Упражнение для похудения с бутылкой

Перезимовали. С первыми теплыми лучами солнца спортзалы заполняются желающими привести себя в форму к купальному сезону. А если ходить в тренажерку нет ни времени, ни желания, воспользуйтесь подборкой упражнений для дома от редакции TAM.BY.
Результат будет ощутимым только, если придерживаться основных правил. Во-первых, занимайтесь 3-4 дня в неделю. Во-вторых, не делайте большие перерывы между подходами и между упражнениями. Обращайте внимание на технику выполнения и не позволяйте себе отлынивать.
Подобранные упражнения не требуют специальной подготовки. Снаряжения тоже не нужно, если не относить к этой категории литровую бутыль с водой. Все движения направлены на важные с точки зрения похудения группы мышц: бедра, ягодицы и брюшной пресс. Попутно тонизируется спина, плечи, шея, руки и мышцы-стабилизаторы, которые важны для хорошей осанки.
Итак. Начнем!
1. Подъем на ступеньку
Количество повторений: 10 раз на каждую ногу
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: ягодицы, мышцы бедра (особенно задняя поверхность).
Классическое упражнение, которое выполняют в тренажерных залах с гантелями и которое очень легко повторить дома. Нужен лишь невысокий табурет или ступенька лестницы.
Техника выполнения: ставим правую ногу на ступеньку, левую отрываем от пола и тоже ставим на ступеньку. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем все это, только начинаем уже с левой ноги.
2. Прыжок на возвышение
Количество повторений: 10 раз
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: ягодицы, икроножные мышцы, передняя часть бедра и брюшной пресс.
Это упражнение называют плиометрическим, потому что оно выполняется во взрывном темпе.
Техника выполнения: берем невысокий табурет, ставим на расстоянии 30-40 сантиметров от себя и прыгаем, стараясь не делать сильный мах руками. Табурет можно заменить парой ступенек лестницы.
3. Махи гантелей
Количество повторений: 8-15 раз на каждую сторону
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: живот, плечи, спина, талия
Далее следует несколько упражнений, в которых обычная литровая бутылка воды заменит вам гантели.
Техника выполнения: становимся прямо, ноги чуть шире плеч, сгибаем колени, опускаемся вправо так низко, как можем, и делаем мах бутылкой справа налево. Выпрямляем корпус и повторяем все то же самое, только тянемся влево и вверх.
4. Подъем гантели
Количество повторений: 10-15 раз
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: ноги, бедра, ягодицы, плечи и живот
Техника выполнения: встаем прямо, ноги шире плеч. Затем приседаем, как показано на рисунке, держа бутыль между ног, и начинаем раскачивать взад-вперед импровизированную гантелю. Когда вам покажется, что бутыль по амплитуде поднимается достаточно высоко, выпрямитесь и поднимите бутыль высоко над головой.
5. Планка
Количество повторений: 3-5 раз
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: плечи, шея, бицепсы, грудь, пресс, низ спины, ягодицы, бедра и икры
Известное упражнение планка только кажется простым и бесполезным. На самом деле это изометрическое (статическое) и комплексное средство для поддержания хорошей физической формы. Его особенность в том, что удерживая долгое время тело в одном положении, вы задействуете максимальное количество групп мышц, а заодно развиваете концентрацию.
Техника выполнения: принимаем упор лежа, как при обычных отжиманиях, либо согнув руки в локтях. Напрягаем мышцы живота и удерживаем тело горизонтально не менее 30 секунд.
6. Кик бэк
Количество повторений: 3-5 раз
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: плечи, шея, бицепсы, грудь, пресс, низ спины, ягодицы, бедра и икры
Классические отжимания тоже, безусловно, полезны. Но, мы уверены, вы знаете, как их выполнять, поэтому расскажем о своеобразной модификации отжиманий, которая называется кик бэк.
Техника выполнения: принимаем упор лежа, а затем выбрасываем ноги и ягодицы максимально вверх.
Далеко не у всех это получается сразу. Не удалось — не отчаивайтесь и продолжайте до удовлетворяющего результата.
7. Горизонт на четвереньках
Количество повторений: 4-6 раз на каждую сторону
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: мышцы живота, шея, спина
Разнообразим программу упражнением, которое выполняется на четвереньках.
Техника выполнения: становимся в такое положение, чтобы руки были ровно под плечами, а колени — под бедрами. Затем поднимаем правую руку и левую ногу, не поднимая головы и не заваливаясь в сторону, чтобы тело выглядело как прямая линия. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а потом повторяем упражнение для левой руки и правой ноги.
8. Отжимания с выпадом руки вверх
Количество повторений: 10 раз для каждой руки
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: мышцы-стабилизаторы, пресс, плечи
И снова упор лежа.
Техника выполнения: выполняем классическое отжимание, а когда тело вернется в исходную позицию поднимаем правую руку через плечо вверх, одновременно с этим развернув корпус, напоминая фигурой букву «Т». Так же делаем для левой руки.
9. Выпады
Количество повторений: 10 раз для каждой ноги
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: ягодицы и бедра
Выпады — еще одна активная классика фитнеса. Наверняка, вы знаете, как это работает.
Техника выполнения: выставляем одну ногу вперед, одновременно с этим сгибаем обе в коленях параллельно полу. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем это снова для другой ноги.
10. Горизонт на одной ноге
Количество повторений: 10 раз для каждой ноги
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: мышцы-стабилизаторы
Техника выполнения: становимся прямо, ноги чуть шире плеч. Поднимаем одну ногу назад, одновременно с этим наклоняем корпус вперед, параллельно полу. Напрягаем ягодицы и мышцы живота, чтобы удержаться в таком положении, как можно дольше. После этого повторяем для другой ноги.
11. Склепка
Количество повторений: 10 раз
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: мышцы живота
Техника выполнения: ложимся на спину, слегка приподнимаем руки и ноги. Затем поднимаем ноги и торс навстречу друг другу, стараясь коснуться ладонями или кончиками пальцев стоп. Медленно опускаемся в исходное положение.
12. Приседания с прыжком
Количество повторений: 10 раз
Количество подходов: 3-4
Прорабатываемые группы мышц: мышцы ног
Стандартные приседания можно немного усложнить, так повысится и эффект.
Техника выполнения: становимся прямо, ноги на ширине плеч, а руки — за головой. Делаем привычное приседание, но при движении вверх не просто возвращаемся в исходную позицию, а прыгаем так высоко, как можем. Руки продолжаем держать за головой.
И конечно же, не стоит забывать о питании. Мы говорим не о сложных диетах. Просто исключите мучное, сладкое и фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, каш, а мясо готовьте на пару или в духовке.
И все же стоит выкроить время на поход в спортзал хотя бы для того, чтобы тренер подобрал необходимую программу, исходя из ваших целей и уровня подготовки. Плюс тренажеры для разных групп мышц не всегда можно заменить в домашних условиях. Найти подходящую “тренажерку” можно на страницах каталога компаний TAM.BY.
Источник
Источник: Яндекс Картинки.
Друзья, меня очень заинтересовала методика естественного омоложения от Елены Пятибрат. В открытом доступе представлено достаточно много полезного материала от Елены.
Сегодня я хочу рассказать об одном «прикольном» и очень эффективном упражнении, которое Елена называет «бутылочка» (видео в конце статьи).
Это упражнение активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.
Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.
Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.
Суть упражнения:
- Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.
- Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.
- Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!
- К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.
- Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!
- Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
- Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.
Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.
Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.
Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.
Источник: Яндекс Картинки.
В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.
В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.
Источник: Яндекс Картинки.
От себя добавлю из опыта восточных танцев. Там базовая постановка тела как раз такая: «мягкие» ноги (слегка согнуты в коленях), подвёрнутый копчик, стопы параллельно друг другу. Движения бёдрами, в том числе и такие, которые предлагает Елена. Таким образом, выполняются «акценты» и «сбросы».
Как известно, восточные танцы очень полезны для женщин.
Видео от Елены Пятибрат.
Здоровья и красоты моим читателям!
Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».
Советую прочитать:
Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60.
Русская баня после 50 лет – польза и вред.
Источник
Понедельник, 05 Августа 2019 г. 03:13
+ в цитатник
Сегодня хочу рассказать об одном эффективном упражнении от Елены Пятибрат, которое называется «Бутылочка».
Упражнение «Бутылочка» от Елены Пятибрат активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.
Упражнение с бутылкой от Елены Пятибрат
Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.
Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.
Суть упражнения:
Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.
Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.
Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!
К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.
Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!
Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.
Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.
Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.
Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.
В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.
В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.
«Бутылочка»: Супер упражнение для женского здоровья
Метки:
здоровье
красота
упражнение
омоложение
Процитировано 58 раз
Понравилось: 27 пользователям
Источник
Текст:
Кристина Корнеева·10 октября 2019
Для того чтобы держать свое тело в тонусе, необязательно идти в спортзал и приобретать множество спортивного инвентаря. Можно эффективно заниматься и самостоятельно. Например, с помощью обычной бутылки воды можно проработать мышцы рук, ног, пресса и спины.
План тренировки:
Как и любую другую тренировку, начинаем с легкой общей суставной разминки.
Первое упражнение
Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, руки вдоль туловища, в одной руке бутылка, локти прижаты к корпусу. Выполняем подъем бутылки путем сгиба в локтевом суставе. Три подхода по 10–15 повторений. То же самое с другой стороны.
Второе упражнение
Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, руки вдоль туловища, в одной руке бутылка, локоть чуть согнут. Выполняем подъем бутылки в сторону. Три подхода по 10–15 повторений. Теперь с другой руки.
Третье упражнение
Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, бутылку держим двумя руками, руки подняты над головой. Выполняем сгибание и разгибание в локтевом суставе, уводя бутылку за голову. Три подхода по 10–15 повторений.
Четвертое упражнение
Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, руки согнутые, в руках бутылка. Выполняем скручивание с разворотом корпуса и выпрямлением противоположной руки. Один подход 20–30 повторений, затем то же самое в другую сторону.
Пятое упражнение
Исходное положение: стоя, ноги шире ширины плеч, в руках держим бутылку. Поочередно переносим вес на каждую ногу, в сторону согнутой ноги выполняем скручивание, через низ совершаем руками полукруг. Один подход по 20–30 повторений.
Шестое упражнение
Приседание с бутылкой. Исходное положение: положение стоя, ноги чуть шире ширины плеч, стопы в сторону. Выполнение упражнения: руки наверх, опускаем вниз, присед (при приседании колени за стопы не уводим). Три подхода по 10–15 повторений.
Седьмое упражнение
Исходное положение: стоя, спина ровно. Выполнение упражнения: кладем бутылку на одну ногу, слегка придерживая рукой, поднимаем согнутую ногу коленкой в сторону. Три подхода по 15–20 повторений.
Восьмое упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые. Выполняем подъем корпуса и поочередно подъем ног. Во время подъема фиксируем ненадолго положение и делаем перехват бутылки из одной руки в другую. Один подход, 20 повторений.
Девятое упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнение упражнения: кладем бутылку на низ живота, придерживаем руками. Поднимаем таз. Три подхода по 15–20 повторений.
Десятое упражнение
Исходное положение: лежа на животе, руки уведены за голову и придерживают бутылку, ноги прямые. Выполнение упражнения: поднимаем корпус, отрывая грудь от пола. Три подхода по 10–15 повторений.
Рекомендации для тренировки с бутылкой:
Начните с небольшого объема, не стоит сразу брать двух- или пятилитровую бутылку.
Делайте небольшой отдых между подходами (15–20 секунд).
Для тренировки можно использовать и тару из-под жидкого кондиционера для белья, они часто бывают с ручкой, что может оказаться удобным.
Мнение эксперта:
Во время выполнения упражнений 1–3 контролируйте положение локтевого сустава, не выпрямляйте руки до конца.
Для поддержания формы занимайтесь 3–5 раз в неделю.
Упражнения 5 и 6 приносят много пользы, но могут нанести и вред в том случае, если имеются болезни суставов и травмы.
Остальные упражнения подойдут для всех.
Источник
В наше время стандарты современной красоты очень быстро меняются. Однако желание большинства представительниц прекрасной половины иметь округлые, упругие ягодицы все также остается в приоритете. Мечтая о подтянутых формах, девушки активно ищут всевозможные тренировочные программы, комплексы, которые помогут не только избавиться от жира на ягодицах, но и создать фигуру своей мечты.
Накачать попу не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого совсем не нужно тратить время и деньги на посещение спортивных залов. Существуют специальные упражнения для ягодиц в домашних условиях. С помощью них вы быстро достигнете желаемого результата, проработав абсолютно все ягодичные мышцы.
Особенности выполнения комплекса упражнений для ягодиц
Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо поставить перед собой цель, определиться с тем, какие результаты вам нужны. Все дело в том, что для сжигания жира и проработки групп мышц подходят разные упражнения:
- Если в наличии имеется «апельсиновая корка», то в тренировочную программу необходимо обязательно включать кардио или анаэробные движения, например, прыжки, велотренажер и прочие физические нагрузки до пота.
- В некоторых случаях большой объем ягодиц связан не с жиром, а сильно развитой мышечной массой. В этом случае при составлении индивидуального комплекса не стоит налегать на силовые упражнения, которые сделают и без того значительные размеры еще больше.
- Если жировых отложений нет, и нужно просто накачать попу, придав ей соблазнительные формы, то налегаем именно на силовые тренировки.
Мышцы ягодиц легко поддаются проработке, поэтому быстро растут в объеме. Главное – правильно подобрать эффективные упражнения. И результат не заставит себя долго ждать, даже, если занятия проводятся в домашних условиях.
Правила занятий дома
Согласитесь, что тренироваться дома гораздо приятнее. Можно включить любимую музыку, надеть удобные вещи, кроме того, вокруг нет никого постороннего. Но есть некоторые правила, которые позволят сделать тренировки более эффективными:
- Регулярность. Занимаясь от случая к случаю, вы никогда не сделаете свою попу красивее и стройнее. Лучше всего заниматься через день, но не пойдут во вред и ежедневные тренировки, ведь домашняя нагрузка не такая сильная. Мышцы восстанавливаются быстро, поэтому еще один час занятий лишним не будет.
- Выполнение упражнений в одно и то же время. Тренироваться следует в одно и то же время. В идеале проводить занятия в утренние или вечерние часы.
- Чередование упражнений. Выбранный силовой тренировочный комплекс стоит комбинировать с кардио тренингом. Такой подход позволит добиться большей эффективности от процесса.
- Постепенное увеличение нагрузки. Нельзя сразу же в один день по максимуму нагружать свой организм. В противном случае велика вероятность не нарастить мышцы, а истощить их. Нагрузку увеличиваем постепенно.
- Точное выполнение техники. Каждое упражнение должно выполняться по всем правилам. Особенно это касается движений со спортивным инвентарем, когда важно соблюдать ТБ.
- Внимательно следим за своим дыханием. Тут важно запомнить одно простое правило – напрягаем мышцы на выдохе, а расслабляем на вдохе. Дышим медленно, размеренно. Во время тренировок спешка ни к чему (не касается Табаты).
- Интенсивность тренировок. Для быстрого достижения результата необходимо тренироваться интенсивно, не жалея себя. После занятий ягодичные мышцы должны «гореть».
Лучшие упражнения для ягодиц дома
Какие упражнения для похудения и прокачки ягодиц лучше всего включить в комплекс? Методики постоянно совершенствуются, создаются разные тренировочные программы, которые помогают сделать свою фигуру в самые короткие сроки. Чего бы нового ни вносилось в процесс, эффективные упражнения остаются неизменными. Познакомимся с самыми лучшими из них.
Приседания «Плие»
- Принимаем вертикальное положение.
- Корпус должен быть максимально ровным. Никак не скручиваемся и не сутулимся. Взгляд устремлен строго вперед.
- Ноги расставляем, носочки обязательно разворачиваем друг от друга.
- Руки располагаем вдоль тела. Для увеличения нагрузки можно взять любой утяжелитель в виде гантелек или простых бутылок воды – держим обеими руками.
- Делаем приседания. Наклоняемся до того момента, пока ноги в колене не образуют прямой угол.
Приседания на одной ноге
- Становимся прямо.
- Одна нога выступает опорой, а на второй мы приседаем.
- Делаем приседания так, пока верхняя часть бедра не будет наклонена в параллели к полу.
- В конце приседа колено должно оказаться над пальцами ног.
- Во время выполнения упражнения обязательно напрягаем мышцы ягодиц.
- На приседание каждой ноги с небольшой фиксацией должно уходит не более 30 секунд.
Статическое упражнение «Стульчик»
- Принимаем вертикальное положение. Становимся на расстоянии 50 сантиметров от стены.
- Начинаем медленно присаживаться, как будто на стул, упираясь спинкой о стену.
- При приседании согнутые ножки должны образовать угол в 90 градусов.
- Руки в этот момент расслаблены, просто выпрямлены.
- Удерживаемся в принятой позе примерно 60 секунд.
Гиперэкстензия
- Ложимся на коврик или пол на живот. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на пояснице. Таким образом вы снизите или увеличите нагрузку. В сложенном состоянии рук упражнение выполняется сложнее.
- На выдохе не спеша отрываем корпус от поверхности.
- Фиксируемся в таком положении на пару секунд.
- Затем обратно опускаемся, полностью ложась на пол.
Выпады вперед
- Становимся ровно, спину максимально выпрямляем, руки кладем на талию. Ноги расставляем.
- Делаем один шаг. Шагнувшую ногу гнем под углом 90 градусов и слегка присаживаемся на нее.
- Другая нога выпрямляется, максимально приблизившись к поверхности. Упор делается на носочек.
- Медленно поднимаемся, и совершаем шаг другой ногой, повторяя движение.
Становая тяга с давлением
- Принимаем вертикальное положение. Ноги расставляем. При желании можно носки повернуть друг к другу.
- Берем гантельки или любой другой вес, размещаем в руках на передней части бедер.
- Делаем наклоны вперед, оставляя колени выпрямленными. Попу слегка тянем назад. Если не удается держать ноги при выполнении становой тяги прямо, можно их немного согнуть в коленях.
- Наклоняемся до середины голени, затем возвращаемся обратно. Спинка изгибается без сложных, неестественных искривлений. Любые искривления исключены.
«Ягодичный мостик»
- Ложимся на поверхность. Руки вытянуты вдоль тела и максимально расслаблены, ноги слегка расставлены (на уровне плеч), согнуты в коленях.
- Начинаем отрывать попу от пола, формируя своеобразный мостик, но наполовину.
- Удерживаемся в принятой позе пару секунд, затем возвращаемся обратно.
Махи ногами
- Ложимся на гимнастический коврик. Упираемся на колени и ладошки.
- Голова опущена, смотрит на пол. В результате формируется прямая линия с позвоночником.
- Поочередно начинаем махать каждой ногой, стараясь поднять их на максимальную высоту.
- Дышим ровно, спокойно, не задерживая воздушный поток. .
Ходьба на ягодицах
- Садимся на поверхность. Спина ровная, ноги выпрямлены. Плечевой пояс слегка отводим назад. Вот так нагрузка будет равномерно распределена по всем основным группам мышц.
- Начинаем двигать ягодицами, минимально отрывая их от пола, вперед и назад, имитируя ходьбу.
- Делаем движения быстро, интенсивно, но не перегружая свое дыхание.
И самое главное помните о том что работа над своим телом требует от Вас серьезного подхода. Даже если вы планируете поработать только над ягодичной зоной, тренируется все тело в комплексе, поэтому очень важно составить, найти лучшую программу занятий. На нашем сайте вы найдете массу полезных советов, научитесь грамотно выполнять упражнения, достигая отличного результата. Надеюсь данная статья была для Вас полезной. Спасибо за Ваше время. Будьте красивыми и удачи в тренировках.
Читайте так же:
Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.
Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.
Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.
Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1
8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.
Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.
Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.
Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.
Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.
Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.
Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.
Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.
Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.
Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.
Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.
Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.
Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.
Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.
Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.
Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.
Источник