У легкоатлетов хорошо развиты не только мышцы ног но

Давно известный факт, что при занятии спортом, например, бегом, ходьбой, велоспортом работает лишь определённая группа мышц. Велоспорт даёт кардионагрузки, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему организма, они развивают выносливость и укрепляют мышцы спины, живота, ног и рук.

Тренировка на велосипеде больше нагружает нижнюю часть тела, чем верхнюю, но это не означает, что мышцы плечевого пояса и рук велосипедиста вовсе не работают. Рассмотрим, какие мышцы велосипедиста активно работают во время езды на велосипеде.

Верхняя часть тела: мышцы рук и плечевого пояса

Работу мышц рук и плечевого пояса велосипедиста хорошо можно прочувствовать при подъёме на велосипеде в гору. На крутых виражах дороги, неважно, поднимаетесь ли вы в гору на велосипеде или уже спускаетесь с неё — руки и плечи велосипедиста принимают самое активное участие.
— Закладывая вираж, приходится крепко держать руль.
— Подниматься в гору, порой, легче, если встать из седла и всем своим весом продавливать педали, при этом руки и плечевой пояс также получают немалую нагрузку.
— Если подъём очень крутой, то приходится перекладывать вес тела на руль, перемещая центр тяжести с задней на переднюю часть велосипеда. В таком положении велосипед более устойчив при подъёме.

Мышцы пресса и спины

При езде на велосипеде нагрузку получают и мышцы брюшной полости – пресс, ведь именно эта группа мышц помогает велосипедисту поддерживать тело в правильном положении. Чем сильнее мышцы пресса у велосипедиста, тем проще ездить на велосипеде! Помните об этом и не забывайте дополнительно прокачивать пресс. Всем известное упражнение «планка» очень хорошо помогает прокачать мышцы всего тела разом, не говоря уже о мышцах пресса.
Мышцы спины при езде на велосипеде также должны справляться с большой нагрузкой. Эти мышцы, как и мышцы пресса, помогают удерживать тело в правильном положении, поэтому дополнительное покачивание мышц спины также пойдёт на пользу. Иногда после тренировки на велосипеде велогонщик чувствует боль в поясничном отделе, что может говорить о чрезмерной нагрузке на эту часть тела получаемой при подъёме в гору.

Нижняя часть тела: ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы обеспечивают правильное положение тела в седле и помогают держать равновесие. Работают ягодичные мышцы одновременно с передними мышцами бедра — с квадрицепсами или, как ещё их называют, четырёхглавыми мышцами ног.

Ноги: сгибательные мышцы бедра

Подвздошные мышцы, помогающие сгибать и разгибать бедра, расположены между позвоночником и пахом. Особенно активно эти мышцы работают у велосипедиста при использовании контактных педалей, в этом случае сгибательные мышцы подключаются в момент, когда велосипедист подтягивает педаль на себя. Если при езде на велосипеде в паху ощущается острая боль, необходимо остановиться — повреждение подвздошной мышцы может обернуться её растяжением и даже разрывом.

Ноги: верхние мышцы

При езде на велосипеде работают следующие мышцы ног — бицепс и четырёхглавая мышца (квадрицепс). Эти две мышцы при движении ноги работают одновременно, но четырёхглавой мышце все же достаётся немного больше нагрузки. Работа квадрицепса отвечает за силовое давление на педали. В обязанности бицепса бедра наоборот входит поднятие педали верх.
При подъёме в гору на велосипеде напряжение этих мышц ощущается особенно отчётливо.

Ноги: нижние мышцы

Работу икроножных мышц велосипедист ощущает при надавливании на педаль носком ступни — вытягивая стопу и ни в коем случае не надавливая на педаль пяткой или серединой ступни. В это же время к работе подключаются подколенные сухожилия.

Какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться

Во время езды на велосипеде работают все указанные мышцы, но с различной интенсивностью в зависимости от выполняемой нагрузки. Когда велосипедист педалирует, его стопы совершают полный круг по часовой стрелке. Для более точного понимания какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться, давайте представим часовой циферблат, разделённый на три зоны:

с 6 до 9 часов работают мышцы задней поверхности бедра;с 9 до 12 часов подключаются сгибательные (подвздошные) мышцы, вытягивая стопой педаль к 12 часам.с 12 до 6 часов работают икроножные мышцы — толкают на носок стопы для нажатия на педаль, бицепсы и квадрицепсы бедра, а также ягодичные мышцы.

контактные педали и специальная обувь

Эта модель педалирования работает только при условии использования контактных педалей и специальных велотуфлей. Во всех остальных случаях работают мышцы из зоны с 12 до 6 часов и, как следствие, ваш организм устаёт намного быстрее.

Другие вопросы из категории

Читайте также

Для того, чтобы получить хорошие результаты в беге и уберечь себя от травм, необходимо соблюдать правильную технику. Даже незначительные нарушения будут негативно сказываться на скорости.

Взгляд вниз

При любом движении тело будет стремиться направиться туда, куда смотрят глаза. Привычка смотреть вниз не лучшим образом сказывается на показатели скорости. Взгляд должен быть устремлен прямо перед собой, не под ноги, шея должна быть естественным положением спины, ее изгибы не должны портить осанку. Начинающие бегуны боятся смотреть перед собой, чтобы не упасть, но со временем правильное положение головы входит в привычку.

Неверный выбор спортивной обуви

При подборе кроссовок для бега нужно учитывать множество факторов, среди которых обязательно должны быть ширина, тип поддержки, подошва, высота перепада между пяткой и носком. Боль в стопах после бега говорит о том, что выбор кроссовок был сделан неправильно. В среднем обувь для бега должны быть на полразмера больше, чем обычная обувь, внешние характеристики кроссовок не имеют никакого значения. Разработано множество советов по выбору обуви, но среди них нет универсального, идеальная обувь подбирается методом собственных проб и ошибок.

Чрезмерно широкие шаги

Если во время приземления стопа сильно опережает бедро, то техника бега несомненно нарушена. Ноги человека не адаптированы под нагрузки такого масштаба, особенно если бегун старается развить большую скорость. Показатель скорости бега зависит от подготовки мышц-разгибателей бедра и ягодичных мышц, в программе бегуна обязательно должен присутствовать силовой тренинг для развития мышц ног.

Перекрещивания рук

При нестабильном положении торса правая рука будет двигаться влево, левая, напротив, вправо, от этого показатель скорости страдает. Для исправления ситуации следует укреплять мышцы пресса, они оказывают влияние на координацию движений, а также обеспечивают защиту внутренним органам.

Слишком высокие дистанции

Многие новички полагают, что они смогут преодолеть не менее пяти километров в первую же пробежку. Интенсивность нагрузок должна увеличиваться по нарастающей, первые тренировки следует составить из чередования бега и ходьбы, с поступательным увеличением беговых интервалов. Не нужно считать, что ходьба бесполезна, она тоже укрепляет здоровье и помогает сжечь калории.

Неправильная техника дыхания

Несмотря на то, что единой правильной техники дыхания не существует, и никто не сможет ответить на вопрос, как лучше дышать – ртом или носом, нельзя оставлять этот вопрос без внимания. Процесс дыхания оказывает важнейшее дыхание на бег, при полной синхронизации шагов с вдохами и выдохами люди бегают быстрее и преодолевают большие расстояния. Дыхание должно подходить и быть таким, чтобы позволять поддерживать постоянный ритм.

Вынос колен вперед

Это типичная ошибка для велосипедистов, у них очень хорошо развиты четырехглавые мышцы бедер, из-за этого при беге колени поднимаются слишком высоко.

При правильной технике бега работать в первую очередь должны мышцы ягодиц и мышцы-разгибатели бедра.

Не нужно заносить колени вперед, они не должны разгибаться более, чем на 45 градусов.

Плохой настрой

Если во время бега думать только о том, как тяжело передвигать ногами, и как нелегко дается каждый шаг, то пробежки не принесут ни пользы, ни удовольствия. Новичкам во время бега нужно сосредоточиться на своем дыхании, более опытные бегуны занимаю себя рассматриванием видов вокруг, прослушиванием музыки и своими мыслями.

Отсутствие других тренировок

Известно, что бег укрепляет все тело, но это не повод заниматься только лишь одним бегом. В обязательной программе бегуна должны быть классические упражнения в зале, силовые тренировки, возможно, йога. Эти нагрузки подготовят мышцы к бегу, позволят увеличить скорость и выносливость, минимизируют риск травмы на пробежке.

Слишком большой наклон вперед

Это привычка всех людей, работа которых связана с сидением на месте. Сгорбленное положение тела на работе становится привычкой, во время бега она будет заставлять наклонять тело вперед слишком сильно. Для того, чтобы выйти на пробежку в правильным положением корпуса, во время разминки обязательно выполняйте упражнения на растяжку сгибателей бедра.

Упражнения для разминки только в положении стоя

Суставная гимнастика, выполняющаяся в положении стоя, очень важна, но не менее значима динамическая растяжка, нужно делать разные прыжки и выпад. Сразу же после пробежки не нужно резко останавливаться, стоит выполнить упражнения на статическую растяжку, они приведут в норму дыхание и помогут избежать сильных мышечных болей.

Соприкосновения колен

Такую ошибку часто допускают миниатюрные девушки, когда стопа одной из ног касается земли, колени соприкасаются между собой. Проблема заключается в слабо развитых ягодичных мышцах. Если пренебречь развитием ягодиц и не обращать внимание на то, что колени касаются друг друга, то это не только ударит по скорости, но и приведет к травмам колен.

Мысли о своей непригодности для бега

Бегать может каждый человек, это так же естественно, как и ходить. На марафоны часто выходят люди с серьезными диагнозами, и они преодолевают намеченные дистанции. Для того, чтобы держать себя в бодром настрое, необходимо иметь мотивацию и не отпускать ее из поля зрения. Поймите, чего вы хотите, в беге диалог с самим собой является таким же эффективным инструментом, как и правильное дыхание.

Употребление большого количества жидкости

Обезвоживание делает человека неспособным перенести физические нагрузки, однако, избыток воды в организме оказывает такое же воздействие. Если стоит не сильно жаркая погода, то для новичка, бегающего на короткие дистанции, нет необходимости в употреблении воды на дистанции. Для точного определения потребности в воде потребуются взвешивание и математические расчеты, необходимо взвеситься до и после тренировки, на каждые 100 граммов потерянного веса нужно выпить 100-150 мл простой воды.