Упражнение хлест руками по спине видео

Стресс — это перенапряжение организма в ответ на стрессовые раздражители. Человек в этот момент зацикливается на проблеме, прокручивая ее в голове в поисках выхода. Но часто случается так, что голова словно компьютер «зависает». Правильное решение не находится, а ресурсы организма истощаются.

Эти 3 упражнения синхрогимнастики взяты из метода психофизиологической саморегуляции «Ключ» доктора Хасая Алиева. Они были созданы для космонавтов в «Звездном городке» еще в 1981 году. Сегодня этот метод применяется для выведения из стресса пострадавших при терактах, катастрофах и кризисных ситуациях. Упражнения синхрогимнастики также используются для подготовки к ответственным ситуациям — экзаменам, переговорам, соревнованиям и т.д.

1. Хлёст руками по спине

«Хлёст руками по спине — упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе. Хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий. Чувствуется освобождение в шейно-плечевом поясе, хочется работать.

В основе упражнения — инстинктивное похлопывание руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для согревания на морозе. Если присмотреться, люди на морозе прихлопывают по плечам руками, синхронно притоптывая ногами. При этом частота повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза.

Это упражнение снимает стресс. Но никто не догадается сделать так перед экзаменом или соревнованиями, потому что полагают, что эти действия спасают только от мороза, давая разогрев телу. На самом деле — это универсальное средство защиты от стресса.

Хлёст руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Бросайте за плечи свободно, как плети. Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Закидывайте руки так далеко, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной траектории и синхронно похлопываниям.

В этом упражнении 3 преимущества в 1:

1. Во-первых, при хлёсте происходит схождение и расхождение верхушек легких, и кровь лучше обогащается кислородом. Это ещё больше повышает эффективность работы мозга.
2. Во-вторых, происходит раскрепощение шейно-грудного отдела, освобождение тела и сознания от блоков, улучшение кровообращения мозга.
3. И в третьих, частота движений синхронна уровню текущего напряжения, которое зависит от проблем, решаемых в данный момент.

Итак, встаете и начинаете «хлестать» себя по плечам, думая о проблемной ситуации. По мере выполнения упражнения, уменьшается психологическое и физическое напряжение.

2. Лыжник

Это упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов с опусканиями пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется.

Для выполнения «лыжника» надо встать, расслабить тело и совершать вышеуказанные движения в удобном режиме. Производите махи руками вверх-вниз с ровной спиной или немного согнувшись. Можно также пригнувшись низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы. Ноги могут быть как прямыми, так и полусогнутыми. Делайте махи руками вверх над собой, и затем бросайте руки вниз. Пятки при этом поднимаются и опускаются с небольшим стуком. Соответствие движений рук и пяток подбирается индивидуально. Главный критерий — легкость и удовольствие от выполнения упражнения. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались.

Делайте упражнение «лыжник» от 5 до 15 минут в зависимости от уровня напряжения. Чем дольше делаете, тем ниже напряжение.

3. Вращение

Встаньте удобно, расслабьте тело и начните поворачивать корпус вправо-влево. Руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда, т.е. болтаются.

Вот так и стойте, крутитесь и думайте о проблемах. Время выполнения от 5 до 15 минут.

Из 3-х перечисленных упражнений синхрогимнастики можно выбрать одно, которое лучше получается. Доведите движения до автоматизма, пока не почувствуете, что можете делать упражнение бесконечно, а в голове появилась пустота. Вместе с автоматизацией наступает резкое улучшение состояния и облегчение от груза накопившихся проблем.

Важно

После проделанных упражнений спокойно посидите с рассеянным взглядом, не двигая глазами по сторонам. Думайте, о чём думается. Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и лёгкости. Если у вас потекли слезы или появляются мысли, не пугайтесь — это «разгрузка» накопившегося напряжения. Просто не мешайте тяжести уйти. После тяжести наступит желаемое облегчение.

Посмотрите видео, на котором Хасай Алиев демонстрирует упражнения синхрогимнастики, чтобы получить максимальный эффект:

Хлест руками по спине — упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий! Чувствуется освобождение в шейно плечевом поясе, хочется работать!

В основе упражнения — инстинктивное похлопование руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для защиты при морозе. Если присмотреться – люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая при этом синхронно ногами. Частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше стрессовое напряжение, вызванное морозом.

Повторяемые движения снимают напряжение. Но никто не догадается так сделать, например, перед экзаменом, так как полагают, что эти действия спасают именно от мороза, давая разогрев телу. На самом деле – это универсальное простое средство защиты от стресса. Таким же образом снимает стресс, например, спортсмен, перед прыжком с трамплина в воду – он думает о том, как будет прыгать, а лишнее напряжение, возникающее рефлекторно от волнующих образов – сбрасывает повторяемыми движениями типа «Хлест»

Хлест руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Руки надо бросать за плечи свободно! Руки — как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям.

Верхушки легких при этом сходятся и расходятся. Это аналог искусственного дыхания. Стимуляция легких создает эффект «насоса», вызывающего интенсивное обогащение крови кислородом.

Так как голова при этом упражнении свободно двигается в такт «Хлесту», при этом происходит интенсивное раскрепощение мышц шейно-грудной области, что обеспечивает улучшение кровотока мозга, в частности — венозного оттока.

В области лопаток на спине, по которым приходятся хлесткие удары пальцев, расположены рефлекторные зоны, известные в медицине как зоны Захарьина — Геда, стимуляция которых вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг. Таким образом, «Хлест руками по спине» вызывает и эффект банного веника, и много других полезных эффектов.

Поэтому уже через 30 — 60 секунд голова проясняется, появляется чувство свободы и бодрости.

Обучение заикающихся навыкам раскрепощения, которые им жизненно необходимы

При использовании «Хлеста» перед ответственной ситуацией, во время хлестовых движений следует думать о предстоящей ситуации. Это – раскрепощение, разминка перед боем, «50 грамм для храбрости»!

Так, например, и боксер, готовясь к бою, прокручивает в голове программу предстоящих действий, инстинктивно совершая автоматические ритмичные разминочные движения с частотой, синхронной уровню напряжения.

Если использовать «Хлест» просто для успокоения, легкого расслабления в обычных условиях, без ожидаемой ответственной ситуации, то при выполнении хлестовых движений можно ассоциировать эти движения с приятными образами, например, вспомнить приятые ощущения, которые обычно испытываешь под душем, или, представить себе мысленно, что стоишь под освежающим водопадом.

А как быть, если ты идешь сдавать экзамен или на переговоры, а вокруг люди?

Это можно делать в уме.

Регулярная ежедневная практика «Хлеста» в составе в пятиминутной Синхрогимнастики вырабатывает навыки раскрепощения, которые можно использовать в реальных ситуациях, делая «Хлест» в уме, и нервное волнение снижается, повышается уверенность в себе.

Лыжник

Исходное положение — простая стойка, тело расслаблено, ноги — как удобно, руки свободно висят вдоль туловища.

Упражнение называется «Лыжник» потому, что повторяемые движения здесь хоть и не прямо, но напоминают движения лыжника. На самом деле не стоит воспринимать это буквально, так как основная идея метода Ключ — в индивидуальном подборе движений и ритмов, максимально соответствующих текущему состоянию человека.

Упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз, синхронным подъемом и опусканием ног с носок на пятки, или наоборот, с подъемом с пяток на носки.

Форма движений при этом может быть самой различной и подбирается индивидуально: можно производить махи руками вверх и вниз с ровной спиной, а если удобно иначе, то и полусогнувшись, или даже пригнувшись телом совсем низко к полу, как лыжник при спуске с горы.

Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Во время того, как руки резко возвращаются, пятки в этом же ритме синхронно с опусканием рук поднимаются и опускаются с небольшим стуком, слегка ударяясь об пол.

Эти ритмичные ударения пятками об пол есть, по сути, сочетание упражнения «Лыжник» с известным способом академика А.А. Микулина, описавшего это изобретение для улучшения работы сосудистой системы в своей книге «Активное долголетие» под названием «виброгимнастика».

Известный конструктор авиадвигателей для реактивных самолетов Микулин придавал большое значение клапанам сосудистой системы организма, сам практиковал «виброгимнастику» несколько десятков лет и находился в прекрасной умственной и физической форме. Вот как описана «виброгимнастика» А. Микулина: «…Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения нужно делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Слишком частые сотрясения бесполезны. При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове.

Формулу движений руками и ногами подбирайте для себя сами по принципам Ключа — делайте как удобнее, как легче, с минимальными усилиями, чтобы получить максимальный эффект. Кому-то, может быть, удобнее делать наоборот — приподниматься на носочках во время поднятия рук, а при взмахе руками вниз опускаться. Это не важно.

Одна минута выполнения «Лыжника» в ежедневном комплексе Синхрогимнастики способствует общему оздоровлению организма. Но, кроме того, так же, как «Хлест», его можно выполнить отдельно в случаях, когда нужно, обдумывая сложную проблему, принять взвешенное решение.

Уже в течение одной минуты виртуальной лыжни в приятном для себя темпе вы начинаете чувствовать, что суетность мыслей сменяется спокойным уверенным взглядом в будущее и все исходные данные проблемы будто сами раскладываются по полочкам. Взбодренный ясный ум находит оптимальный вариант.

©

«Хлёст руками по спине»

(сразу даёт эффект раскрепощения: снимает психо-эмоциональное напряжение, физическую усталость ).

Описание больше, чем само упражнение)))) Но лучше подробнее написать, чем Вам самим додумываться, так ведь?

Упражнение «Хлёст» делается без усилий, руки надо буквально как плети, забрасывать за плечи…

Попробуйте!

Да, Вы словно сами себя обнимаете за плечи, ладони оказываются за плечами на лопатках, правая ладонь  — за левым плечом на левой лопатке, левая ладонь — за правым… ну понятно, да?

Если Вы когда-нибудь парились в русской бане да с веничком, то именно так Вы могли «бить» сами себя этим веничком по спине через плечо. А здесь – без веничка просто ладошками одновременно, каждый раз откидывая и закидывая руки внахлёст  за плечи.

 Что происходит с организмом в это время?

А вот что: верхушки лёгких при начале хлестового движения сходятся, сжимаются, а затем, при размахе наоборот, разжимаются, расходятся. Эта стимуляция лёгких создаёт «эффект насоса» и вызывает интенсивное обогащение крови кислородом.

Ещё происходит раскрепощение грудной области мышц и плечевого пояса.

В области лопаток (куда приходятся хлёсткие удары кистей рук) расположены рефлекторные зоны Захарьина-Геда, а их стимуляция вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг.

Поэтому от такого упражнения происходит снятие нервных зажимов, включаются внутренние резервы.

Лично я не могу закончить это упражнение, когда делаю его – просто не хочется прекращать.

Сделайте сами и поймёте меня. 

Помните, что хлестать себя руками по спине нужно без усилий в мышцах рук. Бросок (хлёст) делается непринуждённо и с удовольствием.

Во время этого упражнения можно проговаривать аффирмацию. Например: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше!» (автор фразы – Эмиль Куэ)

«Идеомоторная виброгимнастика»

(убирает психо-эмоциональное напряжение, физическую усталость, снимает спазмы сосудов и мышц, «тяжесть» в голове. Максимальный эффект приём даст при сильном стрессовом состоянии: возбуждении или усталости).

Рекомендуемое время – 40 секунд. Да-да, всего 40 секунд!

Главное условие – ритм. Важно правильно подобрать для себя ритм вибрационных движений.

Что значит – правильно? Как это понять? Да очень просто: это такой ритм, который  доставляет  удовольствие, из которого не хочется выходить (но надо! Ведь оптимально эффективное время  на упражнение – 40 секунд). При правильном ритме Вы применяете минимум усилий.

А механизм действия идеомоторной гимнастики можно описать так: 

происходит согласование движений с состоянием организма,      и через это – согласование деятельности его  внутренних органов и систем.

Итак, прочитайте и выполняйте на здоровье!

Встаньте прямо, расслабленно, слегка согните ноги в коленях.

Начните вибрационные движения всем телом.

Это просто – сгибайте и разгибайте оба колена одновременно, словно делаете совсем незаметные приседания.               Получается такая трясочка.

На подбор ритма уйдёт, конечно, более 40-ка секунд, но это нормально, надо подобрать свой ритм. Для этого ускоряйте или замедляйте частоту трясочки (Вы сгибаете и разгибаете колени, не надо отрывать пятки от пола!) Верхняя часть тела, руки, плечи  расслабленно поддаются трясочке…

Два-три минутных испытания будет достаточно, чтобы найти свой темп и ритм.

Кстати, небольшой секрет: во время выполнения виброгимнастики организм  и наша психика повышенно реагируют на волевые команды. Очень советую мысленно повторять во время упражнения свою любимую аффирмацию или вот эту: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше!» (автор фразы – Эмиль Куэ)

За всё упражнение получится 5-7 повторений этой или другой аффирмации.

Эти два упражнения я открыла для себя в книге

Х.Алиева «Ключ к себе».

Они помогли мне и помогли и помогают многим людям.

Пусть и для Вас они станут полезным открытием и «выручалочками» в непростых психологических ситуациях да и просто помогают отдохнуть и поддерживать позитивный настрой каждый день!

Источник: https://nepokrugu.quickpages.ru/