Упражнение для ключицы в домашних условиях

Метод №1. Упражнения

Физические упражнения действительно могут помочь вам сделать ваши ключицы более привлекательными и выдающимися. Если вы уже активно занимаетесь спортом – добавьте в свое спортивное «меню» несколько новых упражнений! Если нет – начните с первого пункта.

Легкие, общеукрепляющие упражнения

Чтобы ваши ключицы выделялись, необходимо тренировать все тело. Причем, желательно делать это регулярно. Это уберет лишний жир и приведет в тонус все тело. Человек с лишним весом не может иметь выделяющиеся ключицы. Помимо упражнений также необходимо следить за своим питанием и режимом питья!

© microgen/iStock

Лучшие виды физической активности для общего тонуса:

• утренние и вечерние пробежки;
• бег;
• быстрая ходьба;
• плавание;
• прыжки на скакалке;
• йога;
• кардио-упражнения.

Упражнения с акцентом на шею и грудь

Регулярно выполняйте упражнения, направленные на мышцы груди и шеи. Если вы пока еще далеки от спорта, начните с легких упражнений, чтобы избежать травм. Для новичков подойдут следующие упражнения:

• Подъем груди. Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите плечи, пока ваши ключицы не выделятся. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
• Вращения плечами. Вращайте плечами в направлении назад. Руки должны быть прижаты к телу. Сделайте 10-15 вращений. Затем повторите то же самое, только вращайте плечами вперед.
• Вращения локтями. Положите руки на плечи. Вращайте локтями, описывая большие круги. Спину при этом держите ровно. Вращайте локтями 10-15 раз.

Упражнения повышенного уровня сложности

Хотите добиться хороших результатов в тренировке любой части тела? Тогда помните, что нагрузку нужно постепенно увеличивать. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями. Первую неделю можно заниматься с весом в 1 кг.

• Для начала, повторите три упражнения уровня новичков, которые описаны выше, но с гантелями. Это разогреет мышцы плеч и груди.
• Отжимания. Примите позу «планка». Медленно опуститесь к полу, не касаясь его грудью. Так же неспешно поднимитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Если вам сложно отжиматься, то попробуйте облегченную версию. Упритесь в пол руками и коленями, а голени поднимите и скрестите.

© CokaPoka/iStock

• Скручивания. Лягте на спину и положите руки за спину. Согните ноги в коленях, приподнимайтесь и тянитесь головой к коленям. Задержитесь в максимальном напряжении на секунду, затем медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз. Можно также делать боковые скручивания – приподнимая корпус к коленям, поворачивайте его в стороны.
• Полеты гантелей. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте руки по бокам так, чтобы ваше тело напоминало букву «Т». Затем, медленно опускайте руки вниз. Сделайте 12-15 повторений.
• Бабочка. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Возьмите гантели в руки, согнутые в локтях. Держите гантели перед собой у груди. Двигайте локти назад к спине так, чтобы вы ощущали, как сжимаются мышцы спины, а на груди и плечах – растягиваются.

Изготовление ключа по запертому замку

Если секретный механизм спрятан в недрах запирающего устройства и добраться до него нельзя, поскольку замок установлен, а дверь заперта, можно попытаться сделать ключ, имея доступ лишь к замочной скважине. Данным способом нередко пользуются профессионалы, в тех случаях, когда нет необходимости вскрывать дверь экстренно. Для его реализации требуются следующие инструменты и материалы:

• набор надфилей;
• набор напильников;
• болванка, подходящая под тип замка;
• тиски;
• плоскогубцы, круглогубцы и щипцы;
• штангенциркуль.

Для этого способа не очень важен тип замка, главное действовать уверенно и осторожно, с тем, чтобы не сломать заготовку и не повредить механизм. Вставьте заготовку в замочную скважину до конца. Если болванка не лезет, значит нужно подобрать другую, поскольку принудительно загоняя неподходящую заготовку, вы рискуете повредить секрет.

С помощью плоскогубцев, круглогубцев или щипцов ухватите выступающую из замочной скважины часть и без лишних усилий начинайте поворачивать болванку. Когда почувствуете, что заготовка намертво уперлась и больше не поворачивается, покачайте ее в разные стороны. Затем поверните болванку в обратную сторону и выньте ее из замка.

Важно! С помощью обычных плоскогубцев гораздо легче перестараться и сломать заготовку во время вдавливания, поэтому специалисты советуют использовать круглогубцы с прорезиненным зажимом. Такой зажим позволяет сделать усилие более мягким.

Теперь при хорошем освещении осмотрите рабочую поверхность болванки, и станет ясно, зачем производились вышеуказанные действия. На заготовке после того, как она побывала в замке остались следы частей секретного механизма (сувальд, штифтов и т.д.). Казалось бы, теперь чего проще выпилить надфилем и напильником соответствующие бороздки и выемки, однако все сложнее, чем кажется.

Читать также: Уровень масла в коробке рено логан

Во-первых, в зависимости от секретности запирающего устройства количество бороздок и, соответственно, отметин на болванке может быть очень велико. Во-вторых, проточка этих бороздок и выемок работа ювелирная. Стоит снять 1 мм лишнего металла и придется весь процесс начинать заново. Поэтому не спешите, для этого дела нужна сноровка.

Важно! Не пытайтесь проточить сразу все выемки на болванке. Делайте их по одной и после каждой проточки, вставляйте заготовку в замочную скважину.

Как делается ключ по разобранному замку

Процедура изготовления ключа по разобранному запирающему устройству куда более обстоятельная и верная, так как в данном случае не нужно угадывать конфигурацию секретных элементов. Рассмотрим порядок работ по изготовлению ключа на примере сувальдного замка.

1. Работа начинается естественно с разбора корпуса замка. Добравшись до секрета, изучите расположение пластит и пружин, а затем выньте все сувальды кроме первой.
2. Вставьте болванку в замочную скважину до упора и определите, в каком месте нужно производить проточку, и на какую глубину. Воспользуйтесь для этого штангенциркулем.
3. Проточку производите постепенно, часто сверяя результат с пластиной. Как только убедитесь, что пластина соответствует заготовке, установите вторую пластину и продолжайте протачивать болванку.
4. Со временем пройдя все пластины, убедитесь, что болванка отпирает и запирает замок свободно.
5. Обточите заусенцы и острые края – ключ готов.

Подводя итог, отметим, изготовление ключей по замку осуществляется в большинстве случаев профессионалами, поскольку эта работа требует опыта и сноровки. Скажем больше, даже не все специалисты берутся за «бесключные» замки, считается, что данная работа отнимает много времени и требует дополнительных знаний. Если вы все же хотите попробовать сделать ключ по замку самостоятельно, подумайте тысячу раз.

Ключи часто теряются. Если они от важного замка, то придется его поменять, потому что злоумышленник может его подобрать. А что если нет вероятности, что им кто-то овладеет, а замок хочется оставить? Как сделать ключ по имеющемуся замку от двери?

Метод №2. Йога и массаж

Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны с помощью йоги и массажа? Выполняйте простые асаны. В идеале, их нужно выполнять после основных упражнений, чтобы качественно расслабить мышцы после тренировки. Массаж также способен помочь в этом деле.

Упражнения для ключиц из йоги

• Глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох так, чтобы у вас поднялась грудь, и выделились ключицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем, медленно выдохните, опуская плечи. Повторите 5 раз.

© macarosha/iStock

• Наклон вперед. Поднимите руки и скрестите пальцы между собой так, чтобы ваши ладони были направлены к потолку. Потянитесь руками вверх и слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в наклоне на 10 секунд и расслабьтесь.
• Локти. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Локоть должен «смотреть» в потолок, а ладонь лежать на спине. Ладонью второй руки возьмитесь за согнутый локоть и слегка прижмите его. Задержитесь так на несколько секунд, после чего расслабьтесь и опустите руки. Повторите, меняя руки.

Расслабляющий массаж

Очень важно после каждой тренировки расслаблять мышцы ключиц. Кстати, массаж не только расслабит, но и усилит видимость ваших ключиц.

© Julianna Nazarevska/iStock

Нанесите крем на ключицы. Поставьте указательные пальцы выше ключиц, а средние – ниже. Нежно помассируйте ключицы, втирая крем. Пальцы должны двигаться над и под ключицами вдоль них. Такой массаж можно также делать специальным массажером.

Чем можно заменить клизму в домашних условиях

Постановка клизмы в домашних условиях в большинстве случаев применяется для опорожнения кишечника при запорах. С целью нормализации стула и профилактики скопления плотных каловых масс в нижних отделах желудочно-кишечного тракта можно применять следующие мероприятия и средства:

• диетические рекомендации;
• медикаментозные препараты;
• народные средства.

Важно! Перед использованием медикаментов и народных средств следует посоветоваться с врачом.

Продукты питания и блюда

Диетические рекомендации – это основа нормальной работы системы пищеварения и формирования стула. Соблюдение диеты включает прием определенных продуктов питания, блюд из них, а также несколько особенностей:

1. Ограничение жирной, жареной пищи (жирное мясо), пряностей, маринадов, острых блюд, алкоголя.
2. В рационе должна преобладать растительная пища (источник клетчатки и витаминов), нежирное мясо, рыба, кисломолочная продукция.
3. Все блюда готовятся на пару, их можно варить, допускается тушение.
4. Дробное питание – пищу принимают небольшими порциями, но не менее 5 раз в день. Это позволяет «разгрузить» пищеварительную систему, а также обеспечить нормальное формирование и выведение каловых масс.
5. Последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до предполагаемого сна. Ночью желудок, кишечник, пищеварительные железы также должны отдыхать.
6. Достаточное поступление жидкости – с пищей и напитками в организм в течение суток должно поступать не менее 1,5 л воды. В обратном случае каловые массы становятся плотными, что провоцирует развитие запора.

Метод №3. Макияж

Этот способ поможет вам быстро «выделить» ключицы! Для этого вам понадобятся следующие средства:

• бронзер (на тон темнее вашей кожи);
• хайлайтер (без блеска);
• кисти для пудры.

© jacoblund/iStock
Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в поднятом положении. Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его во впадины ключиц и между самими ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон. Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на сами ключицы. Старайтесь не смешивать бронзер с хайлайтером! Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзера или хайлайтера. Также, проверьте, не слишком ли много вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.

Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, стоит воспользоваться третьим способом. К примеру, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но, как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно же, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )