У лошади развитие мышц спины
Лошади с проблемами спины — это не редкость. Anne Schmatelka показывает 8 эффективных упражнений, которые помогут лошади с проблемной спиной предотвратить и/или облегчить боль и которые вы можете делать сами.
Четыре из пяти человек в течение жизни иногда страдают от боли в спине. Сколько от неё страдает лошадей точных цифр нет. Просмотр информации на соответствующих форумах и в конных клиниках показывает, что проблемы со спиной у лошадей встречаются чаще, чем хотелось бы. Варьируются они от простого растяжения до более серьезных проблем, которые в конечном итоге могут привести к непригодности лошади для верховых нагрузок.
Хотя многие всадники стремятся поддерживать своих лошадей здоровыми посредством грамотной гимнастики и тренинга, они же и являются главными виновниками болезненности в спине лошади. Недостаток знаний об анатомии и физиологии лошади, отсутствие опыта верховой езды и подготовки лошади, а так же преувеличенное честолюбие и амбиции становятся предпосылками заболеваний лошади. Признаки болезненности разнообразны и их легко увидеть на начальном этапе. В начале можно заметить неприязнь лошади к тренингу, заметную опытному всаднику. Возможно, лошадь больше не может сгибаться как обычно, внезапно могут возникнуть проблемы при одевании оголовья и при седловке. Могут возникнуть настоящие протесты в виде свечек или отбивания задом. К этому времени должен быть вызван ветеринар, который обследует лошадь. Однако на этом этапе проблема зачастую настолько серьёзна, что потребуется несколько недель для реабилитации лошади.
Движение для здоровья спины
При проблемах со спиной кинезитерапия (лечебная форма физкультуры) играет центральную роль. Если из-за тяжести заболевания гимнастика не может быть выполнена под верхом, то она выполняется с земли. Правильная тренировка в руках вносит важный вклад в снятие напряжения, укрепление ослабленных мышц и улучшения подвижности лошади, чтобы она могла в дальнейшем нести всадника безболезненно для себя.
8 простых эффективных упражнений
Чтобы у вашей лошади была здоровая спина, не обязательно тратить много времени. Благодаря правильным упражнениям, хватит всего несколько минут в день, чтобы улучшить состояние вашей лошади. Anne Schmatelka составила восемь простых упражнений, которые помогут любому коневладельцу улучшить состояние его любимца. Несмотря на то, что специализированные знания для применения этих упражнений не являются обязательными, Schmatelka советует провести начальный инструктаж экспертом (например, остеопатом). Ваша лошадь так же нуждается в подготовке к упражнениям: «Упражнения всегда должны проводиться только с разогретой лошадью, чтобы предотвратить спазмы или даже повреждения мышц. С этой целью можно использовать массаж или длительное шагание», — объясняет эксперт.
Расслабление шейной фасции
Чтобы расслабить холку, мышцы верхней и нижней части шеи, необходимо мягко надавить рукой в складку шеи. При этом лошадь должна расслабленно опускать шею. Если мышцы расслаблены, то ваша рука проникнет глубоко в складки шеи, если же есть напряжение в этой области, то рука с трудом войдёт в складки. Лошадь может отреагировать протестом, а вы — обнаружить разницу в мышцах с левой и правой стороны шеи. Цель состоит в том, чтобы обе стороны были одинаково эластичны на ощупь.
Важно: Не пытайтесь форсировать события и не торопитесь. Тогда вы увидите, что каждый день ваша рука проникает больше в шейные складки. После четырех-пяти недель ваша лошадь будет наслаждаться растяжением.
За морковкой
Это упражнение является идеальным показателем того, насколько ваша лошадь гибкая. Расслабленная лошадь может дотянуться мордой до задних ног без необходимости переступать передними ногами. Убедитесь, что ваша лошадь при выполнении упражнения растягивается в области колена. Идеально, когда лошадь долгое время может держать голову на уровне пута (задних ног). Лошадь будет выполнять это упражнение свободно, если оно не вызывает у неё никакой боли.
Выгибание
Чтобы выгнуть заднюю часть лошади вручную, вы должны сначала найти правильную точку. Возьмитесь под живот сразу за передними ногами лошади. Примерно в середине вы найдете небольшое углубление. В этой области вы должны нажать кончиками пальцев или небольшой деревянной палочкой. Выгибание идет в области холки, которую вы таким образом можете расслабить и растянуть. Это поможет лошади расслабить спину.
Это упражнение можно повторять много раз — во время чистки, перед седловкой или если ваша лошадь стоит в солярии. Чем больше вы будете повторять упражнение, тем быстрее мышцы станут эластичными.
Внимание: При выполнении этого упражнения в первый раз, ваша лошадь будет, вероятно, не в восторге, потому что оно может причинить боль или вызвать страх. При использовании деревянной палочки, надавливайте не сильно и осторожно!
Ослабление подъязычной мышцы и челюсти
Расслабленные мышцы языка, челюсти и шеи имеют важное значение для гибкости лошади. Грубая работа, неправильно подобранное оголовье, неверное положение головы и шеи или слишком туго затянутый капсюль могут вызвать судороги и зажатости в этой области. Многие лошади с проблемами спины очень напряжены в этой области. Используйте упражнение, описанное ниже, совместно с консультациями остеопата, чтобы помочь вашей лошади разблокировать эти области.
Вставьте указательный палец в уголок рта лошади и немного натяните его в сторону от зубов. Лучше при этом большим пальцем слегка упереться в верхний край первого коренного зуба, потому что во время незапланированных движений головы лошади палец может быть зажат между зубами. Другие пальцы следует уверенно держать вне рта лошади. Важно, чтобы ваша лошадь начала жевать, она будет делать это нижней челюстью в сторону раздражителя, так что обе стороны рта должны обрабатываться равномерно.
Внимание: Поскольку многим лошадям это упражнение (особенно в начале) не очень приятно, продвигайтесь очень осторожно и медленно. Убедитесь, что ваша лошадь не поймает палец зубами во время движений головой.
Наклон таза
Это упражнение поможет вам улучшить подвижность тазовой области. Если вы правильно произведёте давление на мышцу в передней части таза лошади слева и справа от позвоночника, то ваша лошадь наклонит таз вперед. Вы увидите и почувствуете, как спина лошади двигается вперёд. Если вы осторожно и медленно спуститесь двумя деревянными палочками по крупу, ваша лошадь выгнет спину (особенно поясничный отдел позвоночника).
Предостережение: Будьте осторожны с этим упражнением и не используйте сильное давление. Расположение немного в стороне от лошади будет безопасным. У лошадей, которые имеют тенденцию к отбиванию лучше избегать этого упражнения.
Потяните за хвост
Медленными движениями и растяжением хвоста, вы достигаете растяжения и расслабления всего верха (позвоночника) лошади. Убедитесь, что вы начинаете вытягивать хвост медленно и сосредоточьтесь на реакции вашей лошади. Многие лошади найдут это упражнение очень расслабляющим и полюбят его сразу. Начинайте медленно и осторожно, вставайте первый раз не сразу позади лошади.
Растяжка для задних ног
Это упражнение служит для мобилизации тазобедренного сустава. На начальных этапах многим лошадям бывает тяжело вытягивать заднюю ногу далеко назад. Упражнение сложно для сгибателей тазобедренных суставов. Мышцы начинает быстро дрожать.
Лошади с проблемами спины часто слишком напряжены и нужно осторожно и медленно приучать их к растяжкам. На первом этапе вы должны быть осторожны с растяжением. Большинство лошадей попытается потянуть ногу обратно. Это не страшно. Если лошадь не будет чувствовать дискомфорт или боль, она будет выполнять упражнение легче.
Так же полезно будет растяжение задних ног по диагонали под животом лошади. Здесь так же не нужно спешить и сразу пытаться вытянуть ногу далеко. Важно, чтобы лошадь не чувствовала дискомфорта и охотно давала выполнить гимнастику.
Со временем вы почувствуете, что лошадь не сопротивляется и стала более гибкой в задних ногах, а бедро работает свободнее.
Растяжка для передних ног
В этом упражнении важно, чтобы вы не тянули переднюю ногу слишком сильно вверх. Иначе лошадь может опустить спину вниз, чтобы поднять ногу так высоко, как мы требуем от неё. Это может быть связано с проблемами со спиной. Вы должны начинать осторожно и увеличивать натяжение медленно, в течение нескольких недель.
Показанные упражнения лёгкие, но эффективные. Достаточно нескольких минут в день, чтобы предотвратить боль и/или облегчить её. «Если ваша лошадь становится расслабленной и спокойной после завершения упражнений – это лучшее свидетельство того, что вы всё сделали правильно,» — говорит Anne Schmatelka.
Автор: Pamela Sladky/Anne Schmatelka
Перевод: Лукашева Анастасия
Фото: © JB Tierfoto / Cadmos
лошадь не принимает всадника на спину из-за того, что у нее недостаточно развит мышечный корсет.
Лошадь может не принимать всадника на спину по нескольким причинам:
— слишком велика нагрузка (тяжелый всадник, работа на сложных элементах/больших высотах, к которым мышцы не готовы)
— неправильная работа, начиная с заездки
— неподходящее седло
— больная спина
Я бы даже сказала, что первое, как правило, следствие второго и третьего, а все вместе приводит к последнему — больной спине. Вначале, она может быть просто перегружена, потом зажата, а потом и «отвалилась».
у моего на данный момент поясница «пустая»
Что Вы понимаете под словом «пустая»? Позвонки домиком? А как остальные части верхней линии? Все заполнено? Как лошадь двигается? Можно фото, а лучше видео?
В нижней рамке вести лошадь с активным задом. Только не путайте нижнюю рамку с положением таксы на охоте Носик должен быть подобран даже внизу (но необязательно прямо по отвесу, можно чуть впереди его держать), голову я предпочитаю держать не ниже груди.
К сожалению, одно из заблуждений, что мышцы верхней линии работают наиболее эффективно, если шея согнута и нос по отвесу. Как раз-таки положение «такса», оно же «вниз и вперед» — наиболее эффективно.
Не-не, я его вниз не загоняю, но и наверху голову топориком на корде не держит, за исключением тех случаев, когда вдруг хочется покрасоваться перед кем-нибудь. Бичиком подсказываю, что задом надо поактивнее работать,
А по какой причине Вы не работаете лошадь вниз? Еще не умеет? Но тогда и под весом всадника так работать ему будет тяжело.
При начальной работе с лошадью очень важно сохранять естественный ритм и баланс лошади. Подгоняя лошадь, Вы можете сбивать ее с ритма, и лошадь будет терять баланс. Активная работа зада — более поздняя ступень тренинга ( см. шкалу тренинга).
не много седел на «ровные» поясницы, в основном все домиками расчитаны. Так что как говорят… бойтесь своих желаний
Вот тут позвольте не согласиться. Я не встречала ни одного качественного седла, рассчитанного на «домик» изначально. Есть седла с узким каналом, слишком длинные по подушкам, слишком узкие к плечах или в холке. В общем, есть плохие/неподходящие седла, которые делают из спины «домик». Также есть специальные подкладки, вставки, пады, которые помогают с подбором подходящего седла, если спина не обмускулена. Если, конечно, безленчиковые, которые и на «домик» лягут, но Вы же не о них?
Что касается упражнений под верхом и на корде/на свободе, я даю рекомендации с учетом общего состояния лошади. Т.к., возможно, мышцы в районе поясницы развиты плохо, т.к. лошадь прогибает спину под всадником, отставляя круп и растягиваясь. То рекомендовать работу на галопе, переходы, боковые, кавалетти и т.д. бессмысленно, если лошадь не опускает голову и не может поднять спину под всадника. Заставлять лошадь подводить круп в таком случае не эффективно, да и принесет больше вреда, чем пользы.
Возможно, у лошади поясница «домиком» из-за травмы. Тогда перегружать травмированный участок и вовсе противопоказано.
Возможно, лошади просто не подходит седло. Спина от него болит, поясницу не подвести. Опять же, первым делом, надо менять седло, а не подбирать упражнения.
Работа над развитием мускулатуры лошади
Цель изменения постуральных рефлексов лошади — помочь ей лучше двигаться. Однако она часто забывается уже с первых минут тренировки. Почему? Разные мышцы тела лошади служат различным целям, но всадники, к сожалению, зачастую не могут активировать мышцы, которые необходимо задействовать в тот или иной момент. При этом, активация неправильных мышц может вызвать другие проблемы, такие как жесткость или ограниченное сгибание суставов, что контрпродуктивно для целей выездки.
Во время тренировок многие всадники активируют «гимнастические» мышцы лошади (крупные внешние мышцы, которые служат для передвижения). Они ответственны за то, чтобы лошадь перемещалась из одного места в другое, но не эффективны для коммуникаций с нервной системой лошади с точки зрения подключения в работу новых мышечных структур или закрепления мышечной памяти. Излишнее гимнастирование лошади может быстро привести к ее закрепощенности, и, если это произойдет, изменится рефлекторная система лошади, появятся препятствия для адекватного сгибания суставов. Так, например, у лошади могут быть очень сильные мышцы спины, но они не дают ей свободно двигаться. По словам ветеринара д-ра Герда Хойшманна, напряжение, возникающее из-за чрезмерного тонуса мышц спины, фактически замедляет движения задних ног лошади и создает привычку упираться, а не улучшает ловкость и баланс. Точно так же, ягодичные мышцы, когда они непропорционально сильны по отношению к соседним меньшим мышцам, могут ограничивать свободное движение задних ног. По словам Хойшманна, многие современные всадники неправильно понимают концепцию силы. Они проводят слишком много времени, пытаясь наработать яркие широкие аллюры, которые, по их мнению, нужны для выездки. Но сопутствующее бесконечное повторение создает закрепощенность и асимметрию.
«Вы должны сделать свою лошадь спортсменом. Лошадь, с которой работают только на развитие аллюров, становится скучной», — говорит он, ссылаясь на лошадей, которые обучались с упором на усиление их линии верха и задних конечностей, или ежедневно работали над «широкими» аллюрами, в то время, как развитием их постуральных мышц, таких как многораздельные мышцы или мышцы стабилизаторы позвоночника или таза, пренебрегали.
Когда всаднику нужно изменить мышечные структуры или мышечную память лошади, он должен сосредоточиться на стимулировании ее меньших мышц, находящихся глубоко в теле, около позвоночника и вокруг суставов, часто называемых внутренними мышцами. Думайте о них, как о хранителях языка движений вашей лошади. Путем активации этих мышц в дополнение к более крупным мышцам, устанавливаются новые нервные пути и / или становятся более уточненными существующие.
Хойшманн говорит, что большинством всадников это может быть достигнуто путем езды на более медленных скоростях. Он ссылается на медленный разминочный джог, который особенно ценил Алоис Подхайский из Испанской школы верховой езды. Этот медленный аллюр позволяет лошади легко передвигаться, сгибая суставы и работая спиной, до того, как мы добавим больше импульса. Подхайский также отмечал пользу одного из наиболее выгодных реабилитационных протоколов, использовавшихся кавалерией. Он включал езду на длинном поводу вниз по склонам, пока лошадь не опустит шею и не расслабится, что позволит реорганизовать ее нервную систему. Иногда это требовало месяцев работы, но до достижения соответствующего эффекта ничего не менялось. «Любая лошадь, которая напряжена в затылке или спине, будет терять свой естественный ритм», — сказал Хойшманн.
По мнению Сары ле Жуен, д-р ветеринарной медицины DVM, Equine Integrative Sports Medicine Center, U.C. Davis, в целом, легче тренировать двигательные мышцы, чем постуральные, что требует выполнения ряда специальных упражнений. Однако этот аспект обучения требует дальнейших исследований, признается ле Жуен, поскольку значительная часть имеющихся данных о применимости физической терапии к лошадям взята из исследований, проводившихся над людьми, и потому не всегда применима в отношении четвероногого животного.
«Мы знаем, что боль тормозит нормальную мышечную активацию и может фактически привести к деактивации нормальных мышечных путей», — говорит ле Жуен. Боль может быть результатом травмы, избыточного напряжения или дисбаланса мышечного развития. Самая эффективная ежедневная стратегия для изменения мышечных структур лошади, по-видимому, заключается в том, чтобы сначала избавиться от этой боли или закрепощенности с помощью физических методов, таких как работа с триггерными точками, работа над движением суставов и динамические растяжки. Только потом мы можем приступить к выполнению корректирующих упражнений, и далее перейти к обычной тренировке.
Приведенные ниже упражнения полезно использовать в течение первых 10 минут фазы разминки, прежде чем начинать обычную работу. Попробуйте выполнять их в течение шести недель, обращая внимание на любые изменения. Скорее всего, вы увидите прогресс. Поэкспериментируйте с различными упражнениями, поскольку одни из них будут давать более явные результаты, чем другие. Найдите те, которые дают измеримые изменения.
Упражнения 1 и 2: снижение напряжения для улучшения диапазона движения
С точки зрения Джима Мастерсона, чей метод был использован сборной США, первостепенное значение для улучшения атлетической формы лошади имеет перемещение суставов лошади и ее конечностей через полный диапазон движения без сопротивления или напряжения. По мнению Мастерсона, выполнять соответствующие упражнения лучше всего ежедневно, когда двигательные мышцы лошади еще не подключены. Во время движения в полностью расслабленном состоянии происходят три вещи: 1) лошадь чувствует, где источник напряжения; 2) она снимает это напряжение и 3) ее нервная система перепрограммируется. «Ключ не в количестве движения, а в количестве расслабления в движении. Просить даже крошечный диапазон движения в расслабленном состоянии в 10 раз эффективнее, чем просить о «большом», но закрепощенном движении, — объяснил Мастерсон.
Упражнение 1 нацелено на снятие напряжения в позвонках затылка, атланте и шее.
Встаньте у головы лошади и положите пальцы внешней руки на ее нос. Два пальца другой руки аккуратно положите на шею, примерно на ширину ладони ниже и позади ушей. Смягчите руки и кисти так, чтобы вы едва касались шерстинок. Левой рукой осторожно (примерно на сантиметр) подвигайте лошадь за нос из стороны в сторону. Сделайте четыре покачивания и остановитесь. Это нужно для проверки того, расслаблено ли движение. Еще раз покачайте, а затем остановитесь. Повторите это несколько раз. Если лошадь найдет это некомфортным, она почувствует напряжение в постуральных мышцах позвоночника в этой области. Не пытайтесь помешать ей помахать головой. Вместо этого смягчите руки еще больше и покачивайте, выполняя еще меньшие движения. Это даст лошади возможность снять напряжение с большим комфортом. Делайте диапазон более широким с каждым днем. «Причина, по которой работают покачивания, заключается в том, что это небольшое движение в расслабленном состоянии, с которым лошадь не может бороться», — говорит Мастерсон.
Упражнение 2 нацелено на снятие напряжения во всем позвоночнике, от крестца до затылка.
Встаньте сзади лошади, у ее бедра. Правую руку мягко опустите на крестец, положив кисть над основанием хвоста. Расслабьте руки и кисти. Используя основание правой кисти, аккуратно покачивайте зад лошади из стороны в сторону на сантиметр или два, наблюдая за ритмом колебания, идущим до носа. Голова лошади должна качаться из стороны в сторону. Продолжайте, по крайней мере, две минуты.
Упражнение 3: использование сенсорных дорожек реобучения
После того, как вы освободили от напряжения заблокированные участки тела лошади, вы можете ввести новые схемы работы мышц, используя следующие корректирующие упражнения во время более медленной части вашей разминки. Использование сенсорных дорожек реобучения стало популярным в реабилитационных учреждениях, потому что они усиливают проприоцепцию лошади (ее осознание положения собственного тела в пространстве), которая, в свою очередь, помогает лошади двигаться более плавно и знать, где находятся ее ноги.
Мы используем трехметровые чередующиеся сегменты поверхностей, которые лошадь проходит в общей сложности на 30-метровом или более длинном участке. Эти сегменты могут включать гальку, твердую землю, воду, песок и траву. Терапевты используют такие дорожки, чтобы разбудить нейрорецепторы лошади, которые обеспечивают мобильность незадействованных областей нервно-мышечной системы. Особенно это актуально для лошадей, которые тренируются преимущественно на специальном грунте манежа. Дорожки помогают лошади улучшить время реакции конечностей, возможность сгибания суставов и качество подключения постуральных мышц.
Если вы не имеете возможности построить сенсорные дорожки, вы можете выводит лошадь за пределы манежа и искать различные поверхности там: гравий, щепа, тротуар, трава. Старайтесь ходить или медленно рысить по таким поверхностям три раза в неделю в течение 5-10 минут. Старайтесь не подсказывать своей лошади — пусть она сама определит, как ей ходить по различным видам поверхностей.
Упражнение 4: добавляем канаву или спуск
Обычно мы выезжаем на троеборные площадки, где есть канава, лошадь спускается по крутому спуску, делает пару шагов, а затем сразу поднимается на другую сторону, что требует координации движений между передними и задними ногами и быстрой корректировки баланса. Эти корректировки помогают лошади поднимать основание шеи и стабилизировать таз. Они также помогают устранять асимметрию, так как лошадь должна согнуть и оттолкнуться обеими задние ногами одинаково. Если лошадь привыкает двигаться по манежу слегка искривленно, канава усиливает эффект искривленности, позволяя всаднику увидеть его и исправить постепенно и контролируемым образом.
Если у вас есть доступ к канаве, пройдитесь через нее на контролируемом шаге, выровняв лошадь, чтобы ее зад не «гулял» из стороны в сторону. Выполняйте это упражнение от пяти до восьми раз в день. Если канавы нет, вы можете импровизировать. Те, например, если рядом есть ручей с крутыми берегами, вы можете заниматься там. Другой вариант — построить поднятый подиум, платформу, на которую лошадь будет подниматься, а затем спускаться с нее.
Упражнение 5: шаги в сторону
Боковые движения способствуют увеличению мобильности межпозвоночных и тазобедренных суставов, в то же время подключая в работу стабилизирующие их небольшие мышцы. Так, простой поворот на переду при правильном выполнении мобилизует грудную клетку и снимает ограничение в брюшной мышечной цепи лошади, которая соединяет ее лобковую кость и живот с челюстью и языком. Терапевты иногда называют это Пилатесом для лошадей. Верхом либо в руках ежедневно выполняйте три полных оборота (360 градусов) на переду в обоих направлениях. Задние ноги лошади должны перекрещиваться, с каждым шагом формируя букву X. Проверьте, чтобы лошадь одинаково перекрещивала ноги и при повороте вправо, и при повороте влево.
Упражнение 6: жерди
Работа с жердями, лежащими на земле, часто включается в реабилитационные программы или в программы исправления неврологических проблем, потому что они играют определенную роль и в изменении шаблона движений лошади, и в развитии стабилизирующих мышц. Поскольку лошадь начинает соотносить свои шаги с расстоянием между жердями и их высотой, исправляются плохой ритм и некачественные аллюры. Под отсутствием качества мы понимаем: неравномерное использование задних ног, искривление и односторонность, привычку закрепощать шею. В зависимости от того, какое условие необходимо скорректировать, можно использовать различные подпрограммы. Следующие схемы работают над стабилизаторами тазобедренного сустава, улучшают диапазон сгибания суставов и устраняют мышечную закрепощенность.
А. Змейка по жердям. Разложите шесть-восемь жердей, чтобы они касались друг друга концами (выстройте длинную прямую линию). Жерди могут лежать на земле или быть подняты на высоту 20 см. Медленным шагом на легком контакте пройдите по узкому серпантину, пересекающему жерди. Ваши петли должны быть очень маленькими, чтобы вы оставались рядом с линией и не отъезжали далеко. Повторите упражнение несколько раз.
Б. Веер, жерди приподняты. Расположите пять жердей в форме веера, поднимите внутренние концы на 20 сантиметров от земли. Внешние концы должны находится на расстоянии 1,80 м друг от друга, центры — 1,20 м друг от друга. Начните с езды по внутреннему краю веера по крошечному кругу, медленно и не спеша. Убедитесь, что ваша лошадь делает всего один шаг между каждой жердью. Теперь увеличьте круг, чтобы пересекать жерди по внешнему краю. Попытайтесь получить три шага между каждой жердью. Продолжайте повторять эту последовательность. Поднимите внешние концы жердей на 20 см.
В. Жерди в произвольном порядке. Используйте столько жердей, сколько возможно. Разбросайте их по манежу случайным образом (одни положите близко друг к другу, другие — далеко и под разными углами). Теперь поездите по манежу шагом / рысью, пересекая жерди. Двигайтесь по разнообразным траекториям, совершая петли, кривые и зигзаги. Пересекая жерди, заезжайте на них прямо и под углом. Поработайте три минуты, постоянно меняя порядок езды по жердям. После каждой схемы недолго отдыхайте, а затем возвращайтесь к упражнению.
Когда тренинг лошади движется гладко, может возникнуть соблазн игнорировать важность процедур, подобных описанным выше. Но помните: каждый спортсмен должен постоянно поддерживать свои мышцы и движения сбалансированными и не напряженными. Мы можем сделать это только благодаря постоянному задействованию нервной системы (вне гимнастики). Обращая внимание на эти, казалось бы, незначительные детали, мы можем достичь огромных результатов.
Жек А. Баллу (источник); перевод Валерии Смирновой.