Упражнение для похудения видео дарья лисичкина
13 эффективных упражнений для утренней гимнастики с Дарьей Лисичкиной.
Дарья Лисичкина — автор эффективных комплексов для разных групп мышц. Ей удалось соединить действенные упражнения в короткие блоки, которые легко делать дома.
И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Чудо их в том, что каждая девушка может выбрать свой мини-блок, с помощью которого она быстро справится с личной проблемой. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.
Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной
Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.
Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?
Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:
- не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
- составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
- питаться понемногу;
- пить больше простой воды;
- при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.
При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?
Утренняя зарядка для похудения
Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!
Итак, утренняя зарядка для похудения:
1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох — опускаемся. Сделайте два раза.
2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха. Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.
3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.
4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.
5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.
6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.
7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.
8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.
9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.
10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?
11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.
12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.
13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.
После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!
Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.
Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.
Дарья Лисичкина — фитнес-тренер
Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:
- пить больше чистой воды;
- уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
- снизить употребление сахара;
- принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
- перейти на принцип дробного питания.
Дробное питание
К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:
- «тонкая талия»,
- «правильная осанка»,
- «длинные ноги»,
- «подтянутые ягодицы»,
- «изящные руки».
Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными и стоят от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.
Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь день.
На видео об утренней зарядке по методике Дарьи Лисичкиной:
Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:
- Расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
- Следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так 8 раз.
- С напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Выполнить в другую сторону. В общем счете выйдет 16 повторов по 8 в каждую сторону.
- Вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
- Перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
- Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, повторить 16 раз.
- Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
- Теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
- О описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
- Поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
- Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.
Программа «Бай, бай, целлюлит!» («Пока-пока, целлюлит») – еще одно популярное направление от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.
Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:
- улучшить циркуляцию крови;
- избавиться от отечности;
- укрепить поверхность тела;
- ускорить обмен веществ с помощью питания.
Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, ее можно купить за 1490-1700 руб. В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.
Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Выполнение представленных в блоге техник поможет:
- бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
- укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.
Упражнение Дарьи Лисичкиной для похудения ног
Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.
Гимнастика с использованием мяча для похудения – еще одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата.
Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой.
Упражнения с мячом для похудения по методике Дарьи Лисичкиной
Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движений, в которые входят те, которые направлены на:
- похудение в области талии;
- улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
- подтяжку ягодиц и зоны бикини;
- поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.
Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка.
Упражнения на растяжку по методике Дарьи Лисичкиной
Есть у Дарьи Лисичкиной и йога для похудения. Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.
«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает:
- специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
- полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
- мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.
В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.
Результат похудения по методике Дарьи Лисичкиной
Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Дарьей Лисичкиной.
Кто такая Дарья Лисичкина
Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.
С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.
Дарья Лисичкина – фитнес-тренер
Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.
Рекомендуем прочитать статью о ролике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе гимнастического ролика для снижения веса, упражнениях для пресса, от живота и боков.
А здесь подробнее о турнике для похудения.
Программа для похудения «Худеем к лету»
Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.
Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:
- пить больше чистой воды;
- уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
- снизить употребление сахара;
- принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
- перейти на принцип дробного питания.
Дробное питание
К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:
- «тонкая талия»,
- «правильная осанка»,
- «длинные ноги»,
- «подтянутые ягодицы»,
- «изящные руки».
Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.
Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:
Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной
Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.
Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:
- Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
- Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
- В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
- Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
- Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
- Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
- Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
- Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
- Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
- Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
- Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.
Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:
Программа «Бай, бай, целлюлит!»
«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.
Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:
- улучшить циркуляцию крови;
- избавиться от отечности;
- укрепить поверхность тела;
- ускорить обмен веществ с помощью питания.
Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.
В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.
Похудение по методике Лисичкиной
Упражнения для похудения ног
Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.
Выполнение представленных в блоге техник поможет:
- бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
- укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.
Упражнения для похудения ног
Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.
Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.
Результат похудения
Гимнастика с Дарьей Лисичкиной
Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.
Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.
Гимнастика с мячом для похудения
Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:
- похудение в области талии;
- улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
- подтяжку ягодиц и зоны бикини;
- поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.
Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.
Растяжка по методике Дарьи Лисичкиной
Йога для похудения
Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.
Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.
«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:
- специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
- полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
- мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.
В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.
Рекомендуем прочитать статью о похудении по методике Анны Куркуриной. Из нее вы узнаете об упражнениях и тренировках дома, правилах питания, рецептах для быстрого похудения, употреблении воды.
А здесь подробнее о штанге для похудения.
Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличается легкостью и результативностью, поэтому даже за один месяц можно вернуть или приобрести привлекательный внешний вид.
Полезное видео
Смотрите на видео об антицеллюлитном питании по методике Дарьи Лисичкиной: