Уход за животом после похудения

Потеря веса – это важное достижение, и его следует праздновать, но для некоторых после этого возникает проблема – как подтянуть дряблую кожу. Есть некоторые естественные способы, с помощью которых можно увеличить эластичность кожи и подтянуть области, которые в этом нуждаются, в течение определенного времени. Разумеется, результаты будут зависеть от того, сколько веса фактически было потеряно, продолжительности растягивания кожи и возраста.

Источник: https://vseolady.ru/kak-podtyanut-dryabluyu-kozhu.html

Как убрать растянутую кожу на животе после похудения

Вот несколько полезных советов о том, как можно подтянуть кожу после потери веса. В некоторых случаях невозможно полностью устранить рыхлую кожу без операции. Однако прежде чем идти по этой дороге, следуйте этим советам:

• Теряйте до 10% жира (мужчины) и 20% жира (женщины).
• Наработайте значительное количество мышц, чтобы заменить часть «пространства», оставшегося от потери жира.
• Не курите.
• Используйте диету с высоким содержанием белка.
• Ешьте несколько порций фруктов и овощей каждый день.
• Используйте добавки, которые помогут вам поддерживать эластичность кожи.

Если вы все это делаете и остаетесь терпеливыми, есть очень хороший шанс, что вы можете резко уменьшить или даже устранить свою проблему с рыхлой кожей, не ложась под нож.

Упражнения для подтянутого живота

Растянутая кожа после похудения или родов на животе нуждается в наращивании мышц. Причина этого проста – под кожей есть два слоя ткани: жир и мышцы, оба из которых прижимаются к коже и удерживают ее от провисания.

Когда вы набираете большое количество веса, кожа должна значительно расшириться, чтобы учесть увеличение размера тела. Однако, когда вы теряете жир, и особенно когда вы быстро теряете его, кожа не обязательно сжимается с той же скоростью, что и жировые клетки. Этот дисбаланс может привести к рыхлой коже.

Кроме того, многие люди используют различные формы голодания, а также большое количество сердечно-сосудистых заболеваний, которые теряют жир, что также вызывает значительную потерю мышечной массы, еще больше расширяя пустоту между кожей и лежащей в основе ткани.

Конечным результатом является снижение процента жировых отложений, но небольшое, мягкое телосложение с провисающей кожей. «Тощий жир», как его называют.

Построение мышц – это решение всех этих проблем, потому что оно буквально заполняет рыхлость кожи, создавая заметно более плотный, более здоровый вид.

Этот совет относится как к людям, которые уже потеряли большой вес, так и к тем, кто только начинает худеть. Если вы в настоящее время имеете проблемы с рыхлой кожей, вы должны начать набирать вес. Если вы начинаете режим потери веса, обязательно включите в него тяжелую атлетику.

Помните, что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и потерять жир, а не мышцы.

Улучшение эластичности кожи

Если кожа теряет эластичность – свою способность расширяться и сжиматься по мере необходимости – она ​​не может вернуться в нужный размер. Это происходит естественным образом, поскольку мы стареем, но это может затронуть и молодых людей. Есть несколько способов, чтобы улучшить эластичность кожи

Не курить

Исследование из Международной ассоциации экологической дерматологии проанализировало кожу 64 итальянских женщин-курильщиц на наличие растяжек, состояния сосудов и пигментации, эластичности, яркости и текстуры.

Первоначальная оценка показала, что средний биологический возраст участников исследования был на 9 лет старше их хронологического возраста. Однако после 9 месяцев отказа от курения среднее снижение биологического возраста кожи составляло 13 лет.

Суть в том, что если вы хотите здоровой, яркой кожи, вам нужно держаться подальше от сигарет.

Источник: https://vseolady.ru/kak-podtyanut-dryabluyu-kozhu.html

Есть достаточно белка

Исследования показывают соотношение между потреблением белка и молодостью кожи и здоровьем. Низкобелковая диета связана с более плохим здоровьем кожи, чем диета с высоким содержанием белка, что помогает уменьшить морщины, сухость и атрофию кожи.

Есть фрукты и овощи

Вашему организму нужен широкий спектр витаминов и минералов, чтобы выполнять миллионы биологических процессов, которые помогают вам оставаться живыми и здоровыми, и каждый день есть несколько порций фруктов и овощей – это единственный надежный способ обеспечить все, что нужно вашему организму.

Что касается кожи, исследования показали, что более высокий уровень потребления фруктов и овощей связан с более здоровой и красивой кожей.

Употреблять пищевые добавки

• Желатин

Исследование, проведенное ученым из Стэнфордского университета, показало, что добавление 250 мг желатина в день повышает эластичность кожи.

• Рыбий жир

Среди рыбных масел много преимуществ для здоровья – это улучшение эластичности кожи, и значительное улучшение можно наблюдать всего за 3 месяца. Высококачественное рыбье масло является одним из лучших универсальных добавок, которые вы можете использовать для сохранения здоровья и защиты от болезней, но не все рыбные масла равны.

Сегодня на рынке существует две формы рыбьего жира:

• форма триглицеридов;
• форма этилового эфира.

Триглицеридная форма представляет собой рыбий жир в своем естественном состоянии, а форма этилового эфира представляет собой обработанную версию формы триглицеридов, которая включает молекулу этанола (спирт).

Несмотря на то, что многие исследования подтвердили преимущества добавления этиловых эфиров жирных кислот (FAEE), исследования показали, что триглицеридная форма лучше усваивается организмом.

Одна из причин этого заключается в том, что форма этилового эфира намного более устойчива к ферментативному процессу, при котором организм разрушает масло для использования.

Другой недостаток формы этилового эфира – во время пищеварительного процесса, ваше тело превращает его обратно в форму триглицеридов, что приводит к высвобождению молекулы этанола. Хотя доза небольшая, у пациентов с алкогольной чувствительностью или зависимостью это может сказаться отрицательно. Кроме того, исследования показали наличие ячеистой и органической токсичности и травм в результате приема FAEE.

Из-за различного качества рыбьего жира на рынке важно, чтобы вы посмотрели, сколько миллиграммов EPA и DHA (омега-3 жирных кислот) на самом деле в каждой порции.

Более качественные добавки могут иметь всего лишь 150-200 мг на 1 грамм жира, что делает их почти бесполезными, так как вы должны слишком много раз получать каждый день, чтобы получить достаточное количество омега-3 (минимум 2-3 г омега-3 в день).

Высококачественное рыбье масло может быть немного дороже, чем низкокачественное, но если посмотреть, сколько вы получаете за эти деньги с точки зрения омега-3 жирных кислот, цена имеет больше смысла.

«Таблетки для похудения»

Рынок похудения абсолютно массивный, и таблетки для похудения составляют очень крупную часть прибыли компаний, специализирующихся на похудении.

Результат – это то, что мы видим на рынке: абсолютный избыток продуктов для похудения и диетических процедур, которые рекламируются лучше, чем работают. Это может сделать потерю веса очень запутанным, расстраивающим и дорогостоящим делом.

Ну, первое, что вы должны знать, это то, что никакая таблетка не заставит вас волшебно похудеть. Вы должны регулировать свое потребление калорий, чтобы похудеть (давать своему телу меньше энергии, чем оно сжигает каждый день).

Источник: https://vseolady.ru/kak-podtyanut-dryabluyu-kozhu.html

Допустим, вы наконец скинули ненавистные килограммы, добились этого путем долгих изнурительных тренировок, соблюдения всевозможных диет и комплексных методик. Итог – заветная цифра на весах и недоумение при взгляде на свое отражение в зеркале. Да, вес сброшен, но что это за свисающая с живота кожа? Надо сказать, подобная проблема актуальна не только для похудевших женщин, но и для молодых мам. Как же бороться с этой проблемой, как подтянуть кожу живота после похудения и родов – сегодня будем разбираться.

Причины возникновения эффекта «отвисшего живота»

Прежде чем узнать, как подтянуть кожу живота, выясним, почему эта неприятность может появиться в вашей жизни. Существует несколько особенностей, о которых нужно знать:

• кожа живота обвисает при резком похудении, которое не сопровождалось достаточными физическими нагрузками, в том числе — силовыми;
• излишки кожи могут стать следствием липосакции живота, когда кожа не смогла сократиться естественным путем;
• обвисший живот после родов – это не только излишки кожи, но физиологическая особенность, связанная с медленным сокращением матки и ее возвратом в прежнее положение. Примерно через два месяца после родов матка занимает правильное положение и на места возвращаются все внутренние органы, которые были смещены во время беременности.
• иногда после родов у женщин наблюдается диастаз – расхождение прямых мышц. Чаще всего это происходит при многоплодной беременности или при очень крупном весе ребенка. В случае, если после родов такой диагноз подтвердился и живот провисает именно по причине дистаза, одной подтяжки кожи будет недостаточно. Дальнейшее решение нужно искать совместно с хирургом.

В случае, если нет никаких патологий и ничто не мешает хорошим физическим нагрузкам, можно помочь животу вернуться в прежнюю форму после похудения или родов. Рассмотрим основные способы, как это сделать.

Как подтянуть кожу живота после родов: основные рекомендации

Есть несколько факторов, которые способствуют скорейшему восстановлению кожи живота после родов. Первым среди них, по праву, считается грудное вскармливание. Оно способствует сокращению матки, улучшению кровообращения, восстанавливает обмен веществ в органах малого таза и всех кожных тканях.

Не стоит также забывать о сбалансированном питании после родов. Позаботьтесь о том, чтобы не переедать, ведь увеличение порций никак не скажется на качестве молока, чего нельзя сказать о фигуре и, в частности, о животе. Нужно исключить из рациона простые углеводы и животные жиры, они никак не будут способствовать похудению.

Спустя два месяца после родов естественным путем и через три месяца после кесарева сечения можно начинать выполнение специальных упражнений, способствующих похудению. Однако прогулки на свежем воздухе быстрым шагом и занятия плаванием можно начинать практически сразу, как только организм придет в себя после рождения ребенка. Занятия йогой помогут убрать обвисшую кожу, подтянуть живот. Они способствуют общему похудению наряду с приобретением тонуса.

Полезным будет и самомассаж, который проводится легкими движениями и пощипываниями с применением оливкового масла или масла зародышей пшеницы. Контрастный душ также способен наладить лимфодренаж в коже и активизировать кровообращение во всем организме, в том числе и в животе.

Как подтянуть живот после похудения: 14 способов

От общих советов и рекомендаций перейдем к действенным и в разной степени популярным методам, которые помогут подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения. Условно их можно разделить на общие физические, клинические (или аппаратные) методы коррекции и хирургические.

Начнем с традиционных домашних способов, помогающих подтянуть кожу живота после родов и резкого похудения. Среди них:

• ванны с лавандой, шалфеем, календулой, боярышником — тонизируют клетки кожи, улучшают обмен веществ и тем самым способствуют похудению и получению упругой кожи, они способны подтянуть живот;

• медовые обертывания – жидким медом равномерно намажьте кожу живота, накройте полиэтиленовой пленкой и полежите примерно полчаса под одеялом. Так вы сможете подтянуть ткани, уже через 7-10 сеансов вы заметите, что кожа на животе стала более упругой;
• японская методика, дающая возможность подтянуть кожу при помощи скрученного в жесткий валик полотенца. Скрутите полотенце в валик длиной до 40-50 см, толщиной 7-10 см, зафиксируйте нитью. Разместите получившийся валик на жесткой поверхности (под поясницей ровно под пупком). Поставьте ноги на ширину плеч, заведите прямые руки за голову ладонями вниз. Удерживайте такое положение около пяти минут каждый день, через месяц увидите, как организм старается подтянуть кожу, живот втягивается, кожный покров приобретает упругость после родов или быстрого похудения;
• обертывания с глиной и лечебной грязью также помогут подтянуть кожу и восстановить упругость живота после родов и похудения;
• в домашних условиях для восстановления кожи живота хорошо подойдет микронидлинг – использование мезоролера со специальными коктейлями, которые помогут подтянуть живот.

К аппаратным методам, которые дают возможность подтянуть кожу живота после резкого похудения или после родов, относятся следующие разновидности:

• термолифтинг (радиочастотный метод) – множественное воздействие на клетки, вызывающее наряду с разрушением адипоцитов активацию синтеза, который происходит в коллагеновых и эластиновых волокнах;
• ультразвук – возможность подтянуть кожу живота за счет постоянного целенаправленного увеличения температуры в тканях, сопровождающегося микронекрозом и эффектом кавитации в клетках. Этот метод позволяет повысить плотность уже существующих коллагеновых волокон и постепенно формирует новый коллагеновый каркас;
• LPG-массаж представляет собой аппаратный компьютезированный комплекс, позволяющий подтянуть кожу до индивидуальных параметров в зависимости от особенностей обрабатываемой зоны. На женщину надевают костюм, предотвращающий механические повреждения кожи, затем на тело воздействует насадкой-манипулятором, оказывая отрицательное давление. Мягкие ткани кожи живота слегка всасываются насадкой, тем самым разминаясь в разных направлениях и способствуя похудению. Полчаса такого массажа дважды в неделю дают возможность подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения примерно на 20%
• Электромиостимуляция – накладывание электродов на обозначенные участки живота, когда мышцы живота сокращаются из-за раздражения током нервных окончаний. В результате улучшается микроциркуляция, происходит отток лимфы, которым сопровождается процесс похудения, повышается обмен веществ, тонус кожи и мышц, тем самым укрепляется живот. Однако метод эффективен при маловыраженной дряблости кожи живота, к примеру, после первых родов, когда нужно подтянуть небольшие участки;
• Электролиполиз – воздействие на жировые ткани с помощью пластинчатых и игольчатых электродов, данный способ эффективно подтягивает кожу после первых родов или при небольших растяжках, образованных резким похудением.

К хирургическим методам, помогающим подтянуть кожу живота после похудения, традиционно относят:

• миниабдоминопластику – когда дряблая кожа сосредоточена вокруг пупка или в нижних отделах живота. В первом случае хирург, чтобы подтянуть кожу, делает два разреза вокруг пупка, иссекает подкожный жир и избыточную кожу, попутно устраняя расхождение прямых мышц живота, часто встречающееся после родов. При втором варианте врач делает разрез в области бикини, отслаивает избытки кожи, иссекает из живота лишние ткани и соединяет края кожи, стараясь тем самым подтянуть их;
• классическую абдоминопластику – хирург делает разрез и отслойку от мышц кожи и подкожной клетчатки, иссекает их избыток, затем производит пластику пупка, что дает возможность подтянуть живот;
• вертикальную абдоминопластику – когда разрез делается по средней линии живота, вдоль нее иссекается избыток тканей, а чтобы подтянуть ткани, хирург работает от боковых отделов к средним;
• комбинированную пластику – в ней сочетаются классическая и вертикальная пластика, когда врач делает разрезы кожи живота в зоне бикини и по средней линии.

Все вышеперечисленные методы дают возможность подтянуть кожу живота после похудения или после родов, используйте наиболее приемлемый для вас!