Упражнение черепаха для спины

Оздоровительная гимнастика цигун для спины - видео упражнения Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье и видео мы рассмотрим лечебные упражнения цигун для позвоночника и спины.

О Цигун для спины.

Интересно, а можно ли найти в современном обществе взрослого человека, который бы периодически не испытывал боли в спине? Наверное, нет. Доктора и Запада, и Востока говорят, что боли в спине – это плата человека за прямохождение. Если бы до сих пор бегали на четвереньках, то такой проблемы не существовало бы. И если во взгляде на причины проблем со спиной мнения западных и восточных врачей совпадают, то методы лечения очень различаются.

В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет. Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие. Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников. Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия.

Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.

Цигун для оздоровления спины — видео упражнение «Черепаха»

Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня, ладони соединены. Вдох.
Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.
Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.

«Черепаха прячется в панцирь» — видео упражнение гимнастики Цигун для спины

Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.

Подготовительный этап

Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.
Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.

Основной этап

Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.
Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.
Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.
Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.

Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.

Источник

Упражнение это статическое, то есть, вы принимаете позу и находитесь в ней. Взято оно из йоги. Названий поза, в которой вы будете находиться, имеет несколько : Ардха Курмасана, Курмасана I,

Поза малой черепахи или упражнение «Маленькая черепаха». «Курма» на санскрите означает «Черепаха». Поэтому у асаны такое название. Да и поза, в которой выполняющий находится, напоминает черепаху.

Если вы хотите сбросить накопившееся за какое-то время напряжение, то, по мнению мастеров йоги, данное упражнение поможет вам великолепно расслабиться.

Эта поза, или асана, благотворно влияет на позвоночник, хорошо разгружает его и растягивает. Для ее правильного выполнения позвоночник должен быть гибким.

Поэтому, если будете делать упражнение в первый раз, выполняйте наклон вперед ровно на столько, насколько можете. Со временем он будет у вас все ниже и ниже — не форсируйте события.

Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, укрепляет ноги, стимулирует нервы почек и спины. Поза усиливает приток крови к голове, повышает концентрацию внимания и работоспособность.

Упражнение избавляет от апатии и сонливости. При регулярном выполнении вам не будут страшны запоры и метеоризм. Кроме того, упражнение «Маленькая черепаха» благотворно влияет и на кровообращение, улучшает его.

Если у вас возникли какие-то проблемы с пищеварением, упражнение при регулярном выполнении его устраняет их, пищеварительная система возвращается к своей нормальной работе.

При регулярном выполнении упражнение способствует уменьшению жира на животе. «Маленькая черепаха» — хорошая профилактика здоровья. Смело включайте это упражнение в свой комплекс упражнений.

И через какое-то время его выполнения почувствуете явное улучшение своего состояния, организм станет лучше работать, фигура — стройнее, а вы будете дольше не уставать.

Техника выполнения упражнения «Маленькая черепаха». Исходное положение : сидя на коленях, которые стоят рядом. Ступни под ягодицами, вес тела приходится на пятки

и на боковые стороны ступней. Пальцы ног направлены от себя. Тело хорошо сбалансировано, прямое, расслабленное. Дыхание спокойное, обычное — не меняется на протяжении нахождения в позе.

Кисти рук могут быть и в таком положении.

Выполняете глубокий вдох и на медленном выдохе наклоняетесь вперед как можно ниже, прямые руки тянете вперед, ладони на полу. Лоб тоже положите на пол. Если вам будет удобнее,

то можете слегка раздвинуть пятки. Начинающим можно находиться в позе не больше 30 секунд. Постепенно увеличиваете время нахождения в асане до 2 минут.

Но важное условие : никакого дискомфорта. При его возникновении прекратите выполнение — повторите его попозже. Осторожнее выполнять упражнение пожилым, тем, у кого проблемы со спиной и давлением.

Нельзя выполнять упражнение при обострении хронических заболеваний, при болезнях суставов, артритах и радикулитах. Начинающим лучше первые разы выполнять упражнение под наблюдением.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача на выполнение любых упражнений.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Источник

Оздоровительный Цигун. Если болит спина.

Упражнение Черепаха.

Видео.

На Западе человеку, страдающему от болей в спине, будут лечить именно спину, прописав уколы, таблетки и мази. На Востоке, в частности Китае, врача, который лечит спину, когда болит спина, считают плохим доктором, потому что китайская медицина к лечению болезни подходит совсем по-другому. Китайские врачеватели считают, что с болезнью должен бороться не врач, а система самовосстановления организма. Врач же должен диагностировать, в каком состоянии находится система самовосстановления больного человека и что ему нужно сделать для полноценного запуска ее механизма. В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет. Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие. Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников. Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия. Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.

Первый вариант выполнения.

Видеоупражнение «Черепаха».

Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня, ладони соединены. Вдох.

Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.

Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.

Второй вариант выполнения.

Видеоупражнение «Черепаха прячется в панцирь».

Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.

Подготовительный этап.

Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.
Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.

Основной этап.

Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.

Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.

Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.

Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.

Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.

Источник

Для Вас нашла Владиславна я

Источник