Упражнение для спины и мышц лица
Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. Это отличная альтернатива косметической хирургии.
Содержание статьи:
1. Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди
2. Упражнение для укрепления мышц щек и губ
3. Упражнение для устранения второго подбородка
4. Упражнение для омоложения и укрепления губ
5. Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
6. Комплексное упражнение
7. Упражнения на верхнюю часть лица
8. Упражнения на подтяжку мышц лба
9. Упражнения на проработку средней зоны лица
10. Гимнастика для носа
11. Гимнастика для подтягивания овала лица
Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.
В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.
Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.
Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.
Основные правила и условия по выполнению упражнений:
- Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
- Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
- Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
- К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.
Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди
Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.
Упражнение для укрепления мышц щек и губ
Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.
При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.
Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.
Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.
Упражнение для устранения второго подбородка
Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.
Упражнение для омоложения и укрепления губ
Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.
Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.
С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.
Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.
В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.
Комплексное упражнение
Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:
- укрепляются мышцы под глазами,
- устраняются так называемые мешки,
- разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.
Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.
Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.
Упражнения на верхнюю часть лица
Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.
Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.
Упражнения на подтяжку мышц лба
Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:
- Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
- Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
- Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
- Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.
Упражнения на проработку средней зоны лица
Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:
- Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
- Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
- Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
- Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.
Гимнастика для носа
Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.
Гимнастика для подтягивания овала лица
- Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
- Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
- Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.
Источник
Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.
Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.
Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил
- Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
- Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
- Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
- Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
- Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
- Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.
Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений
Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.
Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях
- Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
- Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
- Задержись на 30 секунд, выдохни.
- Выполни 2 подхода по 30 секунд.
Разглаживаем межбровные морщины.
- Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
- С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
- Выполняй 30-60 секунд.
Разглаживаем кожу вокруг глаз.
- Открой глаза как можно шире.
- Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
- Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.
Источник
Хотите сохранить упругость кожи лица и всегда выглядеть молодо? Боитесь, что стресс и возраст уже отразились на вашем лице? Вы легко избавитесь от морщинок и складочек, если будете делать самомассаж и гимнастику лица!
Какие проблемы помогут решить гимнастика и массаж лица?
Гимнастика для лица — комплекс упражнений, который провоцирует работу мышц, а массаж лица — это воздействие на кожу руками или массажёрами. Проще говоря, делая гимнастику вы работаете лицом, а делая массаж — руками.
Проблемы на лице связаны с повышенным напряжением (гипертонусом) или чрезмерным расслаблением (гипотонусом) мышц и возрастными изменениями. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить обновления клеток кожи. Массаж лица расслабляет зажимы мышц и помогает вывести лишнюю лимфу.
Гимнастика и массаж лица помогают разгладить морщины, сохранить чёткий контур, избавиться от второго подбородка и вывести лишнюю жидкость.
Залог хорошего результата — постоянство. Выработайте привычку делать упражнения во время просмотра телевизора или пока стоите в пробке по пути на работу.
Омоложение лица — это система, состоящая из ряда факторов, которые нужно соблюдать, помимо массажа и гимнастики:
- Осанка;
- Режим сна — ложитесь спать не позднее 23:00 и спать 7-8 часов;
- Питьевой режим — в день необходимо выпивать 7 стаканов воды;
- Уход за кожей;
- Контроль мимики — старайтесь не хмуриться и не морщить лоб;
- Физическая активность — делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе каждый день;
- Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только сигареты и алкоголь, но и постоянно нахождение в стрессе.
Упражнения для подтяжки лица
Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.
Упражнения для подтяжки лица:
1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.
Упражнения для овала лица
Ограничений по возрасту для гимнастики на овал лица нет. Их можно делать как в юном возрасте, если наметился второй подбородок, так и в пожилом.
Отложите занятия если у вас:
- Острое вирусное заболевание;
- Повышенная температура;
- Герпес;
- Травмы шейного отдела позвоночника;
- Раны на лице;
- Недавно сделан укол ботокса;
- Беременность;
- Тренируйтесь осторожно при старых шейных травмах.
Сохранить и поддержать овал лица помогут упражнения на зону второго подбородка и на шею.
1. Зона второго подбородка:
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным.
- Упритесь основанием языка в нёбо.
- Держите рот приоткрытым.
- Кончик языка расслаблен. Отрывайте его слегка от нёба.
- Повторяйте 10 раз.
- В конце задержите на 5 секунд.
- После упражнения опустите-поднимите нижнюю челюсть, как щелкунчик, чтобы расслабить мышцы.
2. Упражнение для шеи:
- Поверните голову в сторону.
- Вытяните подбородок вперёд и вверх.
- Губы сложите «уточкой» в поцелуй.
- Поворачивайте голову на 8 счетов от одного плеча к другому и обратно.
- После упражнения покивайте головой для расслабления мышц.
Гимнастика и массаж лица от морщин в домашних условиях
Массаж лица помогает разгладить маленькие морщинки. Для того, чтобы избавиться от глубоких, подключайте гимнастику. При этом не забывайте о правильном уходе за кожей лица. Уход+гимнастика+массаж лица — ваша беспроигрышная трёхфакторная защита от морщинок!
Комплекс упражнений гимнастики для лица от морщин:
1. От морщин на лбу. Сложите кисти рук в полузамок. Пальцы переплетите, но не внахлёст. Положите на лоб и поднимайте брови. Руками держите кожу, чтобы не двигалась и не образовывались складки. Повторяйте 30 раз с 5-секундной задержкой в конце серии. Упражнение выполняйте 1-2 раза в день.
2. От морщин вокруг глаз. Указательный и средний палец поставьте на уголки глаза и с усилием опускайте вниз верхнее веко, не морща кожу. Повторяйте 20 раз, в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
3. От морщин на шее. Высуньте язык и тянитесь его кончиком к носу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
4. Для уменьшения носогубных складок. Положите указательные пальцы на носогубные складки. Губы сложите в овал и подержите в таком положении 10 секунд. Повторяйте 3 раза.
Массаж лица для уменьшения морщин:
- Нанесите массажное масло на ладони.
- Разогрейте масло на руках, потерев их.
- Нанесите масло на лицо, шею и ключицы.
- Погладьте лоб по массажным линиям.
- Сложите руки в замок, вытянув указательные пальцы. Потрите ими область между бровями.
- Разомните лоб, нажимая пальцами.
- Зафиксируйте кожу указательным и средним пальцем. Потрите круговыми движениями область горизонтальных морщин.
- Сожмите руки в кулаки. Костяшками пальцев выполняйте круговые движения с нажатием на кожу. Следите, чтобы кожа не растягивалась. Ближе к вискам снижайте напор.
- Заканчивайте массаж лица мягкими поглаживающими движениями.
- Смойте масло.
Если по описанию сложно повторить массаж, посмотрите видео, в котором все шаги показаны наглядно:
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.
Лимфатические протоки на лице и шее:
- между виском и козелком уха;
- в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
- в надключичных впадинах.
Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.
У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:
- Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
- Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
- Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
- Повторяйте движения несколько раз.
- Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
- Смойте масло и нанесите уходовое средство.
Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.
Читайте полную версию статьи: Как правильно делать массаж лица и заниматься фейсбилдингом? 9 Незаменимых упражнений гимнастики для лица
Вы делаете гимнастику для лица или массаж? Какие упражнения выполняете? Напишите в комментариях ваши секреты сохранения молодости! Поделитесь статьёй в соцсетях, так вы не потеряете информацию и сможете освежать в памяти упражнения, пока не запомните их наизусть.
Источник
Любой человек, активно занимающийся спортом, знает, что для развития мышц, необходим ежедневный труд и специальные гимнастики для каждой из групп. Лицевые мышцы требуют такого же внимания. О том, какие бывают упражнения для подтяжки овала лица и мышц шеи, какой эффект они оказывают в борьбе с морщинами, и как их правильно заниматься фейсбилдингом в домашних условиях и какие о нем есть отзывы, расскажем далее и покажем видео.
Зачем нужна гимнастика для мышц лица
От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.
Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.
Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка
Гимнастика Кэрол Мадджио
Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.
Подготовка к занятиям
Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.
Проделывая движение какой-либо частью лица, нужно сконцентрировать все внимание на эту часть мышц. Появление жжения свидетельствует об эффективности упражнения.
Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.
Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.
Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:
- Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
- Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
- Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
- Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
- Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
- Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
- Упражнения выполнять в нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
- После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.
Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи
Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:
- Набрать в рот воздух и закрыть рот, раздув щеки. Ладонями слегка надавливать на щеки, как бы выпуская воздух. Рот плотно закрыт, мышцы щек сопротивляются нажимам. Выполнять на счёт 5 нажатие, на счёт 5 удерживание, на счёт 5 расслабление. Сделать 6 повторений. Это упражнение поможет тем, кто хочет убрать обвисшие или пухлые щеки, сделать скулы и скорректировать нижнюю часть лица.
- Положение рта буквой «О». Удерживая это положение, языком надавливать на щеку так, чтобы щека сопротивлялась нажиму. На счёт 5 язык давит на щеку, а щека на язык. На счёт 5 расслабить мышцы. Повторить то же упражнение на другой стороне лица. На каждую сторону выполнить по 8 нажатий.
- Открыть рот, запустив губы за зубы. Удерживая положение, производить от подбородка до ушных раковин разглаживания ладонями. Повторять упражнение 10 раз.
- Набрав немного воздуха, закрыть рот. В таком положении не спеша выговаривать поочерёдно согласные звуки. Торопиться не нужно. Рта раскрывать нельзя. Выполнять упражнение 1 минуту.
- Плечи держать неподвижно, голову поочерёдно поворачивать вправо/влево, фиксируя положение в крайней точке 2-4 секунды. Повороты осуществлять в спокойном ритме. При поворотах, глубоко вдыхать, при возврате в исходное положение выдыхать. Повторять упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
- Плечи неподвижны. Наклонять голову, стараясь коснуться плечевой точки, при этом, губы направлять также в сторону плеча. На счёт 5 – наклон, на счёт 5 – фиксация движения, на счёт 5 – исходное положение. Выполнять упражнение по 6 раз на каждую сторону.
- Сидя прямо, вытягивать голову перед собой, пытаясь достать какой-то предмет. Ртом при этом захватывать мнимую добычу. Спина и плечи неподвижны. Работает только рот, голова и шея. Вытягивание вперёд на счёт 5, фиксация движения на счёт 5, возврат в исходное положение на счёт 5. Повторять упражнение 10 раз.
Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин
Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:
- Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
- Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
- Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
- Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
- Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
- Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
- Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.
https://www.youtube.com/watch?v=6HX7x0HgEUU
Правила проведения занятий фитнесом для лица
Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.
Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.
При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:
- Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
- Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
- В гимнастике важно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
- Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
- После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.
Принцип работы
Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.
Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.
Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.
Утраченный коллаген с помощью упражнений не вернуть, но стимулируя обменные процессы, гимнастика провоцирует выработку новых клеток. За счёт этого, цвет и состояние кожи заметно улучшаются.
Цели упражнений для лица:
- Избавление от второго подбородка.
- Приведение в тонус и укрепление мышц лица.
- Омоложение.
- Добиться чёткого контура лица.
- Похудеть в лице.
- Восстановить правильный контур уголков губ.
- Разгладить мелкие морщины.
- Убрать «гусиные лапки».
- Избавиться от кругов вокруг глаз.
- Убрать отёчность.
- Разгладить носогубную складку.
- Приподнять провисшие веки и линию бровей.
- Улучшить цвет лица.
- Поспособствовать “поднятию” щек и очерчиванию скул.
- Убрать брыли (избавиться от “бульдожьих” щечек”.
- Исправить асимметрию.
- Сделать идеальный красивый овал лица.
Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях
Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица
Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).
Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:
- Подтянутый овал лица.
- Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
- Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
- Разглаженные мимические морщины.
- Расправившиеся носогубные складки.
- Пропавшие круги под глазами.
Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.
Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .
Отзывы о помощи гимнастики для лица
Далее предлагаем вам ознакомиться с отзывами о том, помогает ли гимнастика для лица в достижении поставленных целей.
Мария, 34 года:
“Однажды уже испробовала на лице инъекции. Помолодевшую кожу заметили все сотрудницы. Однако, длился эффект не так долго, как я думала. Одна из подруг посоветовала попробовать методы, более щадящие для организма и не менее результативные.
Комплекс упражнений с участием всей группы мышц лица поначалу забавлял, но после замеченного результата я отнеслась к гимнастике серьёзней. По утрам уделяю всего 15 минут своей внешности. Следов надвигающегося старения не отмечаю. Советую этот простой метод всем, кому за 30!”
София, 28 лет:
“У меня активная мимика и недавно стала замечать намечающиеся морщинки. Сдерживать оптимистичное настроение для сохранения молодости не получается, да и противоречит моей жизне?