Уменьшение мышечной массы бедра

Победить жир на бёдрах вполне возможно. Даже несмотря на то, что он «упертый» и не хочет сдаваться под натиском здорового питания и спорта. Если вас раздражает галифе на бёдрах, и вы не можете вписаться в новые джинсы, то попробуйте следующие 8 эффективных способов!

Как уменьшить бёдра?

1. Ешьте меньше соли

Обилие соли в рационе заставляет организм накапливать воду, которая также утолщает бёдра и делает их более объёмными. Вода удерживается солью в тканях, а не выводится через почки. Таким образом, уменьшение содержания соли в пище вполне осмысленно и становится быстро заметно по телу. Сократить ее потребление можно с помощью отказа от готовых продуктов, полуфабрикатов, хлеба и колбасных изделий.

2. Больше электролитов

Они присутствуют в изотонических спортивных напитках, но такие электролиты, как кальций, калий и магний, также содержатся в обычных продуктах, которые мы едим каждый день. Калий особенно важен для выведения соли из организма. Чем больше электролитов вы потребляете, тем меньше соли и воды собирает ваш организм.

Эти продукты хорошо снабжают тело необходимыми электролитами и таким образом также способствуют похудению в бёдрах: бананы, шпинат, листовая капуста, абрикосы, груши, апельсины, тыква и т.д.

3. Начните свой день с кофе

Кофе выводит воду в небольших количествах, а также стимулирует обмен веществ. Благодаря этому мы сжигаем больше жира и, возможно, даже больше энергии во время занятий спортом. Если вы нормально переносите кофе, то можете пить 3-4 чашки кофе в день. Но очень важно не добавлять в него сахар, молоко, подсластители, сиропы, иначе он превратится в калорийную бомбу и будет повышать уровень сахара в крови.

4. Бутылка с водой как постоянный спутник

На первый взгляд кажется, что пить много воды – это неправильный способ избавиться от ее излишков в тканях. Но именно так это работает! Питьевая вода помогает устранить накопившуюся жидкость и защищает от атак сильного голода.

5. Вывести всё с потом

Аэробика считается пережитком 80-х годов, но все еще невероятно эффективна. Упражнения хорошо нагружают ноги, помогают против целлюлита и уменьшают объем бёдер. Выбивающие пот тренировки также освобождают запасенную воду и соль из тканей. Итак: потейте в полную силу!

6. Считайте калории

Жир накапливается не на животе, а на ягодицах и бедрах? Не стоит грустить, ведь есть повод для радости! Жир на животе намного вреднее, чем на ногах и ягодицах. Так называемый висцеральный жир на животе связан с повышенным риском появления сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа. Жир на ногах является вредным лишь в редких случаях, например, при липедеме.

Следите за ежедневным потреблением калорий. Часто мы едим слишком много, потому что недооцениваем содержание энергии в продуктах. Небольшой дефицит в 200 килокалорий в конце дня в конечном итоге приведет к уменьшению окружности ног и общему похудению. Чтобы увидеть результаты, используйте сантиметровую ленту и записывайте данные.

7. Ешьте больше клетчатки и белка

Убедитесь, что каждый прием пищи обеспечивает вас достаточным количеством белка и клетчатки. Оба элемента прекрасно насыщают, способствуют пищеварению и сохранению мышечной ткани, что очень важно для бёдер.

Эти продукты содержат клетчатку и белок: бобовые, нут, тофу, зеленые листовые овощи, чечевица, орехи, изделия из цельного зерна.

8. Целенаправленно тренируйте ноги

Хотя невозможно сжигать жир на определенном участке тела с помощью упражнений, но вполне реально нарастить мышечную массу. Она уменьшает целлюлит, подтягивает кожу и делает бёдра стройными.

Эти упражнения помогают сделать ноги мускулистыми и убрать с них жир: приседания, выпады, становая тяга (deadlift). Сделайте упражнения более интенсивными, растягивая резиновую ленту ногами.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Упражнения и для тех кому за….

Для решения проблемы натертостей бедер у паха, при лечении артрозов, при судорогах икроножных мышц и мышц бедер необходимо расслабление мышц.

Внимание! Статья носит информационный характер. Массаж имеет противопоказания. Необходима консультация врача.

Говорят, ноги, а именно бедра худеют хуже всего. Почему ? Они часто перегружены, мышцы зажаты. А когда мышцы перенапряжены ухудшается кровоснабжение, происходит застой лимфы, накапливаются жировые отложения.

Как не парадоксально звучит, но чтобы уменьшить объем бедер, надо сначала расслабить пере зажатые мышцы. Некоторые могут сказать «трутся ослабленные мышцы». Но если, на внутренней стороне бедра мышцы слишком слабые, то с других сторон они явно перенапряжены. У тех, кто спокойно достает ладошками до пола хорошо растянута задняя поверхность бедра, и скорее всего, перенапряжена передняя поверхность.

• Решение проблемы натирания ног около паха состоит в том, чтобы уменьшить объем мышц бедер и сделать все мышцы одинаково натренированными. Для этого необходимо сначала расслабить перенапряженные мышцы.

Самым эффективным способом расслабления является массаж. Хорошо тем, кто может себе позволить массаж у профессионала раз в неделю. Массажист рассказывал, что многие худеют через 1-2 сеанса сразу на 3 кг ничего не меняя в образе жизни и питании. Это происходит, потому, что расслабляются мышцы и уходит удерживаемая спазмированными мышцами жидкость.

Но, есть и другие достаточно эффективные способы. Любые упражнения на растяжку мышц дают эффект их расслабления.

Вполне, возможен самомассаж бедер. Особенно эффективно выполнять массаж на разогретые мышцы после выполненных физических упражнений

или после принятия горячих ванн

или посещения сауны.

Выполнение комплекса упражнений пилатеса или йоги на растяжение мышц.

Очень эффективны упражнения на растяжку в теплом бассейне. В воде намного легче выполнять все упражнения и на растяжку то же.

• Массаж можно выполнять с помощью массажных роллов. Но, только сначала надо обязательно проконсультироваться с врачом.

• Расслабить мышцы помогает следующая методика китайских целителей: «Сотрясения и похлопывания тела». Ладонями или обыкновенной палочкой поочередно похлопывать каждую ногу в отдельности по внутренней и наружной стороне ног. Закончить этот самомассаж похлопыванием ступней ног в позе сидя.

Расслабление всех мышц ног, особенно бедер, приводит и к улучшению кровоснабжения коленных суставов, а значит, помогает при лечении артрозов. Расслабление мышц просто необходимо при судорогах икроножных мышц и мышц бедер. Является необходимым для решения проблемы натертостей бедер у паха.

Читайте Простое решение проблемы потертостей бедер у паха. Специально заниматься не требуется,если при ходьбе ставить стопы правильно.

В следующей статье поговорим о том как укрепить внутренние мышцы бедра тем у кого возраст не молодой или есть лишний вес.Способ как почувствовать движение распределения плоти бедра от внутреннего края к внешнему для уменьшения объема внутренней поверхности и решения проблемы натертостей бедер у паха.

Внимание! Статья носит информационный характер. Массаж имеет противопоказания. Необходима консультация врача.

Всем здоровья! Оценивайте, комментируйте, подписывайтесь.

Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела худеет настолько, что это становится некрасиво, но ноги все еще жирные!

Однако, все-таки есть работающие методы локального уменьшения нежелательных объемов. Сразу уточним, что этот метод эффективен только для тех у кого от природы очень массивные мышцы в нежелательной зоне. Например если у вас реально массивные и твердые квадрицепсы, бицепсы бедра, или икроножные мышцы, то метод сработает.

Пример не столько скопления жира в проблемных зона, но скорее переразвития мышц нижней части тела

Такие большие мышцы без тренировок бывают или у людей имеющих генетическую склонность к развитию «тяжелого низа», или же у бывших спортсменов, которые много лет провели в спорте, после чего не могут избавиться от чрезмерно переразвитых мышц ног.

Перед тем как использовать данную методику, я рекомендую вам точно убедиться, что ваш «тяжелый низ» это действительно мышечная масса, а не банальные жировые отложения. Если тест покажет, что вы себе льстили, не отчаивайтесь, в другой статье я предложу вам методику решения «ляжечной проблемы» жирового происхождения (подпишитесь на мой Дзен канал статей).

Определяем состав бедер в домашних условиях:

Если вы можете глубоко приседать со штангой, хотя бы 50-60 кг на 10 повторений, выполнять жим ногами с весом 100 кг или более на 10 раз, вероятно у вас мощные мышцы ног

Если вам физически тяжело выполнить 20 глубоких приседаний даже с собственным весом, вероятно у вас просто жирные ляжки.

Скорее всего у этих девушек небольшое количество мышц на ногах, после сушки мы не увидим никаких мышц, а ноги станут тонкими как палочки… Это не мышцы!

Если у вас на ногах нет складок жира, они твердые на ощупь, и кожу сложно ущипнуть, а если все-таки защип удался, то складка получается не более 1-1.5 см в толщину. Если под тонким слоем подкожного жира прощупываются твердые и объемные мышцы, метод подойдет для вас!

Если ноги не только крупные, но достаточно мягкие и даже напрягая ноги, вы все равно ощущаете при прощупывании мягкий и «дряблый материал», который можно мять и оттягивать, помните – жир нельзя напрячь!

Не занимайтесь самообманом, иначе вы обманете только себя, а данная методика не принесет вам пользы.

Суть метода

В меру мощные бедра это красиво и сексуально! Например, в данном случае мне кажется нет смысла что то убирать.

Предположим вы сильный человек, обладающим значительным количеством мышечной массы, но ваше тело непропорционально. Например, руки и плечи худые, а ноги мощные и мускулистые. Самый правильный путь, это начать тренировать верх тела, качать мышцы рук и туловища, со временем мышцы ног перестанут казаться непропорционально большими. Но, если вы действительно не хотите увеличивать плечи и руки, возможно использовать другой метод:

1) При голодании или низкокалорийной-низкобелковой диете организм испытывает нехватку белка и аминокислот.

2) Употребляя недостаточное количество белка вы заставите свой организм избавляться от мышечной массы, а у вас как раз чрезмерно мускулистый «низ».

3) Запишитесь в тренажерный зал, и начните тренировать верх тела в силовом режиме. Выполняйте 2-3 тяжелые часовые тренировки для рук, груди, спины и дельт в неделю. Выполняйте для «верха» 4 подхода по 6-10 повторений «до отказа», между подходами отдых минимум 3-4 минуты. Такая нагрузка уменьшает катаболизм тех мышечных групп, которые нам не стоит уменьшать в объемах.

4) Тренируйте ноги в многоповторном режиме. Выполняйте по 30-40 повторений в подходе минимум. Приседать лучше без веса вообще, жим ногами не более 40 кг, такие тренировки сжигают мышцы на ногах и жир по всему телу. Ноги и руки тренируйте в разные дни.

В конце концов решать вам, — красивые ли у вас ноги или нет! Но, помните, что большие объемы это еще и вред для здоровья, особенно если это не столько мышцы, сколько жир!

5) В день тренировки ног снижайте калорийность рациона, не пейте аминокислоты. На тренировку берите с собой 20 гр сахара, если почувствуете такие симптомы гипогликемии как тошнота, слабость, потемнение в глазах, головокружение – выпейте сахар с водой.

6) Перед тренировкой верхней части тела съешьте немного углеводов чтобы не терять необходимые для строительства пропорционального тела мышцы.

На жесткой диете или при голодании, мышцы верха у вас не вырастут, но и не уменьшаться в объемах. В свою очередь мышцы ног, поставленные в условия катаболизма уменьшат свою массу. Если метод покажется вам слишком трудным, можно использовать более щадящую диету и пропускать тренировку ног в дни плохого самочувствия и упадка сил.

Метод опробован и рекомендован для женщин научным сотрудником лаборатории спортивной адопталогии Андреем Антоновым, и ему принадлежит авторство методики. Я лишь со своей стороны подтверждаю, что эти принципы проверены мной на практике. Я к вашему сожалению (для меня к счастью) не имею опыта направленной потери мышечной массы, но имею огромный опыт ее сохранения в условиях голодания. Так что метод заслуживает вашего внимания!

Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео про сушку тела, это поможет вам худеть быстро и эффективно

Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются, и делают всё чтобы так и продолжалось.
Я предлагаю 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. Выбор за вами.

Друзья подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек,