Упражнение для грудной клетки в домашних условиях видео
Обвисшие груди – проблема большинства женщин. Некоторым из вас может казаться, что вы уже прошли точку невозврата, поскольку грудь совсем опустилась, но поверьте, этот процесс не необратим. Используя определенные продукты, масла и травы в сочетании с упражнениями, вы сможете подтянуть и уверенно поддерживать форму своей груди.
Если вы хотите повернуть время вспять или замедлить действие силы тяжести, воспользуйтесь двухнедельным комплексом домашних средств, который поможет добиться положительного результата.
Поделитесь вашим мнением в комментариях после прочтения и ставьте лайк, если статья понравится.
Домашняя программа на 2 недели
Комплекс, включающий несколько доступных домашних средств и упражнений эффективно работает при регулярном применении
Обвисание груди (птоз) является распространенной проблемой многих женщин. Этому способствует множество факторов: потеря эластичности кожи, резкое похудение, роды и кормление грудью, ношение неправильного размера бюстгальтера и действие гравитации.
Груди состоят из жировой ткани и молочных протоков, расположенных поверх мышц грудной клетки, которые их поддерживают. Выполняя комплекс, состоящий из упражнений на эту группу мышц, процедуры по укреплению кожного покрова груди, можно получить эффект лифтинга и поддержки.
Внимание! Программа, рассчитанная на 2 недели домашнего применения, не требует особых материальных трат, так как необходимые для процедур продукты в своем большинстве могут быть у вас на кухне и абсолютно доступны по цене.
Ежедневно в течение 2-х недель утром и вечером необходимо выполнять следующий комплекс:
Утро:
1. Упражнения на грудные мышцы – 3 упражнения по 3 подхода.
2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.
3. Массаж груди с маслом или алое вера (чередовать: 1 день масло, 2 день алое вера).
Вечер:
1. Упражнения на мышцы груди – 3 упражнения по 3 подхода.
2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.
3. Одна из 2-х масок, массаж с малом ши (последовательно чередовать: 1 день маска, 2 день массаж, 3 день маска).
Упражнения для укрепления груди
Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.
1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.
Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.
Отжимание с колен
2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.
Сжимание ладоней перед собой
3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.
Упражнение «отодвинуть стену»
Средства для массажа
1. Оливковое масло
Благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в составе, оливковое масло – кладезь полезных веществ для подтяжки и красоты кожи груди. Оно идеально подходит для массажа этой нежной и чувствительной области.
Как применять:
Поместите немного оливкового масла в ладонь, согрейте масло, потирая руки и массируйте груди восходящими движениями (снизу вверх) в течение 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и воспроизводство новых здоровых клеток кожи. Будьте аккуратны, избегайте грубых и резких движений.
После процедуры масло смывать не нужно. Прикладывайте к груди влажное теплое полотенце для впитывания остатков масла. В этом массаже будет также хорошо работать и масло жожоба, аргана или миндаля.
2. Алоэ вера
Алое обеспечивает лифтинг и увлажняющий эффект для кожи груди. Антиоксиданты, которые в избытке содержит алоэ вера, оказывают воздействие на восстановление эластичности кожи груди и предотвращают повреждения, вызываемые свободными радикалами.
Для маски можно использовать как живое алое-растение, так и готовый гель.
Совет! Для приготовления маски из свежего листа, разрежьте его вдоль и соскребите мягкую сердцевину ложкой. Разомните мякоть алое в кашицу.
Алое для маски
Нанесите кашицу или гель на грудь и массируйте плавными круговыми восходящими движениями в течение 10 минут, после оставьте алое впитываться еще на 10 минут. Затем смойте остаток теплой водой.
3. Масло ши для вечернего массажа
Масло ши является одним из лучших средств для увлажнения кожи груди. Благодаря высокой концентрации витамина Е, оно обладает и заметным подтягивающим, омолаживающим действием на кожу.
Как применять:
Поместите немного масла в ладонь, согрейте его в руках и делайте массаж груди плавными движениями снизу вверх и по кругу в течение 10 минут. Оставьте масло в качестве маски на груди еще на 10 минут, а затем удалите его остатки, прикладывая теплое влажное полотенце промакивающими движениями.
Маски
1. Огурец и яичный желток
Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.
Как применять:
Один небольшой огурец измельчить в блендере вместе с одним яичным желтком и одной чайной ложкой сливочного масла или сливок до гомогенной массы. Как только состав будет готов, следует сразу нанести его на грудь и оставить на 20-30 минут. После смыть прохладной водой.
2. Гранат и горчичное масло
Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.
Как применять:
Приготовьте пасту из мягкой кожуры одного граната и одной ст. ложки теплого горчичного масла, соединив их в блендере. Легкими круговыми и восходящими движениями очень аккуратно массируйте грудь в течение 5 минут, после оставьте состав действовать еще на 15 минут. Смойте маску теплой водой.
Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.
***
Если статья вам понравилась, ставьте лайк,
поделитесь ею с подругами и подписывайтесь на канал)
Впереди много полезной и интересной информации, подкрепленной научно, которая поможет вам ощущать себя здоровее, красивее и счастливее!
Будьте счастливы!
С уважением и любовью, 4you!
Источник
Обычно, для того, чтобы тренировка грудных мышц была наиболее эффективной, необходимо спортивное снаряжение, например, гантели, штанга и скамья. Все эти предметы находятся в спортивном зале. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, то вам будет интересно узнать, возможно ли увеличить в объеме мышечные волокна груди без посещения тренажерного зала.
Как тренировать грудь дома
Для начала, слегка пройдемся по анатомии грудных мышц. Мышечная ткань груди состоит из нескольких групп:
анатомия мышц груди наглядно (в ооооочень упрощенном варианте)
Большая мышца груди имеет форму веера, располагается на верхней части груди. Малая мышца груди имеет треугольную форму и располагается в верхней части груди. Передняя зубчатая мышца находится в верхней части стенки груди.
Благодаря большой и малой мышцам груди происходит приведение и сгибание конечностей в плечевом суставе. Условно грудные мышцы можно разделить на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Средний отдел легко нагрузить любыми упражнениями, а для нижней и верхней части требуется изолированная работа.
Не у всех есть время и возможность посещать спортивный зал, но это не помеха красивой фигуре, ведь тренировки проводить можно и дома.
Режим занятий
Нельзя проводить тренировки каждый день, так как это может нанести вред организму. Мышцам необходим отдых, чтобы восстановиться. Постоянная нагрузка мышечных волокон не принесет хороших результатов.
Если вы испытываете боль в мышцах, то лучше отложить тренировку до того момента, пока они полностью не восстановятся. Поэтому лучшим вариантом будет проводить тренировку 1-2 раза в неделю, используя 4-8 подходов каждого упражнения. При выборе количества подходов и повторений, старайтесь выполнять подходы до мышечного отказа для максимальной эффективности.
1. Отжимания от пола
Базовое упражнение, аналог жима лёжа для домашнего использования, только вместо штанги вы толкаете пол. Для красивой формы грудных мышц будет достаточно регулярно отжиматься. Вы можете смещать нагрузку на разные мышцы, для этого необходимо лишь поменять наклон тела при выполнении упражнения. Во время отжиманий в работу включаются также плечи и другие мышцы верха тела.
Даже выполняя исключительно отжимания, вы увидите хоть небольшой, но все-таки результат.
2. Отжимания с узкой постановкой рук
Такой вариант применяется для увеличения силы и нагрузки внутренней части грудных мышц. При выполнении данного типа отжиманий руки необходимо поставить так, чтобы пальцы одной конечности дотрагивались пальцев противоположной руки.
3. Отжимания на стульях
старайтесь опускаться как можно глубже
В студенческие годы я и сам практиковал подобные отжимания, для дополнительного отягощения используя рюкзак с книгами (позже я клал туда гантели). Упражнение шикарно растягивает мышечные фасции и наполняет их кровью, круто тренирует грудные по всему диапазону.
Необходимо поставить два стула на уровне плеч. Кисти рук расположите на поверхности стульев, ноги на другой возвышенности. Ладони должны находиться шире уровня плеч. Опускать корпус необходимо как можно ниже между стульями: помните, чем ниже вы опускаете корпус, тем эффективнее это упражнение задействует ваши грудные мышцы.
4. Отжимания с возвышенности
Суть заключается в том, что ноги нужно расположить выше головы. Руки необходимо расставить на ширине ваших плеч, а ноги установить на возвышенности. В данном упражнении нагружаются вверх грудных мышц, а также мышцы рук (в основном трицепс).
В принципе, совмещая 3-е и 4-е упражнения из данной подборки, меняя в 3-м угол постановки ног, можно полностью прорабатывать грудные мышцы дома, тренируясь до мышечного отказа.
5. Жим гантелей в положении лежа
Конечно, это упражнение для тех, у кого гантели есть 🙂 Если нет, то вы вполне можете обойтись и без этого упражнения. Оно будет лишь отличным подспорьем в домашней тренировке груди, чтобы ее разнообразить.
Возьмите в руки гантели и расположитесь на поверхности. Ноги под углом. Вытяните руки вверх. Сделайте вдох, плавно начинайте опускать конечности, пока они не коснутся поверхности. Выдержите паузу и выжмите гантели вверх.
Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы в работу подключались мышцы груди. Руки опускайте плавно, концентрируйтесь на работе мышечной ткани.
***
Старайтесь регулярно выполнять эти упражнения дома, соблюдая правильную технику, сбалансированно питаться и отдыхать, тогда результат не заставит себя ждать!
Рекомендую так же ознакомиться:
9 крутых способов разнообразить отжимания
Как прокачать всё тело отжиманиями?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Источник
Жим гантелей для грудных мышц . Различные техники от Пааты Петриашвили Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудные мышцы — советует Паата Петриашвили Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Юра Спасокукоцкий, Аарон Вирабян Ответ НА Вызов Кирилла Сарычева Жим пол своего веса на максимум раз Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим гантелей головой вниз на обратно наклонной скамье — Юрий Спасокукоцкий Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Моя Тренировка Грудных Мышц — Юрий Спасокукоцкий и Дерипаско ProSport Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
2 лучших упражнения для внутренней части грудных мышц Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Очень эффективное упражнение для развития грудных мышц! Жим штанги на наклонной скамье. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как Накачать Грудные Мышцы Как Подрезать Низ Грудных Мышц — Юрий Спасокукоцкий Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Нет ни Верха Грудных Мышц, ни Низа — все это Одна Мышца, Которая Работает во Всех Упражнениях!!?? Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудные мышцы Моя тренировка для мышц груди Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Отжимания на брусьях. Как накачать грудь отжиманиями. Какие мышцы работают Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим Свенда. Тренировки с участниками «Каникулы в Тайланде» Часть №1. с Дмитрием Селиверстовым Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудные мышцы дома. Грудь — Бесплатная программа тренировки в домашних условиях. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Отжимания от пола. Упражнения для грудных мышц. Алмазные отжимания для середины груди Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим одной гантели для внутренней части грудных мышц. Упражнение для внутренней части груди Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим штанги на наклонной скамье 45 градусов и в Машине Смитта для тренировки грудных мышц. Техника. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Тяжелая тренировка грудных мышц №154. Жим гантелей лежа по 70 кг каждая Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудные мышцы быстро? Упражнения, программа, тренировка для мышц груди Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как увеличить грудь девушке. Упражнения для грудных мышц — мифы Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Накачать грудные мышцы. Как сделать внутреннюю часть грудных? Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать спину — № 303. Разводки лежа вниз головой в кроссовере Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим штанги лежа в Машине Смита, подробно! Показывают мои ученики — Данил и Кирилл Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим в тренажере для мышц груди. Техника выполнения упражнения для верхней части грудных мышц. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на грудь. Техника выполнения Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — Упражнения на грудь со штангой. Тренировка груди с гантелями Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — 668. Отжимания на брусьях с весом напарника Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 273. Жим гантелей лежа под углом 60 градусов Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 324. Сведения в кроссовере для нижней части грудных Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 319. Кроссовер для верхней части грудных мышц Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 300. Жимы лежа вниз головой в кроссовере. Грудь. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — 574. Женя Лифанов впервые жмет гантели 55 кг каждая видео Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Разводки с гантелями лежа для груди. Как правильно тренировать грудные мышцы. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Мышцы груди: Полуразводки — полужимы. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — №164. Жим в рычажном тренажере для грудных мышц 2008 год Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 299. Жимы гантелей лежа вниз головой. Грудь. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Что делать если одна грудь больше другой? Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 235 Как тренироваться если одна мышца груди больше Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 234 Жимы в кроссовере для нижней части грудных мышц Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Пулловер с гантелью лёжа на скамье. Дыхательный пуловер для расширения грудной клетки. Упражнение Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 296. Жим гантелей лежа на полу. Тренируем грудь. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 289 Жимы лежа между нижних блоков кроссовера Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 288. Разведения лежа между нижних блоков Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 323. Жим шт. лежа на скамье с высоким углом наклона Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 301. Жимы штанги лежа на скамье вниз головой Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 297. Жим штанги лежа на полу с мостом и без Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — №142. Жим гантелей лежа 40 кг на 20 чисто Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 231. Наклонный жим лежа 160 кг incline bench press Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — № 219. Поочередный подьем гантелей для грудных Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Подъем гантелей стоя перед собой для груди. Как накачать грудные мышцы видео Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим для груди 200 килограммов, 450 lbs Machine Incline Bench Press. Упражнения на тренажерах Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — №33. Анатолий Баклажко: Жим 180 кг в тренажере для груди Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Проработка мышц груди с эспандером. Упражнения в домашних условиях. Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Программа тренировки. Упражнения для мышц груди — жим гантелей лежа Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Жим гантелей лежа на наклонной скамье весом 60 кг каждая на 9 повторений Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Упражнения для груди: жим гантелей лёжа и сведение рук в кроссовере. Тренировка для грудных мышц Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём | |
Как накачать грудь — 656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём |
Источник