Упражнение чтобы бедра похудели и диета для бедер

В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?

Как похудеть в бёдрах?

Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?

Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!

Какая пища делает бёдра толстыми?

Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества — и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!

Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?

Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!

Похудение в бёдрах с помощью правильного питания

Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.

Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.

Лучшие упражнения для похудения в бёдрах

Упражнения в тренажерном зале на внутреннюю поверхность бедра

Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею — пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.

Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием — аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.

Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:

*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.

*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.

*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.

*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.

*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.

*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».

Кардионагрузки для похудения бёдер

Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.

Скандинавская ходьба — это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Какая девушка или женщина не мечтает о красивых стройных ножках и подтянутых, упругих ягодицах?

Но, к сожалению, бывают непропорциональные фигуры и хочется избавиться от надоевших килограммов только с некоторых частей тела, например, с бедер и попы. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в области бедер и ягодиц.

Источник фото

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Похудеть в области бедер и ягодиц не так-то просто, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями, но, благодаря правильному подходу, вы сможете добиться хорошего результата.

Проявляйте настойчивость и терпение. Может потребоваться много времени, прежде, чем вы достигните желаемого результата. Выбирайте правильные упражнения, сжигающие жир в области ягодиц и бедер.

Так, например, приседания, сгибания ног или выпады могут только увеличить ваши бедра в объеме. Поэтому лучше заняться бегом или катайтесь на велосипеде.

Источник фото

Если у вас нет возможности делать это, то занимайтесь на велотренажере или на эллиптическом тренажере, установив нулевое сопротивление. Не забывайте следить за диетой.

В рационе питания должны присутствовать белки, фрукты, овощи и полезные жиры, важно следить и за количеством употребляемых калорий. Если вы хотите похудеть или уменьшить определенную часть тела в объеме, то ни в коем случае нельзя есть один раз в сутки.

Когда питание перестает поступать, организм тревожится, вдруг еды больше никогда не будет? И как только вы что-нибудь съедаете, например, яблоко, то оно тут же перерабатывается в жир.

Создается энергетический запас, то же самое происходит, если вы поели на ночь. Будет уменьшаться мышечная масса, а обильный вечерний ужин будет приводить к тому, что увеличится количество жировой ткани, таким образом состав тела будет меняться в сторону совершенно нездорового образа жизни. Мало мышц — много жира.

Диета для похудения ягодиц и бедер

Диета для ягодиц и бедер предполагает пятиразовое питание. У каждого человека свой организм, поэтому рекомендуется индивидуально составить точный план питания с учетом веса и особенностей метаболизма.

Рекомендованные наборы продуктов на один прием пищи:

каша из 80 грамм овсянки,
(сухой вес) 120 грамм нежирного молока,
100 грамм нежирного сыра (до 15% жирности)
200 грамм творога (0%),
25 мл пчелиного меда
150 грамм куриных фрикаделек,
овощной салат (по 50 грамм огурца, помидора, листа салата), заправленный 5 граммами оливкового масла
150 грамм цветной капусты в кляре из 5 яичных белков яйцо всмятку,
хлеб с отрубями 50 грамм,
запеченные овощи
любой суп, приготовленный без мяса,
ржаной хлеб (1 кусочек),
диетический сыр (не более 100 грамм)
вареная куриная ножка или грудка,
салат из различных овощей
3-4 картошки, сваренных в мундире и овощной салат.

Как вы видите, меню диеты довольно разнообразное. После достижения желаемого результата и окончания диеты, употребляйте низкокалорийные продукты.

Не засиживайтесь за столом, кушайте часто, но понемногу.

Попробуйте очень эффективном упражнение, которое, в сочетании с вышеприведенной диетой, поможет вам быстрее похудеть в области ягодиц и бедер.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Это упражнение нужно выполнять ежедневно, чтобы ваши бедра и ягодицы не только похудели, но и приобрели красивую подтянутую форму.

Источник фото

Лягте на что-то твердое на спину, согните ноги в коленях, ступни на ширине плеч. Руки лежат на полу и разведены в сторону ладонями вверх.

Медленно приподнимайте бедра, задержитесь в таком положении 5 секунд и медленно опускайте бедра на пол.

Мышцы ягодиц во время выполнения упражнения напряжены. Нужно повторять это упражнение 10-15 раз.

Вы узнали о том, как можно похудеть в области бедер и ягодиц. Приложите немного усилий и вы достигнете желаемого результата. Худейте с удовольствием!

Источник

Перед тем, как преступить к выполнению представленных физических нагрузок, необходимо ознакомиться с общими рекомендациями по выполнению комплексной тренировки:

· первое, что нужно сделать – провести разминку. Общая разминка всех частей тела поможет разогреть мышцы и суставы для последующих нагрузок;

· затем важно трезво оценить свои возможности. Если силовые упражнения предстоит делать впервые за долгое время, то количество подходов должно быть минимальным и комфортным для выполняющего;

· следует взять на заметку, что во время тренировки напряжение и расслабление необходимо чередовать. Желательно свыкнуться с тем, что напряжение всегда должно происходить на выходе, а расслабление – на вдохе;

Эффективная тренировка для ног и бёдер из семи упражнений:

1. Приседание «плие».

Данное упражнение поможет хорошо проработать внутреннюю часть бедра, которая у многих является проблемной зоной, так как в повседневности эта область плохо задействована и нуждается в дополнительных нагрузках.

Алгоритм выполнения:

· стать так, чтобы ноги были немного шире плеч, а носки повёрнуты наружу, руки вытянуты перед собою, спину держать прямо;

· медленно сделать неполный присед, где колени при этом не выходят за носки;

· вернутся в исходное положение. Оптимальное количество повторов – 10-20 раз в зависимости от уровня подготовки.

2. Выпады.

Это упражнение поможет быстро создать рельеф мышц ног и ягодиц. Для максимальной нагрузки не требуется увеличивать количество повторов, достаточно делать более широкие шаги. Усложнённая версия выполнения упражнения – ходить выпадами по кругу.

Алгоритм выполнения:

· стойка прямая, руки либо на пояс, либо опустить вниз;

· сделать такой шаг, чтобы угол в колене был 90 градусов;

· вернуться в исходное положение и выполнить шаг для второй ноги. Количество повторов – 15 раз для каждой ноги.

3. Махи ногами

Упражнение направлено на прорабатывание передней части бедра, а также на укрепление большой и малой ягодичных мышц. Имеет два варианта выполнения, выбирается тот, который покажется более комфортным для выполняющего.

Вариант 1:

· стойка прямая, ноги вместе;

· согнуть ногу в колене под углом 90 градусов;

· упираясь на устойчивую поверхность, совершать махи с максимально возможной амплитудой;

· выполнить 20 махов для одной ноги, а потом повторить для второй.

Вариант 2:

· исходное положение – коленно-локтевая поза с упором на кисти рук;

· махи совершать согнутой под прямым углом ногой с максимально возможной амплитудой;

· количество махов для одного подхода: 20 раз для одной ноги, 20 – для второй.

4. Статическое упражнение «Стульчик»

Как и все прочие статические упражнения, «Стульчик» за короткое время выполнения даёт возможность проработать все группы мышц и помогает сжигать калории.

Техника выполнения:

· плотно стоя спиной к стене, отступить от неё на полшага и медленно опуститься вниз, якобы присаживаясь на стул;

· задержаться в этой позе на 30 секунд;

· подняться и встряхнуть кистями рук и стопами;

· количество повторений – 3 подхода.

5. Шаги на возвышенность

Зашагивания на степ-платформу помогают укрепить большую и малую ягодичные мышцы, а также проработать переднюю и заднюю части бедра. Для максимальной нагрузки можно взять в руки гантели сначала с минимальным весом, а потом постепенно утяжеляя их. Вместо степа, как вариант, можно использовать низкую скамейку или ступеньки на лестнице.

Техника выполнения:

· поочерёдно делать шаги на степ-платформу правой и левой ногами, 10 раз на каждую ногу;

· нога, которая становится на платформу, должна быть согнута в колене под углом 90 градусов;

· 30 секунд на отдых, а затем ещё 20 шагов на обе ноги. Количество повторов и скорость шагов варьируется от степени подготовленности организма к кардио-нагрузкам.

6. Велосипед

С помощью всем знакомого упражнения можно отлично проработать мышцы пресса, бёдер и разогреть коленные суставы. Велосипед не только сформирует стройные бёдра и колени, но и поможет похудеть в области живота.

Техника выполнения:

· лёжа на спине, руки заведены за голову, ноги приподняты и согнуты в коленях;

· по очереди сгибать ноги в коленных суставах, имитируя езду на велосипеде;

· дыхание должно быть спокойным и свободным, количество повторов для одного подхода – 10-15 раз.

7. Ножницы

Основная нагрузка при выполнении упражнения будет направлена на формирование косых мышц пресса и укрепление мышц бёдер.

Техника выполнения:

· лечь на спину так, чтобы выпрямленные ноги были приподняты на 15-20 см от пола;

· в быстром темпе выполнять махи ногами, поочерёдно скрещивая их между собой. Достаточное количество повторений — 10 махов.

Напоследок, тренировка обязательно должна быть регулярной. Одно занятие не даст видимых результатов, но если выполнять их систематически, то наступят приятные изменения, которые станут ещё большей мотивацией.

Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:

Почему я толстею?

Упражнения для рук которые помогут убрать лишний жир

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения

15 причин, почему вы никак не худеете

Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?

Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.

10 Главных правил успешного похудения

Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения

Худеем всего за 5 минут в день!

Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время

Я похудел на 72 кг. История одного Ивана

Меню для похудения: от женщины которая похудела на 89 кг

Источник

Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

Основные рекомендации

Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
Ешьте больше овощей и круп. В них содержится клетчатка, которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь бегом или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

На 5 дней

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

Примерно меню:

Понедельник

Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.

Вторник

Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
Ужин: фруктовая нарезка.

Среда

Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
Ужин: овощной салат.

Четверг

Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
Ужин: салат из любимых фруктов.

Пятница

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
Обед: любое из предложенных выше меню.
Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

Ланч: любимый фрукт.
Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

Первый день

Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.

День второй

Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.

Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).

Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных продуктов, есть 5 раз в день, и сократить привычные порции.

Примерное меню на день

Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.

Практиковать подобное меню рекомендуется до получения желаемого результата, однако злоупотреблять диетой не стоит. Консультация со специалистом обязательна!

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.

Примерное меню на неделю:

Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:

Понедельник

Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.

Вторник

Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.

Среда

Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.

Четверг

Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.

Пятница

Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.

Суббота

Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.

Воскресенье

Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.

Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.

Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:

Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 26 лет

К лету я решила привести свою попу в форму – не ужинала после 6, делала приседания. Однако в один из «прекрасных» дней у меня на работе лопнули джинсы. Передать словами, что я почувствовала в тот момент, просто невозможно. Почему так случилось? Как я позже узнала, нельзя во время упражнений для бедер и ягодиц питаться чем попало, поскольку они не станут меньше, а напротив, начнут увеличиваться. Тогда я решила пересмотреть питание. Исключила из рациона сладости, жирное и мучное, перешла на злаки, овощи и супы, пила много жидкости – воду, зеленый чай. Делала упражнения с гантелями, обертывания и кофейное скрабирование. За 10 дней такой диеты объемы буквально сдулись, чему я была безмерно рада.

Алена, 30 лет

Набор за зиму пары кило – это для меня норма, но в этом году я поправилась уже на 6 кг, поэтому ни в одни любимые брюки я не могла втиснуться. Пошла за советом к подруге (она у меня в курсе всех диет) и та мне посоветовала программу для бедер и ягодиц на 7 дней. За неделю объемы уменьшились всего на пару сантиметров, поэтому пришлось сделать «несколько подходов». Сейчас я стараюсь не переедать, ем только здоровую пищу и надеюсь, что следующей весной подобное мероприятие мне не потребуется, так же как и вам.

Нина, 31 год

Мой тип фигуры – груша, поэтому стоит мне немного расслабиться, как тут же объемы бедер увеличиваются на несколько сантиметров. Труднее всего сдерживать себя во время праздников, ведь на столах всегда столько вкусного, а я та еще любительница поесть. Вот и приходится потом себя приводить в форму, сидя на диете. Чаще всего практикую пятидневную диету для бедер и ягодиц. За такой короткий период времени набранные сантиметры уходят. Кстати, многие мои подруги тоже практикуют эту методику и все от нее в полном восторге.

Источник