Упражнение для спины и живота кацудзо ниши видео
Как известно, для того чтобы почувствовать себя экстрасенсом, нужно практически перед любым человеком сделать пару таинственных пассов руками, прикрыть глаза в мнимом сосредоточении и сказать: «Похоже, у вас проблемы со спиной».
На самом деле помимо зависимости огромного количества недугов от позвоночника, следует отметить и другой факт.
Для современных людей те или иные заболевания спины являются практически 100% диагнозом.
Поэтому так нужно владеть действенными системами оздоровления и лечения позвоночника.
Тут может помочь опыт японца Кацудзо Ниши, который на собственном опыте вывел действенную методику лечения и терапии спины и позвоночника.
Кто такой Кацудзо Ниши?
Ниши Кацудзо в детстве был слабым ребенком и врачи предрекали ему недолгую жизнь. Родителям было сказано, что вряд ли он доживет до 20 лет. Но сам Ниши Кацудзо категорически не согласился с таким приговором. Благодаря разработанной им самим системе оздоровления, он прожил долгую интересную жизнь и умер в 75 лет вовсе не от болезни, а в результате автомобильной аварии.
Работая инженером, Ниши Кацудзо много времени уделяет различным нетрадиционным методам оздоровления, особенно правильному питанию. Отдельные методики оздоровления органично вплетаются в систему, и в 1927 году общественность знакомится с Системой оздоровления Ниши. С этого времени Ниши Кацудзо занимается только медицинской практикой и публикацией своих работ.
Простая и эффективная система оздоровления стремительно завоевывает популярность во всем мире. По просьбам поклонников Ниши Кацудзо совершает турне по городам США, и затем в 1936 году выходит первая его книга, написанная на английском языке.
Ниши Кацудзо уделяет много внимания здоровью спины. Из-за слабости мышц и связок дети и подростки часто оказываются больными сколиозом, становятся сутулыми. Не в лучшем положении оказываются и взрослые, вынужденные целыми днями заниматься сидячей работой. В результате смещаются позвонки, чувствуется боль и усталость.
Суть методики Кацудзо Ниши: шесть золотых правил
Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.
Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.
Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:
- твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
- твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;
- золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
- стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
- смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
- раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.
Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.
Показания к применению упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши
Всем имеющим проблемы с позвоночником и здоровьем в целом полезно пользоваться данной системой. На протяжении много времени методика доказывает собственную эффективность. Помимо этого выполнять движения могут самые разные люди.
Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.
Видео: «6 правил Кацудзо Ниши»
4 упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения
Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.
Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.
Лист дерева
Данное упражнение позволяет позвонкам вернуться в нормальное положение и улучшить кровоснабжение мозга. В исходном положении лежат на полу, на спине мышцы пребывают в покое. Перед началом выполнения следует полностью расслабиться, пройтись мысленным взором по всему телу и позволить напряжениям уйти.
Далее начинают выполнение:
- ноги плавно сгибаются, пятки не отрываясь от земли, плавно скользят по полу;
- когда пятки оказываются примерно на полпути к ягодицам, медленно поднимается корпус, начиная с плечевого пояса;
- руки вытягиваются вперед, голова тоже вытягивается вперед к коленям.
- когда пятки оказываются практически у ягодиц, тело продолжает плавно скручиваться, руки ладонями дотягиваются до коленей;
- выполняется фиксация длительностью не менее минуты, далее отдыхают в исходном положении тоже не менее минуты.
В этом упражнении нужно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов.
Когда выполняется фиксация, следует визуализировать с возможной отчетливостью поток живительной энергии, которая циркулирует в теле и пронизывает организм. Следует чувствовать радость и наполнение, позитивными вибрациями, здоровьем.
Ивовая ветка
Движение позволяет оздоровить позвоночник, улучшить работу сердечнососудистой системы и убрать боли в спине.
- Ноги ставятся в два размера плеч, руки на поясе.
- Перед началом движения следует расслабиться и ощутить внутреннюю пустоту.
- Руки располагаются в области почек, а пальцы соприкасаются в области крестца.
- Голова плавно запрокидывается назад, выполняется прогиб в спине, руки, которые упираются в область почек, тоже немного помогают, делают прогиб более плавным.
- По достижению предела гибкости, руки свободно отпускают вниз, они свешиваются сзади, а тело начинает раскачиваться как ива.
- По достижению усталости от пребывания в позе, плавно возвращаются в исходное положение, руки оказываются на пояснице.
В этом упражнении следует сохранять плавный прогиб в спине и не допускать изломов, не следует впадать в крайности и нужно четко отслеживать кондиции собственного тела.
Тетива лука
Поза позволяет убрать чрезмерные отложения соли, особенно в области позвоночника и улучшает кровоснабжение.
- Исходная поза – стоя на коленях с руками вдоль тела.
- Корпус начинают приводить в плавный прогиб назад, руки заводят за спину.
- В итоговом положении ладонями обхватывают щиколотки и фиксируют положение не менее пяти секунд.
Начинают выполнение минимум с трех повторов подряд и постепенно повышают количество. Также нужно увеличивать и длительность фиксации.
На протяжении фиксации данной позы следует представлять себе как живительная энергия насыщает тело. Полезно сочетать такое ощущение с визуализацией и дыханием. Плечи нужно расправлять и отводить назад, голову не запрокидывать чрезмерно, но вытягивать.
Гибкая лоза
Лечит позвоночник, улучшает гибкость. В исходном положении стоят также как во втором упражнении, руками начинают массаж области поясницы и представляют как позвоночник в этой области становится гибким, крепким и эластичным.
- После выполнения массажа наклоняются вперед и стараются достать пальцами до ступней.
- Поднимаются вверх, руки возвращают на пояс и делают наклоны в разные стороны.
Выполнение наклона вперед предполагает прямые ноги, которые при этом следует оставлять расслабленными. Наклон делается энергично, но без каких-либо рывков, нужно сохранять плавность. Сгибание следует начинать именно с нижней части спины, складываясь сначала там.
Видео: «Занятия и оздоровление по системе Кацудзо Ниши»
Другие рекомендации Кацудзо Ниши
В этой системе много внимания обращают на работу с собственной мотивацией и своим умом. Кацудзо Ниши в начале предыдущего века указывал на дальнейший упадок западной медицины и подчеркивал причины такого исхода.
На самом деле во многом он говорил по делу. Ведь, хотя сейчас западная медицина действительно имеет высокие достижения в области диагностики и хирургической деятельности, зачастую выполняется только лечение симптомов.
Помимо этого часто лекарства и методы лечения имеют побочные эффекты. В общем, эффективность является высокой, но по итогу весьма сомнительной.
Поэтому сам Кацудзо Ниши указывал на значимость корректировки привычек и собственного мировоззрения. Для того чтобы вылечиться, нужно соответствующим образом относиться к собственному телу, собственному бытию.
Из практических советов в этой области автор советует развивать в себе различные позитивные установки:
- формулировать позитивные установки, так называемые формулы самокодирования, регулярно повторять позитивные фразы и закладывать в подсознание;
- перемещать фокус внимания с болезни на здоровье, размышлять и молиться о здоровье;
- верить в собственное выздоровление.
На самом деле эти простые советы могут пригодиться и на практическом уровне. Ниши не просит от пациентов становиться чрезмерно религиозными или впадать в дебри веры, речь только о том чтобы иметь положительную мотивацию и дополнительный ресурс в том чтобы преодолевать недуг и двигаться дальше. В этом отлично помогает самокодирование и вера в выздоровление.
Помимо этого Кацудзо Ниши советует использовать дополнительное растягивание мышц живота и спины, выполнять упражнение шпагат. Также частью системы являются контрастный душ, закаливание и упражнение на релаксацию.
Заключение
Резюмируя следует отметить такие пункты как:
- методика Кацудзо Ниши чудесным образом исцелила автора и обладает доказанной высокой эффективностью;
- правила могут быть трудными и не всегда доступным, но к ним возможно привыкнуть;
- нужно учитывать кондиции собственного организма перед выполнением упражнений;
- в процессе выполнения используются визуализации и концентрации;
- делать упражнения нужно регулярно, а помощью тут является положительная мотивация и самокодирование.
В целом, система не является экзотической и представляется вполне пригодной для выполнения людьми других культур, методика оздоровления позвоночника практически универсальна.
Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат
Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Мы уже познакомились с пятью «Золотыми упражнениями» Системы здоровья Кацудзо Ниши.
При первом знакомстве они кажутся довольно простыми. Но для их создания основатель системы здоровья посвятил много лет для изучения огромного количества информации и восточной (древне-японской, древне-китайской, древне-египетской) и западной (древне-греческой и современной западной). Он не просто изучал и анализировал, но и проверял на практике, отбирая самое эффективное и доступное по выполнению.
Если выполнять все шесть «Золотых» упражнений систематически, можно в реальные сроки
Шестое упражнение называется «Упражнение для спины и живота».
Его выполнение позволяет решить сразу несколько важных для здоровья задач.
Во-первых, это координация функций наших нервных систем — симпатической и парасимпатической.
Во-вторых, благодаря нему налаживается кислотно-щелочное равновесие в организме.
В-третьих – оно чрезвычайно полезно для нормализации работы кишечника.
В-четвёртых – помогает создавать и воспитывать духовную силу, помогающую нашему организму стать здоровым.
Все наши внутренние органы, условно, делятся на два типа:
Те органы, которыми мы можем управлять и те нервы, которые в них находятся и помогают нам выполнять действия по своему желанию, относятся к животному типу. Это мышцы рук, ног (мы поднимаем руки и ноги, делаем ими другие действия), лица (мышцы лица участвуют в процессе еды, мимики), шеи, груди, брюшной полости – всеми этими мышцами мы можем управлять произвольно.
Те органы и нервы, которые не подчиняются нашей воле – органы дыхания, пищеварения, кроветворения, выделения, размножения и обмена веществ, вегетативная нервная система – относятся к растительному типу.
При этом в вегетативную нервную систему включены две системы: парасимпатическую и симпатическую.
Парасимпатические нервы управляют работой органов растительного типа. А вот симпатическая нервная система имеет интересное строение. Это три больших сплетения нервов, которые расположены в местах крупнейших энергетических центров: сердечное (в центре грудины), солнечное (в солнечном сплетении), и тазовое (область лонного сплетения).
В упражнение для спины и живота одновременно задействован позвоночник и мышцы живота, и это заставляет симпатическую и парасимпатическую нервные системы функционировать согласованно. Согласованная работа приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. А от её здоровья зависит, как наш организм справляется с любыми стрессовыми ситуациями.
Если заниматься любым видом спорта, который направлен на укрепление мускулов, то в организме поддерживается кислотность. Медитация и глубокое дыхание насыщают кровь щелочью. В упражнении идет одновременное выполнение и движений позвоночника, и брюшное дыхание и медитация. Взаимное воздействие этих трех составляющих помогает наладить кислотно-щелочное равновесие. А современной медициной уже доказано, что для хорошего здоровья необходим кислотно-щелочной баланс.
Работая мышцами живота, мы налаживаем работу кишечника.
В упражнении работают не только позвоночник и живот. Физические действия в нем сочетаются с самовнушением.
«Я себя чувствую, как я о себе думаю» — это лежит в основе лечения самовнушением. Когда мы произносим положительные утверждения, наш голос и наши уши, наше сознание и подсознание настраивается на волну здоровья, радости и уверенности. А если мы верим в победу над болезнью, если мы уверены, что будем здоровы и счастливы, то эта уверенность превратится в реальность. Ведь воздействовать на свое здоровье мы будем на клеточном уровне – каждая клеточка будет чувствовать нашу уверенность.
Как выполняется упражнение для спины и живота?
Садимся на пол, как нам удобнее: или «по-турецки», или, став на колени садимся тазом на пятки. Для большинства второй вариант более удобный. Выпрямим позвоночник и потянемся макушкой вверх (как будто ниточкой, привязанной за макушку, ваш позвоночник тянут и распрямляют). В любом, выбранном положении, все тело покоится на ногах абсолютно вертикально, без отклонений в стороны, назад или вперед. Плечи расправлены и голова не наклонена (уши находятся прямо над плечами). Кончик языка легко касается верхнего нёба сразу за зубами, губы сомкнуты, дышим легко и спокойно. Зафиксируем эту позу – это исходное положение.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота.
В ней основное подготовительное упражнение (состоящее из нескольких частей) разделяется промежуточным упражнением, состоящим из двух частей и выполняющимся после каждой части основного.
Промежуточное упражнение
• Вытянуть руки перед собой параллельно на уровне плеч и, быстро оглянувшись через левое плечо, постараться посмотреть на копчик (получится не очень скоро, но каждый раз стараться максимально). Проводим взглядом по позвоночнику от копчика до шеи (почувствуете внутреннее напряжение глазных мышц, даже если не получается увидеть позвоночник, и шеи) и повернуть голову в изначальное положение. Повторить это действие зеркально – через правое плечо. (Выполнить 1 раз).
Совершенно очевидно, что копчик мы вначале увидеть не сможем. Это работа для нашего воображения, но с каждым выполнением упражнения увидеть копчик становится все реальнее.
• Поднимаем руки параллельно вверх, вытягиваемся всем позвоночником за ними и выполняем то же самое, но только с поднятыми руками.
Это упражнение как бы выстраивает наши позвонки, ставит их на место, предохраняя от подвывихов. А следовательно, этими упражнениями можно предупредить и даже вылечить многие заболевания.
А теперь описание основных упражнений подготовительной части.
1. Делаем движение плечами вверх-вниз. Поднимаем, как можно выше, и опускаем до конца. (10 раз).
2. Выполняем наклоны головы вправо-влево. Тянемся правым ухом к правому плечу, а левым е левому. (10 раз).
3. Наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед стараемся коснуться подбородком груди, а назад, насколько возможно (10 раз).
4. Заглянуть за правое плечо, затем за левое (10 раз).
5. Наклояем голову к правому плечу и медленно перекатываем её по плечам через шею к левому плечу. И возвратиться обратно: от левого плеча к правому. Повторяем 10 раз.
6. Поднимаем руки вверх, держим их параллельно и сгибаем в локтях под прямым углом (локти окажутся на уровне плеч, параллельны друг другу), собираем пальцы в кулаки и откидываем голову назад насколько возможно, в идеале т, чтобы подбородок стремился к потолку. Мы оказались в положении, в котором выполняется упражнение.
Разводим руки, отводя локти назад, стремясь свести их у себя за спиной (вспомните бабочек, складывающих крылья), а подбородком тянемся к потолку. будто пытаясь достать его. Очень хорошо расправляется верхняя часть спины и работают шейные позвонки. Повторяем 10 раз.
На этом подготовительная часть упражнения заканчивается. Не забывайте после каждого основного упражнения подготовительной части выполнить промежуточное.
основная часть упражнения для спины и живота
Для начала, необходимо расслабиться, чтобы мышцы отдохнули после подготовительной части. Затем возвращаемся в исходное положение, проверяем осанку.
Выпрямив тело, уравновешиваем его вес на копчике. После этого начинаем раскачиваться туловищем справа налево и, одновременно, двигаем мышцами живота, выпячивая его и втягивая в течение 10 мин. Во время такого раскачивания произносим вслух формулу самовнушения:
«Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости — крепкими, суставы — гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно — мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».
Раскачивание нужно делать ежедневно 2 раза, утром и вечером.
Повторяя формулу здоровья, навязывая её своему сознанию, мы даём информацию нашему подсознанию, которое начинает с этой информацией работать во время сна, когда сознание становится неактивным. И вот, пока мы спим, мы получаем от нашего подсознания установку на здоровье, а если перед сном мы еще и выполняем все золотые упражнения, то очень скоро наше здоровье действительно начнет улучшаться.
В одной из своих книг Кацудзо Ниши пишет:
Здоровы вы или нет — это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем — зависит от того, во что вы верите и как поступаете в настоящем.
Описанные упражнения мне вначале показались очень сложными. Особенно раскачивание и одновременная работа мышцами живота. Но постепенно выполнять их становилось легче, и я поняла, что их смогут выполнить самые слабые и неподготовленные из нас. Не нужно стараться делать их через силу. Выполняйте упражнения каждый раз в силу своих возможностей, постепенно стараясь улучшать их качество. Каждому под силу им научиться и выполнять ежедневно.
О влиянии питания на наше здоровье — в следующей статье.
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.