Упражнение цигун ходьба спиной вперед

Природа вокруг нас – бесконечный и неиссякаемый источник энергии. Чтобы укрепить свое здоровье, продлить жизнь и пребывать в гармонии, еще много веков назад даосы применяли практики энергетического обмена с окружающим миром, черпая из природы необходимую ци, обладающую различными качествами.

Одна из этих простых, но очень мощных практик – даосская ходьба. Хочу рассказать вам, где, когда и как ее выполнять и какую пользу от этого вы получите.

Эту технику я узнала от Мастера Ван Липина на его семинарах по даосской алхимии в 2010 г. и на себе проверила ее эффективность.

Кстати, в Китае, где активно изучают влияние цигун на здоровье, проводился эксперимент с двумя группами людей, заболевших раком. Одна группа лечилась только медикаментами, другая добавила к медикаментозному лечению даосскую ходьбу, практику с деревьями и др. И во второй группе восстановление, выздоровление и ремиссия были на 60% выше, чем у первой группы за тот же срок!

Что же такое даосская ходьба?

Это ходьба с определенным ритмом физического дыхания, плюс дыхание порами. Такая динамическая медитация включает в себя обмен энергией с природой, перезагрузку и подзарядку свежей природной энергией. Подробная техника выполнения – ниже.Какую пользу приносит практика даосской ходьбы:

— Раскрываются легкие и большее количество кислорода насыщает кровь, мозг, внутренние органы, мышцы.
— Улучшаются обменные процессы, перистальтика кишечника.
— Сердце работает полноценно и ритмично, что нормализует кровяное давление.
— Нет травмирующей нагрузки на суставы, как при беге, особенно, если с ногами уже есть проблемы.
— Идет активное высвобождение от шлаков. Если вы принимали лекарства, то побочные продукты активно удаляются через кожу, разгружая внутренние органы.
— Открываются энергетические каналы и ци начинает двигаться по ним равномернее и полнее, постепенно убирая блокировки и застой.
— Вы пополняете свою ци из внешних источников непосредственно, что уменьшает потребность в еде, энергия есть, а пищеварительной нагрузки нет. Организм омолаживается.
— Регулярное выполнение налаживает ваши биологические ритмы сна и бодрствования, легче вставать утром раньше и раньше ложиться, что положительно влияет на нормальную работу гормональной системы.
— Вы получаете заряд хорошего настроения и энергия на весь день.

Где и когда правильно практиковать даосскую ходьбу.

Даосскую ходьбу можно практиковать круглогодично, и утром и вечером, если позволяет погода. Для практики нужно хорошее природное место и ландшафт без крутых подъемов и спусков. Парк, лесопарк подойдет. По времени – от 45 минут до 1 часа.

Максимально эффективно, в идеале – регулярно делать практику весной и осенью в течение 10 дней подряд незадолго до восхода солнца (когда уже светло, но солнце еще не поднялось) в течение часа.

В сезон Осень Легкие и Толстый кишечник (стихия Металл) максимально наполнены энергией, а Печень и Желчный пузырь (стихия Дерево) находится в пустоте.

Весной – наоборот. Даосская ходьба помогает восполнить нехватку ци для слабого органа и отрегулировать баланс Инь-Ян в сильном по сезону органе. Что очень важно и для физического здоровья и для хорошего эмоционального самочувствия.

Вы замечали, вставая с рассветом где-нибудь за городом в погожее утро, какая гармония и благодать царит вокруг? Слияние с природой происходит самым естественным образом.

Желательно, чтобы там, где вы будете ходить, присутствовали горы (холмы), деревья и большой водоем. Непросто найти подходящее место. Но если нашли, то окружающая вас энергия будет очень мощной и сбалансированной. Потому что ночью происходит незаметное для глаз, слияние четырех стихий Воды (природный водоем), Земли (почва под ногами), Дерева (деревья вокруг) и Металла (горы), а на рассвете к ним присоединяется Огонь (солнце).

И пока воздух вокруг хранит ночную прохладу, свежесть воды, аромат деревьев, когда сплавление Пяти Стихий еще не нарушено человеческой активностью и сбалансировано, мы начинаем даосскую ходьбу, чтобы обновить и пополнить энергию Пяти Стихий внутри себя.

Оздоравливает, омолаживает и поднимает жизненный тонус эта практика феноменально.

Техника выполнения даосской ходьбы.

Делая три шага, выполняем вдох, три шага – выдох. Дыхание без задержек, через нос.

Корпус держим ровно, плечи развернуты, руки расслаблены и свободно двигаются в такт шагам. Ногами ступайте так, будто вы жмете на педали велосипеда, без сильного удара на пятки. Не выпрямляйте колени до конца, берегите суставы.

Настраиваем ритм шагов и дыхание. У каждого человека будет свой ритм, всегда ориентируемся на полноту вдоха и выдоха, подстраивая шаги под дыхание.

Физическое дыхание – обратное. На вдохе легкие наполняются, а низ живота, промежность подтягиваются легко внутрь тела, на выдохе их распускаем.

Если вы еще не знакомы с обратным дыханием, то стоит изучить его правильную технику подробно, потому что именно оно используется в большинстве даосских энергетических практик набора и обмена энергией, в том числе сексуальной энергией в паре.

Глаза смотрят на линию горизонта, а внутренний взор сначала держим на носу, потом добавляем внимание в горло, потом через несколько шагов – в легкие, потом – в нижний центр в животе пониже пупка.

Когда вошли в ритм и дыхание «три и три» не сбивается, подключаем дыхание порами. Вдыхаем ци окружающего пространства через поры в нижний центр, все тело мягко сжимается, выдыхаем как можно шире в пространство, и тело становится больше.

Если вы чувствуете напряжение в теле, то сперва делайте акцент больше на выдох.

Через некоторое время после начала ходьбы вы можете почувствовать, что ваша скорость увеличивается. Это значит, что в вас прибавилось энергии. Тогда можно переходить на дыхание 6 и 6: 6 шагов – один вдох, 6 шагов – один выдох. Если сбиваетесь, то возвращайтесь к схеме 3 и 3, лучше сохраняйте стабильный ритм.

А те, кто спокойно держит ритм 6 и 6 и чувствует, что может шагать быстрее, пробуйте переходить на ритм 12 и 12. Другие ритмы не рекомендуются. За исключением очень ослабленных людей. Им можно дышать по схеме 1 шаг вдох, 1 шаг выдох.

Обычно вначале практики внимание неустойчивое. Просто возвращайте его в дыхание, если увидели, что оно ушло в мысли или во внешнее пространство больше, чем во внутреннее внимание. Постепенно, с вхождением в ритм ходьбы, ум будет успокаиваться, а внимание будет становиться более стабильным.

Во время ходьбы вы можете начать потеть – это организм освобождается от токсинов, поэтому одевайтесь так, чтобы вас не продуло, а после практики обязательно примите душ.

Продолжительность ходьбы – от 45 минут до 1 часа. Если вы ослаблены, то можете делать эту практику в течение 20-30 минут.

Как завершать практику.

В течение 3-5 минут концентрируемся на нижнем центре в животе, отключая дыхание порами.

На заметку: если внимание совсем не удается стабилизировать и направить внутрь, а ум не успокаивается, не отчаивайтесь. Просто примите к сведению, что вам нужны дополнительно делать расслабляющие практики. Добавьте их в свой распорядок дня и вы быстро почувствуете, как даосская ходьба начала приносить вам удовольствие, энтузиазм и энергию для жизни.

Вот чем вы можете дополнить даосскую ходьбу:

• Упражнение для успокоения ума и лечения ЖКТ.
• Простукивание тела мешочком с крупой.
• Медитация Шесть целительных звуков. 
• Отработайте обратное дыхание отдельно, без ходьбы. 
• Если вы совсем новичок, для вас обязательно освоение брюшного дыхания, если вы хотите развить умение самостоятельно оздоравливаться, используя ресурсы своего организма, без него никуда.

Приятной Вам практики!

_________________________________________

Источник: сайт «Литораль» — даосские практики, цигун и психология.

Понравилось? Ставь «Лайк», если не жалко ;), и подписывайся на канал!

Мой канал на YouTube.