Упражнение для лица от морщин в домашних условиях

Гимнастика для лица и шеи — это эффективная методика омоложения, которая помогает предупредить и бороться с признаками старения. Ежедневные занятия помогут убрать «кольца Венеры» и второй подбородок, складки на лбу, морщины в уголках глаз и поднять нависшие веки.

Гимнастика для лица — это альтернатива хирургии, ботоксу и филлерам. Автор способа Рейнхольд Бенц — немецкий пластический хирург. Тренеры по фейсбилдингу имеют разный подход к методике и дают ей разные названия, но это не влияет на эффективность. Чтобы не растеряться во множестве интерпретаций, выделим основные правила занятий гимнастикой от морщин в домашних условиях.

Правила гимнастики для лица и шеи:

● Начинайте заранее. Лучше — в 20-25 лет до появления глубоких морщин. Но даже в 45-55 лет при регулярных занятиях (от 3‐х раз в неделю) можно достичь заметного уменьшения глубины и количества морщин, и улучшить состояние кожи.

● Заниматься лучше в первой половине дня или по вечерам.

● Выберите 3-5 упражнений для наиболее проблемных участков лица и выполняйте их в любую свободную минуту (стоя в пробке или в очереди, на работе в обеденный перерыв, в кино).

● Во время полноценной тренировки (20-25 минут) выполняйте гимнастику перед зеркалом.

● Следите за техникой и держите спину ровно.

● Если нужно прикасаться к лицу руками, вымойте их перед упражнениями, снимите макияж и загрязнения. Иначе вместо омоложения получите раздражение и прыщи.

От морщин вокруг глаз

Мы уже писали об одном эффективном упражнении от гусиных лапок. В отличие от него, это упражнение можно делать без помощи рук.

Одну минуту делайте разминку: поморгайте глазами, поочередно закрывайте и открывайте их, не прищуривая и не напрягая брови и лоб. Затем приступайте к самой гимнастике: с максимальным диапазоном двигайте глазами как будто рисуете цифру 8. Или 1 минуту рисуйте глазами круг по часовой стрелке и против.

От морщин на лбу

● Положите указательные пальцы на пол сантиметра выше бровей по линии их роста. Чуть надавливая пальцами опустите кожу лба немного вниз и поднимайте верхние веки как будто удивляясь и расслабляйте. Тяните ее сильно, но не слишком, чтобы во время упражнения, когда поднимаете брови включалось сопротивление мышц лба. Усилие должно чувствоваться не только на внешних краях бровей, но и на внутренних. Повторите 10 раз. На последнем повторении посмотрите на потолок и задержите напряжение на 30 секунд.

● Удерживайте кожу лба ладонью и поднимайте брови. Повторяйте в течение 10 секунд, в перерыве между повторениями расслабляйте мышцы.

От морщин на носогубке

Округляйте и удерживайте 5 секунд губы как при произношении звука «о», после этого расслабьте. Повторяйте 10-15 раз. Сделайте то же самое со звуком «у».

Для красивого овала лица

Прижимайте указательный палец к подбородку, а верхнюю губу — к зубам. Открывайте и закрывайте рот словно, пытаетесь откусить мороженное. Делайте это не спеша, чтобы работали уголки рта.

Гимнастика для раскрытия глаз

Положите указательный и средний пальцы на уголки глаз (внешний и внутренний). Не давите. Прищуривайте и расслабляйте нижнее веко. Повторите 30 раз. Во время выполнения чувствуйте напряжение под пальцами.

Следите за техникой, иначе будут задействованы другие мышцы, а не круговые мышцы глаза:

● Не давите пальцами на уголки глаз и не растягивайте кожу.

● Не прищуривайте нос или верхнее веко.

● Не шевелите лбом.

Это лишь некоторые основные упражнения из возможных. При желании можно найти гимнастику для лица Галины Дубининой, Анастасии Бурдюг или Кэрол Маджио. Какую бы методику вы не выбрали, делайте гимнастику для лица ежедневно. Тогда можно сохранить красоту и здоровье кожи надолго или повернуть время вспять.

Читайте по теме:

6 правил нестареющих женщин

Привычки, которые старят.

10 способов борьбы со старением

6 натуральных масок для омоложения кожи

Поблагодарите за статью, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

От появления морщин на лице не застрахован никто. Главное – заметить их вовремя, пока они только намечаются. И объявить им войну. В качестве оружия выберем не ботокс, гиалуронку, нити или пластические операции, а лицевую гимнастику. Все, что вам нужно, – не быть ленивой.

Упражнения для лица от морщин должны стать вашей ежедневной привычкой. Они предельно эффективны, когда в области глаз и губ только начинают возникать мелкие морщинки и гусиные лапки. Но это не значит, что женщинам с более серьезными проблемами остается только махнуть на них рукой. Фейсбилдинг – отличное средство для сокращения резкости и сглаживания морщин, повышения тургора кожи и предотвращения ее увядания.

ВАЖНО: Фейсбилдинг (facebuilding, «строительство лица») – это гимнастика для мышц лица и шеи. При ее аккуратном, грамотном и регулярном выполнении гарантированно подтягивается овал лица, разглаживаются носогубные морщины, изменяется контур линии подбородка и т.д.

За счет простых упражнений, которые можно повторять в домашних условиях:

• Кровь в тканях начинает циркулировать в ускоренном режиме.
• Отток лимфы активизируется, запускаются процессы очищения.
• Цвет лица меняется с серо-зелено-желтого на здоровый розовый. Исчезают отеки, мешки и темные круги под глазами.
• Кожа лучше держит влагу.
• Растут лицевые мышцы, формируется крепкий каркас.
• Исчезают «полосы» на лбу, гусиные лапки и носогубные складки. Четче очерчиваются губы.
• Молекулы протеина и коллагена в глубоких слоях кожи активнее «производятся» и приумножаются.

Если уделять фейсбилдингу 5-10 минут каждый день, через 3 недели мышцы «оживут». Через 2-3 месяца сократится количество и глубина морщин, щечки станут круглее, «моложе». Через год вас будут то и дело спрашивать, каким образом вы сохраняете красоту и молодость – не в морозильной ли камере живете? Эффект от прохождения курса упражнений держится длительное время. При этом подобрать для себя комплекс и выполнять его может каждая женщина – для этого не нужно проходить обучающие курсы (достаточно примерных инструкций) и тратиться на дополнительные инструменты.

ВАЖНО: Упражнения противопоказаны при патологии лицевого нерва, гипертонии, наличии герпеса, открытых порезов или ссадин, а также угрей с открытыми пустулами. Не следует практиковать фейсбилдинг при солнечных ожогах и после «уколов красоты».

Перед тем, как заняться фейсбилдингом

Избавляться от морщин нужно с умом. Если вы хотите, чтобы упражнения оказали вам реальную помощь, подготовьтесь к их выполнению:

• Удалите весь макияж. Кожа должна быть чистой и увлажненной.

• Сядьте на стул с высокой спинкой перед зеркалом, следите за осанкой и посадкой головы.
• Расслабьте лицо, дышите глубоко, ровно и спокойно.
• Помните о том, что надавливания пальцами и любые другие движения не должны быть болезненными.
• Уделяйте упражнениям от 10 до 20 минут. Придерживайтесь всех особенностей выполнения выбранного комплекса, не игнорируйте его правила. Перед тем, как приступить к упражнению, внимательно изучите его подробное описание.
• После гимнастики умойтесь прохладной водой или протрите лицо кубиком льда, нанесите крем.

ВАЖНО: Начните с одного из универсальных комплексов из 5-6 упражнений. Постепенно увеличивайте количество повторов каждого упражнения. Периодически меняйте методики.

Примеры упражнений для лица от морщин

Убирать морщины нужно в хорошем настроении. Настройтесь на позитивный лад, включите расслабляющую музыку и сделайте разминку – постукивающими разогревающими движениями пройдитесь по коже лица и шеи.

От морщин вокруг глаз (10 повторений каждого упражнения):

• Сфокусируйте взгляд на предмете, который расположен на некотором отдалении от вас, на несколько секунд. Теперь переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи.
• Зажмурьтесь, распахните глаза и устремите взгляд вверх. Задержите его на 10-15 секунд, полностью расслабив мышцы лица.
• Скосите взгляд влево и вправо несколько раз, совершите круговые движения глазами.
• Сделайте удивленное лицо. Широко откройте глаза и взметните брови вверх. А теперь нахмурьтесь.

От мимических морщин (5-7 повторений каждого упражнения):

• Откройте рот пошире, высуньте язык вперед и закатите глаза вверх. Замрите на полминуты. Глубоко вдохните через нос и напрягите мышцы. Выдохните через рот и вернитесь в исходное положение.
• Надуйте, а затем втяните обе щеки. Наберите воздух в рот и неторопливо выпустите его, помогая себе кончиками пальцев, которыми следует нажимать на щеки.

От морщин вокруг губ (5 повторений каждого упражнения):

• Медленно растяните губы в улыбке до максимума. Задержите напряженную улыбку на секунду. Теперь постарайтесь расслабить губы и задержать улыбку еще на 10 секунд.
• Вытяните губы трубочкой, будто хотите поцеловать кого-то. Затем подожмите губы и спрячьте их внутри рта, сделайте «скрытую» улыбку. Ощутите напряжение носогубных мышц. Расслабьтесь.

Планируя заняться фейсбилдингом, убедитесь в том, что вам никто не помешает, будьте терпеливы и не торопитесь. Погружайтесь в полумедитативное состояние, чтобы получать от упражнений не только физическую пользу. Отдыхайте и наслаждайтесь каждым движением!

Борьба с возрастными изменениями кожи лица должна вестись не только косметическими процедурами. Сохранить прекрасный внешний вид поможет специальная гимнастика для лица. Регулярно выполняемые упражнения поддержат кожу в тонусе и устранят мимические морщины.

Содержание статьи:

1. Чем полезны упражнения для кожи лица

2. Правила выполнения гимнастики для лица от морщин

3. Эффективность комплекса гимнастики для лица от морщин

4. Упражнения от морщин вокруг глаз

5. Упражнения от морщин на нижнюю часть лица

6. Как убрать морщины вокруг губ и носогубные складки

7. Подтяжка щек и овала лица

8. Упражнения от второго подбородка

9. Упражнения от морщин на лбу

10. Японская гимнастика для лица от морщин на лбу

Эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица сегодня носит красивые названия – фейсбилдинг, фейслифтинг. Все это гимнастика для лица от мимических морщин, которая при правильном и регулярном подходе помогает лучше любых косметических средств бороться со следующими возрастными проявлениями на лице:

• «гусиные лапки»,
• носогубные складки,
• мешки под глазами,
• двойной подбородок,
• обвисшая кожа на лице и шее.

Чем полезны упражнения для кожи лица

Чтобы добиться эффективных результатов, гимнастикой от морщин на лице нужно заниматься 3-5 раз в неделю с четким выполнением правил и порядка занятий.

Наилучший эффект наблюдается, если приступать к домашнему курсу тренировок до 30-35 лет. Можно выбрать японскую или китайскую гимнастику для лица от морщин, комплекс лицевой аэробики или методику фейслифтинга. Любой курс упражнений будет полезным:

• дает нагрузку на мышцы лица, то есть укрепляет их;
• активизирует кровоток в области лица;
• улучшает питание кожного покрова;
• сохраняет эластичность кожи;
• разглаживает небольшие морщинки;
• уменьшает и даже устраняет мешки под глазами.

Правила выполнения гимнастики для лица от морщин

Любой курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения следует выполнять, придерживаясь ряда простых, но важных правил:

• выполнять нужно полный комплекс, включающий тренировку мышц подбородка, лба, щек, шеи;
• приступать к упражнениям можно только полностью очистив кожу от макияжа;
• заниматься гимнастикой следует утром и перед сном;
• перед гимнастикой нужно делать легкий массаж кожи лица;
• во время упражнений необходимо соблюдать ритм дыхания;
• желательно совмещать тренировку мышц с массажем, в этом случае на кожу нужно наносить увлажняющий крем, массажное масло.

Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.

Эффективность комплекса гимнастики для лица от морщин

Эффект гимнастики от морщин, так называемый фейслифтинг или безоперационная подтяжка, основан на базовых рефлексах расслабления и напряжения мышц лица в совокупности с правильным и глубоким дыханием.

Так как во время каждого упражнения происходит чередование активной и пассивной фазы, в результате кровь обогащается кислородом, ускоряется ее ток, запускается процесс регенерации клеток эпидермиса, достигается эффект омоложения.

Упражнения от морщин вокруг глаз

В более позднем возрасте уже можно наблюдать и мешки под глазами, провисание верхнего века, опущенные уголки глаз.

На тонкой коже в уголках глаз очень быстро образуются лучики-морщины.

Для начала сделайте разминку в течение 1 минуты. Поморгайте глазами. Распахивайте глаза максимально широко, но закрывайте их без прищура. Следите, чтобы в работу не вовлекались лоб и брови.

Прикройте глаза. Пальцами за внешние уголки век слегка оттяните кожу в разные стороны. Описывая глазами круги, вращайте ими 10 раз влево, затем 10 раз вправо. Не ослабляя оттягивания, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте 5-7 повторов.

Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой по полминуты в каждую сторону. Обратите внимание, что головой работать не надо, только глазами.

Укрепить соответствующие мышцы поможет зарядка от морщин вокруг глаз.

Пальцами обеих рук слегка поднимите вверх кожу под бровями. Закройте глаза, выдержите 5 секунд. Раскройте глаза, продолжая поднимать кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторов.

Указательными пальцами прижмите кожу около внешних уголков глаз, а средними – около внутренних. Это необходимо, чтобы в результате упражнений не появлялись морщинки и складки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, держите нажим 2 секунды и широко раскройте глаза. Выполните 15-20 повторов.

Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выпучить глаза вперед как можно больше. Выдержите 2 секунды и закройте глаза. Сделайте 15 повторений.

Упражнения от морщин на нижнюю часть лица

Как убрать морщины вокруг губ и носогубные складки

Максимально широко раскройте рот. Плотно прижмите к зубам губы. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, дышите при этом глубоко через нос. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще 2 раза.

Приоткройте рот и вытяните трубочкой губы, словно говорите звук «О». Медленно, через сопротивление выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Выполните 10-15 повторений.

Слегка приоткройте челюсти. Не сдвигая зубы, плотно сожмите губы. Приподнимайте уголки рта, как на улыбку. Сделайте 10-15 повторов. Если улыбка не получается, помогайте ее делать руками, подтягивая пальцами уголки губ наверх.

Данные упражнения для нижней части лица помогут сделать менее выраженными носогубные складки и разгладить морщинки над верхней губой.

Напрягите мышцы вверху скул и на висках. Мышечным усилием растягивайте кожу лба, раздвигая ее к ушам. Совершая пружинящие движения, старайтесь ускорить темп, напрягая и расслабляя мышцы.

Подтяжка щек и овала лица

Комплекс данных упражнений помогает восстановить контур лица, разгладить морщинки в нижней части лица, подтянуть щеки. Для желаемого эффекта регулярно выполняйте следующую гимнастику:

Плотно сомкните зубы. Опустите вниз нижнюю губу, оголив нижний ряд зубов, но так, чтобы уголки рта сохранили неподвижность. Должно возникнуть напряжение подбородка, задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, расслабьте мышцы. Выполните 5-7 повторений.

Раздуйте щеки и наполните рот воздухом. Катайте мышечным усилием воздушный мяч от одной щеки к другой. При этом нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. С каждым повтором упражнения ускоряйте темп.

Положите на скулы подушечки пальцев, прижав и зафиксировав кожу. Сомкните губы, плотно прижав их к зубам. Напрягите щеки и постарайтесь растянуть губы в овал, не размыкая губ. Расслабьтесь. Упражнение нужно повторить еще 9 раз.

Прижмите ладони к щекам. Постарайтесь растянуть губы в улыбке, оказывая сопротивление руками. Расслабьтесь. Выполните упражнение еще 7-9 раз.

Упражнения от второго подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна и для женщин, и для мужчин. Подтянуть провисающую кожу и избавиться от него помогут специальные упражнения. Данный комплекс также облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

Наклоните голову и постарайтесь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте положение на десять счетов. Поднимите голову. Повторите упражнение еще 4 раза.

Смотрите прямо перед собой. Подбородок выдвиньте вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите (только аккуратно). Двигайте челюстью влево-вправо с усилием. Сделайте 5-6 подходов.

Раскройте рот, запрокиньте назад голову. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите мышцы подбородка, сомкните губы. Выпрямите голову и сделайте 5-6 повторов.

Упражнения от морщин на лбу

Мышцы лба тренировать сложно.

Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, можно, если задействовать мышцы в области висков и бровей. Упражнения от морщин на лбу выглядят следующим образом:

• Поднимите брови максимально высоко. Широко распахните глаза и задержитесь в данном состоянии на 3-4 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 5 раз, по-возможности ускоряя темп.
• Расположите ладони на лбу продольно так, чтобы большие пальцы оказались на висках. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц поднимите резко брови, руками оказывая сопротивление. Выполните 5-6 повторов.
• Правый указательный палец положите на переносицу, левый – над ним. Выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей и надавливая руками на кожу. Поменяйте пальцы, повторите упражнение. Следующий подход сделайте, увеличив диаметр полукружий. Выполняйте упражнение, пока не промассируете таким образом весь лоб.

Японская гимнастика для лица от морщин на лбу

Японская гимнастика представляет собой комплекс гимнастическо-массажных упражнений. В оригинале данная физкультура для лица носит название Zogan. В ее основе заложена старейшая японская техника. Все действия биогимнастики направлены на работу не только с мышцами, кожей, но и лимфатическими узлами.

В японской гимнастике для лица есть обязательное условие: массажные движения выполняются с применением специальных сливок на хлопковой основе, в качестве альтернативы может выступать жирное молочко для лица. Все движения нужно совершать только по чистой коже.

При правильном выполнении упражнений вы увидите значительный эффект в подтяжке и омоложении уже через неделю ежедневных занятий. Все упражнения японской гимнастики цигун должны выполняться по 3 раза, в целом они займут не более 10-15 минут.

Прижмите по три пальца на каждой руке ко лбу, надавите и досчитайте до трех. Не снижая давления, проведите пальцами до висков. Остановитесь в районе висков, разверните ладони параллельно и завершите все действие отводом лимфы.

Для отвода лимфы выполните следующие действия: надавите несильно на лимфоузлы за ушами, по контуру лица пальцами ведите до шейных лимфоузлов, в таком положении выдержите несколько секунд. Далее проведите пальцами вдоль шеи вниз до ключиц, зафиксируйте пальцы на лимфоузлах на внутренней стороне ключиц. Каждое фиксирование не должно превышать более 5-7 секунд. Движения пальцами нужно выполнять плавно со слабым надавливанием.

Кончиками средних пальцев несильно прижать внешние уголки глаз, провести ими по веку снизу до внутренних краев. Задержаться. Далее, нажимая на кожу, проскользить пальцами по верхнему веку, возвращаясь в исходную точку. Зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Слегка надавливая пальцами, провести их по нижним векам до уголков у носа, далее, увеличивая нажим, возвратиться к исходной точке, остановиться на 3 счета и закончить упражнение отводом лимфы.

К центру подбородка прижать средние и безымянные пальцы, надавить на поверхность и удерживать в течение 3 секунд. Затем провести ими вокруг губ до середины верхней губы, вновь зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Средними пальцами надавить около ноздрей и выполнить 5 движений вдоль носа. Подключая к нажиму безымянный палец, растереть бока переносицы, медленно двигаясь к щекам.

Закончите упражнение также отводом лимфы.

Сомкнув локти и края ладоней, прижмите их к губам и раскройте ладони. С силой проведите ими до носа и прижмите ладони к щекам, задержитесь в подобном положении примерно на 3 секунды. Скользните ладонями в сторону висков для исходного положения каждого упражнения. Сделайте в финале отток лимфы.

Прижмите края ладоней к центру подбородка, с нажимом проведите ими до ушей и зафиксируйтесь в этой точке на 5-7 секунд. Закончите упражнение обычным образом.

Краем одной ладони ведите от центра подбородка вдоль нижней челюсти, очерчивая овал лица. Зафиксируйте в районе ушного лимфоузла. Закончите упражнение оттоком лимфы, а затем проделать то же самое со второй половиной лица.

Прижмите в районе носа 4 пальца, а 5 (большой) зафиксируйте на подбородке. С силой разведите руки в стороны, разглаживая лицо. Задержитесь в последней точке на стандартное время и выполните финальное движение и отток.

Пальцами одной руки помассируйте с нажимом лоб в одну и другую сторону, выполняя движения в виде заборчика. Поменяйте руку и повторите упражнение. Закончите также оттоком лимфы.