Упражнение дыхание огня для похудения
Дыханием Огня называют одну из основных техник (пранаям), используемых мастерами Кундалини йоги. Ее можно выполнять в разных, удобных для практикующего, асанах. Положительное воздействие на организм при помощи Огненного дыхания известно с давних времен. Важно довести технику до автоматизма, чтобы каждое действие было предельно точным.
Что это такое?
Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.
Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).
Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.
Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.
Как правильно делать?
- Сесть на коврик или стул в удобной позе с прямой спиной. Ладони положить сверху на колени или одной рукой дотронуться до пупочной зоны, а другую – расположить на коленке.
- Выполнить дыхательный цикл, похожий на учащенное собачье дыхание: через рот (без высунутого языка) сделать быстрый выдох (втянуть живот), затем такой же по продолжительности вдох (расслабить живот) и повторить цикл несколько раз. Вся энергия должна концентрироваться в области пупка.
- После освоения этой техники можно переходить к следующему этапу: закрыть рот, расположить ладони на коленях, продолжить быстрые, равные по силе и продолжительности вдохи-выдохи через носовые пазухи. Центр живота при этом втягивается и расслабляется естественным образом.
- Лицевые мышцы не должны напрягаться, их нужно расслабить и продолжить выполнение пранаямы.
- Упражнение завершается глубоким вдохом с задержкой дыхания и Мула бандхой. После этого нужно сделать медленный выдох и перейти к отдыху.
Сколько времени практиковать?
Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.
Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.
Видео-обучение
Польза и вред
Постоянные тренировки способствуют:
- нормализации артериального давления;
- улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
- укреплению иммунной системы;
- выравниванию эмоционального состояния человека;
- очищению тела от накопленных токсинов;
- увеличению объема легких;
- активизации работы почек и печени;
- снижению зависимости от пагубных привычек (сигарет, наркотиков и др.)
Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.
Противопоказания
Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.
Также есть другие противопоказания:
- перепады давления;
- заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
- пупочная грыжа;
- менструация;
- беременность.
Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.
Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.
Рекомендации
Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.
Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.
- Помещение до начала тренировки необходимо хорошо проветрить. В теплое время года можно заниматься на улице.
- Прием пищи – за два часа до или после пранаямы.
- Нужна предельная концентрация на правильной технике дыхания.
- Начинать лучше с нескольких повторений в комфортном ритме.
- В течение всего дня следует потреблять достаточное количество жидкости (чистой воды).
- Каждый день выполнять эту пранаяму в комплексе с утренней зарядкой или в качестве самостоятельного упражнения.
Физические эффекты от Огненного дыхания
Данная техника применяется для очищения системы дыхания. В связи с этим, выполняя ее первый раз, можно обратить внимание на физические изменения в организме. Например, во время упражнения может закружиться голова. Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма. Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала.
В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.
Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.
Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.
Польза огненного дыхания
Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:
- пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
- активизируется работа почек и печени;
- нормализуется кислотность;
- уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
- легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
- очищаются стенки кровеносных сосудов;
- массажируются все внутренние органы;
- нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
- активизируется работа иммунной системы;
- сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
- ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.
Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.
Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.
Техника выполнения
Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:
- принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
- вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
- живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
- разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
- энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
- расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
- вдох и выдох должны быть равные по длительности.
Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.
Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.
Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:
Рекомендации
Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
- Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
- Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
- Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
- Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
- Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
- Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
- Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.
В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.
Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:
- скрестив верхние и нижние конечности;
- поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
- в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).
Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в криях Кундалини йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.
Название Дыхание Огня эта пранаяма получила потому, что она очень хорошо разогревает весь организм. Во время её выполнения становится довольно жарко.
Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.
Пранаяма дыхание огня: техника выполнения
Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь макушкой вверх, а затем слегка притяните подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
- Прикройте глаза и некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, пусть оно течёт естественным образом. Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня.
- Одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени.
- Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности.
- На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
- Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду. Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе.
- Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
- После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания. Если умеете, то выполните Мула Бандху (корневой замок).
Первое время такое дыхание может быть довольно дискомфортным. Поэтому мы рекомендуем начинать с 10 вдохов и выдохов за один подход. Если вам будет легко, то увеличьте до 20-30. Сделайте 3 подхода. Между каждым подходом делайте отдых и восстанавливайте дыхание в течении 30 секунд.
Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.
Дыхание огня: польза
Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.
- Активизация Манипуры (третья чакра)
- Увеличение жизненной силы
- Интенсивный массаж внутренних органов
- Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
- Активация работы печени и почек
- Укрепление иммунной системы
- Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
- Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
- Настройка электромагнитного поля ауры
- Нейтральное состояние ума
- Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
- Естественное похудение
Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.
Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.
Огненное дыхание: противопоказания
Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.
- Заболевания лёгких
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Пупочная грыжа
- Перепады давления
- Первые дни цикла у женщин
- Беременность
Пранаяма дыхание огня: рекомендации
Для достижения максимального эффекта от практики выполните несколько простых рекомендаций.
- Хорошо проветрите помещение до начала тренировки. Можно заниматься на улице.
- Не выполняйте эту технику дыхания с полным желудком. Лучше всего делать это натощак или минимум через 2 часа после еды.
- Дыхание происходит только за счёт диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
- Вдохи и выдохи должны быть равны по интенсивности и продолжительности, иначе может возникнуть дисбаланс энергий.
- Удерживайте спину прямой на протяжении всей практики.
- В течение всего дня необходимо пить много чистой воды.
- Выполнять эту пранаяму можно ежедневно в комплексе с утренней практикой или как самостоятельное упражнение. Регулярность – залог успеха.
- Не выполняйте эту пранаяму перед сном, она даёт большой заряд энергии и после вам будет сложно заснуть.
- Выполняйте Дыхание Огня, когда вы ощущаете упадок сил и хотите взбодриться.
Ощущения во время практики
- Эта пранаяма относится к Шаткармам – очистительным техникам, поэтому во время её выполнения вы можете ощутить головокружение, таким образом тело избавляется от токсинов. Если у вас закружилась голова, то прекратите выполнять эту пранаяму и восстановите дыхание. После отдыха можно попробовать ещё раз.
- В процессе освоения этой техники вы можете ощущать жар или холод внутри носовых пазух, а также давление в области переносицы, зуд или щекочущие ощущения. Со временем это пройдёт.
- Ощущение тепла и даже жара внутри вполне нормальное явление, ведь во время такого дыхания разогревается весь организм.
Описание урока
Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по кундалини йоге для похудения, работа с животом и бедрами.
В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.
Далее последует исполнение защитной мантры: Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.
На данном классе рассматривается Дыхание Огня. Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом (если не указано по-другому).
Эффекты Дыхания Огня:
— Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизистую, кровеносные сосуды
— Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу
-Массирует все, что есть внутри живота, улучшает пищеварение и всю выделительную систему
— Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам
— Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами
— Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно
— Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией
— Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи
— Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума
— Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней
— Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
В завершении практики пропеваем три раза мантру
«Пусть солнце светит над тобой
И любовь пребудет
Чистый свет озарит тебя
И хранит в пути»
И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
Если вы чувствуете, что задыхаетесь, то это означает, что вы теряете баланс между вдохом и выдохом.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
бутылка чистой питьевой воды