Тренировки по шокированию мышц
В среде бодибилдеров долгое время было модным использование так называемого принципа «шокирования» мышц. Некоторые спортсмены активно используют данный подход и в настоящее время, транслируя новичкам заблуждения о его преимуществах. В реальности такого понятия, как «шокирование», применительно к мышцам, не бывает. Почему? Давайте разберемся.
Шокирование мышц: основная идея
При регулярном выполнении одних и тех же упражнений мышцы, как и организм, адаптируются к данной нагрузке. В итоге привычные тренировки не вызывают ощущения боли в мышцах и выполняются значительно легче, чем на начальном этапе. Хуже всего то, что подобные адаптации замедляют рост силы и массы.
Чтобы избежать этого, предлагают использовать так называемое «шокирование» мышц, то есть постоянно менять тренировочные программы – как порядок упражнений, так и сами упражнения. Причем, чем более нестандартная получится программа, тем сильнее она «шокирует» мышцы.
По сути, данная теория кажется весьма логичной, ведь постоянное использование одних и тех же упражнений с одним и тем же весом неминуемо приведет к застою в росте силы и массы мышц. Однако принцип «шокирования» не способен решить данную проблему.
Шокирование мышц: разоблачение мифа
Начнем с того, что мышцы не могут думать, и уж тем более, удивляться и шокироваться. Они, в общем смысле, выполняют лишь две примитивные механические функции – сокращение и растяжка. За счет каких упражнений это происходит – абсолютно не важно. Важно при этом то, какую нагрузку они испытывают.
Одним из главных условий мышечного роста является интенсивная физическая нагрузка – чем интенсивнее она (в разумных пределах), тем масштабней рост мышц она вызывает. Ну а увеличение мышечной массы приводит также к росту силовых показателей. Именно поэтому другим важным фактором роста мышц является так называемый «принцип перегрузки», то есть регулярное прогрессивное увеличение нагрузки (рабочего веса). Проще говоря, каждая последующая тренировка конкретной мышцы должна быть чуть более интенсивней предыдущей (достигается небольшим увеличением рабочего веса или сокращением времени отдыха). Данный процесс вызовет целый ряд адаптационных реакций, результатом которых станет рост силы и массы спортсмена. Именно поэтому рекомендуется на каждой тренировке делать прибавку к рабочему весу хотя бы на 1 кг или сделать хотя бы одно лишнее повторение с критическим весом.
«Шокирование» мышц не является одним из способов повысить интенсивность тренировки, а представляет собой лишь способ разнообразить упражнения, который практически не влияет ни на силу, ни на массу мышц. Да, новые упражнения или другой порядок их выполнения дадутся вам тяжелее, однако всё это повышает лишь относительную интенсивность тренировки. Для примера, представьте себе новичка в зале, который пришел на свою первую тренировку – любые, даже самые простые и легкие упражнения будут для него сверхинтенсивными, сложными и тяжелыми, однако мощного импульса роста силы и массы мышц они не вызовут. Именно потому, что данные тренировки сверхинтенсивны лишь относительно его неподготовленного уровня, при котором мышцы пока просто не умеют показывать весь свой силовой потенциал в новых для него движениях. Но со временем мышцы «научатся» преодолевать такую нагрузку, не тратя много энергии на координацию и контроль техники, после чего рабочие веса значительно вырастут (и будут дальше расти) даже при том, что мышечная масса останется на прежнем низком уровне. И только такая нагрузка будет оказывать мощное стимулирующее действие на механизм мышечного роста.
Таким образом, «шокирование» мышц является одной из неэффективных методик бодибилдинга, не оказывающей никакого влияния на рост силы и мышечной массы спортсмена. Кроме того, принцип «шокирования» мышц лишний раз доказывает, что субъективные ощущения на тренировке или после её окончания не могут являться ориентиром или неким показателем эффективности.
Никто не будет оспаривать истину, что именно тренировочный процесс может привести к увеличению мышечной массы. Я специально употребил словосочетание «может привести», так как история знает много примеров, когда люди ходят в годами в тренажерный зал, не добиваясь ощутимых результатов. В этой статье затронем только один аспект увеличения мышечной массы (первый «кит») – это тренировки.
Советую сначала прочитать «вводную» статью о трех китах, которая находится здесь.
Я не буду слишком углубляться в тему деформации мышечных волокон. Я лишь коснусь практического вопроса – какими именно методами можно «травмировать» мышечные волокна, чтобы запустить механизм роста (гипертрофии) вашей мышечной массы.
Начнем немного издалека. Главная задача человеческого организма, как и всех организмов в природе – это выживание. Для этого работает самый мощный природный механизм, называемый адаптацией или сохранение внутреннего баланса с целью минимизации расхода энергии. Кстати, именно он и приводит как к увеличению объема мышц, так и к застою в их развитии.
Итак, вы даете мышечную нагрузку (силовую) на свои мышцы. Какие существуют принципы упражнений, которые помогут избежать застоя в их развитии?
Принципы прогрессирующей нагрузки в тренировочном процессе
Существует масса принципов прогрессирующей нагрузки. Я остановлюсь на более эффективных.
- Постоянно увеличивающиеся веса.
Чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке (читайте минимизировать энергозатраты), вы должны увеличивать веса. Но тут есть несколько нюансов. Вы должны безупречно соблюдать технику исполнения упражнений. Если вес, который вы взяли не дает вам этого сделать, значит уменьшайте вес.
Я смотрел однажды фильм про то, как пришел в спортзал начинающий и под руководством тренера (выступающего на Олимпии) стал готовиться к выступлению. Понятно, что за полгода приличной формы не достичь, НО мне понравился подход тренера в плане увеличения нагрузки. Он предложил следующий принцип: если вы в подходе делаете повторов больше 6 раз, то необходимо увеличить вес. В принципе, я с этим согласен.
- Система подходов и увеличения весов (пирамида)
Я объединил два принципа, так как они работают вместе. Вышеописанный принцип говорит о постоянном увеличении весов от тренировки к тренировке. Здесь же увеличение весов идет от подхода к подходу до достижения вашего рабочего веса. Того веса, с которым вы сделаете упражнение «чисто» с количеством повторений не меньше 10.
Например, как считает культурист Михаил Сидорычев, рабочие подходы начинаются, когда он выходит на 10-8 повторений, а все что было до этого, все относится к разминочным подходам. И делает он 3 «рабочих» подхода с максимальным рабочим весом не менее 8 повторений в каждом подходе. Кстати, Арнольд Шварценеггер практиковал и обратную «пирамиду», уменьшая вес снаряда и увеличивая количество повторений.
- Принцип изоляции
Более сильно нагрузить мышцу можно изолировав ее от работы с другими мышцами. Но не следует начинать тренировочный цикл с изолированных упражнений. Лучше будет, если мышца уже сначала работает вместе с другими мышцами, а потом вы даете изолированную нагрузку на нее. Например, работа на трицепс: сначала отжимание штанги от груди, потом изолированное упражнение разгибание руки на блоке. Но кстати, изоляция мышц не для новичков и применяется после как минимум года двух начальных тренировок.
- Принцип суперсетов
Для увеличения нагрузки вы делаете комбинацию упражнений без отдыха между ними. Поясню на примере. Например, вы тренируете трицепс. Для тренировки трицепса вы выбрали три упражнения: разгибание на блоке, разгибание над головой и французский жим. Так вот вы делаете по одному подходу на все три упражнения, не отдыхая между ними. Делаете перерыв, только сделав все три упражнения. Обычно в суперсет входит 3 упражнения (трисеты), но некоторые атлеты увеличивают количество упражнений до 4 и 5.
- Принцип читинга
Не очень уважаемый мною принцип, так как читинг — это помощь тренируемой мышцы за счет инерции снаряда. Например, при подъеме на бицепс вы помогаете всем телом, отклоняясь назад, чтобы поднять штангу в верхнюю точку. Но если вы все-таки решили применить этот принцип необходимо соблюдать следующие правила:
- делать читинг, когда собственных сил не остается для продолжения упражнения
- соблюдать правильную технику выполнения упражнения
И как сказал наш чемпион по армреслингу Денис Цыпленков: использование читинга более оправдано для укрепления связок, чем для увеличения мышц.
- Принцип форсированного повторения
Ну, если кратко, то это помощь партнера, когда вы уже не в состоянии завершить движение. Единственно, нужно договориться с партнером о том, когда он должен вступить в движение. Тут действует психологическая установка. Сейчас объясню.
Дело в том, что если вы знаете, что есть подстраховка, то вы не стараетесь на100%. Именно поэтому многие атлеты стараются заниматься без подстраховки, когда надеяться не на кого кроме себя. Я тоже так делаю. Но если вы хотите перепрыгнуть через максимум, просите тренера в зале вас подстраховать или любого в зале. Согласитесь, это стоит того, чтобы продолжить занятия, а не выпасть на месяц из тренировочного процесса из-за травмы.
- Стриптиз
Что в переводе с английского означает раздевание, ну, а в качковском смысле — сбрасывание весов. То есть сделали максимальное количество повторений в упражнении и просите партнера сбросить вес со снаряда и выполняете упражнение до отказа и так далее.
В общем, вот основные принципы утомления мышц. Все остальное, это производное от этих принципов. Главное и вы это запомните — нужно шокировать мышцы нагрузками, к которым они не привыкли. Шокировать! Именно это не даст привыкнуть к нагрузкам и заставит мышцы прогрессировать и увеличиваться в размерах. Если, конечно, ваша цель именно увеличение мышечной массы. Ели же вы ставите на первое место увеличение силовых показателей, то метода должна быть другой. Малоповторный тренинг с субмаксимальными весами.
Но я никогда не понимал сильных людей с огромными животами. Хотя, к сожалению, и классический бодибилдинг дрейфует в сторону наращивания не только мышечной массы, но и животов, да, с четкими кубиками пресса. Но все равно смотрится это как то не очень. Согласитесь.
Но опять же повторюсь, все эти принципы применимы не к новичкам, а к тем, кто тренируется не менее 2-3 лет как минимум.
Не ждите быстрых результатов за короткое время. Запаситесь терпением.
Хочешь что бы мышцы росли? Шокируй их!
Опубликовано 20.12.2015
Первый год тренировок – лучший в плане роста мышц. Вы растете словно на дрожжах. Но вот проходит время и вы начинаете замечать, что мышцы уже не откликаются ростом на нагрузки. Тело привыкло к вашим методам и знает, что вы будете делать в зале, оно готово к этому. И здесь на помощь приходит принцип перемен в тренировках.
Если вы на протяжении долгого времени используете один и тот же тренировочный принцип, то срочно меняйте его!
Допустим, тренировка начинается с подъема на бицепс, далее делаете подход на трицепс. Затем снова упражнение на бицепс и т.д. Ваше тело знает все ваши действия. Так, шокируйте его. Начните тренировку с трицепса, для тела это будет необычно.
Меняйте рабочие веса
Вместо того чтобы начинать жим с 60 кг и постепенно доводя до 120 кг. Начните со 100 кг, выполните упражнение до отказа, сбросьте пару блинов и снова выжмите вес до максимума, и так дойдя до минимального веса.
Пробуйте новые техники выполнения упражнений. Ищите альтернативу упражнениям. Вместо обычных подтягиваний используйте тягу верхнего блока. Причем используйте различные виды хватов. Начните с широкого, затем средний, узкий и закончите обратным хватом. Мышцы явно не ждут такого.
Меняйте наклоны – еще один принцип перемен. Вместо жима на горизонтальной скамье используйте наклонную. Начните с угла 15 и закончите 45 градусами. Попробуйте жим с отрицательным наклоном. Выполняя тягу верхнего блока, тяните немного ниже груди. Можно попробовать вариант тяги за голову.
Учтите мелкие особенности выполнения упражнений: супинация (поворот кистей) во время подъема на бицепс либо при жиме гантелей. Постановка ног при приседе меняет акцент на различные группы мышц. Чем сильнее вы сжимаете перекладину во время подтягиваний, тем больше включается в работу бицепс. В жиме вместо закрытого возьмитесь открытым хватом.
Используйте различные техники тренинга : сеты, три сеты (можно попробовать 4 сета в одном упражнении), дропсеты, используйте принцип пирамиды, затем попробуйте принцип обратной пирамиды, совместите обе пирамиды (начните с минимального веса, дойдите до максимума и снова вниз и так до пустого грифа). При использовании таких техник вы можете увидеть как пустой гриф «убивает» опытного атлета! Главное, не злоупотреблять, иначе вы столкнётесь с плато.
Принципы периодизации. В первый месяц (неделю) тренируйтесь в силовом стиле. Используйте максимальные веса на небольшое количество повторений. Отдыхайте между рабочими подходами от 2 до 4 минут. Второй цикл тренируйтесь на гипертрофию мышц. Уменьшите рабочие веса, увеличьте количество повторов и сократите время отдыха от 30 до 90 секунд. Третий месяц (неделю) используйте все продвинутые методы тренировок (сеты, дропсеты, тренинг с ограниченным кровоснабжением, нетрадиционное кардио). Не забывайте о соответствующем отдыхе, периодически уменьшая количество нагрузок.
Для увеличения рабочих весов
Попробуйте принцип иррадиации. Что это значит? Возьмем жим лежа. Во время выполнения этого упражнения максимально напрягите низ тела. Это поможет раскрыть потенциал. Также не даст вам топтаться на одном месте. Этот принцип работает и с другими упражнениями.
Используйте мел. Простое натирание рук мелом поможет увеличить веса. Благодаря лучшему сцеплению со снарядом.
Помните, что любые изменения, даже смена тренажерного зала, способны заставить мышцу расти. Со временем вы научитесь мастерски манипулировать тренировками. Меняя их хоть каждый день. Главное, подходить ко всему с умом. И рост мышц не заставит ждать!
Post Views: 2 504
В среде бодибилдеров долгое время было модным использование так называемого принципа «шокирования» мышц. Некоторые спортсмены активно используют данный подход и в настоящее время, транслируя новичкам заблуждения о его преимуществах. В реальности такого понятия, как «шокирование», применительно к мышцам, не бывает. Почему? Давайте разберемся.
Шокирование мышц: основная идея
При регулярном выполнении одних и тех же упражнений мышцы, как и организм, адаптируются к данной нагрузке. В итоге привычные тренировки не вызывают ощущения боли в мышцах и выполняются значительно легче, чем на начальном этапе. Хуже всего то, что подобные адаптации замедляют рост силы и массы.
Чтобы избежать этого, предлагают использовать так называемое «шокирование» мышц, то есть постоянно менять тренировочные программы — как порядок упражнений, так и сами упражнения. Причем, чем более нестандартная получится программа, тем сильнее она «шокирует» мышцы.
По сути, данная теория кажется весьма логичной, ведь постоянное использование одних и тех же упражнений с одним и тем же весом неминуемо приведет к застою в росте силы и массы мышц. Однако принцип «шокирования» не способен решить данную проблему.
Шокирование мышц: разоблачение мифа
Начнем с того, что мышцы не могут думать, и уж тем более, удивляться и шокироваться. Они, в общем смысле, выполняют лишь две примитивные механические функции — сокращение и растяжка. За счет каких упражнений это происходит — абсолютно не важно. Важно при этом то, какую нагрузку они испытывают.
Одним из главных условий мышечного роста является интенсивная физическая нагрузка — чем интенсивнее она (в разумных пределах), тем масштабней рост мышц она вызывает. Ну а увеличение мышечной массы приводит также к росту силовых показателей. Именно поэтому другим важным фактором роста мышц является так называемый «принцип перегрузки», то есть регулярное прогрессивное увеличение нагрузки (рабочего веса). Проще говоря, каждая последующая тренировка конкретной мышцы должна быть чуть более интенсивней предыдущей (достигается небольшим увеличением рабочего веса или сокращением времени отдыха). Данный процесс вызовет целый ряд адаптационных реакций, результатом которых станет рост силы и массы спортсмена. Именно поэтому рекомендуется на каждой тренировке делать прибавку к рабочему весу хотя бы на 1 кг или сделать хотя бы одно лишнее повторение с критическим весом.
«Шокирование» мышц не является одним из способов повысить интенсивность тренировки, а представляет собой лишь способ разнообразить упражнения, который практически не влияет ни на силу, ни на массу мышц. Да, новые упражнения или другой порядок их выполнения дадутся вам тяжелее, однако всё это повышает лишь относительную интенсивность тренировки. Для примера, представьте себе новичка в зале, который пришел на свою первую тренировку — любые, даже самые простые и легкие упражнения будут для него сверхинтенсивными, сложными и тяжелыми, однако мощного импульса роста силы и массы мышц они не вызовут. Именно потому, что данные тренировки сверхинтенсивны лишь относительно его неподготовленного уровня, при котором мышцы пока просто не умеют показывать весь свой силовой потенциал в новых для него движениях. Но со временем мышцы «научатся» преодолевать такую нагрузку, не тратя много энергии на координацию и контроль техники, после чего рабочие веса значительно вырастут (и будут дальше расти) даже при том, что мышечная масса останется на прежнем низком уровне. И только такая нагрузка будет оказывать мощное стимулирующее действие на механизм мышечного роста.
Таким образом, «шокирование» мышц является одной из неэффективных методик бодибилдинга, не оказывающей никакого влияния на рост силы и мышечной массы спортсмена. Кроме того, принцип «шокирования» мышц лишний раз доказывает, что субъективные ощущения на тренировке или после её окончания не могут являться ориентиром или неким показателем эффективности.
Оставить комментарий
Зачем нужно тренировать интимные мышцы?
Если вы сомневаетесь, нужно ли вам вообще заниматься тренировать мышцы тазового дна, то у нас есть ответ.
Для чего это нужно делать:
Для профилактики здоровья. Тренировки мышц тазового дна можно сравнить с обычным спортом. Если не качать любую мышцу в теле, то со временем она теряет эластичность и упругость. И если в 20 лет отсутствие спорта не сильно влияет на организм, то в 40-50 лет отсутствие тренировок даст о себе знать. Если не тренировать интимные мышцы, то с возрастом у вас может появиться недержание, выпадение внутренних органов и «пукающие звуки» во время близости.
Для восстановления тонуса мышц после родов. Даже если было кесарево сечение. Для более ярких ощущений от секса. Тренировка интимных мышц развивает чувствительность нервных окончаний и, как следствие, многократно повышает оргазмичность.
После качественных тренировок со специальными тренажёрами, вы сможете делать много крышесносных приёмов. Например, когда мужчина будет внутри вас, сделать «волну» или перебор интимными мышцами. Поверьте, ни один мужчина не останется равнодушным.
Как почувствовать интимные мышцы?
Интимные мышцы — это мышцы анально-генитальной зоны. А тазовое дно — составная часть интимных мышц и база, на которой всё держится. Почувствовать мышцы тазового дня можно разными способами. Например, когда вы пойдёте в туалет по-маленькому, попробуйте остановить струю. Или введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать, не задерживая дыхание.
В этом процессе несколько базовых рекомендаций:
- Для начала отлично подойдут упражнения Кегеля на сжатие и расслабление интимных мышц.
- Начинайте с медленного темпа. Если вы до этого никогда не занимались, то в быстром темпе вы с большей вероятностью допустите ошибки, когда начнете тренировать мышцы тазового дна.
- Не переходите к тренировкам с тренажёром, пока не научитесь чувствовать интимные мышцы без него.
- Следите за правильностью выполнения упражнений — не задерживайте дыхание, не тужьтесь, это может наоборот навредить вашему здоровью.
- Если у вас есть какие-то особенности здоровья (геморрой, опущение, швы и т.д), проконсультируйтесь с гинекологом и со специалистом по тренировке интимных мышц.
- Если в данный момент у вас есть заболевание мочеполовой системы, например, цистит или любые другие болезни в стадии обострения, то тренировки стоит отложить.
- Одна тренировка может идти до 2 часов. Быстро бросать один подход не стоит, ваши мышцы тазового дна не успеют разогреться. Начинайте со 100 подходов за раз, этого будет достаточно.
Если вы понимаете, что самостоятельно у вас никак не получается почувствовать интимные мышцы, это не страшно и абсолютно нормально. В этом случае обратитесь к специалисту, который поможет вам грамотно начать тренировать мышцы тазового дна.
Нейромышечная связь — что это?
Нейромышечная связь — это осознанная способность чувствовать свои мускулы и повышать уровень их вовлечения при выполнении упражнений. Именно развитая нейромышечная связь отличает новичка, поднимающего вес за счет силы инерции, от профессионального атлета, использующего возможности тела на 100%. В конечном итоге, связь мышц с мозгом помогает тренироваться эффективно.
Для улучшения нейромышечной связи необходимо учитывать и то, что существуют различные типы мышечных волокон. Медленные (красные) волокна развиваются при выполнении статических упражнений, тогда как быстрые (белые) повышают свою силу при правильно выполняемых динамических упражнениях. При тренировках необходимо сочетать различные типы нагрузок.
Профессиональный бодибилдинг также уделяет внимание развитию нейромышечной связи — именно она позволяет позировать на соревнованиях и осознанно напрягать определенные группы мышц. В частности, это особенно важно для объема рук и груди. Роль играет и то, что при отсутствии связи мышц и мозга нарушается симметричность тела — что нежелательно для бодибилдеров.
// Что дает нейромышечная связь:
- Умение осознанно напрягать мышцы
- Более правильное выполнение упражнений
- Улучшение симметрии мускулатуры
Функциональные тренировки
Поскольку развитие нейромышечной связи тесто связано с осознанным выполнением упражнений, функциональные тренировки для этого подходят лучше, чем силовые тренажеры. Например, при подтягиваниях на перекладине атлет учится вовлекать в работу широчайшие мышцы спины, тогда как при выполнении тяги верхнего блока в тренажере многие начинающие тянут вес исключительно силой рук.
По сути, силовые тренировки с чрезмерно большим рабочим весом лишь ухудшают нейромышечную связь, а вовсе не развивают ее. Стремление тренироваться “до отказа” (когда сил на последнее повторение не остается) существенно повышает риск травмы — хотя, в теории, это должно создавать стресс, провоцирующий процессы гипертрофии и вызывающий рост мышц.
Упражнения для тренировки интимных мышц
Во время всех упражнений не забывайте про дыхание. На выдохе — сжатие, как в спорте, на вдохе — расслабление. Либо в принципе не акцентируйтесь на вдохах и выдохах, главное, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
1 упражнение Начинаем с самого важного — дыхания. Лягте на спину, расслабьтесь. Начните дышать животом. Живот должен мягко подниматься и опускаться. Подышите так несколько минут. Потом повторите это в положении стоя.
2 упражнение Переходим к простым упражнениям Кегеля — сжатию и расслаблению мышц тазового дна. Не напрягая никакие посторонние мышцы, вы сначала сжимаете мышцы тазового дна, удерживаете в сжатом состоянии несколько секунд, а затем расслабляете. Не задерживайте дыхание и не тужьтесь. Пару секунд отдыхаете и снова сжимаете. Можно выполнять медленно, можно быстро, как вам комфортнее.
Ещё вы можете практиковать поэтапное выполнение — в несколько подходов вы сжимаете интимные мышцы и в несколько подходов расслабляете. Чтобы не сбиться с ритма, установите на телефоне метроном и занимайтесь под него.
Первое время вам нужно будет сильно концентрироваться на этих упражнениях, чтобы соблюдать правильность выполнения. Со временем вы сможете выполнять их и в метро, и пока укачиваете ребёнка, и пока стоите в очереди.
3 упражнение Ещё есть крутое упражнение «вакуум». На голодный желудок на выдохе вы втягиваете в себя живот и как бы подтягиваете вверх все внутренние органы. Так можно повторить 7-10 раз и приступать к утреннему кофе. Это упражнение не только поможет тренировать интимные мышцы, оно также положительно влияет на мышцы пресса и помогает поддерживать в правильном положении органы брюшной полости.
Более подробно с техникой выполнения вакуума вы можете ознакомиться в этом видео:
4 упражнение Это упражнение лучше подключать, когда вы научитесь хорошо справляться с предыдущими. Лягте на спину, ноги согните, стопы прижмите к полу. Поднимайте таз вверх и одновременно сжимайте все интимные мышцы, в том числе и анус. Когда опускаете таз, расслабляйте мышцы.
Когда вы научитесь работать нужными мышцами без специальных устройств, вы можете приобрести тренажёр. Обратите внимание, что наиболее эффективные тренажёры работают на сопротивление и выполнены не из твёрдых материалов. По этому поводу вы можете проконсультироваться с продавцом в магазине. Причем в онлайн магазинах также часто есть консультанты, которые помогут разобраться.
Тренажёр Никитиной отлично подойдёт для тренировки интимных мышц.
Важное дополнение — многие тренажеры для вумбилдинга можно найти в свободном доступе в интимных магазинах. Но перед их использованием лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать ошибок, не навредить себе и получить индивидуальную программу в зависимости от запроса и изначального состояния здоровья.
Если после занятий для мышц тазового дна вы почувствовали тянущие ощущения, не переживайте, это нормально. Но если у вас возникла резкая боль, то обязательно обратитесь к специалисту!
Шокирование мышц[править | править код]
Благодаря новым веяниям в спорте, в частности таким как кроссфит и P90X, «наука» шокирования мышц вновь стала актуальной темой для обсуждения в фитнес-среде (в ней нет ничего нового, методига возникла еще пару десятилетий назад в бодибилдинге, и теперь ее оживили вновь).
Идея проста
: если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы.
Дабы избежать подобного плато, предлагается вносить неожиданность в мышечную работу, так сказать путать их по средствам постоянного изменения тренировочной программы.
На словах все звучит довольно понятно и даже разумно. Если мы хотим улучшить что-нибудь, не важно будут это мышцы или, возможно, какой-либо навык, мы должны постоянно делать что-то новое, ставить разные задачи, не так ли?
Хоть это и правда, что выполнение одного и того же упражнения в одном и том же диапазоне повторений неминуемо вызовет стагнацию, в теории мышечного замешательства есть серьёзное упущение, если мы говорим о практическом построении мышц, увеличения силы или функциональных возможностей.
Вводить мышцы в замешательство глупо[править | править код]
Внесем ясность
: ваши мышцы не состоят из мозгового вещества, соответственно у них нет когнитивных способностей.
Они не могут «думать» о том, что вы будете делать на сегодняшней тренировке, и уж тем более их нельзя ввести в заблуждение. Мышечная ткань несет в себе чисто механические функции, может сокращаться и растягиваться и ничего более.
Слабое место рассматриваемой теории заключается в том, что мышечный рост вызывает более тяжелая нагрузка, чем та, что была ранее.
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц.
Если вы вдруг не знаете, что такое прогрессивная нагрузка
, я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок.
Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении.
Тут правило простое: хотите стать больше? Придется стать сильнее.
На практике это означает то, что вы должны увеличивать рабочие веса в упражнениях, как только вы выходите за рамки намеченного диапазона повторений.
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как присед, становая тяга, жим лежа, армейский жим, то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы.
Что делать, если не получается?
Главное, не расстраивайтесь. У большинства женщин в принципе нет навыка работать этими мышцами, как и мало кто умеет ходить на руках. Поэтому дайте себе время и не спешите. Keep calm
*сохраняй спокойствие и выдыхай
Если вы уже долго пытаетесь тренировать интимные мышцы, но никак не получается, или у вас особый случай — опущение, недавние роды и т.д., обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь, тренеры по интимной гимнастике видели уже многое, поэтому каким бы запущенным вам не казался свой случай, для тренера он не станет проблемой. А ещё, вопреки заблуждениям, на таких курсах не нужно раздеваться, как перед гинекологом.
Вы можете записаться как на личные консультации, так и выбрать онлайн-курс. Личное ведение стоит дорого, а онлайн-курс можно найти за несколько тысяч рублей. Главное, в обоих случаях внимательно выбирайте тренера. Смотрите на опыт, на открытые уроки, у вас должна к преподавателю лежать душа, иначе ничего хорошего не выйдет.
Будьте готовы, что на любом курсе и с любым специалистом вам придётся серьёзно работать минимум месяц.
Какой способ тренировки вы бы ни выбрали, наберитесь терпения, соблюдайте регулярность, и результат вас приятно удивит!
Расскажите в комментариях, какой способ тренировки интимных мышц кажется вам более простым. Сделайте репост статьи, чтобы не потерять упражнения для мышцы тазового дна.