Тряска живота для похудения

Жир живота, или висцеральный жир, является особенно вредным типом жира, который находится вокруг ваших органов. Первые 2 недели потери веса живота являются наиболее важными, потому что изменения в диете и физических упражнениях могут привести к относительно большой потере веса за короткое время. Узнайте правду о том, как организм накапливает и удаляет жир на животе, затем настройте свой образ жизни для максимального снижения жира.

Как растопить жир живота. Похудеть легко, но не быстро.

Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте миниатюру.

Привет друзья.

1. Не пытайтесь изолированно убрать жир живота. Жир живота, как и другие жировые отложения, не может быть уменьшен отдельно. Жир должен быть удален с помощью диеты и физических упражнений из всех областей вашего тела, где он хранится.

2. Не морите себя голодом. Слишком малое потребление пищи заставит ваш организм перейти в режим накопления жира, поэтому ешьте завтрак, здоровые закуски и свежие блюда. Женщины не должны съедать менее 1500 калорий в день, а мужчины не должны употреблять менее 1700 калорий. (Это усредненные величины. Для каждого рассчитывается индивидуально.)

3. Сосредоточьтесь на чем-то большем, чем диета и физические упражнения. Несмотря на то, что они являются важными элементами, сон и стресс играют решающую роль в снижении жира на животе. Недостаток сна и высокий стресс, прикажет своему организму вырабатывать гормон кортизол, который приводит к накоплению жира в средней части тела.

4. Установите правильные привычки питания. Диеты обычно эффективны для похудения в сочетании со здоровой едой, так как диеты не дают питательные вещества, необходимые для продолжительного похудения. Вместо этого измените свои привычки питания на свежие продукты, нежирный белок и цельные зерна.

5. Не ожидайте быстрой потери жира. В первые 2 недели, возможно большее снижение жира на животе, чем в последующие, если вы останетесь привержены программе похудения. Если у вас вес превышает идеальный на 7 килограммов, вы можете увидеть существенные результаты в первые 2 недели, а затем снижение жира живота может быть замедленно.

6. Помните, что не все жиры одинаковы. Жир на животе, который хранится вокруг ваших органов, называется висцеральным жиром, и он увеличивает ваши шансы на диабет, болезни сердца и рак. Если вы храните жир в бедрах, ягодицах или руках, ученые считают, что он может быть полезен.

7. Еда для уменьшения жира живота

7.1 Ешьте больше белка. В идеале белок должен быть постным, например, яичный белок, рыба, курица или кусочки красного мяса с очень небольшим количеством жира. Белок требует больше энергии для переваривания и он строит мышцы. Создание мышц поможет сжигать жир. Мышцы ускоряют метаболизм, сжигая жир в геометрической прогрессии, когда становитесь сильнее. Помните об этом, когда вы планируете упражнения.

7.2 Ешьте больше правильных видов пищи. Замените белый хлеб, пасту, жирное мясо и сахар фруктами и овощами. Ваша тарелка может быть более полной, чем раньше, так как от 1/2 до 2/3 еды будут составлять овощи.

7.3 Ходите по магазинам каждое воскресенье. Выбирайте продукты с широким разнообразием цветов. Покупайте только цельное зерно, фрукты, овощи и нежирные белки.

7.4 Добавьте обезжиренные молочные продукты в свой рацион. Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко и даже нежирный сыр могут заставить вас чувствовать себя сытыми. Ешьте как минимум 180 граммов йогурта в день, выбирая несладкие или минимально подслащенные продукты по сравнению с более сладкими версиями.

7.5 Замените обработанные зерна цельными зернами. Однако вместо того, чтобы просто покупать хлеб из цельной пшеницы, ешьте квиноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис. Эти источники клетчатки способствуют пищеварению, очищают систему и способствуют снижению жира.

7.6 Выбери жир. Попробуйте заменить весь свой жир мононасыщенным жиром в течение следующих нескольких недель. Это жир в орехах, оливках и оливковом масле, семени льна и авокадо. Выбирайте закуски, которые богаты цельным зерном, белком и мононасыщенным жиром. Например, протеиновый коктейль с греческим йогуртом, миндальным маслом и овсяной мукой или кусочек хлеба из цельного зерна, покрытого арахисовым маслом, насытит вас быстрее и обеспечит столь необходимыми питательными веществами.

Тренируйтесь энергично.

• Выберите энергичные упражнения. Когда дело доходит до сжигания жира, не все упражнения равноценны. В течение следующих 2 недель выбирайте высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, а не просто упражнения.
• В течение следующих 2 недель делайте силовые тренировки 6 раз. 3 раза в неделю, через день. Начните с малого веса и повышайте если это необходимо. Выбирайте правильно силовые тренажеры. Выполняя упражнения держите спину прямой. Напряжение живота поможет вам нарастить мышцы живота и сформировать пресс. Поднимайте веса не менее 30 минут за тренировку. Начните с простых и хорошо известных упражнений. 8 до 10 упражнений за тренировку. Вы должны использовать достаточный вес, чтобы утомить ваши мышцы. Отдыхать после каждого 3-го упражнения.
• Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это означает, что вы включаете акт спринта во время вашей кардио-сессии в течение от 30 секунд до 1 минуты. Дайте себе 2-4 минуты между спринтами. Не забудьте включить 5-минутный разогрев и охлаждение, когда вы остаетесь с легкой или умеренной интенсивностью во время тренировки. Даже ходьба может быть скорректирована для тренировки HIIT. Делайте 3 короткие, быстро изменяющиеся интервальные прогулки (чередуя более быструю ходьбу с несколькими более медленными периодами) и 2 прогулки с умеренной интенсивностью каждую неделю. Вы будете сжигать в 3-5 раз больше висцерального (брюшного) жира. После 2 недель сжигания жира на животе вы можете сократить время тренировки HIIT до 20 минут и увеличить интенсивность спринтов, чтобы получить аналогичные преимущества.
• Делайте кардио как минимум 30 минут. Вы обычно сжигаете углеводы, с достижения 20-минутной отметки.

Друзья, многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.

А. Мос Ак.

Все чаще женщины выбирают как кардионагрузку для похудения танцевальную программу. Модные восточные танцы для похудения сжигают жировые отложения с боков, талии, бёдер и уменьшают целлюлит. Одновременно оттачивается фигура, и появляются плавные изгибы тела. Получается полезная и приятная тренировка.

Польза восточных танцев для женщин

Несложно подобрать подходящий видеокурс для самостоятельных занятий, или записаться в танцевальную школу. Тем более, что восточные танцы подходят и молодым, и пожилым, и физически подготовленным женщинам, и новичкам.

• Постигая азы восточной пластики, сиюминутного результата не получится, но такие тренировки для женщин полезнее. Тело становится гибким, а в движениях появляется грациозность.
• Восточные танцы дарят свежий вид, бодрость и пользу здоровью.
• Улучшается кровообращение внешних поверхностей бёдер и ягодиц.
• Формируется правильная осанка, приобретается умение владения телом.
• Кишечник работает без сбоев, исключая запор.
• Техника «тряска» заменяет вибромассажер, уменьшая проявление целлюлита. Мышцы, получая нагрузку, укрепляются, но не растут.

С ускорением обмена веществ нормализуется вес.

Как именно худеют с восточными танцами

Восточные танцы для похудения задействуют внутренние мышцы таза, ног, плечевого пояса и спины, откуда жировые отложения уходят первыми. Непрерывные движения доставляют в организм дополнительный кислород, который активизирует обменные процессы, ускоряя расщепление жира.

Постепенно в проблемных местах, на месте ушедшего жира, показываются рельефные участки тела. За одну такую часовую тренировку теряется 300-400 ккал, унося шлаки и лишнюю жидкость.

Интенсивные занятия помогают сбросить 4-5 кг веса за месяц, а после потеря веса чаще останавливается. Для похудения на 10-15 кг восточные танцы не подходят.

Правила и советы для похудения

Если разучивать видеоуроки, то начать стоит с ознакомления с записью, дальше следовать указаниям учителя на экране. Он поможет разучить базовые упражнения, а со временем получится строить собственную композицию.

• Нельзя торопить события и пропускать первые, кажущиеся лёгкими, уроки.
• К следующему уроку переходят только после полного усвоения предыдущих заданий.
• Без соблюдения регулярности результата не получится. В неделю выбрать 3 дня для тренировок и упражняться по 45-60 мин. Перед уроком выполняют 10-15-минутный разогрев-разминку.
• Достичь скорейшего результата поможет чередование завораживающих восточных танцев с зажигательными латиноамериканскими.
• Ни под какими предлогами не пропускать тренировок, кроме поднявшейся температуры или серьёзного заболевания.
• Желая похудеть, танцуя, стоит уменьшить калорийность еды и потреблять 1500 ккал. Питаться при этом дробно или привычно 3 раза.
• Умеренно сочетать танец и другие физкультурные тренировки.

Оптимально применять дополнительные меры: антицеллюлитный массаж, обертывания, специальные крема, увеличение активности.

Основы знаний

Виды восточных танцев, которые делятся по направлениям на ливанскую школу, египетскую, турецкую и другие школы:

• Египетская техника плавная, похудение медленное, с приобретением женственных и округлых линий;
• В арабской технике применяются взмахи распущенными волосами;
• Турецкую технику чаще используют с целью похудения, здесь много соблазнительных движений и используется шест;
• В хаггала присутствуют интересные скачки и подпрыгивания – выигрышный вариант, чтобы сбросить вес;
• Саиди – балансировка трости частями тела;
• Дабка – танец с вращением чёток на руке и много других стилей.

Восточные танцы для похудения исполняют со специальными аксессуарами: с тростью, с металлическими дисками (сагатами), с веерами, с маленькими барабанчиками или с длинной чёрной шалью (меляйю). Владение предметами заставляет концентрировать внимание, отчего тратятся дополнительные усилия и калории.

Техника выполнения движений

С чего начинать

Первое, с чего начинают освоение танцев – исходные положения.

• Расслабить и опустить плечи.
• Макушкой тянуться кверху.
• Сильно свести лопатки, при этом грудь приподнимется.
• Расслабить колени.
• Подтянуть живот и ягодицы.

Далее ощутить части тела, которые в восточных танцах чаще двигаются раздельно и называются базовыми движениями.

Эти движения выполняются ногами, стоя на полу пальцах и бёдрами. Плечевым поясом, куда включены движения плеч и груди, а также кистями рук, головой и шеей.

Восточные танцы для похудения: знакомимся с базовыми упражнениями

Эти упражнения состоят из пластично выполняемых волн, восьмёрок и кругов. Здесь же полезные для похудения тряски отдельными частями тела и шаги-проходки. Соблазнительные удары из ключей и качалок.

Чаще других делают горизонтальную восьмерку бёдрами.

При выполнении качалки происходит покачивание бёдрами, не останавливаясь, в вертикальном направлении. Полезно для ягодиц и живота.

Волну делают отдельно – бёдра, грудь, тело, разрабатывая позвоночный столб.

Главный элемент – удар животом кверху – помогает похудеть ягодицам и убрать лишний жир на животе.

Украшают восточный танец тряской, интересным элементом, который выполняется без усилий. Упражнение прорабатывает нижнюю часть тела.

Оттяжки необходимы для освоения сложных движений бедрами и грудью.

Круги грудью и нижней частью тела входят в главные элементы. В «тарелочке» (разновидность кругов) задействован живот. Ещё одна обязательная вариация кругов – «бочка».

Непременные движения восточных танцев, змейки руками. Ощутимая польза чувствуется при выполнении 3-5 мин.

Чем полезно дополнить восточные танцы для похудения

Чтобы легче осваивать упражнения, стоит научиться расслаблению живота. Для этого поставить ноги на ширине плеч, расслабить колени, а грудь поднять выше. Руки расположить произвольно, главное условие – расслабить.

Втягиваем живот, как будто приклеиваем к позвоночнику. Спокойно держим, продлевая время, не допуская дискомфорта. После этого расслабить. Рекомендуется выполнять чаще. Дыхание не задерживать.

Укрепление мышц передней стенки живота, выполняя подъёмы туловища. Стремиться к выполнению 30 повторов.

Управлять диафрагмой в положении сидя. Сначала почувствовать, как она движется при дыхании, научиться втягивать, и выполнять ритмичные движения этой мышцей.

Эти упражнения полезно выполнять, лёжа в ванной, стоя в бассейне или сидя в парной, представляя, как сокращаются и тянутся пучки мышц.

Кому нежелательно выполнять упражнения восточных танцев

Восточные танцы для похудения сильно нагружают мышцы живота и органы, которые там расположены. Поэтому стоит воздержаться или проконсультироваться с лечащим врачом:

• при обильной менструации и при беременности;
• при смещении позвонков, остеохондрозе и серьёзных проблемах с позвоночником, а также при плоскостопии;
• ожирение так же повод отказа в занятиях восточными танцами, как и с больной печенью, желудком и кишечником;
• нельзя танцевать восточный танец с больным сердцем и сосудами.

Препятствием считаются и воспалительные процессы.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Сайт о молодости и красоте