Укрепление мышц спины при остеохондрозе и грыже
Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.
Механизм развития заболеваний
Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине. Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков, и окружающих тканей. При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.
Грыжа позвоночника
Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб. Начинается с деформации межпозвонкового диска, в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг. Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.
Остеохондроз
Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.
Межпозвонковая грыжа
Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.
Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.
Общие принципы ЛФК
Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника. Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести. Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.
Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.
- Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
- Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
- Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
- В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
- Движения выполняют плавно, без рывков.
- Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
- Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
- На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
- Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.
Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.
Упражнения при остеохондрозе
В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.
Шейный отдел
Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.
- Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
- Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
- Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
- Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу два плеча.
- Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.
Грудной отдел
Этот вид патологии встречается нечасто, из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.
- Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
- В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
- Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
- Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.
Пояснично-крестцовый отдел
Полезны упражнения на растяжку, для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышц. Больным рекомендуется вис на перекладине по несколько подходов в день. Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.
- Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
- Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
- Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10–20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
- В положении, лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.
При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.
Видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника
Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25–30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.
- В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
- Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
- Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3–4 раза.
- Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
- Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
- Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
- Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
- Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
- Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
- Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.
Главная цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.
Видео: Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника
Источники:
https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika
https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fdrevmass-spina.ru%2Fuprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze%2F
https://aif.ru/health/leksprav/1116762
https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Flechenie%2Fuprazhnenija%2Fgimnastika-pri-osteohondroze.html
https://www.fitnessera.ru/lechim-osteoxondroz-uprazhneniya-dlya-spiny-kotorye-rabotayut.html
https://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/
Грыжа – «выход» внутренних органов под покров кожи. Взаимосвязь поясничного остеохондроза и межпозвоночной грыжи обуславливается изменениями в костном строении позвоночника, разрушающими ядро диска.
Причины
Межпозвоночная грыжа достаточно распространенное заболевание среди населения возрастом от 30 лет и старше. На данный момент наблюдается тенденция «омоложения» болезни среди нынешнего поколения.
Основными причинами появления можно считать:
- остеохондроз в достаточно запущенном состоянии;
- ведение сидячего образа жизни, в большинстве случаев которого является неправильное положение спины и позвоночника;
- травмы спины и шейного отдела позвоночника;
- роды;
- слишком тяжелые физические занятия или наоборот их отсутствие;
- недостаточное количество питания при тяжелом физическом труде;
- наследственная предрасположенность.
Курение и употребление спиртных напитков также влияет на возникновение межпозвоночной грыжи. Советом всех врачей является ведение здорового образа жизни.
Симптоматика
На самое первое проявление грыжи может указывать боль в районе спины. По мере ее«роста», боль будет только усиливаться. Также наблюдается припухлость в месте проявления заболевания. Если на начальной стадии опухоль будет не видна, то по мере роста припухлость в области нахождения заболевания будет увеличиваться.
При средней стадии течения заболевания грыжа видна в стоячем положении. Как правило, большинство пациентов обращаются к врачу именно на этом этапе болезни. На последней стадии заболевания грыжа может привести к онемению конечностей и невыносимо острой боли.
Основные и общие симптомы:
- Боль в области спины.
- Отечность в месте локализации.
- Чувство онемения конечностей.
- Испытывание затруднения при передвижении.
- Повышенная температура.
Важно! Последняя стадия заболевания наиболее опасна и требует немедленного хирургического вмешательства. Поскольку онемение конечностей может привести к полному параличу.
Основные принципы и методики лечения
В зависимости от того, насколько быстро вы обратились к квалифицированному специалисту, существует два вида лечения: оперативный и местный.
- Местное лечение. При таком виде используются медикаментозный, мануальный и физиотерапевтический метод лечения, а также гимнастика и массажи.
- Хирургическое вмешательство. Этот метод используется на последней стадии болезни. Это связано с тем, что последняя стадия имеет такие осложнения как онемение конечностей. Поэтому, чтобы не допустить паралича, необходимо срочное оперативное вмешательство. По статистике, 90% людей, удаливших грыжу хирургическим путем, при исполнении всех рекомендаций лечащего врача, больше не сталкивались с этим заболеванием.
Особенности и цели ЛФК при обострении
Наиболее важным и значимым для профилактики и при обострениях недуга является лечебная физкультура. Правильное выполнение гимнастики позволит не только избавиться от болей, но и вылечить межпозвоночную грыжу без оперативного вмешательства. ЛФК назначается в основном тем людям, которые ведут сидячий или малоподвижный образ жизни, а также при тяжелом физическом труде.
Не следует заниматься ЛФК при обострении болезни. Это может привести к ухудшению состояния больного. Необходимо дождаться ремиссии.
Значимость физкультуры
По мнению специалистов, физкультура при межпозвоночной грыже поможет не только избавиться от постоянной боли, но и улучшить кровоснабжения в тканях спины и эластичность позвоночных дисков.
От первого занятия ждать улучшения состояния не нужно. Необходимо каждый день выполнять комплекс для достижения положительного результата. При появлении боли во время выполнения комплекса необходима обратиться к врачу.
Ограничения и противопоказания
ЛФК при межпозвоночной грыже имеет ряд противопоказаний, среди которых:
- обострение болевого синдрома;
- прием обезболивающих препаратов;
- тяжелые физические нагрузки с использованием «веса».
При выполнении занятий необходимо наличие поддерживающего корсета.
Запрещенные упражнения
Во избежание еще больших проблем со здоровьем, рекомендуем исключить следующие виды упражнений:
- тренировки с использованием дополнительного веса;
- использование штанг;
- занятия, которые предусматривают «жим» ногами;
- скручивание торса.
Общие советы по выполнению
- В зависимости от течения болезни и состояния больного, каждому индивидуально подбирается лечебный комплекс.
- ЛФК следует выполнять не спеша, без лишней нагрузки на позвоночник. Для лучшей эффективности рекомендуется ношение корсета.
- Если во время выполнения назначенных вам упражнений вы испытываете боль или дискомфорт, значит, вы что-то делаете не так, либо этот комплекс вам не подходит. В этом случае обратитесь к специалисту за повторной консультацией.
Правильное положение тела
Правильное или неправильное положение тела также сказывается на общем состоянии при грыже:
- Спальное место должно быть в меру жестким и повторять изгибы тела.
- В период обострения болезни необходимо перейти на более жесткую поверхность, чтобы добиться эффекта вытяжения позвоночника.
- Наилучшей позой для сна специалисты признали положение лежа на спине, при котором ноги согнуты в коленях, а голова чуть приподнята.
Важно! Перед сном рекомендуется выполнять расслабляющее упражнение для спины. Проводится оно на специальном валике. Таким образом, вы вытягиваете позвоночник и грыжа во время сна будет беспокоить вас меньше.
Классический комплекс для укрепления мышц
Чтобы избежать заболеваний спины и укрепить общий тонус позвоночника, рекомендуется выполнять четыре упражнения каждый день по 15 повторений от 1 до 5 подходов каждое:
- Мостик, выполненный тазом. При выполнении такого упражнения необходимо лечь на пол, спину максимально плотно прижать к поверхности, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе медленно поднять таз до такого уровня, чтобы линия от подбородка до коленей была ровной. На вдохе опустить таз.
- Собака и птица. Это упражнение максимально задействует все мышцы тела. Встаньте на четвереньки, корпус должен образовывать прямой угол. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь ненадолго в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите и для другой руки и ноги.
- Планка на боку. Лягте на правый бок. Правую руку выставьте вперед, левую положите на бок. В таком положении поднимитесь вверх на некоторое время, при этом подтянув живот.
- Упражнения на фитболе. Лягте на мяч животом, упритесь носками в пол. На выдохе поднимите тело вверх, стараясь плечами дотянуться как можно выше. На вдохе вернитесь обратно.
Фитбол является прекрасным помощником в упражнениях для спины.
Видео
Подробнее о том, какие упражнения выполняют в лечебной физкультуре при грыже поясничного отдела, вы сможете посмотрев видео ниже:
Техника доктора Бубновского
Уникальный метод лечения Бубновского основывается на выполнении специального комплекса упражнений на тренажерах, разработанных самим доктором. Принцип действия тренажера в силе антигравитации и декомпрессии. Пациенты отмечают высокоэффективность этой методики.
Обезболивающие упражнения
При ощущениях болей в спине, обезболивающие средства не всегда справляются со своей задачей. Тогда как физические упражнения способны снять боль, напряжение и улучшить кровоток в тканях мышц спины.
Методика Сергея Бубновского предлагает три действенных упражнений для обезболивания поясничного отдела:
- Ходьба на четвереньках. Это упражнение не имеет противопоказаний. Не смотря на всю его простоту, оно оказывает хорошее обезболивание. Выполнить его несложно: необходимо стать на четвереньки и начать передвигаться по комнате.
- Пресс на спине. Позволяет растянуть мышцы позвоночника и снимает припухлость в зоне поражения. Исходное положение: необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. На выдохе постараться оторвать лопатки от пола и ненадолго задержаться в этом положении.
- Растяжка спины стоя. Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и поочередно наклоняться в ту и другую сторону, стараясь достать рукой до противоположного носка ноги.
Важно! При выполнении упражнения «пресс на спине» положите под спину холодный компресс. Это поможет добиться наиболее эффективного обезболивания.
Физкультура после удаления
Для полной реабилитации после оперативного вмешательства, врачами во всех случаях назначается ЛФК. Как ее проводить доктор объясняет каждому пациенту отдельно. Потому что для каждого больного разрабатывается свой комплекс упражнений. Основным принципом ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи является девиз «не навреди». Упражнения чередуются от самого простого – сразу после операции, до самого сложного – в конце реабилитации.
Йога
Йога представляет комплекс ассан, выполнение которых позволяет расслабить и укрепить общий тонус мышц позвоночника, а также снизить болезненные ощущения в области грыжи.
Существует пять лечебных упражнений, при ежедневном выполнении которых, можно излечить этот недуг:
- «Мост».
- «Кобра».
- «Велосипед».
- «Поза ребенка».
- «Мост на спине».
Выполнять все упражнения стоит максимально осторожно и только после консультации с лечащим врачом.
Профилактика осложнений
Профилактические меры межпозвоночной грыжи заключаются в ежедневном выполнении комплекса обезболивающих и общеукрепляющих упражнений, правильном положении во время сна и отказ от вредных привычек. Категорически запрещено поднятие тяжестей и выполнение тяжелого физического труда.
Плавание
Этот вид профилактических мер признан наиболее эффективным методом. Помимо того, что это занятие поможет повысить настроение, так еще оно способно укрепить мышечный корсет, улучшить питание межпозвоночных дисков и обезболить течение заболевания.
Аппликатор Кузнецова
Это уникальное приспособление помогает облегчить протекание болезни, точечно воздействуя на биологически активные точки организма. Аппликатор Кузнецова имеет несколько цветов, каждый из которых по-разному воздействует на тот или иной участок тела.
Также приспособление разделяется по количеству игл и по принципу действия. Многие пациенты отмечают высокую эффективность приспособления в борьбе с межпозвоночной грыжей.
Дополнительные рекомендации и полезные советы
Реабилитация после хирургического вмешательства очень долгая и болезненная. Пациентам необходимо заново учиться вставать, сидеть и ходить. Делать это необходимо медленно и аккуратно. Рекомендуется ношение специального корсета, который поможет поддержать позвоночник. Необходимо исключить долгие сидячие положения.
Лечение межпозвоночной грыжи – процесс затяжной. Необходимо со всей ответственностью подходить к излечению от этого недуга. Однако, необходимо помнить, что после этого вам придется поменять свою жизнь и привычки в корне. Берегите себя и свое здоровье.