Уменьшить мышцы ног бегом

Со времен осознания своего существования, человек стремился привести свое  тело к некоторому, созданному им же идеалу.

Неудивительно, что и сейчас не только представительницы прекрасной половины человечества, но и мужчины стремятся сделать тело максимально ухоженным, красивым и подтянутым, подвергаясь разным методам воздействия.

Очевиден факт, что это постоянная работа, тело не любит когда его «забывают», поддержание прекрасной формы – итог работы, как с физическими нагрузками, так и правильное питание. В одночасье форму своего тела не привести к шаблону, но ускорить процесс возможно. Это спорт – интенсивные нагрузки, диета – иногда довольно жесткая.

Можно ли уменьшить объем тела с помощью бега?

Всегда актуальная проблема – борьба с лишним весом. Решения ее бывают разные – ограничение в еде, изнуряющие тренировки. Один из видов борьбы – бег. Он бывает разным.

Он относится к аэробным нагрузкам, в процессе которой:

1. Постепенно расходует часть калорий.
2. Активизируются процессы обмена веществ в организме.
3. Налаживается работа сердечно-сосудистой системы.

Как правильно бегать, чтобы уменьшить объем ног и бедер?

Один из наиболее распространенных и обыденных видов нагрузки – бег. Он позволяет быстрее избавиться от лишнего веса, в сочетании с правильным питанием.

Также важно соблюдать простые рекомендации, которые позволяют получить максимум пользы от тренировки:

1. Необходимо проводить небольшую разминку перед тренировкой.
2. Важно следить за ритмом дыхания во время пробежки.
3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
4. Необходимо тренироваться в удобной обуви и одежде.

Чтобы уменьшить процент жира в проблемных местах – на ногах и бедрах, нужно использовать низкоинтенсивный аэробный бег. Он позволяет расщепить  отложения, при этом насыщает мышцы кислородом

Но этот факт возможен при низком или среднем пульсе – 60-70% от максимального. При  его повышении, аэробный перерастает в бег анаэробный, мышцы получают максимальную нагрузку, но жир не сгорает.

Рассчитать максимальный пульс можно по формуле:

• вычесть из 220 свой возраст, итог умножить на 0,6 (0,70).

Длительность пробежки

Для похудения необходимо чтобы тренировка была максимально комфортной по пульсовой частоте. Ее длительность не должна превышать 40 минут.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Ответить с абсолютной точностью на вопрос насколько быстро и в каком количестве сжигаются калории во время бега невозможно. В среднем около 100 калорий, однако это при весе 60 кг.

Невозможность вычесть точный размер сжигания калорий связано с тем, что необходимо рассчитать скорость передвижения, к примеру – при весе 60 кг   и скорости 8 км/час будет сжигаться 480 калорий/час.

Виды бега в программе похудения

Бег – доступный вид спорта, с его помощью можно за небольшой промежуток времени подтянуть форму тела и привести фигуру в желаемое состояние при отсутствии какого либо еще оборудования.

Разновидность бега бывает разной, от темпа до типа. Каждый из видов бега необходимо применять обдуманно, включая в основу множество факторов.

Бег трусцой

Этот вид предполагает скорость 7-9 км/час. Он нацелен не на сжигание жира, а на укрепление стенок сосудов и работу сердечной системы. В качестве сожжения жира необходимо проводить тренировку не менее 50 минут до 1,5 часа в сутки.

Интервальный бег

Признан самым эффективным способом для быстрого сожжения жира. За неделю можно снизить вес до  1 кг. При этом, такой вид бега позволяет нарастить мышечную массу, укрепить сердечно-сосудистую систему, уменьшить проявление целлюлита.

Такой вид бега предполагает попеременное чередование темпов. Максимальная нагрузка при таком беге не должна превышать 80-85% от сердечных сокращений.

Бег может варьироваться от:

1. Повторного бега (для больших дистанций)
2. Спринта с интервалами.
3. Темповый бег (для коротких дистанций.
4. Фартлек. Является частью программы занятий.

Бег в гору и по ступенькам

Данная разновидность помогает одновременно повысить выносливость и сжечь отложения жира. Организм воспринимает бег по неровной местности как стрессовую ситуацию.

При подъёме идет максимальное поглощение кислорода, активизируются те мышцы, которые не работают при нагрузках на ровной поверхности. Работают мышцы пресса и спины. Такой вид бега «съедает» за10 минут 100 калорий, что значительно выше, нежели в иных видах бега.

Противопоказания к бегу

Абсолютно здоровых людей нет, как и нет вида деятельности человека, которая бы одинаково бы подходила всем. Бег — один из самых сильных воздействий на организм человека, которые предъявляют большие требования к легким, сердцу, центральной нервной системе и прочему.

Для бега существует ряд правил и противопоказаний.

В частности:

1. Нельзя бегать людям, страдающим на глаукому, близорукость, при наличии хронических заболеваний.
2. Нельзя заниматься тренировками при простуде, наличии проблем с дыхательной системой, болезнях сердечно-сосудистой системы.
3. Категорически запрещено бегать при болезнях суставов из-за большой нагрузки.
4. Не рекомендуют бегать в возрасте от 50-ти лет.

Главное условие бега – сочетание мощности и продолжительности нагрузки при беге на организм при его физическом здоровье. Несоблюдение элементарных требований влечет за собой ухудшение здоровья, развития осложнений.

Важно пройти обследование у врача перед началом тренировок, так как этот вид спорта  дает очень большую нагрузку абсолютно на все органы в системе.