, вероятно, не распространяется на короткие или менее интенсивные, спокойные кардио.

Согласно другому исследованиию, если есть возможность, ты должен разделить свои тренировки с отягощеними и кардио, интервалом не менее 6 часов. Чтобы свести к минимуму любые возможные помехи и набирать мышечную массу быстрее.

В представлении большинства людей кардио – это, как правило, бег. Но на самом деле, это может быть худшим вариантом, если твоя главная цель — нарастить мускулатуру и прибавить в силе. Потому, что бег и другие виды нагрузки, такие как прыжки со скакалкой и высокоинтенсивные интервальные спринтерские тренировки. Все они достаточно эксентричны, и в результате значительно нагружаются мышцы нижней части тела, после чего, тебе нужно будет восстановиться. Что может негативно повлиять на твою эффективность во время тренировок с отягощениями. Особенно на тренировку ног, к примеру.

В то же время кардио с меньшим воздействием, почти не требуют подобного восстановления и, следовательно, не вызывают эту проблему.

Фактически мета-анализ, о котором я говорил ранее, обнаружил, что интенсивное вело кардио одновременно с тренировкой с отягощениями, привело к снижению роста мышц нижней части тела, но не так сильно как бег.

Поэтому, чтобы свести к минимуму помехи от кардио на рост мышц, в идеале тебе нужно, чтобы большая часть твоих кардио были с небольшой нагрузкой, которые не так сильно выматывают. Такие как велотренажер, орбитрек или ходьба на беговой дорожке, например.

И когда захочешь включить более интенсивные или сильно нагружающие кардио —
просто подумай о восстановлении, которое они потребуют. Например, ты же спонтанно не захочешь провести интенсивную 30-минутную тренировку с канатами в день тренировки плеч. Так как это, наверняка, отрицательно отразиться на твоей силе в упражнениях на плечи.

Music:
https://soundcloud.com/lakeyinspired

Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/
Telegram: https://t.me/massafit
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

Поддержи автора:
https://www.patreon.com/join/MassaTv
Это поможет развитию канала и ускорит выход новых видео.